這個(gè)功法動(dòng)作簡(jiǎn)單，看似平常,，但若是掌握了其中的心法要訣,，那真是“補(bǔ)腎之峻猛，強(qiáng)身之迅捷,，無出其右”,。這是現(xiàn)年86歲、仍能以一敵五的太極拳名家,、 李寶良先生的養(yǎng)生秘法,。

       其功法動(dòng)作：直立，兩腳分開與肩寬,，雙臂上舉伸直,，在腦后交叉，此時(shí)小腹略向前傾,，雙手盡量向上伸直后壓,，所有力量、意念集中在腰椎,。然后力量從腰椎發(fā)出,，令兩臂以最大弧度從腦后向身體兩側(cè)壓下來，同時(shí)下蹲,，兩手最后在兩膝間交叉,。結(jié)束時(shí)意念集中在前腳掌5秒鐘，腳后跟不可離地（在兩臂向兩側(cè)下壓時(shí),，胳膊不使一點(diǎn)力量,，完全是腰在用力）。再站起時(shí),，前腳掌先用力,，作為起動(dòng)能量,；緊接著將所有力量、意念再次集中在腰椎,，兩腿不要用一點(diǎn)力量,，逐漸站起。兩手一直交叉,，從胸前直上頭頂?shù)侥X后（站立過程中身體頭腳在后,，小腹向前，身體呈弓形）,。

       呼吸方法：身體下蹲的整個(gè)過程呼氣,，身體向上站起的整個(gè)過程吸氣。在呼吸轉(zhuǎn)接時(shí)略屏息兩秒鐘（最好用腹式呼吸法）,。練習(xí)多長(zhǎng)時(shí)間應(yīng)根據(jù)個(gè)人體質(zhì)而定,，以不覺疲勞為宜。練后很多人會(huì)覺腰酸,，需要用兩手攥空拳,，輕輕捶打后腰。

     通常練兩分鐘就會(huì)渾身微汗,、腳掌發(fā)熱,。有人會(huì)打嗝、放屁,。至于長(zhǎng)期效果,，大家自己去感受吧。如出現(xiàn)腹痛,，腰酸等不適癥狀,，可按摩復(fù)溜、太溪穴,，很快可解決,。如果再配合金雞獨(dú)立一起練，那就更妙了,。這個(gè)功法的重點(diǎn)是在鍛煉腰椎部位上,，我的理解就是：站起伸個(gè)懶腰，蹲下再站起伸個(gè)懶腰,，再配合一點(diǎn)呼吸和兩手交叉就是了,，我起名曰“伸個(gè)懶腰功”。從頭到尾都是腰在用力,，胳膊和腿盡量少用力,，意念集中在腰上，蹲下時(shí)集中在前腳掌,，腳跟不要離開地面,，這樣腿和胳膊就不會(huì)疼了。

     再給它簡(jiǎn)化一下,，分兩步說吧：一,、站立，蹲下,，再站立,。整個(gè)過程只用腰和腳掌用力，不許用腿,。二,、兩臂交叉上舉過頭，從腦后向兩腿側(cè)分開,，整個(gè)過程也用腰力,，不用兩臂和肩膀，兩手始終不交叉（如果不懂這句話,，就買一個(gè)拉力器,，從腦后把它拉開，就找到感覺了）,。如果只看懂一步,，就先練一步。還可按您自己理解的來練,，不必拘泥,，最后也就成為您自己的東西了。

       雙手上舉到頭上時(shí),，掌心是向前的,；從頭上向下時(shí)，掌心是向下的,；到膝蓋時(shí),，掌心是向內(nèi)的。但是,，從始至終意念都不在手掌上,，而是在腰上。