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秋季養(yǎng)生的前提條件
養(yǎng)生先養(yǎng)好習(xí)慣 養(yǎng)生的關(guān)鍵是好習(xí)慣,，秋季養(yǎng)生講究在起居上做到早睡早起勤鍛煉,。從中醫(yī)角度講，"早睡以利養(yǎng)陰,，早起以利舒肺”,。呼吸新鮮空氣，能夠使機(jī)體津液充足,，精力充沛,；加強(qiáng)防寒鍛煉，可使人體的抗御機(jī)能得到鍛煉,，從而激發(fā)機(jī)體逐漸適應(yīng)寒冷的環(huán)境,，有利于避免許多疾病的發(fā)生。 養(yǎng)生進(jìn)補(bǔ)先體檢 秋天正是養(yǎng)陰補(bǔ)虛好時(shí)節(jié),，但是你只有了解自己的體質(zhì)才好對(duì)癥進(jìn)補(bǔ),。 * 如果你呼吸淺短，聲音低微,，神倦懶言,，動(dòng)則汗出，食欲減少,，舌質(zhì)淡就屬于氣虛性體質(zhì),。用黃芪、黨參,、西洋參沏水喝,、泡酒，或者做粥是最簡(jiǎn)單的方式,。愛感冒的人一般都是氣虛,，胃氣不固，因此,，進(jìn)補(bǔ)這些還能起到預(yù)防感冒的功效。 * 如果你面色蒼白,，口唇淡白,，夜熱盜汗，肌膚枯澀,，舌淡紅無苔就屬于血虛體質(zhì),。你可以用當(dāng)歸、紅棗、何首烏,、桑椹做粥,，在燉雞湯、燉肉時(shí)也可以加點(diǎn),。 * 如果你顴面潮紅,，口燥咽干，盜汗,，尿少而赤,，大便秘結(jié)，舌紅少苔就是陰虛的體質(zhì),?？梢杂名湺⑽逦蹲?、山藥,、百合等，熬粥的時(shí)候可以放幾味,。 * 如果你畏寒肢冷,，腰酸腿軟，咳喘身腫,，容易腹瀉,，尿清長(zhǎng)，舌苔薄白就是陽虛體質(zhì),?？梢允秤萌夤稹⒀蛉?、狗肉,、生姜等。 秋季養(yǎng)生24式 秋季補(bǔ)陰小訣竅 為什么現(xiàn)在這么容易上火么,？從中醫(yī)理論來說,，我們生活在鋼筋水泥建筑里離泥土越來越遠(yuǎn)，吸取的地氣（陰氣）不足,，會(huì)影響到機(jī)體的陰陽平衡,，使得體內(nèi)的"陰”相對(duì)不足，引起陽熱的偏亢,。春夏養(yǎng)陰猶如中午澆花,，澆下去的水分會(huì)被蒸發(fā)掉一大半，而秋冬養(yǎng)陰就好比傍晚澆花,，同樣多的水分不但不會(huì)被蒸發(fā),，還可兼得晨露的滋養(yǎng)。 第1式：中醫(yī)認(rèn)為水為陰氣之源，所以秋季應(yīng)該多喝水,。 第2式：走進(jìn)大自然的懷抱,，漫步田野、山村,、公園,，都有助于養(yǎng)陰而調(diào)整機(jī)體陰陽。 第3式：汗出過多就會(huì)損人體之"陰”,，所以秋天季鍛煉身體的時(shí)候,，還要防止運(yùn)動(dòng)過度，避免大汗淋漓,。 秋季養(yǎng)"性”小訣竅 夏天太熱,，冬天太冷，秋高氣爽正是促進(jìn)夫妻感情的好時(shí)間,，但是實(shí)際行動(dòng)的效果似乎并沒有想象的好,。 第4式：中醫(yī)有"燥勝則干”之說，秋季燥氣干澀易于傷津,，所以對(duì)女性來說,，常常會(huì)有那里干燥的現(xiàn)象，影響親熱的時(shí)候的情緒和歡悅,。中醫(yī)理論認(rèn)為秋燥當(dāng)令,，應(yīng)以休身養(yǎng)性，思緒寧?kù)o為主,，親熱的時(shí)候適當(dāng)延長(zhǎng)前戲調(diào)動(dòng)情緒,，如果不太順利也別強(qiáng)求，更別為此影響情緒,。 第5式：伸伸懶腰再做愛,。中醫(yī)認(rèn)為身體的血、津液是一體的,，會(huì)相互轉(zhuǎn)化,，因此身體血液不良的地方自然津液就不足。伸懶腰能大大地增加血流量,，改善血液循環(huán)除了能讓你感到全身舒展,，精神爽快外，也許你會(huì)發(fā)現(xiàn)那里的干燥也有改善,。 秋季養(yǎng)睡眠小訣竅 有沒有最省事的養(yǎng)生方式,？那就是不吃不動(dòng)，閉上眼睛睡個(gè)美覺,。中醫(yī)重視形體和精神的調(diào)養(yǎng)，認(rèn)為"眠食二者，為養(yǎng)生之要?jiǎng)?wù),。”良好的睡眠能補(bǔ)充能量,、恢復(fù)精力，有"養(yǎng)陰培元”之效,。 第6式：子時(shí)是陽氣最弱,、陰氣最盛之時(shí)，此時(shí)睡覺,，最能養(yǎng)陰,，睡眠質(zhì)量也最佳，往往能達(dá)到事半功倍的養(yǎng)生效果,。 第7式：頭是"諸陽之首”,，是指揮和調(diào)節(jié)人體各種活動(dòng)的中樞神經(jīng)系統(tǒng),。梳頭是腦部運(yùn)動(dòng)最理想的方式,，每天晚上睡前梳一次，能夠按摩穴道讓睡的更安穩(wěn),。 秋季脾胃巧調(diào)理 實(shí)際上立秋后很長(zhǎng)一段時(shí)間,，氣溫還是較高，空氣濕度也較大,。在這樣的氣候條件下,，調(diào)理脾胃應(yīng)該側(cè)重于清熱、利濕,、健脾,，以使體內(nèi)的濕熱之邪從小便排出，促進(jìn)脾胃功能的恢復(fù),。 第8式：脾虛的人常常食欲不振,、肢體倦怠、面色萎黃,，秋天不妨適度吃點(diǎn)健脾和胃的食物,，以促進(jìn)脾胃功能的恢復(fù)，如茯苓餅,、芡實(shí),、山藥。 第9式：秋涼之后,，晝夜溫差變化大,，腸胃潰瘍患者容易復(fù)發(fā)，患有慢性胃炎或十二指腸潰瘍的你,，要特別注意胃部的保暖,，睡覺時(shí)蓋好被褥,，防止腹部著涼而引發(fā)胃痛或加重舊病。 第10式：立秋后最好少吃寒涼食物或生食大量瓜果,，脾胃虛寒者尤應(yīng)禁忌,。消化道不適的人在秋季應(yīng)當(dāng)少食多餐，多吃熟軟開胃易消化的食物,，少吃油膩食物,。 第11式：常吃辛辣、油膩的人,，時(shí)間長(zhǎng)了身體容易化熱生火,，積熱于腸胃，秋季調(diào)理一定要注意清泄胃中之火,，待胃火退后再進(jìn)補(bǔ),。 第12式：民間有立秋以后"貼秋膘”的習(xí)俗，補(bǔ)償苦夏的損失,。不過,，秋天氣候涼爽，容易食欲大增,，突然暴飲暴食不僅會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān),，而且容易導(dǎo)致身材走樣。 秋燥滅火小訣竅 秋天雨水較少,，天氣干爽,，人體容易虛火上延出現(xiàn)"秋燥”。中醫(yī)認(rèn)為,，秋氣與人體的肺臟相通,，肺氣太強(qiáng)，容易導(dǎo)致身體津液不足,，出現(xiàn)口干,、喉嚨疼、皮膚干燥和便秘,。 第13式：從中醫(yī)角度來看,，除了保持室內(nèi)一定的溫度和濕度以外，還應(yīng)該選擇防秋燥的護(hù)陰,、滋腎,、潤(rùn)肺的食物。如泥鰍,、鰣魚,、白鴨肉、花生,、山藥,、白木耳,、橘子、白果,、梨,、等柔潤(rùn)之品。 第14式：牙齦腫痛,、口腔潰瘍甚至精力不集中、嗜睡是胃火上升的表現(xiàn),。對(duì)這樣的"火”要多吃清涼解毒的食物,，如金銀花、決明子等,，同時(shí)多喝水,、多吃蔬菜。 秋季防病小訣竅 秋季的氣候特點(diǎn)是初秋濕熱較甚,；白露后雨水減少、氣候干燥,，晝熱夜涼；寒露后天氣很快變冷,。許多人很難適應(yīng)氣候的變化，所以秋季也是多種疾病的高發(fā)季節(jié),，安度多事之秋做好防病尤為重要。 第15式：秋天容易爛嘴角,，這時(shí)候最好多吃米粉,、豆類,、小米這類粗糧和綠色新鮮蔬菜。 第16式：秋季氣候干燥,，很容易導(dǎo)致呼吸道黏膜不斷受到刺激而傷風(fēng)感冒，還會(huì)引起扁桃體炎,、氣管炎和肺炎等呼吸道疾病。所以平時(shí)要注意保持房間里空氣流通,，并且多喝冰糖梨水,、冬瓜湯來保持上呼吸道黏膜的正常分泌,，防止咽喉腫痛。 第17式：深秋時(shí)節(jié),，食物和空氣中的致敏物質(zhì)大量增加，是哮喘病易發(fā)的重要因素,，所以要盡量避免與致敏物質(zhì)接觸。 第18式：秋風(fēng)落葉,，凄風(fēng)凄雨，容易誘發(fā)消極情緒,，這時(shí)要注意心理調(diào)適，保持積極樂觀的情緒,，深呼吸可以促進(jìn)肺部排盡濁氣,，增加血液的含氧量,，使身體處于松弛狀態(tài)，排解緊張焦慮等壓抑感,。 第19式：深秋時(shí)節(jié),，低氣溫下血管彈性降低，血壓升高,，血液黏稠,，血栓容易形成。因此,，要特別注意高血壓,、糖尿病、冠心病的先兆癥狀,，如果感到眩暈,、劇烈頭痛、視物不清,、肢體麻木等,，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院治療，以防發(fā)生意外,。 巧用"秋凍”來健身 民間一向有"春捂秋凍”說法,，其實(shí)"秋凍”最根本上還是要達(dá)到耐寒鍛煉,，增強(qiáng)機(jī)體適應(yīng)寒冷氣候的能力。所以,，還是要講究方式的正確。 第20式："秋凍”應(yīng)看"天時(shí)”,。當(dāng)天氣變化比較平緩時(shí),，少穿點(diǎn)衣服，使身體略感涼意,，但不感覺寒冷,，即"凍一凍”是可以的。但一旦有強(qiáng)冷空氣活動(dòng),，造成氣溫急劇下降時(shí)，就不要一味地追求"秋凍”,。 第21式："秋凍”應(yīng)該因人而異。而且根據(jù)自己的體質(zhì)條件即抗寒,、抗病能力量力而行,，逐步提高自己的耐寒能力，不可急于求成,。 鍛煉身體小注意 最積極的養(yǎng)生方式應(yīng)該就是鍛煉身體,，秋天氣候宜人是進(jìn)行鍛煉的最好時(shí)機(jī)，但是如果不注意一些小細(xì)節(jié),，鍛煉恐怕容易適得其反。 第22式：不要一起床就穿著單衣到戶外去活動(dòng),，而要給身體一個(gè)適應(yīng)的時(shí)間,。出去鍛煉時(shí)應(yīng)該多穿件寬松、舒適的外套,，等準(zhǔn)備活動(dòng)做完或鍛煉一會(huì)兒身體發(fā)熱后,，再脫下外衣。 第23式：人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下伸展度會(huì)降低,，要做好暖身活動(dòng)避免關(guān)節(jié)韌帶和肌肉拉傷,。 第24式：在馬路邊跑步，會(huì)吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體,。無形中增加了對(duì)身體的損害,。所以晨跑和鍛煉最好選擇在公園等安靜又干凈的地方進(jìn)行。 專家提示： 多喝蜂蜜水 多吃蘿卜 少吃或不吃生姜 先說說少吃或不吃生姜 多喝蜜水 秋天干燥,，燥氣傷肺，如果再吃辛辣的生姜,，更易傷害肺部，會(huì)加劇人體失水,。多喝蜂蜜水便可有效的緩解，還可以潤(rùn)肺,、養(yǎng)肺，讓人無病,、健康！ 秋燥時(shí)節(jié),，一方面要多喝鹽水和蜜水,，另一方面不吃或少吃辛辣燒烤之類的食品，這些食品包括辣椒,、花椒、桂皮,、生姜,、蔥及酒等，特別是生姜,。這些食品屬于熱性，又在烹飪中失去不少水分,，食后容易上火,，加重秋燥對(duì)我們?nèi)梭w的危害。 當(dāng)然,，將少量的蔥、姜,、辣椒作為調(diào)味品，問題并不大,，但不要常吃、多吃,。比如生姜,，它含揮發(fā)油，可加速血液循環(huán),；同時(shí)含有姜辣素，具有刺激胃液分泌、興奮腸道,、促使消化的功能；生姜還含有姜酚,，可減少膽結(jié)石的發(fā)生。所以它既有利亦有弊,，民間也因此留下了"上床蘿卜下床姜"一說，說明姜可吃,，但不可多吃。 特別是秋天,，最好別吃姜，因?yàn)榍锾鞖夂蚋稍?、燥氣傷肺，加上再吃辛辣的生姜,，更容易傷害肺部，加劇人體失水,、干燥,。在古代醫(yī)書中也出現(xiàn)這樣的"警示"："一年之內(nèi)，秋不食姜,；一日之內(nèi),，夜不食姜。"看來,，秋天不食或少食生姜以及其它辛辣的食物,，早已引起古人的重視，這是很有道理的,。 再說說這秋吃蘿卜 我國(guó)農(nóng)諺中一直就有“頭伏蘿卜二伏菜”之說,，還有“蘿卜就茶，氣得大夫滿地爬”的俗諺,。初秋吃蘿卜能祛除盛夏心中的火,。 蘿卜有許多藥用價(jià)值，其種子能消食化痰,，下氣定喘,；葉子能止瀉,；蘿卜結(jié)子老死的根,，叫地枯蘿,，能利尿退腫,。民間所說的“蘿卜能止咳順氣消食化水”,，蓋緣于此。難得的是蘿卜的這類藥用效應(yīng)與茶有著相融之處,，入秋吃點(diǎn)蘿卜，并喝點(diǎn)好茶,，對(duì)于消除暑期人體中郁積的毒熱之氣恢復(fù)神清氣爽是有醫(yī)學(xué)根據(jù)的。 還值得一提的是“揚(yáng)州八怪”之一的鄭板橋一副養(yǎng)生聯(lián)亦提到過蘿卜與茶：“青菜蘿卜糙米飯,，瓦壺天水菊化茶”，這位老先生大概正是靠著“蘿卜就茶”這一口才長(zhǎng)壽的吧,！ 初秋市場(chǎng)上蘿卜的品種日漸增多，紅蘿卜、白蘿卜,，青蘿卜，心里美蘿卜,，這些蘿卜大多清脆不辣，水氣大,，既保持著蘿卜的特有味道又無菜水味的蘿卜。 蘿卜可以生吃,，冷拌，也可以用牛肉一起清燉,，味道鮮美，營(yíng)養(yǎng)豐富,，實(shí)屬秋季溫補(bǔ)之佳品,。 |
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