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高品質(zhì)的睡眠是抵抗疾病的第一道“防線”,。缺乏睡眠會(huì)擾亂人體的激素分泌。若長期睡眠不足4小時(shí),，人的抵抗力會(huì)下降,，還會(huì)加速衰老、增加體重,。而哪怕只是20分鐘的小睡,，也能讓你像加滿油的汽車一樣動(dòng)力十足。法國一項(xiàng)調(diào)查表明,，缺覺者平均每年在家休病假5.8天,，而睡眠充足者僅有2.4天。 睡眠勝過任何保健品 人們通常認(rèn)為睡眠是一種休息,，其實(shí)它的好處遠(yuǎn)不止積蓄能量這么簡單,。良好的睡眠，可以對(duì)身體的各項(xiàng)機(jī)能起到修復(fù)作用,，如果睡眠不規(guī)律,，甚至可能讓你患上100多種病。睡眠期間,，人體各臟器會(huì)合成一種能量物質(zhì),，以供活動(dòng)時(shí)用,；由于體溫、心率,、血壓下降,，部分內(nèi)分泌減少，使基礎(chǔ)代謝率降低,，也能使體力得以恢復(fù),。 1、睡眠有利心臟健康,。有調(diào)查顯示,，一周至少有3次30分鐘午睡的人患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)降低37%。此外,，難治性高血壓,、糖尿病等，也都與睡眠密切相關(guān),。 2,、睡得好，能讓你更聰明,。在睡眠狀態(tài)下,，腦細(xì)胞能量得到貯存，大腦耗氧量開始減少,。醒后人的大腦思路開闊,，思維敏捷，記憶力增強(qiáng),。最新研究表明,，好的睡眠質(zhì)量還能增強(qiáng)創(chuàng)作靈感。 3,、睡眠可以減壓,。研究表明，睡眠可以降低體內(nèi)壓力激素的分泌,。每當(dāng)感到壓力大的時(shí)候,，即使打個(gè)小盹，也能讓你迅速釋放壓力,，提高工作效率,。 4、睡眠是最便捷,、省錢的美容方式,。人睡著時(shí)，皮膚血管完全開放，血液充分到達(dá)皮膚,，進(jìn)行自身修復(fù)和細(xì)胞更新,，起到延緩皮膚衰老的作用。睡眠不足還會(huì)導(dǎo)致肥胖,，藥物減肥遠(yuǎn)不如睡個(gè)好覺更有效,。 如何判斷你的睡眠好壞？ 1,、躺在床上超過30分鐘沒有睡著,；2、半夜老醒,，醒來的次數(shù)超過兩三回,；3、天還沒亮就醒了,，俗稱早醒,；4、夜夜做噩夢,，噩夢的情節(jié)如同電視連續(xù)劇一樣,。 4大要素幫你睡個(gè)好覺 1、用具,。床和褥墊的硬度要適中,，以保持脊柱維持正常生理彎曲，使肌肉不易產(chǎn)生疲勞,。枕頭的高低要合適,，以稍低于肩到同側(cè)頸部距離為宜，一般為5―8厘米,。“頭寒足熱”可促進(jìn)睡眠,，所以,，不管何種材質(zhì)的枕芯,，原則上都要求散熱性能好、透氣性強(qiáng),，如蕎麥皮,、茶葉和決明子枕頭等，可以保持頭部溫度不變,，而泡沫塑料或腈綸,、絲棉等不透氣填充物，會(huì)讓頭部體溫增加1°C―2°C,。被子也應(yīng)盡量輕些,，而且保溫性能好，不要給身體增加負(fù)擔(dān)，因怕冷而蓋上幾床沉重的被子可導(dǎo)致血液循環(huán)不良,，有誘發(fā)腦血管障礙和心臟病的危險(xiǎn),。 2、姿勢,。無論男女老少,，最佳的睡姿是右側(cè)臥位，因?yàn)檫@樣不會(huì)壓迫到肝臟,，同時(shí),，人的舌根也往右邊倒，可以保證呼吸的暢通,。而孕婦應(yīng)選擇左側(cè)臥位,。因?yàn)樽髠?cè)臥位可減輕子宮的右旋轉(zhuǎn)，緩解子宮供血不足,。俗話說“站如松,，坐如鐘，臥如弓”,，睡覺的時(shí)候,，身體彎曲如弓，可以讓全身的肌肉得到放松,，有助于提高睡眠質(zhì)量,。 3、時(shí)間,。一般來說,，晚上10點(diǎn)以后人的體溫開始下降，在這一過程中睡眠質(zhì)量最好,；凌晨兩點(diǎn)以后體溫開始回升,，睡眠變淺。因此,，早睡早起的習(xí)慣優(yōu)于晚睡晚起的習(xí)慣,。不要強(qiáng)求晚上一定睡足8小時(shí)，成年人每天保證6―8小時(shí)的睡眠即可,；青少年則應(yīng)保證八九個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間,。一般來說，老年人的睡眠時(shí)間相對(duì)少一些,，應(yīng)保證每天6小時(shí)左右,，但規(guī)律的作息時(shí)間很重要。老年人應(yīng)限制午睡時(shí)間,，最多不超過30分鐘,。 4,、環(huán)境。調(diào)節(jié)臥室的光線和溫濕度,，把臥室設(shè)計(jì)成一個(gè)讓人向往睡覺的地方,，保證其幽暗、安靜,、涼爽,、舒適。一般來說,，冬季12℃―13℃,、夏季22℃―23℃為最佳，且室內(nèi)濕度不宜超過60%,。還要防止臥室有噪音或其他干擾,，比如床伴鼾聲、亮光,、干熱環(huán)境等都會(huì)破壞睡眠環(huán)境,。如遇到上述情況，可用眼罩,、耳塞,、加濕器和風(fēng)扇等改善。容易失眠的人,，不妨嘗試選用紅,、黑搭配的窗簾，有助于盡快入眠,。 古人說,，先睡心，后睡眠,。所謂先睡心,，指睡前一定要情緒平穩(wěn)，不要興奮,、激動(dòng),。很多人將白天沒處理完的工作和不快情緒帶回家，心事太多自然睡不安穩(wěn),。此時(shí),，可以設(shè)想自己身處某種情境,，比如,，躺在綠草如茵的草地上曬太陽，或幻想自己是一葉小舟漂在海上,，都能起到意想不到的效果,。 |
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