人總是在學(xué)習(xí)中不斷進(jìn)步，學(xué)習(xí)這么多年,，依然有很多學(xué)習(xí)方法和學(xué)習(xí)習(xí)慣需要改進(jìn),。最近感覺注意力總是不能集中，大腦中總是有一些雜七雜八的畫面,。本著有問題問百度的精神,，學(xué)習(xí)注意力集中訓(xùn)練十法如下：

1. 運(yùn)用積極目標(biāo)的力量

人的改變，就發(fā)生在你設(shè)定目標(biāo)的那一刻起。當(dāng)你設(shè)定一個(gè)要自覺提高自己注意力與專心力的目標(biāo)時(shí),，你的注意力和專心力已經(jīng)發(fā)生了很大的變化,。

2. 培養(yǎng)對(duì)專心素質(zhì)的興趣

興趣的力量是無窮的，只有你對(duì)專心有著狂熱的追求,，或是外界迫使你不得不專心致志時(shí),，你才能從心底發(fā)生質(zhì)的變化。

3. 要有對(duì)專心素質(zhì)的自信

相信自己,，暗示自己,，一定具有或是可以培養(yǎng)集中注意力的能力。如果想要做一件事情的時(shí)候,，自己都不相信,，還有誰能相信你呢。

4. 善于排除外界的干擾

不論外界的環(huán)境多么地嘈雜,，只要我們進(jìn)入閱讀或是學(xué)習(xí)的科目,，對(duì)周圍的一切置若罔聞。這種素質(zhì),，是可以通過訓(xùn)練實(shí)現(xiàn)的,。

5. 善意排除內(nèi)心的干擾

最難以排除的并非外界的干擾，而是內(nèi)心的干擾,。內(nèi)心的不平靜才是時(shí)自己無法專心的最大障礙,。如果想成為一個(gè)對(duì)自己滿意的人，就要具備事到臨頭依然能夠集中自己的注意力的能力,。

6. 學(xué)習(xí)和休息的節(jié)奏分明

這個(gè)是我自己目前最大的問題,。記得小學(xué)的時(shí)候就學(xué)過《我的伯父李大釗》就講“學(xué)要學(xué)的踏踏實(shí)實(shí)，玩要玩的開開心心”就是這個(gè)道理,。

典型的錯(cuò)誤方法：打算今天要復(fù)習(xí)功課,，然后從早晨就好象在復(fù)習(xí)功課，書一直在手邊,，但效率很低,，一會(huì)干這一會(huì)干那，結(jié)果就這樣12個(gè)小時(shí)過去,，學(xué)習(xí)沒成效,，玩的也不開心。這就是學(xué)習(xí)和休息,，勞和逸的節(jié)奏不分明,。

正確的方法應(yīng)該是：從現(xiàn)在開始集中精力（成人一般60～90分鐘），高度集中地看能否完成定量的任務(wù),，我就背100個(gè)單詞,，或是我就看50頁的書。學(xué)習(xí)玩了再休息和玩耍，當(dāng)需要再次集中注意力的時(shí)候,，一定要迅速地將注意力集中,，高效的學(xué)習(xí)。這叫張弛有道,。一定要訓(xùn)練這個(gè)能力,。永遠(yuǎn)不要熬時(shí)間，永遠(yuǎn)不要折磨自己,。

學(xué)習(xí)的時(shí)候,，就像軍事進(jìn)攻一樣，集中優(yōu)勢(shì)兵力以雷霆萬鈞之勢(shì)迅速地將問題解決掉,。其實(shí)拿破侖、希特勒,、林彪這樣的軍事天才的戰(zhàn)術(shù)都和這個(gè)類似,，所謂“一招鮮，吃遍天”,，屢試不爽,。只有這樣的訓(xùn)練才能使自己越來越具備注意力集中的能力。

7.清理空間

將與此時(shí)此刻無關(guān)的內(nèi)容都從你的視線中清走,，在視線中出現(xiàn)的只有現(xiàn)在要學(xué)習(xí)的科目,。這在注意力訓(xùn)練的最初階段是十分有效的。否則就可能發(fā)生這樣的事情,，坐在桌子前,，本來想學(xué)數(shù)學(xué)，看見書底下一張報(bào)紙,，看看報(bào)紙的新聞,，覺得有些沒有解讀清楚，于是又上網(wǎng)查查新聞的后來進(jìn)展,，于是乎七拐八拐拐到不知道什么事情上去了,，待回頭半天已經(jīng)過去了。所以說,，沒有克制,、沒有限制的網(wǎng)絡(luò)是個(gè)壞東西。我現(xiàn)在都搞不清我所有面對(duì)電腦的時(shí)間中有多少是在做與我目標(biāo)一致的事情,，又有多少是在消遣,。

如果你能在一分鐘內(nèi)進(jìn)入主題，你就很成功,；如果能夠在30秒內(nèi)進(jìn)入,，那更加了不起，如果10秒，15秒,，那就是天才,；從你坐下的那一刻起，就將與目標(biāo)無關(guān)的事情置之腦外,，這就是效率,。

8.清理大腦

就像排除內(nèi)心干擾甚于排除外界干擾一樣。往往真正影響你注意力的都是你內(nèi)心的東西,。因此像清理書桌一樣將大腦中無關(guān)的影像清除出去顯得無比重要,。當(dāng)你將思想中的所有雜念都去除的時(shí)候，一瞬間你就進(jìn)入了專一的主題,，你的大腦就充分調(diào)動(dòng)起來,，你才有才智，你才有發(fā)明,，你才有創(chuàng)造,，你才有觀察的能力、記憶的能力,、邏輯推理的能力和想象的能力,。

對(duì)于像我這樣，思維特別活躍,，愛幻想以至于懷疑自己得了妄想癥的人,，這種訓(xùn)練尤為重要。當(dāng)幻想開始的時(shí)候,，迅速告訴自己不能在這樣天馬行空下去,，迅速用手上的事情將思緒帶回來?；蚴亲鲆恍┏瓕懙穆?lián)系都有助于保持專注力,。

9.感官訓(xùn)練

感官的訓(xùn)練是集中注意力的又一有效訓(xùn)練手段?？梢哉{(diào)動(dòng)各種感官在一段時(shí)間內(nèi)只感受一件事情,。比如在一段時(shí)間內(nèi)盯住一個(gè)目標(biāo)，無視其他的影響,，比如只聆聽一種聲音,，只感覺一種氣味……

10.不在難點(diǎn)上停留

我們往往對(duì)于自己熟悉的、感興趣的東西能夠集中注意力,。而對(duì)于不理解,、沒興趣的東西無法集中注意力。特別當(dāng)我們面對(duì)難題時(shí),，更加容易注意力渙散,。其實(shí)這個(gè)時(shí)候可以試著將難點(diǎn)忽略,，而不至于影響這個(gè)學(xué)習(xí)的節(jié)奏?？赡茈S著不斷地進(jìn)行之前的難題可以迎刃而解,，如果不能那么就集中精力將其解決。

如果面對(duì)缺乏興趣而又無法避免的事情,，我們唯一能做的就是面對(duì)它,，強(qiáng)迫自己喜歡它，如果不能喜歡它,，就一勞永逸地解決它,。對(duì)于習(xí)慣的改變，其中必然充滿痛苦,，這種痛苦,，往往經(jīng)由強(qiáng)迫可以一點(diǎn)點(diǎn)地改變。痛苦往往產(chǎn)生于不適應(yīng),，等你慢慢地不痛了,，也就適應(yīng)了，習(xí)慣也就建立起來了,。

一切的方法，都是“技”的層面的事情,，是手段,。真正讓我們強(qiáng)大的，是我們的內(nèi)心,，是“道”的事情,，只有想明白了，而且不斷地做,，才能有效果,。

希望上面的方法能夠真正地幫助我！