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瑜珈的奇妙之處還在于，它不同于其他健身運動,，針對不同職業(yè)的人群,，瑜珈有不同的練習(xí)動作來幫助人們健身、減壓,。
無論你是整天坐著的久坐族,，還是整天站立的久站族，或者是在外跑單的銷售員,，或者是日夜輪班睡眠不足的特殊職業(yè),，今天小編針對不同工作的特質(zhì)提供匹配的瑜珈動作，為你減壓,、緩解疼痛,。來看看下面的瑜珈教程吧!
一、與座椅難舍難分的白領(lǐng)
長時間面對電腦的坐班族最容易感到頸部的不適,，這是因為久坐容易導(dǎo)致腦部血液循環(huán)不暢及頸部僵硬,。所以應(yīng)該做一些活動關(guān)節(jié)、促進(jìn)血液循環(huán)的瑜珈動作,，同時可以選擇一些可以坐著,，對腰部和骨盆靈活性有幫助的姿勢。推薦以下幾個小動作：
1.放松臉部肌肉
坐下來,，膝蓋并攏,，脊柱伸直。然后手掌互相摩擦產(chǎn)熱,，然后用掌心托住整個臉部,，輕輕地按壓眉毛、前額,、顴骨,、臉頰及下巴。
2.運動肩頸
坐姿,，低頭,，脖子慢慢做圓周運動,，向左右各轉(zhuǎn)3次,。轉(zhuǎn)動的同時眼睛跟著脖子一起轉(zhuǎn)動。注意不要聳肩,。
3.給腰關(guān)節(jié)減壓
站姿,，兩腿分開與肩同寬,，雙手叉腰,。慢慢地轉(zhuǎn)動骨盆,，左右各轉(zhuǎn)10次,，重復(fù)3-5組,。注意膝蓋不要彎曲，腳跟不要離地,。
二,、長久站立的走動派
柜臺服務(wù)人員、商場導(dǎo)購等工作者需要經(jīng)常走動,，下班回家之后,，腿部也經(jīng)常處于腫脹的狀態(tài),。對于需要長時間站立的上班族來說，可以選擇一些增強(qiáng)脊柱靈活性的瑜珈動作,，以緩解背部疼痛,，放松身心,，消除身體腫脹,。例如可做以下幾個動作：
1.貓式
手臂膝蓋成爬行姿勢，分開與肩同寬,。吸氣,，頭抬起看向天花板，同時背部凹下,。呼氣時,，頭向下，背部拱起,。注意做動作的時候雙腿和雙臂應(yīng)垂直于地面,。
2.疏通毛細(xì)血管運動
仰躺在地上，雙臂雙腿向天花板抬起,。然后小幅度地震動手指和腳趾30秒,，重復(fù)3-5次。注意做動作時腳底板勾起,，可在背部墊一張?zhí)鹤踊虮蛔印?br style='margin: 0px; padding: 0px; max-width: 100%; box-sizing: border-box !important; word-wrap: break-word !important;'>
三,、工作時間不固定的特殊職業(yè)
經(jīng)常要上夜班，缺乏睡眠的人,，容易因為勞累過度而引起一些慢性疲勞的痛癥,。這類人可以做一些改善新陳代謝,，促進(jìn)體內(nèi)廢物排出的瑜珈動作,，以緩解疲勞。同時還應(yīng)該通過運動,，增加肺活量,，改善心臟、肝,、腎和生殖功能,。
1.牛面式
坐姿，坐在腳跟上,，雙手舉起,，屈肘，左手按住右手手肘下壓,，同時閉起雙眼,，保持呼吸,。然后換方向重復(fù)相同動作。記住做動作的時候肩膀不要前傾,，保持頸部伸直,。
2.蝴蝶式
坐姿，兩腿屈膝,，腳掌心貼合,，雙手伸直抱住腳掌。腰背直立,，然后左右搖晃,，用膝蓋觸碰地面。注意做動作的時候上身應(yīng)保持直立,。
3.側(cè)伸展
雙腳分開約1.5倍肩寬,，向上伸展右手，同時身體向左側(cè)傾斜,，頭看向天花板,。然后回到原位，向另一邊重復(fù)相同動作,。注意膝蓋不要彎曲,，腳跟不離地。
四,、搞頭腦風(fēng)暴的高壓職場人
做創(chuàng)意,、搞頭腦風(fēng)暴，這類人因為經(jīng)常要發(fā)掘新事物,，工作壓力大,，所以常會有頭痛及肩膀痛的現(xiàn)象。小編認(rèn)為,，可以做一些肩頸瑜珈幫助增加力量及活力,。
1.仰頭后抬臂
坐姿，膝蓋并攏,，坐在腳跟上,，雙臂向后，手指交扣,。然后仰起頭部,，同時手臂向上移動。重復(fù)3-4次,。
2.山式
兩腳并攏,，腰背伸直，雙手手指交扣向上伸展,，掌心向天花板,。呼氣,，向上大力推肘部，伸展手指,。注意目視前方,，伸直脊柱，腳跟不要離地,。
五,、在戶外汗流浹背工作的人員
體力勞動類工作需要運動整個身體，所以頭部,、頸部,、肩部、肘部,、腕部等關(guān)節(jié)容易疼痛,。應(yīng)該選擇一些靈活關(guān)節(jié)，增加體力的瑜珈動作,。
特別推薦一個可減輕腰背疼痛的動作：
雙腳分開約1.5倍肩寬站立,，手臂向背后伸展，手指交叉,。然后上半身向前傾,，同時慢慢地呼氣。重復(fù)3-4次呼吸,，然后利用腿部力量抬起上身,。
鍛煉身體也需要對癥下藥，依照自己的身體狀況來選擇不同類別的瑜珈來練習(xí)才是科學(xué)的,。
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