練習(xí)六字訣掌握了要領(lǐng)有利于提高質(zhì)量,，消除練功中不良反應(yīng)，使練功能沿著正確的軌道順利發(fā)展,，以期取得良好的效果,，六字訣的基本要領(lǐng)為:

    第一，松靜自然：在練功中要做到關(guān)節(jié)肌肉盡可能地放松,，身體各個(gè)部位放松了,，氣就自然順暢，肌肉筋骨全部松開,，就自然達(dá)到了“氣遍周身不少滯”的要求,，松是舒展，而不是軟和縮,，形體舒松氣自順通,，從而達(dá)到體松、意靜,、氣運(yùn)自然,。靜是由定中產(chǎn)生,，神不外馳，精神內(nèi)守,，靜了以后才能安心,，心安以后才能達(dá)到充分發(fā)揮調(diào)整肌體自然平衡的本能。靜,，并不是思想靜止,。練功中的要求神不外馳,，集中注意力,，以一念代萬念，排除外來的一切干擾,。不要過分緊張強(qiáng)求入靜,，不必向其它方面追求。六字訣是動(dòng)中求靜,，是以動(dòng)促進(jìn)靜而收養(yǎng)氣之效,，以靜養(yǎng)之氣促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)暢旺。

    法歸自然,。自然就是有規(guī)律的運(yùn)動(dòng),，運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)均衡是自然發(fā)展規(guī)律的體現(xiàn)，任何物體的運(yùn)動(dòng)必須符合于協(xié)調(diào)均衡的自然規(guī)律才能夠存在和發(fā)展,。違背自然就要發(fā)生混亂偏差以至停止運(yùn)動(dòng)而消亡,。由于宇宙運(yùn)動(dòng)永遠(yuǎn)保持整體協(xié)調(diào)平衡，所以宇宙無始無終,，永恒長存,。養(yǎng)氣功效法自然。自然必須在靜的條件下才能實(shí)現(xiàn),。養(yǎng)生的目的是為了益壽延年,，在日常生活應(yīng)付事物中，也應(yīng)注意到“自然”,，所以中庸上說：喜怒哀樂之未發(fā)謂之中,，發(fā)而皆中節(jié)謂之和。所以中和之氣就是自然,。自然就是均衡,。經(jīng)常保持著生命活動(dòng)的協(xié)調(diào)均衡，也就會(huì)自然而然的得到益壽延年,。松靜自然的要領(lǐng)即是練功的過程,，又是練功的目的。

    第二,，呼吸鍛煉：六字訣是通過調(diào)整呼吸來達(dá)到吐出臟腑之毒,，吸進(jìn)天地之清的目的,，是練功中的重要環(huán)節(jié)之一，六字訣屬于吐納法,。人們的呼吸活動(dòng),，是由植物神經(jīng)系統(tǒng)支配的，可以控制和調(diào)整,。呼吸活動(dòng)又是對(duì)人體生理各方面有著廣泛的影響,，通過對(duì)呼吸的鍛煉來達(dá)到調(diào)整整個(gè)肌體的功能，極為重要,。

    六字訣是采用順腹式呼吸,，吐字呼氣時(shí)略提會(huì)陰（小腹內(nèi)收，提肛縮腎）,，橫膈上升,，使?jié)釟馀懦鼩鈺r(shí)輕合嘴唇,，舌抵上腭,，會(huì)陰放松，腹部自然隆起,。呼吸深,、細(xì)勻長，加強(qiáng)了呼吸功能,，促進(jìn)了肺循環(huán),，同時(shí)，加強(qiáng) 腹內(nèi)的自我按摩,，改善腹腔的血液循環(huán),，增強(qiáng)了胃腸的蠕動(dòng)，加強(qiáng)了食物消化及營養(yǎng)吸收功能,，在意識(shí)上是主動(dòng)呼氣,，吸氣時(shí)自然放松，使神經(jīng)系統(tǒng)做到最大的放松,。

    第三,，注意吐字時(shí)的口型鍛煉：臟腑的內(nèi)部運(yùn)動(dòng)和經(jīng)絡(luò)的運(yùn)行受人體內(nèi)外不同作用力的影響，而呼氣時(shí)用不同的口型可以使唇,、舌,、齒、喉產(chǎn)生不同型狀和位置,，從而造成胸腔,、腹腔不同的內(nèi)在壓力，影響不同的臟腑,。古代養(yǎng)生家從長期實(shí)踐中總結(jié)出六個(gè)宇,，分別以口型影響著不同臟器的氣血運(yùn)行,，從而取得治病健身的效果。多年臨床經(jīng)驗(yàn)證明,，開始初學(xué)時(shí),，一定要出聲，這樣可以使氣通順,，通過發(fā)音才能正確掌握口型,。因?yàn)槟钭值目谛筒灰粯樱?、舌,、齒、喉,，開口,、合口,、半合口,、半開口部有很大的區(qū)別。正因?yàn)檫@種不同的念字口型,，才能區(qū)別我國五聲音階上的角,、徵、宮,、商,、羽，配合肝,、心,、脾、肺,、腎五臟的關(guān)系,。不發(fā)聲則沒有五音，就沒有口型,，那就失掉了六字訣養(yǎng)生法的治病效能,。我在臨床應(yīng)用時(shí)，曾分別試驗(yàn),，發(fā)聲的比不發(fā)聲的收效快,，所以就決定初練時(shí)要發(fā)聲，發(fā)聲時(shí)口型容易掌握,。我給它起名叫風(fēng)呼吸,。等到口型正確，腹式呼吸練熟了,，自然呼吸深長,，由胸腔深入小腹丹田之內(nèi),，真氣調(diào)動(dòng)起來，水到渠成,，就不期然而然地不出聲了,。一般說來，半個(gè)月或一個(gè)月就不出聲了,。這時(shí)會(huì)感覺到有一種氣流通行上下,，有的感到熱，有的感到?jīng)?，有的感到麻脹,，有的感到輕松。

    第四,，導(dǎo)引動(dòng)作要柔和,，并要做到氣盡式成。使動(dòng)作的快慢與吐氣的速度一致并受氣的支配,，做到“氣為元帥,，手足為兵丁”之格言。

    第五,，在練功的初級(jí)階段,，不要強(qiáng)調(diào)以意領(lǐng)氣或意氣相隨，隨著動(dòng)作的熟練,，松靜程度的提高,，在明確了經(jīng)絡(luò)的起始運(yùn)行路線以后，氣感就會(huì)在練功中自然產(chǎn)生,，就會(huì)在精神內(nèi)守的前提下,，隨著吐字，氣就會(huì)相依地在經(jīng)絡(luò)軌道中運(yùn)行,，這樣就會(huì)水到渠成,。這就是太極拳經(jīng)所謂由著熟而漸悟懂勁，由懂勁而階及神明之理論,，所謂“著熟”就是練氣功之呼吸自然,，所謂漸悟就是“勿助長”，不要急于求成,。這一條戒律要特別注意,，求急者反以得緩，所以孔子再三說,，率性之謂道,。孟子謂拔苗助長之比喻。

    第六，六字訣中六個(gè)字的次序是根據(jù)祖國醫(yī)學(xué)五行生克之理論排列的,。它影響著病情好轉(zhuǎn)還是加重,，不宜變更顛倒。要按次序練習(xí),。肝屬木,，木旺于春，四季以春為首,，所以先練噓字功,，是因應(yīng)天時(shí)，收效較快,。木能生火,，心屬火，練呵字可以補(bǔ)心氣,。再煉呼字補(bǔ)脾,，脾屬土，為火所生,。呼字練完,，可以練呬字功，呬能補(bǔ)肺氣,。肺屬金,，為脾土所生,。練完呬字功,，再練吹字，吹能補(bǔ)腎氣,，腎屬水,，為肺金所生。吹字練完,，五臟之氣都得到補(bǔ)養(yǎng),。三焦主氣，再加嘻字功,，導(dǎo)引行氣則全身之氣血通調(diào)而疾病不生,。

    六字訣還可根據(jù)個(gè)人身體條件和病情疾患的虛實(shí)需要進(jìn)行補(bǔ)瀉。先按順序練,，然后有針對(duì)性地單獨(dú)練某個(gè)字,；我們?cè)谂R床上，應(yīng)用幾十年都收到了可喜的效果,。