立冬時(shí)心肺氣弱，腎氣強(qiáng)盛,，飲食宜減辛苦,，以養(yǎng)腎氣。此時(shí)宜少吃生冷或燥熱的食物,，適合清補(bǔ)甘溫的食物,，如雞、鴨,、魚類,、芝麻、核桃,、花生,、黑木耳等，同時(shí)配以甘潤(rùn)生津的果蔬,，如梨,、冬棗、柑橘等,。同時(shí),，可配合一些清潤(rùn)滋補(bǔ)的藥膳進(jìn)行調(diào)理。

    立冬時(shí)節(jié)要注意保持心境平靜,、情緒安寧,，起居方面做到“早臥晚起，必待日光”,，既保證充足的睡眠,，也要注意保暖，睡前可以熱水泡腳,，促進(jìn)機(jī)體陰陽(yáng)氣的和調(diào),。此外，立冬時(shí)運(yùn)動(dòng)應(yīng)以靜態(tài)運(yùn)動(dòng)為主,，可以在向陽(yáng)的地方,，在晨光下進(jìn)行八段錦,、十六段錦、太極拳等運(yùn)動(dòng),，稍微出汗即可,。

    木形人：百合栗子養(yǎng)陰補(bǔ)肝腎

    飲食調(diào)養(yǎng)：宜進(jìn)食具有養(yǎng)陰補(bǔ)肝腎功效的藥食及藥食兩用之品，如山藥,、糯米,、銀耳、菊花,、五味子,、酸棗仁、女貞子,、枸杞子等,。

    藥膳可選擇“百合栗子羹”：鮮百合100克,，栗子(去殼)150克,，淮山30克，冰糖適量,。鮮百合,、栗子、淮山洗凈,，一同放入砂鍋,，加適量清水，先用大火煮沸,，再用小火熬2小時(shí),，調(diào)入冰糖即成。有潤(rùn)肺養(yǎng)陰,，健脾益腎的功效,。

    火形人：山藥黑木耳有助肝腎

    飲食調(diào)養(yǎng)：宜以益氣養(yǎng)陰，平調(diào)肝腎為法,，可多吃芝麻,、核桃、花生,、黑木耳等食物,。

    藥膳可選擇“女貞子山藥粥”：女貞子30克，山藥30克,，粳米100克,，冰糖適量。將洗凈的女貞子放入砂鍋中,，加適量清水,，用小火煎煮成汁,，去渣留汁，再加入洗凈的粳米,、山藥和冰糖及適量水,，用小火熬煮成粥即成。有健脾益腎養(yǎng)肝的功效,。

    土形人：枸杞麥冬益氣養(yǎng)陰

    飲食調(diào)養(yǎng)：采取益氣養(yǎng)陰,，健脾益肺配合補(bǔ)腎的方法，可多吃豬,、牛肉,、烏魚、太子參,、山藥,、麥冬、山萸肉,、冬蟲夏草等食物,。    藥膳可選擇“枸杞雞肉湯”：雞半只，枸杞子15克,，淮山藥30克,，生姜片15克，精鹽適量,。將雞肉洗凈切塊,，倒入開水鍋中燙一下取出，以去除腥味,，然后把雞塊放入砂鍋中,，加入淮山藥、枸杞子,、生姜片及適量水,，用小火煮至肉爛湯香，調(diào)入鹽,，再煮一沸即成,。有補(bǔ)肝益腎，溫中益氣的功效,。

    金形人：“參麥地黃湯”補(bǔ)氣健脾

    飲食調(diào)養(yǎng)：宜多吃具有益氣養(yǎng)陰,、補(bǔ)腎益肺功效的食物，如豬肉,、魚肉,、雞肉、梨,、粳米,、大棗,、枸杞子、銀耳,、太子參等,。

    藥膳可選擇“參麥地黃湯”：太子參30克，麥冬15克,，生地黃15克,，五味子15克，豬瘦肉100克,，陳皮5克,，生姜10克，大棗10枚,。將豬瘦肉洗凈,，切成小塊。所有用料洗凈,，生姜拍爛,，備用。全部用料放入鍋內(nèi),，加適量清水,，小火煮2小時(shí),，調(diào)入精鹽即成,。有益氣健脾，養(yǎng)陰生津的功效,。

    水形人：“桑椹白饅頭”補(bǔ)肝腎

    飲食調(diào)養(yǎng)：可多吃具有疏肝健脾,，益氣養(yǎng)陰，補(bǔ)肝腎功效的食物,，如豬肉,、魚、鴨,、太子參,、枸杞、山藥,、地黃等,。

    藥膳可選擇“桑葚白饅頭”：桑葚30克，女貞子20克,，旱蓮草30克,，雞蛋500克，白糖50克,，面粉2000克,，酵母粉適量,。將桑葚子、女貞子,、旱蓮草洗凈,，放入砂鍋內(nèi)，加適量清水,，用大火煮沸后,，再用小火煮20分鐘，去渣留汁使用,。將面粉,、藥汁、白糖,、雞蛋放入盆內(nèi),，加酵母粉揉勻，揉成面團(tuán),，做成白饅頭,，上籠蒸熟即成。有補(bǔ)益肝腎的功效,。