|
心情持續(xù)低落 補充三類食物
下次當你感到心情很糟的時候,，不妨看看冰箱里有哪些食物可以幫助你恢復好心情,。MSN網站撰文告訴我們,，缺乏三類營養(yǎng)，可能就是你情緒不好的罪魁禍首,。
1,、三種B族維生素：維生素B6，維生素B12和葉酸,。有研究表明,，血液中葉酸水平低的人抑郁的可能性更高,。因此,，心情低落的你可以選擇含葉酸多的食物，包括綠葉蔬菜,、葵花子,、大豆、甜菜和橙子,。如果飲食中的青菜較少,，可以每天吃一粒復合維生素——一般會含有400毫克左右的葉酸，另外兩種B族維生素也可以兼顧到,。
2,、維生素D。維生素D在預防骨質疏松、多種癌癥和自身免疫疾病方面非常重要,。最近的研究顯示,，它還能減輕季節(jié)性抑郁。尤其在冬季的陰沉天氣里,，由于白天變短,、日照較少，導致維生素D不足,，人們容易感到焦慮,、疲憊和傷感。建議補充富含維生素D的強化食品,，如牛奶和酸奶,，或曬曬太陽。
3,、“好”的碳水化合物,。碳水化合物分為“好”、“壞”兩種,。含糖高或精細加工食品,，往往被“壞”碳水化合物統(tǒng)治，如碳酸飲料,、糖果,、餅干、蛋糕,、果汁和白面包,，它們很容易被身體消化吸收，這會導致血糖迅速升高,，從而誘發(fā)憤怒,、疲憊和虛弱等不良反應。
相反,，“好”碳水化合物食品在體內代謝較慢,，可以保持穩(wěn)定的血糖水平，減少情緒波動,。脾氣不好的你,，則需要好好檢查自己的主食了?？梢远喑匝帑?、大麥、豆類和紅薯等,。如果想滿足一下良好的口感需求,，也可以選擇生吃水果或拌沙拉，這些水果包括蘋果、梨,、橙子,、櫻桃、草莓,、西瓜,、菠蘿和黑莓。
|
|
|
來自： 煙水茫茫 > 《現(xiàn)代食療》
