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蹬車運動：躺在地板上假裝蹬一輛自行車,。正確的動作是,，背部下方壓緊地板，雙手置于頭后,。將膝蓋提到45度角,，雙腳做蹬車動作，左腳踝要碰到右膝,，接著用右腳踝去碰左膝,。
提膝運動：找一把牢固的椅子,，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲,，雙腳平放于地面,。收緊腹部，身體微微后傾,，將雙腳抬離地面幾厘米。保持穩(wěn)定的動作,，將膝蓋拉向胸部，同時上身前曲,。然后將雙腳恢復(fù)原位,，不斷重復(fù)。 手臂仰臥起坐：躺下,，曲膝,，雙腳并攏勾住床頭,。用一條毛巾從后側(cè)繞過頸部，雙手各拉一端,。收縮腹部,，肩部抬起，后背慢慢卷起,，再緩緩后仰,，幾乎挨到地板時繼續(xù)起身，不斷重復(fù),。 舉球運動：仰臥，手里拿一個網(wǎng)球,，抬起雙手沖著天花板,，雙腿伸直并攏,，雙腳上鉤,。收緊腹部及臀部肌肉,，將雙肩和頭部抬離地面幾厘米,。確定球是始終朝上沖向房頂而不是向前。 |
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