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最好的醫(yī)生是自己(摘要) 洪昭光著 醫(yī)藥只占健康因素的8%， 健康的生活方式要占60%,。 您只要少生氣,，注意飲食,，每天走走路,，就能做到了,，這些都不是高科技，但對于健康,，這些比高科技重要得多,。 很多人不明白,，為什么很有錢,，有很多知識的人死得卻快？答案很簡單,，他們違背了自然規(guī)律,。 健康長壽，是因為順應(yīng)了自然,；疾病短命,，是因為違背了自然。 1976年,，美國紀念建國200周年,。那時候美國國力正強，立下雄心壯志,，要給全人類兩大禮物：一個禮物是阿波羅登月,，一個禮物是攻克癌癥，大約各花200億美元,。 患者的本能就是患者的醫(yī)生,，醫(yī)生是幫助本能的,。 我每天無論多忙，都堅持步行一小時,。 更重要的是,，在無病的時候，如何掌握自己的身體狀況,，調(diào)理自己的身心健康,，關(guān)愛自己，做自己的醫(yī)生,。 知,，信，性. 聞道,，悟道,，行道 生理學和心理學上講習慣就是一種動力定型。 關(guān)愛健康必須從小開始,。從小時候開始,，從小事上開始，從今天開始,，否則,，你越拖越晚。 對于健康來說,，復雜并不是最好的,。 健康教育，注意飲食,，加強運動,，發(fā)病率就能夠減少50%. 書勝十萬醫(yī). 你的健康不能只依賴大醫(yī)院和名醫(yī)生，健康的金鑰匙就在自己手中,。只要你從生活中的一點一滴做起,，就可以六十沒有病，八十不衰老,，輕松一百歲,，快樂百零八！ 上醫(yī)未治病. “大道至簡,，大醫(yī)至愛,，適者有壽，仁者無敵,。” 老子的這四句話,，既是 中國人的平均壽命是71.8歲。健康壽命才62.3歲,，在世界排81位,。 沒有了健康，一切的幸福都將不存在,。 健康的差異取決于中年,。40歲是健康的轉(zhuǎn)折點，發(fā)病危險性大增,。到60歲是,，幾乎不可同日而語。有的精神,，有的風燭殘年,，有的已然過世。 “一個中心”: 以健康為中心. 兩個基本點： 第一是糊涂一點,，不要整天計較一些雞毛蒜皮的小事,。 第二是瀟灑一點，度量大一些,，風格高一些,，站得高，看的遠,。 像高血壓,，糖尿病等“文明病”并非是文明社會帶來的，而恰恰是由膳食不合理,，吸煙酗酒,，運動過少和心理失衡等不文明生活方式造成的。 古人說：哀莫大于心死?，F(xiàn)在是：哀莫大于對健康無知,。 “三大作風”： 春風得意時要助人為樂,，比上不足是要知足常樂,，身處逆境中要自得其樂。 建議辦公室一族多動少坐,，如果沒有時間運動,，上下班可步行一兩站路，雙休日可舉家出游,。 經(jīng)常動怒對人的心臟有明顯的負面影響,，有時，這種影響甚至比吸煙，超重以及高膽固醇對心臟產(chǎn)生的損傷更可怕,。 為了自己的健康,，長了身價的男人，千萬別張脾氣,！ 工作,，事業(yè)不是生活的全部，家庭不是可有可無,，休息也不是無足輕重的,，要學會如何舍棄。對于高智能,，高學歷的知識分子們來說,，低體能的問題有待改變。 “四大基石”：合理膳食,，適量運動,，戒煙限酒，心理平衡,。 “四個最好”：最好的醫(yī)生是自己,，最好的藥物是時間，最好的心情是寧靜,，最好的運動是步行,。 慢性病的形勢怎么越來越嚴峻了，歸納起來原因有三： 一是無知無為,。即病于無知,，死于無為。 二是有知難為,。許多中青年人,，有保健知識，也想健康,，但工作, 生活,，家庭的壓力過大，權(quán)衡下來也是無奈,，只好透支健康,，濃縮生命。 三是有知不為,。更多的人盡管知道保健知識,，但實踐中就是做不到。 當年白居易任杭州太守時曾請教一位高僧關(guān)于“佛的真諦”是什么,，高僧說,，就8個字：“諸惡莫作,，眾善奉行。”白居易說：這不太簡單了嗎,？連三歲小孩都知道,。高僧說：是的，三歲小孩都知道,，但80歲老人做不到,。一語道破了古今中外人性的根本弱點：知、信,、行脫節(jié),。 人性中有一個知、信,、行的落差公式,，即古人說的“聞道、悟道,、行道”,。這個公式是：100人聞道，其中能悟道者僅50人,，能行道者則不到10人,。 聞道著百人之眾，悟道者僅約五十,，行道者只有寥寥數(shù)人而已,。知、信,、行,，落差之大道出了英年早逝的本質(zhì)原因：知道，做不到,。 生命是一條單行線,，沒有回頭路，一江春水向東流,，永不復回,。 健康是最重要的，是重中之重,，應(yīng)當倍加珍惜,，失去了健康這個1，其余都是0. 事業(yè)很重要,，應(yīng)當盡力而為,，但只是拼腦拼勁不拼命,。金錢亦重要,，應(yīng)當努力爭取，但也只是應(yīng)出力出汗不出血。 國外許多白領(lǐng)都是透支金錢,，儲蓄健康,，貸款買車，旅游保??；相反，我國許多年輕人求富心切,，透支健康,，濃縮生命，儲蓄金錢,，留作后事,。 透支健康意味著提前死亡。 少做多活是多做,，多做少活是少做,；身體是革命的本錢； 列寧曾說過：“誰不會休息,，誰就不會工作”,。 生命是條單行線，一江春水向東流,。世上有千種藥,、萬種藥，唯獨沒有后悔藥,。 健康分軀體,、心里、社會人際適應(yīng)和精神道德四個層次,。 一個人心靈高尚,，心理就平衡；心理一平衡,，生理就穩(wěn)定,；生理穩(wěn)定了，病理就不發(fā)生,，即使發(fā)生也好得快,。 對健康有四種不同心態(tài)的人：第一種是聰明人，他們主動運動,，投資健康,，結(jié)果健康增值，活到一百二十,；第二種是明白人,，他們關(guān)注健康,，儲蓄健康，結(jié)果健康保值,，平安活到九十,；第三種是普通人，他們漠視健康,，無動于衷,，結(jié)果健康貶值，只能帶病活到七十八十,；第四種人是糊涂人,，他們透支健康，提前得病,，提前死亡,，結(jié)果生命濃縮。 西方諺語：“1兩的預防勝過1磅的治療,。” 治病不如防病,。預防其實很簡單，可以讓很多人不得病,，從這方面來講,，高科技遠不如預防來得好。 許多人不是死于疾病,，而是死于無知,。世界衛(wèi)生組織前總干事中島宏博士指出：“只要采取預防措施就能減少一半的死亡。” 也就是說有一半的死亡完全是可以預防的,。 為了加強素質(zhì)教育,，俄教育部最近制定了《在俄教育體系中加強德育的計劃》，作為加強德育的重要措施之一,，將在俄羅斯學校中展開“健康生活方式”教育,。 近30年來，俄羅斯普通學校負擔過重,，學生身體素質(zhì)下降,，中學畢業(yè)生只有15%是健康的，85%患有各種慢性病,。俄羅斯將中小學每周兩小時體育課增加到每天一小時,，而且周六和周日不布置家庭作業(yè)，讓學生有充裕的時間進行鍛煉或者其他娛樂活動,。 健康應(yīng)該從娃娃抓起,，讓小孩從小就按照科學的生活方式去生活，不要提前得病,，提前殘廢,，提前衰老,，提前死亡。 掌握了健康只是,，就等于掌握了健康的金鑰匙,，就可以享受人生,，欣賞人生,，品味人生。 當我們真正學會并懂得更好地照顧自己的健康,，使身體這部機器總是處于正常,，良好的運轉(zhuǎn)狀態(tài)之中，那么,，你就是自己最好的醫(yī)生了,。 據(jù)世界衛(wèi)生組織報告，健康有四大決定因素：一是內(nèi)因,，即父母的遺傳因素,，占15%。二是外界環(huán)境因素,，其中社會環(huán)境占10% ,，自然環(huán)境占7%，共占17%,，即內(nèi)因共占32%,。第三是醫(yī)療條件，占8%,。第四是個人生活方式的影響,，占60%。 科學養(yǎng)生和保健可以使高血壓發(fā)病率少55%,，腦卒中減少75%,，糖尿病減少50%，腫瘤減少33%,，更能使健康壽命延長10歲,，生活質(zhì)量也會大大提高。 人生三道關(guān),，關(guān)鍵在中年,。 人生的各個要素：金錢、地位,、財富,、事業(yè)、家庭,、子女都是“0”,，只有健康才是“1”,。擁有健康就有希望，就擁有未來,；失去健康,，就失去了一切。 榮譽是領(lǐng)導的,，成績是大家的,，金錢是子女的，老伴是人家的,，只有身體是你自己的,。我們一定要關(guān)愛自己，因為健康的鑰匙就在自己的手里,。 擁有健康就擁有希望,，就擁有未來；失去健康,，就失去了一切,。健康是節(jié)約，健康是金子,。 西方諺語“人生如航海”,，名間俗話“平安就是福”，都是寓意人生坎坷,，山高路險,，要像如臨深淵、如履薄冰那樣地關(guān)愛自己,。 世界上第一例有病例確證,、有尸解證實的冠心病 死患者是英國著名的外科醫(yī)生亨特，只因一次學術(shù)爭論,，一代名醫(yī),，一怒之下，一命嗚呼,。 工作是按做不完的,，事情是永遠沒有完美的，目標是永遠沒有盡頭的,，因此凡事一定要有度,，量力而行，適可而止,。 中年男人最大的渴望是愛名愛利愛攀比,，最大的不懂是不懂愛健康、不懂愛家人、不懂愛自己,，結(jié)果一不慎成千古恨,，再悔恨已百年身。 三平是個寶： 平常飯菜：一葷一素一菇,，燕麥瓜果豆腐,。 平和心態(tài)：不爭不惱不怒，愛心寬容大度,。 平均身材：不胖不瘦不堵,，天天早晚走路。 健康很難再生或不可再生,，一旦失去,，再先進的高科技都無法使受損的機體恢復到原來的狀態(tài),。健康金不換,。 每天早上一睜眼，太陽每天都是新的,，心情每天都是美好的,，生活每天都是充實的。 強生“八個八”：日行八千步,，夜眠八小時,，三餐八分飽，一天八杯水,，養(yǎng)心八珍湯,，強體八段錦，無病八十八,，有壽百零八,。 煩惱是想出來的，疾病是造出來的,，肥胖是吃出來的,，健康是走出來的。 中年人要健康,，必須抓住四句話：三十努力,，四十注意，五十輕松,，六十成功,。 “健康是1，其他是 “愛妻愛子愛家庭,，不愛健康等于零” 要多關(guān)注家庭,，“早上出門牽牽手，神清氣爽往前走,；晚上回家牽牽手,，一天勞累無憂愁”,，多話聊，用“心”話聊,，用“情”話聊,，多看妻子，深情地看,，據(jù)法國的研究經(jīng)驗,，這樣就可以減少家庭的“亞健康”。 挫折是人生的一筆財富,。沒有經(jīng)歷挫折的人不懂得思考人生,，沒有經(jīng)歷過苦難的人也不會有實實在在的成就。 三個“半小時”讓你有活力： 早晨運動半小時,，中午午睡半小時,，晚上步行半小時。 勤奮適度 ---- 拼腦拼勁不拼命,，因為不拼就沒有成功的光環(huán),，但也沒有必要以犧牲生命為代價。因為工作是永遠做不完的,，少了誰都有后來人,。 “一二三四五”：“一”是每天喝一袋牛奶?！?span lang=EN-US>“二”是每天２５ 連續(xù)工作,、不吃不喝,、不眠不睡，等于死亡,。再忙都可以,，但是必須有休息，可以少休息,，但不能不休息,。 三個“一流”：一流的事業(yè)，一流的休閑，一流的健康,。 “紅黃綠白黑”： “紅”是每天１－２兩紅酒或一個西紅柿,。“黃”是胡蘿卜，紅薯等黃色蔬菜,。“綠“是綠茶和深綠色的蔬菜,。“白”是燕麥粉或燕麥片。“黑”是每天５－１ 三心：事業(yè)上有進取心,；生活中有平常心；心靈里有愛心 三自：自信,、自強,、自律。 有了這三心三自,，便會頭腦冷靜,，理性分析：不以物喜，不以已悲,；寵辱不驚,，去留無意,；清風明月,，物我兩忘。什么功名利祿,、酒色財氣,，都會視如糞土，永遠利于不敗之地,。 涌動“三五七”： 提倡每次步行或慢跑鍛煉時,，里程應(yīng)掌握在３公里左右；每周鍛煉不少于５次,；運動量應(yīng)達到每分鐘心跳次數(shù)加自己年齡等于170,。 古語說：“愛人者人恒愛之，敬人者人恒敬之,。” 長壽兩大秘訣：一是心胸開闊,，性格隨和，心地善良,，脾氣好,。二是勤勞，愛勞動,，愛運動,。 和諧快樂，常服“養(yǎng)心八珍湯”：慈愛心一片，好肚腸二寸,，正氣三分，寬容四錢,，孝順常想,，老實適量，奉獻不拘,，回報不求,。 世界衛(wèi)生組織提出的“四大基石”：合理膳食，適量運動,，戒煙限酒,，心理平衡，也就是“四君子”,。 每個人都有自己特定的生活節(jié)律,，不要隨意變動,。研究證明：擾亂生物鐘節(jié)律可使壽命縮短１０％以上。 要讓生物鐘慢慢走的各項保護因素中,，什么是最關(guān)鍵的呢,？研究表明心理因素居第一位,，就是天天都有好心情是生物鐘的最佳朋友,。 有了好心情，神經(jīng)系統(tǒng)分泌更多的內(nèi)啡肽,，使調(diào)節(jié)功能,、代償功能、免疫功能,、康復功能都能處于最佳水平，不僅各種疾病減少,，而且皮膚滋潤,，容光煥發(fā)，神清氣爽,，精力充沛,，整個生命處于“春風桃李花開日”般的和諧運行中,。 好心情又取決于什么呢？實際上就三個字：“世界觀”,。一個人有了正確的世界觀,，就能正確地對待自己，正確地對待社會,，樂觀地面對世界,，就會擁有一個光明的未來。 充足飲水對預防心腦血管意外極為重要,。晨起一杯水,，睡前一杯水應(yīng)作為保健常規(guī)。 每天８小時睡眠是健康的又一重要保證,。研究表明：每減少１小時睡眠,，病死率約增９％，但睡眠過多也會使病死率增加,。 夏日防暑降溫時,，可用冷飲，但切忌豪飲冰啤,、冰水,，這是常被忽略的急性心肌梗死誘因。豪飲大量冰水可誘使心臟表面冠狀動脈痙攣,，導致急性心肌缺血,。曾見有一些年輕人一時高興，因豪飲冰啤突發(fā)急性心梗而遺憾終生,。 君子量大,，小人氣大；君子不爭,，小人不讓；君子和氣,，小人斗氣,；君子助人，小人傷人,， 不論秋補冬補,，歸根到底，最關(guān)鍵的還是心補,，多曬太陽,，多到戶外活動，有陽光的撫慰,，有自然的熏陶,，會心胸開闊,，志存高遠。有了陽光的心態(tài),，就會有陽光的表情,、陽光的世界和陽光的未來。 健康其實很簡單,。健康不需要高科技,，因為人體自身的本能就是最高的“高科技”；健康也不需要高投入,，簡單生活,，同樣可以達到精致人生。 健康面前人人平等,，平民百姓一樣健康百歲,。 所有百歲老人都有共同特點，無一例外,，那就是心胸寬闊,、性格隨和、心地善良,；愛活動,、愛勞動、愛運動,；飲食上什么都吃,、吃得很雜，但適可而止,，七八分飽,。 心胸坦蕩三個“既要”：一是既要全心全意奉獻社會，又要享受健康人生,?！《羌纫獞岩笠髨髧荆忠蓄w淡淡平常心,。三是既要精益求精于專業(yè)知識,，又要多姿多彩休閑愛好。 平常飯菜,，平和心態(tài),，平均身材，加上日行八千步,，夜眠八小時,，三餐八分飽，一天八杯水,，就可以了,。 大道至簡. 只有三句話：為人寬容,，堅持散步，什么都吃,。 心情愉快是最重要的,，快樂的心情帶來積極樂觀的態(tài)度，生活才更有味道,。怎么做到心情快樂呢,？一是要寬容，二是要多與人交流,，不要斤斤計較,，算計得越多，心情越難愉快,，心理負擔越大,。 好心是愛心、善心,、真心,。科學研究表明,，愛心多,，內(nèi)啡肽釋放就多，人體微循環(huán)得到改善,，免疫力提高,。愛心使人健康，善心使人魅力,，真心使人快樂,。 好情是友情、親情,、愛情,。友情使人寬容，親情使人溫馨,，愛情使人幸福,。 有位９０多歲的老太太，我們對她進行了調(diào)查,。她做飯，走路,，什么都行,，精神特好。人問她怎么這樣長壽,，她就一句話：沒心沒肺,，有說有笑,。她就是心態(tài)好。其實她吃得并不是太好. 心態(tài)不注意,，吃什么都不行,。 樂觀積極心態(tài)所具有的力量超出我們的想象。 判斷體重超不超標,，客觀指標有兩條,。 第一個指標，你的體重小于身高減去１００,。體重達到身高減１０５,，那就是中國人的理想的體重標準。 第二個指標,，褲腰帶,，腹圍標準。腰帶越長,，壽命越短,。心跳越快，死得越快,。根據(jù)研究,，中國人，男同志腰帶最長９０厘米,，兩尺七,，理想的應(yīng)該是兩尺六。女同志應(yīng)該兩尺四,。 最新的研究已證明：步行可以逆轉(zhuǎn)冠狀動脈硬化斑塊,，特別適合中老年人。步行還能有效地預防糖尿病,。 人群的睡眠調(diào)查發(fā)現(xiàn),，正常睡眠８小時的這組人最健康，疾病最少,，壽命最長,。 現(xiàn)在亞健康的人很多，第一個因素就是睡眠不夠,，或者睡眠質(zhì)量不好,。 美國白宮保健醫(yī)生來中國講學時，送了一句話給聽眾：吃飯七八分飽,，走路爬樓慢跑,。但北京的百姓總結(jié)得更簡單：管住嘴，邁開腿,。 若要身體安,，三分饑和寒,。 七八分飽什么標準呢？你吃飯吃到還能吃,，還想吃時,，你就別吃了。趕緊離開飯桌,。 現(xiàn)在很多病,，尤其是老年人的病，都是因為水喝得少,，尤其是夏天一到,，血液一濃縮，腦血栓,、腎結(jié)石,、膽結(jié)石、冠心病發(fā)病就增多,。 老年人,，晚上如果起夜，千萬要喝一杯水,。早上醒過來,，第一件事就是喝一杯水。這樣對補充血容量,，防止腦血栓,，有相當大的好處。 一個人要做一番事業(yè),，必須心胸寬,，肚量大，心胸狹窄,，鼠肚雞腸做不成任何事,，有多大度量就能做多大事業(yè)。現(xiàn)代社會,，心胸狹窄,、不寬容的人，自己受罪,，事業(yè)也常失敗,。 養(yǎng)心八珍湯有六大功效：第一，誠實做人,；第二,，認真做事；第三,，奉獻社會,；第四，享受生活,；第五,，延年益壽；第六,，消災避禍,。 八段錦：晨起，盤腿而坐,，先叩齒,、攪海、鳴鼓各數(shù)十次,，隨后吐故納新,，待氣滿胸，再徐徐而出,。然后手依序按摩腳心,、臍下、腰脊間,、眼面,、耳項，直至發(fā)熱,，最后按捏鼻數(shù)次,，梳發(fā)百余次。蘇東坡親自實踐后,，感覺“此法甚效,，初不甚覺，但百余日后,，功效不可量,。比之服藥，其效百倍,。” 活著就要享受生活,，生活要講究幸福度。 中國的中庸就是指平常心,。 美國自行車運動員阿姆斯特朗,，是一個睪丸癌晚期患者，醫(yī)生說他存活的概率小于1%,，但他說對治療很有信心,，一定積極配合。結(jié)果睪丸切除，接受放療化療后,，依然堅持鍛煉,，最后獲得了7次環(huán)法自行車賽冠軍。 樂觀積極的心態(tài)所具有的力量能超過我們的想象,。 北京癌癥協(xié)會曾做過一個統(tǒng)計,，發(fā)現(xiàn)在1000多個抗癌明星中，長期生存的經(jīng)驗基本來自兩條：第一是樂觀,，心態(tài)穩(wěn)定,，對未來充滿信心，不害怕,；第二是家里人的關(guān)心,、支持。 英國有個故事說到某位國王因嚴重憂郁不治,，最后,，某名醫(yī)告訴他，只有讓一個最快樂的人來把快樂分享給他,，才能治愈,。國王下令訪遍全國，尋找最快樂的人,，結(jié)果找到大臣,、將軍、富豪,，以為他們一定最快樂,，結(jié)果個個心事重重、郁郁寡歡,。失望之余,，聽到遠處有悠閑的歌聲，偱聲走去,，發(fā)現(xiàn)是一位自由自在的乞丐,，在唱著無憂無慮的歌曲，最后他治好了國王的抑郁,。 老子說：適者有壽,。這四個字實際上概括了生理、心理,、心靈、人際的各種關(guān)系的至高境界,，是科學發(fā)展觀在健康上的體現(xiàn),。 有空多到大自然中去,，親近自然，回歸自然，感悟自然,，經(jīng)歷了大自然的洗禮，心靈會變得純凈,，生活會充滿希望,。 一位哲學家講過：生活像鏡子,，你笑它也笑，你哭它也哭,。什么叫幸福？幸福沒有固定標準,，幸福是一種感覺,，而且幸福感跟金錢無關(guān)，甚至相反,，因為它只是一種感覺,。 中年人為什么會早逝呢？大體上原因有三：一是過勞死,，工作過重,，工作時間過長,，相當于汽車超載；二是過急死，工作生活壓力大,，心急氣躁,，相當于汽車超速,；三是累死,，長期睡眠缺乏,，疲憊不堪,，相當于司機的疲勞駕駛,。 中年人預防英年早逝的處方就是：給健康時間,，給健康空間,。 第一， 在時間上,，應(yīng)該是 第二,， 在空間上,，除每日有運動的空間外，節(jié)假日要外出走走,，回歸自然,，從大自然母親身上汲取心靈滋養(yǎng)，調(diào)諧身心,。 經(jīng)常有計劃地拿出整塊的時間來做運動,，給自己慢慢做一頓好飯，看喜歡的書,，給花澆水,，甚至是坐著發(fā)呆，都是一種自我調(diào)節(jié),，人們可以在這些平凡的細節(jié)中感受到生活的幸福,。 古人說的“適者有壽”，“適”指適度,、適當,、適應(yīng)。適度是凡事不過分,，不過激，不走極端,；適當是指把握好事情與環(huán)境之間的全方位,、多角度、多層次的關(guān)系,；適應(yīng)是指隨著外界的環(huán)境變化,，自身也要跟著相應(yīng)變化，即與時俱進,。 里根總統(tǒng)上臺時的國情咨文里引用了老子《道德經(jīng)》的一句話,，“治大國，若烹小鮮”,。雖然只有7個字,，卻蘊含著深刻的哲學道理,，即世間萬物，大到治國,，小道烹魚,，都是一個道理，即掌握好“火候”,，把握好“度”,，則身心健康，國泰民安,。反之,，則寬嚴皆誤，四面楚歌,。 人生什么最珍貴呢,？1400年前101歲的唐代名醫(yī)藥王孫思邈說道：“五福壽為最。”怎樣得壽呢,？公認的最佳方法就是心靈養(yǎng)生：一顆禪心,。平和心態(tài)，愛心常在,?？鬃诱f仁者壽，就是氣以寬厚者壽,，言以簡默者壽,，質(zhì)以慈良者壽。一個人淡泊明志,，就能寧靜致遠,；不以物喜，不以已悲,。林則徐喜歡的對聯(lián)是：讀書靜坐,，各得半日；清風明月,，不用一錢,。在達觀寧靜的心態(tài)下，人體自身的免疫力,、康復力得到最佳組合,，各項技能陰陽平衡，和諧運行,，精,、氣、神、形達到最佳境界,，心境如“千江有水千江月,，萬里無云萬里天”一樣的明澈。 古人說：智者不惑,，勇者不懼,。何為智者？遇事不惑者也,。遇到一件事,，一個問題，能夠全面,、客觀,、有深度地進行綜合分析、思考和比較,，不僅知其然還知其所以然,，然后認清目標，矢志不移,，持之以恒,，百折不撓，水滴石穿,，終成正果,。智與知不同，知是知識,，一學就會,，但只是表層知識，并不形成性格,，不一定能變成信念與行動,。而智是“知”加上“日”，既有了知識后,，還要日日潛思精煉,，天天悟道行道，才能提升成智慧,，升華成性格,；才能遇事登高望遠，高屋建瓴并且持之以恒,，一以貫之。能做到智和勇,，不是容易的事,。 寵辱不驚閑看庭前花開花落，去留無意漫觀天外云展云舒。 什么叫“三自一包”呢,？ 第一,， 自己關(guān)愛自己。 第二,， 自己教育自己,。 第三， 自己解放自己,。 一個中心,、二個基本點、三大作風,，四四秘訣,。 一個中心 ---- 以健康為中心。 兩個基本點 ---- 即糊涂一點,，瀟灑一點,。瀟灑一點，即站得高一點,，看得遠一點,，心胸寬一點，肚量大一點,，這樣做人做事都好辦,。 三大作風 ---- 即助人為樂、知足常樂,、自得其樂,。 “清平山”是指“三個清”，“三個平”及“三座山”,。 “三個清”是清淡飲食,，清潔居室，清靜心智,。 “三個平”是平常飯菜,，一葷一素一菇，燕麥瓜果豆腐,；平和心態(tài),，不爭不惱不怒，愛心寬容大度,；平均身材,，不胖不瘦不堵，天天早晚走路,。 “三座山”是指想想景崗山,，看看普陀山，去去八寶山。 最好的醫(yī)生是自己,、最好的藥物是時間,、最好的心情是寧靜、最好的運動是步行,。 科學飲食要記住兩句話,，第一句是什么都吃，第二句是適可而止,。 醫(yī)學之父,、古希臘名醫(yī)希波克拉底說過，“陽光,、空氣,、水和運動，是生命的健康的源泉,。” 沒有一種藥物可以代替運動,。 有一個狼醫(yī)生的故事。森林里有狼有鹿,，人們?yōu)榱吮Ｗo鹿,，獵人就把狼消滅了,，認為這樣就把鹿保住了,，哪知道適得其反。幾年以后,，鹿因為沒有狼,，吃飽就躺在草地上,，休息曬太陽結(jié)果鹿變得胖起來，自身疾病越來越多,，死得越早,，結(jié)果鹿群越來越少，快要到自己消滅,、自動絕種了,。怎么辦呢？把狼請回來,。狼一來就吃鹿,，鹿就得跑，狼追鹿跑,，在這樣的過程中,，鹿鍛煉了身體。 投資健康,，收獲財富,，儲蓄健康有利息,，投資健康就會增值，透支健康虧空大,。 生命在于運動。堅持鍛煉有利于健康,，它可使您的血液變得“富有”|,，血管富有彈性，肺活量增加,，心肌更加強壯,，心率降低，骨骼密度增加,，血壓降低,；還可以控制體重，使形體更趨健美,，預防肥胖,；還能提高機體工作能力和耐力，激發(fā)和增強機體免疫力,，改善不良情緒等等,。 一定要做到適量運動，并且持之以恒,。 運動可以代替藥物,，但沒有一樣藥物可以代替運動。 布什總統(tǒng)每天運動一小時,，他公開號召美國成年年輕人每天至少運動一小時,，青少年每天至少運動兩小時。 吳作棟每天做操每天跑步啊,。有一次八國峰會,，早上很有意思。布萊爾做操,，不是跑步,，普京打拳。 我上班時就經(jīng)常站起來,，深呼吸,，做做擴胸運動，還有小燕飛的動作,。 現(xiàn)在很多人都有頸椎病,，苦不堪言。其實非常簡單的,，天天運動一兩分鐘,，就能預防頸椎病,，效果還非常好。你要想運動,，非常簡單,，下蹲十幾次，深呼吸幾次,，挺胸,，再做一些保護關(guān)節(jié)的動作，要不了一分鐘兩分鐘,。 一個人運動不運動,，跟時間絲毫沒有關(guān)系，運動不運動是觀念問題,，不是時間問題,。 無論什么時間出差，羽毛球拍,、游泳褲都帶上,，兩個小時運動一定不變。 生命這么脆弱,，死亡就在身邊,。保養(yǎng)身體，運動健身就從今天開始吧,。 經(jīng)過大量的科學研究,，1992年，世界衛(wèi)生組織指出：走路步行是世界上最好的運動,。 幾任美國總統(tǒng)保健醫(yī)生 三個“半小時”，健康有活力 三個半小時是指：每天早上起來運動半小時,，中午睡上半小時,，晚上步行半小時。 午睡很重要,，只要每天堅持午睡半小時,，冠心病的病死率就會減少30%,。 再忙，也要該活動的時候活動,，該休息的時候休息,。 上世紀80年代，中國第一代富人比肚子,；上世紀90年代,，中國第二代富人比房子比車子；到了21世紀,，中國第三代富人比健康比身子。 酒是一種多情物,，又是一把雙刃劍,。少量的酒是健康之友，多量的酒則是罪魁禍首,。 適量飲酒者比滴酒不沾者更健康,，平均預期壽命延長一歲。 酒精很容易吸收,，空腹時在胃內(nèi)可迅速直接吸收20%,，數(shù)分鐘內(nèi)使人醉酒，如胃內(nèi)有食物,，尤其是淀粉類食物可明顯延緩吸收,，避免醉酒。酒精吸收后由肝細胞中乙醇脫氫酶及乙醛脫氫酶依次分解,。由于酶的活性差異,，酒量也因人而異。 何以解憂,，唯有交流 與誰交流呢,？與人交流，友人,，親人,，愛人；與書交流,，小說,，歷史，勵志書,；與自然交流,，陽光，空氣,，水,，名山大川,，名勝古跡。 書是知識的源泉,、進步的階梯,、智慧的鑰匙，有書做伴,，就是最幸福的人,，“讀書靜坐，各得半日,；清風明月,，不用一錢”。 心里平衡,，是我們健康最重要的方面,。人要健康，最為關(guān)鍵的是心理健康,，心態(tài)好,。 心理平衡對身體健康是最重要的。誰能保持心態(tài)平衡就等于掌握了身體健康的金鑰匙,。得了病沒關(guān)系,。但是，如果心態(tài)不好,，愛著急,、愛生氣、沒事找事,、沒氣找氣,，整天跟自己過不去，這樣的人死得快,。 心理壓力是很多疾病的根源,。心理的平衡、心態(tài)好的作用可以超過其他一切保健作用的總和,。但心理平衡并非心如枯井,，更不是麻木不仁；心理平衡是一種理性的平衡,，是人格升華和心靈凈化后的崇高境界,，是寬宏、遠見和睿智的結(jié)晶,。 張學良,，32歲任國名革命副總司令，地位僅次于蔣介石,。36歲階下囚,，從天上掉地下,，從天堂落到低于，多么大的打擊! 有人為了一點小事,，氣得腦溢血,；可有人天大的事，都若無其事,。 很多很重的患者,，靠著健康的心態(tài)，戰(zhàn)勝了病魔,，可見心理因素對人的影響有多大,。 怎樣保持良好的心態(tài)呢？只需記住三句話,，即三個“正確”：正確對待自己,，正確對待他人，正確對待社會,。 知人者智，自知者明,。 事業(yè)上要有進取心,，生活中要有平常心。人永遠要對社會有一個感激之心,。人不論本事多大,，您給社會的永遠不如社會給您的。 正確對待自己,，關(guān)愛他人,，感激社會，只要做到這些,，基本上處事就能得心應(yīng)手,，心理壓力就小，什么事就都好解決了,。 人生在世,，不如意之事十之八九。 男人比女人壽命短,，有四條理由：男人有淚不輕彈,，男人有話不愛說，男人有病不去看,，男人有家不愛回,。 教育好一個男人只是教育好了一個人，教育好一個女人就是教育好了一個家庭,。 中年男人在因長期超負荷運行而感到頭暈,、胸痛,、氣短、心悸時,，切勿認為自己正值壯年而不當回事,，因為這些癥狀往往是心臟不健康的早期信號。 “男人四十,，十面埋伏”,，壓力這么大，負擔這么重,，怎么辦呢,？唯一的出路是女人和書。為什么這樣講呢,？書是什么呢,？書是知識的源泉，精神的糧食,，書是人生的指南,、進步的階梯。如果一個人能好好讀書,，書能成為人生永恒的朋友,。具體來講，書能使人明白世界,，有正確的思路,；有了思路，就有了出路,；有了出路,，就有前途。一本書能改變一個人的命運,。 俄羅斯著名劇作家契柯夫說得好：“要是火燒在你的衣袋里,，那你應(yīng)當高興，而且感謝上蒼：多虧你的衣袋不是火藥庫,。要是你的手指被刺了一根刺,，那你應(yīng)當高興，多虧這根刺不是扎到眼睛里,。要是半夜有窮親戚來找你,，那你應(yīng)當高興，幸虧來的不是警察,。要是你有一顆牙痛,，那你應(yīng)該高興，幸虧不是滿口牙痛，朋友,，照我的勸告去想吧,，你的生活就會歡樂無窮了！” 屬于你的你一定要慢半拍,，無論在什么時候,，他都屬于你。不屬于你的,，你怎么急,，都急不來，就算爭來了,，也還得失去,。一本好的書，好似一把好的鑰匙,，改變你的命運,，讓你走向光明。所以,，書是良師益友,。 中年男人如何吃好喝好，遠離“亞健康狀態(tài)”呢,？ 商務(wù)餐遠離生猛海鮮,。當人們美美地品嘗那些生猛海鮮時，殊不知已經(jīng)病從口入,。 每星期吃3根胡蘿卜，就可保持體內(nèi)維生素A的正常含量,。整天呆在辦公室曬太陽的機會少,，需要多吃海魚、雞肝等含維生素D的食物,。 每天引用20~30毫升紅葡萄酒,，可以將心臟病的發(fā)病率降低75%。 食物也可以穩(wěn)定情緒,。鈣具有安定情緒的作用,。脾氣暴躁者應(yīng)該借助牛奶、酸奶,、奶酪等乳制品以及魚干,、骨頭湯等含鈣食物以平和心態(tài)。當人遇到巨大的心理壓力時,，所消耗的維生素C就會明顯增加,。因此，神經(jīng)緊張的人可每天吃3-5枚鮮棗以儲備足夠的維生素，應(yīng)付緊張的工作環(huán)境,。 疲勞的時候不宜將雞,、魚、肉,、蛋等大吃一通,。新鮮蔬菜、水產(chǎn)制品等堿性食物能使身體恢復,，如有條件,，洗個熱水澡，能使人精神煥發(fā),，解除疲勞,。 飲食習慣決定健康。 應(yīng)該提倡有規(guī)律地鍛煉,，而不是偶爾地活動,。 早一天運動，早一天受益,。 勸君莫拉小秘手,，一拉心兒就顫抖。勸君莫拉情人手,，雙方血壓往上走,。纖纖玉手雖然好，溫柔鄉(xiāng)中代價高,。與其時時心驚跳,，不如家中樂逍遙。 多吃海魚可補腦,，多吃蔥,、蒜，不僅能降低血壓,，對大腦保健也有好處,。 從基因?qū)W觀點看，男人女人差別很小,，99.9%的基因是相同的,。 男女最大的差別不再生物學而是在社會學，即文化因素,。 世上只有家最好,，男女老少離不了，男人沒家死得早,，女人沒家容顏老,。 有家看似平淡淡,，沒家頃刻凄慘慘。外面世界千般好,，不如家里樂逍遙,。 骨質(zhì)疏松的年齡為什么提前了？ 首先是偏食,。 其次是拒絕陽光,。 還有就是缺乏運動。 建議女性多吃魚類和豆制品,， 蛋白質(zhì)過多,，大量氨基酸從尿里排出會影響腎臟，而且消化不良,，還會造成腸道毒素太多,。所以蛋白不能太多也不能太少，三份至四份就好,。 心理學家研究證明：在人生43種“生活事件”中,，“中年喪偶”的打擊力度高居榜首，高達100分,，遠遠超過“入獄”（73分）,，如此可見家庭關(guān)系的重要性。 家庭健康不僅是個人身心安寧,、事業(yè)成功,、生活幸福的源泉，而且還是社會健康的基石和保證,。 愛情要把好三關(guān),。第一關(guān)硬件：身高、體重,、風度,，儀表。 第二關(guān)配件：學歷,、能力,、職稱,、職位,。最重要的是第三關(guān)軟件：人格、品格,、責任心,、包容心，有內(nèi)在美的人才能托付終身,。 夫妻間親密無間不如親密有間,，零距離不如近距離，適當?shù)木嚯x空間，加上愛心寬容,，家庭會更健康,。 家庭也有生命，生命需要補品的滋養(yǎng)才能健康,。家庭健康有“三補”：話聊,、牽手、愛窩,。 第一補是話聊,。話聊是談心、交流和溝通,。話聊不光是用嘴說話,，實際上是在用“心”交流，用“情”溝通,，有心,，有情，才能有好心情,。 第二補是牽手,。皮膚的接觸能產(chǎn)生明顯的心理和生理效應(yīng)，輕揉和按摩對他們的身心健康有巨大益處,。許許多多的煩瑣一經(jīng)牽手都煙消云散了,。 第三補是愛窩。家庭這個愛窩最核心的是夫妻間有一種非常和諧,、有利健康的性愛,，性愛應(yīng)是夫妻間的第一等補品。 遠離三“不”： 不愛回家,、不愛說話,、不愛說好話 一位百歲老人在談及和睦之家和健康之道時只用了一句話：我逢人就夸兒媳婦好，結(jié)果全家越來越好,。 真誠地贊美對方是一種寬闊的胸懷和優(yōu)良的品德,，家庭特別需要夫妻間相互真誠的贊美。 動脈粥狀硬化病起源于少年期,，植根于青年期,，發(fā)展于中年期，發(fā)病于老年期,。 心理平衡是一個修煉的過程,。孔子是很了不起的人,，都要經(jīng)歷長期的修煉過程,，他都要有實踐,，有積累，有成功,，有失敗,，有喜悅，有眼淚,，才能慢慢成長,，更別說我們了。就像打仗一樣,，一個小伙子說,，我兵書讀得好，就能打勝仗,。沒用,，非死不可，必須要有實踐經(jīng)驗的積累,。 一個孩子將來能不能成才,，他的智慧影響是有限的，心靈,、品格,、胸懷、膽量才是關(guān)鍵,，這跟父母的教育非常有關(guān),。教育孩子第一是做人的教育，這是一輩子的事,。分數(shù)高低,、會不會彈琴，這是次要的,，會做人才能成才,。 平等地對待孩子，在寬松的環(huán)境中,，他們更能健康成長,。 老人最希望有一個和睦的家庭，融洽的環(huán)境,，兒女孝順,，互敬互愛，和和美美,，這樣才會感到溫暖和幸福,。 孝敬老人不光是給吃給喝,，主要是心靈關(guān)注,。 美國關(guān)心的是健康人,，讓大家健康，讓大家不得病,。 在我們這里,，健康反而沒人關(guān)心。 奧林匹克運動的故鄉(xiāng)希臘,，在古希臘山巖石上刻了這樣的字,，說“你想變得健康嗎？你就跑步吧,；你想變得聰明嗎,？你就跑步吧；你想變得美麗嗎,？你就跑步吧”,。 國家科學院有個著名科學院士，有人告訴他一個消息,，某某人死了,，這個人原來是他的秘書，非常好,，他一想,，跟我這么多年，得了這種病,，竟然死了,，感到很難受。晚上這位科學家也死了,。心理狀態(tài)對于疾病的發(fā)生關(guān)系很大很大,，癌癥、冠心病,、高血壓,、糖尿病都有可能發(fā)生。因此穩(wěn)定心態(tài)很重要,。 心肌梗死發(fā)作時,，要注意三件事：第一就是不要動，就地臥倒,，不緊張,。第二件事情，如果身邊備有硝酸甘油,，就含在舌頭下面,；如果有阿司匹林，嚼碎了,，服100-300毫克,。第三件事,，讓別人去找醫(yī)生來救你。 健康對我們是最寶貴的,。健康不能靠高科技,，不能靠藥物，最好的醫(yī)生是自己,，最好的藥物是時間,，最好的心情是寧靜，最好的運動是步行,。 我崇尚自然的生活方式,。我喜歡唐詩宋詞，喜歡養(yǎng)花,、養(yǎng)魚,，喜歡一切親近自然的事。平常在家時,，我非常注意心態(tài)的放松,。 對健康不要刻意，也不要隨意,，而是注意,。 不要把健康的生活方式當作枯燥乏味的教條，當作限制自己的苦差事,，而是要化作一種快樂和享受,，化作一種和諧的心態(tài)和高壓的情趣，自然而然地融入生活中,，在點滴細節(jié)中感受生活的幸,。. |
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