分類： 生活技巧 | 被117人轉(zhuǎn)藏 | 2009-07-19 00:46:09

揭秘戰(zhàn)國歷史,，秦始皇怎樣一統(tǒng)六國,？

　文章雖然很長，但看完一遍受益匪淺,，值得收藏哦

　人的壽命應(yīng)該能達(dá)到100至175歲,，為什么都沒有達(dá)到呢？最主要一個原因就是我們不重視保健,，不懂得保健的知識,。很多人死于無知，這很冤枉啊,！

　　大家知道怎么保健嗎,？國際上有個維多利亞宣言，宣言里有三個里程碑：第一個叫平衡飲食,，第二個叫有氧運動,，第三個叫心理狀態(tài)。這三個里程碑,，國際上都知道,，而我們很多人不清楚。三個里程碑的標(biāo)題不會變,，但內(nèi)容會隨時改變,。

　　一、平衡飲食

　　下面我講第一個問題,，平衡飲食,。所謂平衡飲食，有飲和食兩大類,。

　　1,、“飲”的問題

　　　　國際會議上提出了六種保健品：第一綠茶；第二紅葡萄酒,；第三豆?jié){,；第四酸奶——你注意啦：人家不提牛奶；第五骨頭湯,；第六蘑菇湯,。

　　為什么提蘑菇湯？因為蘑菇能提高免疫功能,。同一個辦公室里,，有人老感冒，有人老不得病,，什么原因,？就是免疫功能不一樣。蘑菇湯能幫助提高免疫力,，所以是保健品,。

　　為什么提骨頭湯？骨頭湯里含一種延年益壽的膠質(zhì)物質(zhì),，所以世界各國都有骨頭湯街,，而中國沒有。我們調(diào)查了一下,，最近蘇州,、南京城里有了,，北京還是沒有。

　　為什么提酸奶,？因為酸奶是維持菌群平衡的,。所謂維持菌群平衡，是指讓有益的細(xì)菌生長,，而把有害的細(xì)菌消滅,，所以吃酸奶可以少得病。在歐洲酸奶非常流行,，我們許多女孩喜歡喝酸奶,，但是她們不了解酸奶有什么好處。我們很奇怪,，中國酸奶銷量是很低的,，而牛奶銷量很大。我們不否定牛奶本身的作用,，但它跟酸奶比還不一樣,。

　　還有豆?jié){，后面再說,。

　　綠茶：在所有的飲料里,，抗癌它是第一名。喝綠茶,，能保護(hù)牙齒,，還能使血管不容易破裂。

葡萄酒：能抗衰老,、降血壓,、降血脂。所以,，有錢的喝紅葡萄酒,，沒錢的吃葡萄不吐葡萄皮，一樣保健,。

　　 　　長壽,，錢和權(quán)都不是主要的，主要的是懂得保健,。

2,、“食”的問題

　　 再說飲食的第二個問題———“食”的問題。大家知道,，亞洲的食物金字塔最好。什么叫金字塔,？就是以谷類,、豆類,、菜類為食的基礎(chǔ)。

　　老玉米,、蕎麥,、薯類、燕麥,、小米,，食療重于藥療。

　 　　谷類中第二提的是蕎麥,。為什么提蕎麥,？現(xiàn)在很多人都是“三高”，即高血壓,、高血脂,、高血糖。而蕎麥恰恰是“三降”,，它降血壓,、降血脂、降血糖,。我問北大學(xué)生：什么叫蕎麥,？他們不知道，就知道漢堡包,。蕎麥里含有18％的纖維素,，吃蕎麥的人不易得胃腸道癌癥，直腸癌,、結(jié)腸癌都不易得,。而我們坐辦公室的人，得直腸癌,、結(jié)腸癌的很多,。你說要不要吃蕎麥？

　　谷類里第三要提的是白薯,、紅薯,、山藥和土豆等。為什么,？原來它“三吸收”：吸收水分,，吸收脂肪和糖類，吸收毒素,。吸收水分,，潤滑腸道，不易得直腸癌,、結(jié)腸癌,；吸收脂肪和糖類,，不易得糖尿病,；吸收毒素,，不易發(fā)生胃腸道炎癥。我在美國也調(diào)查了,，美國吃薯類是把它做成各種糕點,，吃得也不少。希望大家多吃薯類,，主食中能搭配薯類,。

　　谷類里面還有燕麥，國外早就知道,，中國很多人不知道,。你要是血壓高，一定要吃燕麥,，燕麥粥,、燕麥片，因為它能降血脂,、降血壓,。

　　最后要提的是小米。我們是小米加步槍打的勝仗??！我回國后問：“為什么咱們現(xiàn)在不吃小米了呢？”很多人跟我說什么：“那玩意不是坐月子吃的嗎,？”你說糟糕不糟糕,？實際上《本草綱目》已經(jīng)說明白了，小米能除濕,、健脾,、鎮(zhèn)靜、安眠,。有這么大好處你不吃,！

　　大家要明白，食療重于藥療,，這是李時珍說的

　　接著,，講“谷、豆,、菜”中的豆類,。我們普查發(fā)現(xiàn)，中國老百姓缺乏優(yōu)質(zhì)蛋白。所以,，體育比賽上,，我們小球老勝，大球就不勝,。為什么？球場上一踢一撞就一跟頭?，F(xiàn)在,，我們的藥費比美國高很多，但我們的身體卻不如人家,。中國人缺乏優(yōu)質(zhì)蛋白,，優(yōu)質(zhì)蛋白不夠怎么辦？衛(wèi)生部已經(jīng)提出了“大豆行動計劃”,，內(nèi)容是“一把蔬菜一把豆,，一個雞蛋加點肉”。我講了之后,，有的學(xué)生就說成了“半斤雞蛋二兩肉,，加點蔬菜加點豆”。

　　他說你講的沒有量,，我給你加點量,。誰讓你加量的？一個雞蛋300毫克膽固醇正合適,，為什么吃半斤,？還編出來“二兩肉”。一兩大豆的蛋白等于二兩瘦肉,，等于三兩雞蛋,，等于四兩大米，你說應(yīng)該吃什么好,？美國把每年的8月15日定為全國的“豆腐節(jié)”,，我們這個豆腐發(fā)源地卻沒有豆腐節(jié)。美國人不缺優(yōu)質(zhì)蛋白,，他們認(rèn)為大豆是營養(yǎng)之花,、豆中之王。

　　豆?jié){有什么優(yōu)點,？豆?jié){里含的是寡糖,，它100％能被吸收，而且豆?jié){里還含有鉀,、鈣,、鎂等，鈣的含量比牛奶多,。牛奶里沒有抗癌物質(zhì),，而豆?jié){里有5種抗癌物質(zhì),。其****別是異黃酮，專門預(yù)防,、治療乳腺癌,、直腸癌、結(jié)腸癌,。所以對我們黃種人來說,，最合適的是豆?jié){。我不反對大家喝牛奶,，但為了防癌,，一定要喝點豆?jié){。有人停牛奶改喝豆?jié){了,，這方法也不一定好,。牛奶可以接著喝，適當(dāng)加點豆?jié){,。

　　蘿卜,、南瓜、苦瓜,、西紅柿,、大蒜、黑木耳和花粉,，都是有益保健的食物,。

　　菜類中第二提的是南瓜。為什么提南瓜呢,？它刺激β細(xì)胞,，產(chǎn)生胰島素。所以,，常吃南瓜的人不易得糖尿病,。還應(yīng)該提苦瓜，它雖苦,，但分泌類胰島素物質(zhì),，常吃苦瓜的人也不易得糖尿病。南瓜,、苦瓜,，我們這個年齡的人一定要常吃。

　　大蒜,，是抗癌之王,。我剛一說大蒜怎么吃，有人就說：得加溫吃?！阍趺词裁炊技訙?？我告訴大家，大蒜加溫作用等于零,！山東人,、東北人最愛吃大蒜，一瓣瓣地吃,，還說吃大蒜不得癌,。但沒幾天他先得癌癥了，什么原因,？現(xiàn)在世界上都知道怎么吃大蒜，只有我們不知道,。告訴大家,，必須先把大蒜切成片，一片一片的薄片,，暴露在空氣里15分鐘后食用,，這樣吃大蒜才有用。原來,，大蒜本身不抗癌,，大蒜素才抗癌，而且是抗癌之王,。那天,，我見人吃大蒜，他拿過一碗面,，然后很快就把大蒜剝出來了,，一瓣一瓣地吃，還不到5秒鐘就吃下去了,。連5秒鐘都沒有,，這大蒜有什么用呀？一點用也沒有,。如果不按我的方法,，那是白吃了。有許多人不吃大蒜,，是因為它有味,。不用怕，吃點山楂,，吃點花生米,，再嚼點好茶葉，就沒味了。外國人每星期都吃大蒜,，我們?yōu)槭裁床怀匝?！吃餃子的時候，蘸大蒜末（切片或搗末都行）加醋就很好,。

　　再講講黑木耳,。黑木耳有什么作用呢？現(xiàn)在一到過年,，心肌梗死的就比較多,，而且年齡越來越小，年紀(jì)小的只有30歲,。為什么過年時心肌梗死就多,？兩個原因：一個是高凝體質(zhì)血稠，就是脂肪高,；另一個是因為過年時吃高凝食物特別多,。大家記住，血稠的人叫高凝體質(zhì),。高凝體質(zhì)的人加上高凝食物,，所以過年時心肌梗死的人特別多，而且年齡不限,。

　　心肌梗死雖然沒治,，但完全可以預(yù)防。有的大夫告訴你吃阿司匹林,，為什么,？阿司匹林使血不粘稠，不得心肌梗死,。但吃阿司匹林的后果是什么,？后果是眼底出血。現(xiàn)在很多人眼底出血,，我勸大家不要吃阿司匹林了?，F(xiàn)在歐洲已經(jīng)不吃阿司匹林了，吃什么,？吃黑木耳,。

　　黑木耳有兩個作用，其中一個是使血不粘稠,。黑木耳的作用,，是美國心臟病專家發(fā)現(xiàn)的。他發(fā)現(xiàn)以后,，所有歐洲人,、有錢有地位的人都改吃黑木耳,，而不吃阿司匹林了。

　　什么樣的人是高凝體質(zhì),？答案是矮,、粗、胖的人,，特別是更年期的女同胞,。而且，A1血型的人更容易成高凝體質(zhì)血稠,。還有,，脖子越短越容易高凝血稠。防止心肌梗死,，第一過年時不要胡吃海塞,；第二多喝點好茶，活血化瘀,；第三千萬不要生氣,，一生氣血就稠。喝白酒也容易血稠,，要喝就喝紅葡萄酒,，一天不超過100毫升。

　　如果給你吃花生米,，千萬不要吃,，實在要吃，把皮剝了吃,。你看咱中國的花生米,，如五香花生米、炒花生米,、炸花生米,，全都帶皮,。你到歐洲去看看,，花生米沒有帶皮的，人家知道不要吃皮,。有人說：“這皮不是有營養(yǎng)嗎,？”誰說的,？我告訴大家,，花生皮是提高血小板,、止血用的,，我們中老年人千萬不要吃。

　　還有,，看電視要注意,，好電視就看會兒，不好的電視不看,。為什么,？長時間坐在那兒，血凝度會升高,。我特別擔(dān)心的是什么,？本來就矮、粗,、胖,、沒脖子，還在更年期,，又是A1血型,，胡吃海塞，然后一生氣,，又喝白酒,，完了吃花生米不剝皮，他要不得心肌梗死,，我這大夫不當(dāng)了,。

　吃動物，動物越小越有營養(yǎng)價值,。

　　說完植物,，再來談?wù)剟游飭栴}。“吃四條腿的不如吃兩條腿的,，而吃兩條腿的不如吃多條腿的,。”這個概念在歐洲不一樣。你參加宴會,，假如有牛肉,，又有豬肉,，應(yīng)該吃豬肉，牛肉的問題太多,。第一有瘋牛病,，第二有口蹄疫，第三有不良膽固醇,。如果有豬肉又有羊肉,，吃羊肉；有羊肉又有雞肉,，吃雞肉,；有雞又有魚，吃魚,；有魚又有蝦,，那就吃蝦呀。這不是客氣,，動物越小蛋白越好,，樸素的大眾營養(yǎng)學(xué)就看動物的大小。國際會議上說,，跳蚤的蛋白最好,。跳蚤，別看它那么小,，它可以跳1米多高,，你信不信？如果把它放大到人那么大,，它還不跳到月球上去,？所以,，有幾個美國醫(yī)生在琢磨怎么吃跳蚤呢,。

　　現(xiàn)在WHO（世界衛(wèi)生組織）建議大家多吃雞和魚。那為什么不提蝦呢,？不是不提,，而是蝦太貴了，不容易普及,。如果有蝦,，還是吃蝦好。我現(xiàn)在掌握這樣一個原則：要是有個原則：要是有蝦,，我就吃兩口蝦,，這兩口比你一肚子牛肉的蛋白都要多。魚容易普及,，魚肉蛋白1個小時就能吸收,，吸收率為100％,，而牛肉蛋白3個小時才吸收。

　　魚,，對老年人尤其是身體虛弱的人特別合適,。當(dāng)然，蝦比魚還好,。日本人壽命長,，日本的長壽地區(qū)在海邊，是吃魚的地方,。特別要吃小魚,、小蝦，特別要吃全魚（連頭帶尾）,，因為活性物質(zhì)在小魚和小蝦的頭部和腹部,。你會不會買魚買蝦？要買就買小魚小蝦,，而且吃全魚全蝦,。這里頭有學(xué)問。

　　還有一個吃的原則：吃東西要掌握量,，并不是越多越好,。吃七成飽，一輩子不得胃病,，吃八成飽最多了,，若吃十成飽，那兩成是多余的,，是廢物,，沒有用。所以,，建議大家進(jìn)食做到0.618黃金分割：副食6主食4,；粗糧6細(xì)糧4。

　　現(xiàn)在,，人類吃動物吃得太多,，而且粗細(xì)糧不平衡。我的一個病人,，一口氣吃6個大包子,，20歲得了胃擴(kuò)張，診斷結(jié)果,，要么是等死,，要么是胃切除。結(jié)果切除了大半個胃,天天往我這里跑,。吃東西一定要適度,，老年人特別要做到只吃七成飽,。

　　輻射對我們身體的影響很大，有4種預(yù)防辦法,。

　　　　我再總結(jié)一下,。輻射對我們影響很大，但有幾個方法可以預(yù)防：第一喝綠茶,；第二吃青菜,、蘿卜；第三吃螺旋藻,，但要選好,；第四吃藻福康,。根據(jù)自己的經(jīng)濟(jì)條件選擇一種,，實在不行就吃青菜蘿卜。

　　二,、有氧運動

　　建議不要早上鍛煉,。晚上12點到凌晨3點，雷打不動要睡覺,。

　　一條原則性的經(jīng)驗：不建議老年人早上做劇烈運動,。

　　關(guān)于早上鍛煉的問題，在中國很多人不清楚,。我從國外回來,，看到很多老頭、老太太早上5,、6點背著寶劍就出來了,。到了晚上，中國老頭,、老太太都看不到了,，都在家看電視呢。這是不對的,。早上鍛煉很危險,，早上起來,，人的生物鐘規(guī)律是體溫高,、血壓高，而且腎上腺素比晚上高出4倍,，如果你激烈運動,，就很容易出事，容易出現(xiàn)心臟停搏,。

　　1998年開展長跑運動,，北京市有據(jù)可查的是跑死了4個老頭,，如果再讓老人跑下去就壞了。北京有的單位組織老頭老太太爬香山,，而且一清早就去,，上“鬼見愁”，說“誰爬得快誰長壽”,。這不知是誰的主意,，我現(xiàn)在也鬧不明白。

　　我告訴大家,，如果這樣下去的話要犯錯誤,，因為從領(lǐng)導(dǎo)開始就不了解保健。千萬不要組織這種活動,，這是醫(yī)學(xué)上最忌諱的,。我們不反對早上散步、做體操,、打太極拳,、練氣功。這是無可非議的,。但是,，如果中老年人早上激烈運動，搞長跑,，爬香山,，有百害無一利，而且死亡率是很高的,。如果你不長跑可能死不了,，如果你不爬山可能死不了，跑了步,、爬了山,，結(jié)果是自己害了自己，這叫死于無知,。我再強(qiáng)調(diào)：不建議中老年人早晨做劇烈運動,。

　　我建議大家傍晚鍛煉。國際上規(guī)定了,，飯后45分鐘再運動,。老年人的運動，散步就可以了,，一次20分鐘,。

　　如果想減肥，飯前半小時到一小時，吃4粒螺旋藻,，食欲減退,，而且營養(yǎng)不缺。歐洲人減肥就用螺旋藻,，國內(nèi)用的減肥法,，少吃多拉，不是辦法,。

　　關(guān)于早上起床的時間,，6點———供你參考。

　　開窗時間,，上午9點至11點,，下午2點至4點。為什么,？因為上午9點以后污染空氣下沉了,，污染物質(zhì)減少了，沒有粉塵現(xiàn)象,。各位注意,，早上起來開窗戶，不要在窗前大喘氣,，否則致癌物質(zhì),、粉塵物質(zhì)都跑到你肺里了，容易得肺癌,。來自國外的警告說,，早上6點至9點，是最危險的致癌時刻,。

　　早起早睡身體好———不能一概而論,。夜晚，你在家吸了一肚子二氧化碳,，呼吸道

　　再說說睡覺的問題,。我們主張，如果頭一天晚上沒有睡好,，就應(yīng)該午睡,。午睡時間是午飯后半小時，最好是睡一個小時,，睡得太長,，對身體沒有好處。不要蓋厚被子,。晚上什么時間睡覺,？我們從來不提倡早睡早起,。如果晚上7點就睡,，半夜12點就起來折騰,，那沒有用。我們主張在晚上10點到10：30間入睡,。因為一小時到一個半小時進(jìn)入深睡眠,，是最科學(xué)的，這就是午夜12點到3點,，這3小時雷打不動,，什么也別干。這3小時就是深睡眠,。如果這3小時睡好了,，第二天起來一定精神煥發(fā)。如果你凌晨4點以后睡覺,，那是淺睡眠,。會睡與不會睡，大不一樣,。睡前洗個熱水澡,，水溫40～50攝氏度，會使睡眠質(zhì)量提高,。打牌,，我不反對，但反對在午夜12點至凌晨3點打牌,。深圳夜里打牌打死4個年輕人,，報紙已經(jīng)報道了。

　　三,、心理狀態(tài)

　　長壽老太太最大的優(yōu)點,，就是從年輕時就喜歡笑，到老了還笑,，所以活得長,。笑，在國際上已經(jīng)成為健康的一個標(biāo)準(zhǔn),。

　　保健的第三個里程碑,，是心理狀態(tài)問題。如果心理狀態(tài)不好,，那你白吃白鍛煉了,，這是很重要的。

　　生氣容易得腫瘤,，全世界都知道,。斯坦福大學(xué)做了個很有趣的實驗：把鼻管擱在鼻子上讓你喘氣，然后再把鼻管放在冰水里十分鐘。如果冰水不改變顏色,，說明你心平氣和,；如果冰水變白了，說明你很內(nèi)疚,；如果冰水變紫了,，說明你很生氣。把那紫色的冰水抽出1～2毫升給小老鼠打上,，1～2分鐘后小老鼠就死了,。所以，生氣容易得腫瘤,，這是個很嚴(yán)重的問題,。我勸大家，誰讓你生氣,，你別生氣,。如果你實在憋不住，我告訴大家,，你看一下表,，別超過5分鐘，超過5分鐘要壞事———血變紫了,。

　　心理學(xué)會提出了五個避免生氣的方法：一是躲避,；二是轉(zhuǎn)移，人家罵你,，你去下棋,、釣魚，沒聽見,；三是釋放,，但要注意：人家罵你，你又去罵別人,，這不叫釋放,，釋放是找知心朋友談?wù)劊蝗粩R在心里是要得病的,；四是升華,，就是人家越說你不好，你越好好干,；五是控制,，就是你怎么罵我都不怕,，這是最主要的一個方法,。小平同志做得最好,，三起三落永不要求平反,。非洲一位總統(tǒng)問小平同志有什么好經(jīng)驗,，他就回答一句話：“忍耐”,。“忍一時風(fēng)平浪靜,，退一步海闊天空,。”忍耐不是目的，是策略,。但一般人做不到,，剛說一句就暴跳如雷,，小不忍則亂大謀呀,。《三國演義》里諸葛亮三氣周瑜,，愣把周瑜氣死了,。你說賴周瑜還是賴諸葛亮？結(jié)論是賴周瑜,，他氣量太小,。生氣對人的危害太大了！

　　國際上有個最新說法,，所有動物都沒有笑的功能,，只有人類有這個功能?？上?，人類還不好好利用它。有人說猴子會笑,，大象會笑,，你們見過嗎？但我們真見過動物哭,，比如宰牛時牛會流眼淚,。俗語說：“笑一笑，十年少,。”“十年少”,，不是指實際年齡，是指心態(tài),。笑口常開,，健康常在。笑的作用非常大,，我們每個人都有這本能,，為什么不笑呢？我們東方民族很嚴(yán)肅,，而且跟級別有關(guān)系,，科長,、處長還會笑，一做到局長就不會笑了,。

　　德國漢堡成立了微笑俱樂部,，笑成了健康的標(biāo)志。哈哈一笑,，皺紋沒了,。笑，能避免得病,。第一不得偏頭痛,，第二不得后背痛。因為笑的時候微循環(huán)旺盛,，“通則不痛,，不通則痛”嘛。得了偏頭痛別著急,，哈哈一笑就好了,，不信你可以做實驗。笑,，能使性功能不減弱,，生殖功能不減弱。你看人家羅馬尼亞老太太,，92歲還生胖娃娃,，人家天天笑啊。我們現(xiàn)在30多歲就不生孩子了———天天繃著個臉,，當(dāng)然不能生了,。還有，經(jīng)常笑,，對呼吸道,、消化道特別好。做個實驗,，你摸著肚子開始笑,，每天大笑三次，肚子咕嚕三次,，不便秘,，不易得胃腸道癌癥。你鍛煉上肢,，鍛煉下肢,，什么時候鍛煉腸胃呀？沒機(jī)會,，只有笑才能鍛煉腸胃,。笑,，在國際上已經(jīng)成為一個健康的標(biāo)準(zhǔn)。笑促進(jìn)腦下垂體,，產(chǎn)生腦內(nèi)腓,，它是天然營養(yǎng)麻醉劑。你要是得了關(guān)節(jié)炎別著急,，沖著關(guān)節(jié)哈哈一笑,，一會兒就不痛了。笑有那么多好處,，我們干嗎不笑,？

　　最近北京市普查完了，你知道老頭和老太太哪個壽命長,？我告訴大家,，老太太比老頭長,，平均比老頭多活6年半,。偶爾碰上一個老頭，我問：你怎么一個人鍛煉呀,？他說我配不上對呀,，老太太都一塊兒練，一堆一堆地在街頭鍛煉,。很多老太太的最大優(yōu)點,，就是從年輕時就喜歡笑，到老了還笑,。我每次講課時都注意到了,，笑的都是女同胞，男同胞就是不笑,。壽命都差了6年半了,，你什么時候笑呀？所以,，從現(xiàn)在起每個人都快點笑吧,。有的人怎么說也不笑，級別越高越不笑,，你叫我有什么辦法,？不但不笑，還有個邏輯,，叫做“男兒有淚不輕彈”,。正常人的眼淚是咸的，而糖尿病人的眼淚是甜的,，悲傷的眼淚是苦的,，里面有肽,、荷爾蒙、兒茶酚胺,。眼淚,，長時間不“彈”出來，會容易得潰瘍病,、急性結(jié)腸炎,，甚至腫瘤。所以,，各位如果悲傷,，眼淚必須“彈”出來，留著沒有任何好處,。

　　國際會議上已經(jīng)給我們提出警告了,，讓我們喝綠茶，吃大豆,，睡好覺,，常運動，不要忘記常歡笑,。希望每個人都要注意平衡飲食,、有氧運動，而且注意你的心理狀態(tài),，該哭時哭,，該笑時笑。我相信,，我們一定能越過73歲,，闖過84歲，90,、100歲時一定會健在,。

　　總結(jié)：

　　不要死于無知。

　　不要拿別人的缺點和錯誤來懲罰自己,。

　　天天有個好心情45之前是青壯年,；45－60為中年；60－75為中老年,；76－90為老年,。

　　人類的壽命應(yīng)為生長期的5－7倍，即100－175歲,。英國有一個人今年為209歲,。日本人的平均壽命為80多歲，中國人只有50多歲,。

　　國際公認(rèn)六大保健飲料（只有此六類）：

　　1.綠茶（抗癌）（軟化血管）（飯后用茶葉水簌口,，可以防牙齒疾?。?

　　2.紅葡萄酒（少量）、紅葡萄皮（延緩衰老,，防自由基）（防止心臟?。ǚ乐剐呐K突然停勃）（早晨不能劇烈運動）

　　3.豆?jié){

　　4.酸奶（防止有害菌，促生有利菌）

　　5.骨頭湯（延年益壽）

　　6.蘑菇湯（提高抵抗力）

　　保健食品：

　　1.老玉米,、玉米粥（防止高血脂）

　　2.蕎麥（防止糖尿?。ǜ呃w維，防止胃腸道癌癥）（用淘米水可以洗掉農(nóng)藥）

　　3.薯類（防止便秘）（降血糖,，降血脂,，吸收毒素）

　　4.燕麥（防止糖尿病）

　　5.小米（安眠）（早上玉米粥,、晚上小米粥）

　　6.芝麻

　　7.豆類（大豆行動計劃：一把蔬菜一把豆,、一個雞蛋加點肉）

　　有害食品：

　　1.（松花蛋不宜食用，含有鉛）

　　2.（臭豆腐不能常吃）

　　3.（味精不能多用,，最好不要用,，特別不能加熱；懷孕時候不能多吃,，影響下一代）

　　4.（40歲以上不要吃菠菜）

　　5.（方便面不宜食用）

　　6.（葵花子,，影響肝功能）

　　7.（豬肝含有膽固醇過高,，不宜多吃）

　　8.（烤羊肉串,，致癌）

　　9.（腌菜，致癌）

　　10.（油條,，有害腎臟,、腦細(xì)胞）

　　容易產(chǎn)生誤解的：

　　1.（豆?jié){比牛奶更有利吸收，營養(yǎng)價值不次于牛奶）

　　2.（胡蘿卜美容?。,。?

　　3.（苦瓜，防糖尿?。?

　　4.（番茄素,，番茄加熱后產(chǎn)生番茄素，生番茄沒有番茄素,，西紅柿炒雞蛋,；抗生殖系統(tǒng)癌、膀胱癌）

　　5.（大蒜素,，大蒜切成薄片,，空氣中15分鐘才產(chǎn)生大蒜素，不能加熱,；抗癌）

　　6.（黑木耳,，可以防,、治心肌梗塞，效果比阿司匹林還好）

　　7.（花生米的紅皮,，提高血凝性,，容易心肌梗塞，所以最好剝皮吃）

　　8.（花粉,，消毒,、去皮、脫敏,，然后食用,，可以延年益壽；用在臉上可以美容,，祛除所有斑點,、皺紋、痤瘡,；食用還可以有利于治療便秘）

　　其他知識：

　　1.（醫(yī)學(xué)黃金分割：副食與主食比例6比4,，粗食與細(xì)食比例6比4，靜與動比例6比4）

　　2.（螺旋藻,，1克螺旋藻=1000克各種蔬菜的總和,，營養(yǎng)最均衡，蛋白最高,，最優(yōu)質(zhì),，所以是太空食品；螺旋藻還有利治療糖尿?。?0世紀(jì)與原子能并駕齊驅(qū)的發(fā)現(xiàn)－－螺旋藻）

　　3.（國際四大殺手：心腦血管疾病,、癌癥、糖尿病,、高血壓）（中國存在第五殺手：肝炎）

　　4.（電腦輻射,、微波爐輻射7....5米，容易得血癌）（孕婦最好遠(yuǎn)離）（微波爐最好放在高處）

　　保健運動－－有氧運動：

　　1.每天一小時以內(nèi),，一周3－5次,，強(qiáng)度不可太大，最好的運動為步行,、慢跑,、騎自行車、游泳等,。不可猝停,。

　　2.早晨6點起床最好，上午9－11點和下午2－4點開窗最好，空氣質(zhì)量最好,。

　　3.午休時間為午飯半小時后,，午休時間最好為1個小時長。

　　4.晚上10－10:30睡覺最好,，一個半小時進(jìn)入深度睡眠,，即晚上12點到凌晨3點，此3個小時睡好等于8個小時睡好,。心理：（比以上更重要）

　　1.生氣后容易得癌腫瘤,。生氣不要超過5分鐘。

　　2.躲避,、轉(zhuǎn)移,、釋放、升華,、自我控制,，這樣來避免生氣。

　　3.天天有個好心情,。

　　4.人生不能感覺心理累,，你感覺到心理累得話，你應(yīng)該改變它,。

　　5.所有動物中,，只有人類有的一種功能是“笑”。

　　6.每天大笑三次,，每次3分鐘,，中間停幾秒鐘?？梢苑乐纹^疼和后背疼,、還可防治便秘。

　　7.不經(jīng)常笑的人一般活不到80歲,。

　　8.男兒有淚就該彈。

　　不但要保養(yǎng)好自己,，還要告訴父母這些信息~~~~孝敬爸媽讓他們健康長壽~~全家幸福~~~