一個人一生會遇到很多的不幸,這當(dāng)然是無法避免的,只要在這些挫折啊,困難啊出現(xiàn)時,多思考,思考人生的意義以及你該如何去面對,實現(xiàn)人生的價值,我想你既然能問這一個文問題,我想你是有一顆向上的心的,我相信你一定會具有堅強(qiáng)的意志和毅力

個優(yōu)秀者的基本素質(zhì)是有自制力,。"自制力"就是盡管你不想做某些事情,，但還是盡力去做，這樣你就能做成你想做的事,。羅伊 史密斯說過："自制力宛若受到控制的火焰,，正是它造就了天才。"十四世紀(jì),，有個名叫羅納德三世的貴族,，是祖?zhèn)鞣獾氐恼y(tǒng)公爵，他弟弟反對他,，把他推翻了,。弟弟需要擺脫這位公爵，但又不想殺死他,，便想了個辦法,。羅納德三世被關(guān)進(jìn)牢房后,，弟弟命人把牢房的門改得比以前窄一些。羅納德三世身高體胖,，胖得出不了牢門,。弟弟許諾，只要羅納德能減肥并自己走出牢門,，就不僅能獲得自由,，連爵位也能恢復(fù)?？上Я_納德不是那種有自制力的人,，他無法抵擋弟弟每天派人送來的美食的誘惑，結(jié)果不但沒有減肥,，反而更胖了,。一個沒有自制力的人，就像被關(guān)在鐵柵欄中的囚犯,。

任何一個優(yōu)秀的隊員都明白：如果沒有自制力,，就永遠(yuǎn)不可能成功。優(yōu)秀的人勇于接受精神上和肉體上的磨練,；他們愿意接受超出自己想像的任務(wù)并全身心投入其中完成它,；他們經(jīng)常讓大腦保持活躍，考慮一些有挑戰(zhàn)性的問題,，不斷地思索需要認(rèn)真對待的事情以期訓(xùn)練自己的自制力,。而這種自制力決定了人們在關(guān)鍵時候的所作所為。傳記作家兼教育家托馬斯 赫克斯利說："教育最有價值的成果,，就是培養(yǎng)了自制力,，不管是否喜歡，只要需要就去做,。"

如果說一個優(yōu)秀者的基本素質(zhì)是有自制力的話,，那適應(yīng)性強(qiáng)就是優(yōu)秀隊員的必備素質(zhì)。拿破侖 波拿巴是軍事史上最偉大的軍人之一,，由于他膽識過人,、策略靈活、行動迅速,，取得了多次戰(zhàn)役的勝利,。他曾對他的一位手下敗將說："你的作戰(zhàn)計劃是在戰(zhàn)役前一天制定的，而當(dāng)戰(zhàn)斗開始時你卻對敵人的行動一無所知,。"拿破侖認(rèn)為對手致命的弱點就是缺乏適應(yīng)性,。是的，任何一個人的僵化固執(zhí)都是他成為優(yōu)秀隊員的最大障礙。

一個人如果行為鹵莽,、信心不足或自由散漫,，這些都是能夠克服的。但如果頭腦僵化,、剛愎自用,，這則是毀滅之根，失敗之源,。哈佛商學(xué)院教授羅莎貝斯 莫斯 坎特爾注意到："事業(yè)有成的人善于變化,，擅長將自己和同伴調(diào)整到某個新方向，從而取得更大的成功,。"所以適應(yīng)性強(qiáng),，是一個優(yōu)秀者的必備素質(zhì)。適應(yīng)性強(qiáng)的人,，總是不斷地開拓新的領(lǐng)域,，愿意做新的嘗試，只要能獲得新的經(jīng)驗,，就不在乎短暫的痛苦和不愉快,。他們對新事物有著濃厚的興趣，認(rèn)為要想從不知到了解,，惟一的途徑就是打破障礙,，迅速適應(yīng)客觀環(huán)境。而他們對新來的,、有能力的人,，對職位或頭銜的變動，對辦事方法的改變都能泰然處之,，總是能從好的方面看待新環(huán)境,、新變化。只有適應(yīng)力強(qiáng)的人才愿意調(diào)整自己以適應(yīng)團(tuán)隊的需要,，也不會為推卸責(zé)任尋找借口,，而是努力思考怎樣才能做得更好,。

一名優(yōu)秀的人,，還應(yīng)目光遠(yuǎn)大，每一個行動都針對他們的長遠(yuǎn)目標(biāo),；關(guān)注他人,，擁有良好的人際關(guān)系，甘愿犧牲個人利益,；堅忍不拔,，勤奮學(xué)習(xí)，在逆境中保持積極樂觀的態(tài)度等。"雖然強(qiáng)者未必總贏,，但弱者難逃一幾敗,。"

我們要克服自己心理上的弱點，戰(zhàn)勝自己,，以求在活動中取得預(yù)期的成功,，保持身心健康，都需要自制力,。自制力包括兩方面：自我激勵,，以提高活動效率；戰(zhàn)勝弱點和消極情緒,，實現(xiàn)活動的目的,。

怎樣培養(yǎng)自制力呢？

其一,，必須提高認(rèn)知水平,，端正動機(jī)。根據(jù)國內(nèi) 外心理學(xué)家的研究,，不少犯罪（尤其是青少年）最顯著的心理特征就表現(xiàn)在自制力的缺乏,。而相反，歷史上那些仁人志士卻能克己奉公,、臨危不懼,、視死如歸，表現(xiàn)出高度的自制性,。這說明認(rèn)知水平,、動機(jī)水平，會影響一個人的自制力,。那么,，認(rèn)知、動機(jī)怎樣影響自制力呢,？比如說,，你第一次上講臺，第一次作報告,，第一次參加戰(zhàn)斗……如果你想到的是：“我如果講話出差錯,，人們該怎樣笑話我呀……”或者是：“假如一上陣就被子彈擊中，那還談什么立功受獎呢……”等等潛伏著的動機(jī)就是如何表現(xiàn)自己,，如何取得個人的榮譽,，這樣取得，接踵而至的消極情緒就會把你擊毀,，使你失去自控能力,。相反，如果你想到的是：我不能誤人子弟，一定要把課上好,；或者是：我作報告,，只不過將大家的經(jīng)驗作一總結(jié)，進(jìn)行交流,；或者是：我是為正義而戰(zhàn),。潛伏著的動機(jī)是高尚的、積極的,、達(dá)觀的,，這樣，你就會很少受消極情緒的影響,。因此,，正確地認(rèn)識自己、正確的認(rèn)識行動的意義,，對培養(yǎng)自制力來說,，是很重要的。

其二,，培養(yǎng)自制力必須有針對性,。就是說要針對自己的某種弱點、某種行動中的某種消極的心理心理活動來訓(xùn)練,。要培養(yǎng)自制力,，應(yīng)當(dāng)先對自己作一番解剖，找出自己在那些活動中常犯的毛病,，然而選擇適當(dāng)?shù)挠?xùn)練方法,，通過訓(xùn)練在實際活動中矯正之。下面扼要介紹幾種切實可行的訓(xùn)練方法：

1． 如果你常在某項活動中因自身心理方面的原因而招到失敗,，你可以選擇對抗訓(xùn)練方法,。即再三置身于（或在想象中置身于）曾使你失敗的情境中去，鍛煉自己,，克服弱點,，這種訓(xùn)練包括兩種方式：

①置身具體情境。按蘇聯(lián)心理學(xué)家K.H.柯爾尼洛夫的說法：“要剛毅,，就要鼓足勇氣去獵取猛獸,、渡激流，頭暈就上高山訓(xùn)練”,；或者如符.依.謝利凡諾夫所說：應(yīng)“沉著地忍受種痘或刺傷,，取出木刺：一個黑夜里在離住宅很遠(yuǎn)的原野或森林里毫不恐怯：……當(dāng)生病,、燒傷,、負(fù)傷的時候勇敢地忍受痛苦……當(dāng)狂風(fēng)暴雨的時候，在森林里或在船上不驚惶失措……遇到狼或其他的野獸時不會束手無策；用自己的生命去搶救溺水者而好不恐怯,；遇到火災(zāi)時毫不驚慌等等,。”這是一種古老的但很有效用的訓(xùn)練方法,。如果你膽小,，就多到使你恐怖的地方去經(jīng)受考驗。

②在想象中置身具體環(huán)境（即模擬訓(xùn)練）,。當(dāng)你在某項活動中失敗后,，你可以在想象中重現(xiàn)過去活動中的具體環(huán)節(jié)，找出失敗的原因,，然后設(shè)想開始的新的活動,，在想象中糾正過去的錯誤，排除一切可能出現(xiàn)的不測的情況和困難,，以求獲得成功,，并且讓成功的體驗支配你?；蛘吣慵磳氖铝硪淮沃匾顒訒r,，也可在想象中模擬這項活動的全部過程，并讓成功的體驗保持下去,。通過這種訓(xùn)練,，可以在想象中獲得一整套活動的模式，更可以增強(qiáng)必勝的信心,。

2．失去自我控制或自制力減弱都往往發(fā)生在緊張的生理心理狀態(tài)中,。因此通過松弛訓(xùn)練，學(xué)習(xí)消除緊張,，可以提高自控力,。緊張狀態(tài)伴隨著肌肉緊張、呼吸急促,、心跳加速等過程,，松弛訓(xùn)練可產(chǎn)生有意識地控制這些過程的作用，獲得生理反饋信息,，從而控制和調(diào)節(jié)自身的整個心理狀態(tài),。松弛訓(xùn)練主要有以下幾種方式：

①呼吸訓(xùn)練。在發(fā)怒,、激動,、恐慌時，人們往往意識不到自己呼吸的急促,，甚至覺察不到呼吸困難,，由于這樣,，反而更增加了緊張。如有些人緊張時聲音顫抖,，音色嘶啞,，就因為支氣管壁的平滑肌痙攣，這樣一來,，會更使他們不安起來,，以至更使他們失去控制。因此,，在從事預(yù)計會引起緊張的活動之前,，做一做呼吸松弛訓(xùn)練，使自己的呼吸保持一種平靜,，舒緩的節(jié)奏,，方法有：a.站立或靜坐，使全身放松,，進(jìn)行深呼吸,；b.一邊緩步行走，一邊深呼吸,；等等,。

②肌肉放松訓(xùn)練。通過肌肉放松訓(xùn)練可消除疲勞,，克服緊張,，甚至可治療某些病癥。經(jīng)常進(jìn)行或臨場進(jìn)行放松訓(xùn)練,，可以使我們學(xué)會自我控制,，變得坦然、從容,。

③氣功入靜,。排除一切雜念，使內(nèi)心保持絕對安靜,。方法是將全部注意力集中在丹田穴（肚臍下三寸處）,。臨場進(jìn)行這種訓(xùn)練，或緊張后進(jìn)行,，都有顯著效用,。

此外，一個人的意念（念頭,、信念,、自我監(jiān)督、有意識的語詞等）可以控制調(diào)節(jié)一個人心理狀態(tài),。自制力,，很大程度上就表現(xiàn)在意念控制上,。意念控制的作用就表現(xiàn)在促進(jìn)自己積極行動。這方面的訓(xùn)練有二種方法,。

①自我暗示。積極的自我暗示的作用在于使自己獲得信心,，進(jìn)而提高自制力,。但是，消極的自我暗示卻正好相反,。自我暗示最好在似睡非睡的狀態(tài)進(jìn)行,。在你從事緊張活動之前，使自己進(jìn)入安靜舒適,、昏昏欲睡的松弛狀態(tài),，然后反復(fù)默念一些建立信心，給人力量的話,，是不會沒有作用的,。

②自我激勵。無論干什么,，全靠自覺,。自覺往往指的是自己獲得一種動力去積極行動。怎樣才能獲得一種動力去積極行動呢,？著就要學(xué)會自我激勵,。自我激勵即給自己提出任務(wù)、自己獎勵即自己給自己提出任務(wù),、自己給自己獎懲,、自己命令自己、自己做自己的司令員,、指揮員,。自我激勵的方式有： a、 制定切實可行的計劃,，安排好必須做好與可做可不做的事情,，然后給自己作出獎懲規(guī)定。b,、 寫出座右銘,，時時勉勵自己。c,、 常寫日記,，在日記中進(jìn)行自我監(jiān)督。d,、 口頭命令,。每遇困境,、或身臨危急之時，要學(xué)會自己指揮自己,。通過口頭命令,，可以組織自身的心理活動，獲得精神力量,。不妨訓(xùn)練一下,，定會有益

怎樣提高自己的自制力

自制力是指一個人在意志行動中善于控制自己的情緒，約束自己的言行,。

自制力主要表現(xiàn)在兩個方面：一方面使自己在實際工作,、學(xué)習(xí)中努力克服不利于自己的恐懼、猶豫,、懶惰等,；一方面應(yīng)善于在實際行動中抑制沖動行為。

自制力對人走向成功起著十分重要的作用,。自古代百科全書式科學(xué)家亞里士多德,，到近代的哲學(xué)家們都注意到：“美好的人生建立在自我控制的基礎(chǔ)上?！?/p>

如何增強(qiáng)自制力呢,？

我認(rèn)為在增強(qiáng)法制和倫理道德觀念的同時做一些“磨練法則”。

“磨練法則”對于培養(yǎng)克己自制的品質(zhì)至關(guān)重要,。舉個列子,，第一位成功征服珠穆朗瑪峰的新西蘭人埃德蒙·希拉里在被問起是如何征服這世界最高峰時，希拉里回答道：“我真正征服的不是一座山,，而是我自己,。”這種優(yōu)秀的品質(zhì)就叫做意志力,、自制力或克己自律,，實際上，你也完全可以從每天去做一些并不喜歡的或原本認(rèn)為做不到的事情開始,，在“磨練法則”的作用下,，開發(fā)出自己更強(qiáng)的意志力、自制力等等,。

你也知道只有通過實踐鍛煉,，才能夠真正獲得自制力。也只有依靠慣性和反復(fù)的自我控制訓(xùn)練,，我們的神經(jīng)才有可能得到完全的控制,。從反復(fù)努力和反復(fù)訓(xùn)練意志的角度上而言，自制力的培養(yǎng)在很大程度上就是一種習(xí)慣的形成?！?/p>

而我可以給你最有效方便實際的建議是每天早上做5公里慢跑,。不論嚴(yán)寒酷暑，刮風(fēng)下雨,，都要堅持,。早上在床上的每一分鐘都是如此讓人珍惜，特別是冬天賴在被窩里為起床做著激烈的思想斗爭,，而且長跑又艱苦又乏味,，還會讓人腰酸背痛，可真是名副其實的苦差事,，所以在這過程中你就可以得到磨練,，從一開始的新鮮到討厭到痛苦到渺茫,，你可以想想馬克·吐溫（Mark Twain）的一句話,，來解釋如何做到克己自制：“關(guān)鍵在于每天去做一點自己心里并不愿意做的事情，這樣,，你便不會為那些真正需要你完成的義務(wù)而感到痛苦,，這就是養(yǎng)成自覺習(xí)慣的黃金定律?！敝灰銏猿?，隨著身體狀況的慢慢變好，跑步逐漸變得輕松起來,，跑步這份苦差事似乎不再那么恐怖了,，盡管早起仍然有點兒困難，有點兒費勁,，但似乎可以克服,。一切都變得越來越容易，越來越自然,，到最后清晨成了一個習(xí)慣,，成了日常行為的一個部分，不用強(qiáng)迫自己,，每天的晨跑成為了自然而然的習(xí)慣,。這樣通過每天跑步的“磨練”，使你的自律能力,、決心,、意志、承諾,、效率,、自信、自尊都得到鍛煉和提高,。

你可以選擇每天清晨長跑來幫助自己培養(yǎng)高度的自制力,。也可以選擇各種各樣的體育活動,。不論你選擇怎樣的事情，它首先是一件你必須強(qiáng)迫自己完成的苦差事,。其次,，這件苦差事也必須是你每天都可以完成的。最后,，這件苦差事當(dāng)然還應(yīng)該是一件有益處的事情（例如,，體育鍛煉有助于身體健康，提高身體機(jī)能,，增強(qiáng)自信,，改善認(rèn)知能力等等。）你可以選擇各種各樣的苦差事,，例如跑步,，健美，游泳,，騎車,，散步，有氧運動,，瑜珈,，武術(shù)等等。體育鍛煉的項目數(shù)不勝數(shù),，但是,，并不是說可以選擇的苦差事僅限于體育鍛煉。練習(xí)一種樂器,，堅持閱讀或是寫作,，和朋友通信或?qū)戉]件等等同樣適用。選擇怎樣的苦差事本身并不重要,，堅持才是問題的關(guān)鍵,。每天堅持做點兒自己原本不太喜歡的事情，最終會讓你獲得自律,、毅力,、以及信守承諾，增強(qiáng)自制力的,。

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對于每一個要克服的障礙,，都離不開意志力；面對著所執(zhí)行的每一個艱難的決定,，我們所依靠的是內(nèi)心的力量,。事實上，意志力并非是生來就有或者不可能改變的特性，它是一種能夠培養(yǎng)和發(fā)展的技能,。下面幾條有助于增強(qiáng)你的意志力,，不妨一試。

一,、積極主動

主動的意志力能讓你克服惰性,，把注意力集中于未來。在遇到阻力時,，想像自己在克服它之后的快樂,；積極投身于實現(xiàn)自己目標(biāo)的具體實踐中，你就能堅持到底,。美國東海岸的一位商人知道自己喝酒太多,，然而他從事的是一種很煩人的工作，而在進(jìn)餐前喝幾杯葡萄酒似乎能讓緊張的心情得到放松,?？删坪屠廴说幕钣质沟盟Ｒ缓韧昃票愫艉舸笏Ｓ幸惶?，這位經(jīng)理意識到自己是在借酒澆愁,，浪費時光,。于是他再貪杯,，而是把更多的兒女身上。剛開始時很不容易,，常常想起那香氣四溢的葡萄酒,，但他告誡自己現(xiàn)在所做的事將有所得而不是有所失。后來的事實證明,，他越是關(guān)心家庭和子女,，工作起來的干勁也就越大。

二,、下定決心

美國羅得艾蘭大學(xué)教授詹姆斯·普羅斯把實現(xiàn)某種轉(zhuǎn)變分為四步：

1,、 抵制——不愿意轉(zhuǎn)變；

2,、 考慮——權(quán)衡轉(zhuǎn)變的得失,；

3、 行動——培養(yǎng)意志力來實現(xiàn)轉(zhuǎn)變,；

4,、 堅持——用意志力來保持轉(zhuǎn)變。

為了下定決心,，可以為實現(xiàn)自己的目標(biāo)規(guī)定期限?，敿た铝制谑羌又莸囊晃唤處煟瑢θ绾问棺约河纺[的身材瘦下來十分關(guān)心。后來她被選為一個市場組織的主席,，便決定減肥6公斤,。為此她購買了比自己的身材小兩號的服裝，要在3個月之后的年會上穿起來,。由于堅持不懈,，柯林斯終于如愿以償。

三,、目標(biāo)明確

普羅斯教授曾經(jīng)研究過一組打算從元旦起改變自己行為的實驗對象,，結(jié)果發(fā)現(xiàn)最成功的是那些目標(biāo)最具體、明確的人,。其中一名男子決心每天做到對妻子和顏悅色,、平等相等。后來,，他果真辦到了,。而另一個人只是籠統(tǒng)地表示要對家里的人更好，結(jié)果沒幾天又是老樣子,，照樣吵架,。

四、權(quán)衡利弊

如果你因為看不到實際好處而對體育鍛煉三心二意的話,，光有愿望是無法使你心甘情愿地穿上跑鞋的,。普羅斯教授對前往他那兒咨詢的人勸千說，可以在一張紙上畫好4個格子,，以便填寫短期和長期的損失和收獲,。假如你打算戒煙，可以在頂上兩格上填上短期損失：“我一開始感到很難過”和短期收獲：“我可以省下一筆錢”,；底下兩格填上長期收獲：“我的身體將變得更健康”和長期損失：“我將推動一種排憂 解悶的方法”,。通過這樣的仔細(xì)比較，聚集起戒煙原意志力就更容易了,。

五,、改變自我

光知道收獲是不夠的，最根本的動力產(chǎn)生于改變自己形象和把握自己生活的愿望,。道理有時可以使人信服,，但只有在感情激發(fā)起來時，自己才能真正加以響應(yīng),。

六,、注重精神

法國17世紀(jì)的著名將領(lǐng)圖朗瓦以身先士卒聞名，每次打仗都站在隊伍的最前面,。在另人問及此事時,，他直言不諱道：“我的行動看上去像一個勇敢的人,，然而自始至終卻害怕極了。我沒有向膽怯屈服,，而是對身體說——‘老伙計,，你雖然在顫拌，可還是得往前沖啊!’”結(jié)果毅然地沖鋒在前,。大量的事實證明,，好像自己有頑強(qiáng)意志一樣地去行動，有助于使自己成為一 個具有頑強(qiáng)力的人,。

七,、磨練意志

早在1915年，心理學(xué)家博伊德·巴雷特提出一套鍛煉意志的方法,。包括從椅子起身和坐下30次,，把一盒火柴全部倒出然后一根一根地裝回盒子里，他認(rèn)為,，這些練習(xí)以增強(qiáng)意志力,，以便日后去面對更嚴(yán)重更困難的挑戰(zhàn)。巴雷特的具體建議似乎有些過時,，但他的思路卻給人以啟發(fā),。例如，你可以事先安排星期天上午要干的事情,，并下決心不辦好就不吃午飯,。

八、堅持到底

俗話說“有志者事竟成”,，其中含有與困難作斗爭并且將其克服的意思,。普羅斯在對戒煙后又重新吸煙的人進(jìn)行研究后發(fā)現(xiàn),，許多人原先并沒有認(rèn)真考慮如何去對付香煙的誘惑,。所以盡管鼓起力量去戒煙，但是不能堅持到底,。當(dāng)另人遞上一支煙時,，便又接過去吸了起來。如果你決心戒酒,，那么不論在任何聲合里都不要去碰酒杯,。倘若你要堅持慢跑，即使早晨醒來時天下著暴雨,，也要在室內(nèi)照常鍛煉,。

九、實事求是

如果規(guī)定自己在3個月內(nèi)減肥25公斤,，或者一天必須從事3個小時的體育鍛煉,，那么對這樣一類無法實現(xiàn)的目標(biāo),，最堅強(qiáng)的意志也無濟(jì)于事。而且,，失敗的后果會將自己再試一次的愿望化為烏有,。在許多情況下，將單一的大目標(biāo)分解成許多小目標(biāo)不失為一種好辦法,。打算戒酒的鮑勃在自己的房間里帖了一條標(biāo)語——“每天不喝酒”,。由于把戒酒的總目標(biāo)分解成了一天天具體的行動，因此第二天又可以再次明確自己的決心,。到了周末,，鮑勃回顧自己天來的一系列“勝利”時信心百倍，最終與酒“拜拜”了,。

十,、逐步培養(yǎng)

堅強(qiáng)的意志不是一夜間突然產(chǎn)生的，是在逐漸積累的還會不可避免地遇到挫折和搶購失敗,，必須找出使自己斗志渙散的原因,，才能有針對性地解決。瑪麗第一次戒煙時,，下了很大的決心,，便以失敗告終。在分析原因時,，她意識到需要做點什么事來代替拿 煙,。后來她買來了針和毛線，想吸煙時便編織毛衣,。幾個月之后,，瑪麗徹底戒了煙，并且還給丈夫編織了一件毛背心,，真可謂“一舉兩得”,。

十一、乘勝前進(jìn)

實踐證明,，每一次成功都將會使意志力進(jìn)一步增強(qiáng),，如果你用頑強(qiáng)的意志克服了一種不良習(xí)慣，那么就能獲取也另一次挑戰(zhàn)決斗并且獲勝的信心,。每一次成功都能使自信心增加一分,，給你在攀登懸崖的艱苦征途上提供一個堅實的“立足點”?；蛟S面對的新任務(wù)更加艱難,，但既然以前能成功，這一次以及今后也一定會勝利,。