在預(yù)防背痛方面，強壯的腹肌發(fā)揮著關(guān)鍵的作用,，因此腹肌鍛煉極其重要,。在人們?nèi)粘；顒舆^程中,，腹肌起到腰帶作用,，可拉動腹部，穩(wěn)定脊椎,。據(jù)《洛杉磯時報》報道,，運動中增加下列動作，有助于練就更強壯更健美的上腹,。

　　1,。仰臥在健身墊上，雙手抱頭,。吸氣并將雙腿上舉,，與地板垂直(雙膝也可以有些彎曲)。然后呼氣,，壓力集中于中腰部位,，臀部和上背稍稍離地的時候，收縮腹肌。保持姿勢幾秒鐘,。

　　2,。腹肌保持收縮狀態(tài)，雙肩及臀部離地,，右腿離地20~25厘米,，左腿仍然保持與地面垂直，保持姿勢3~6秒,。然后,，雙腿一起回位，雙肩及臀部放松回位,。之后,，換左腿，重復(fù)動作,。每條腿動作重復(fù)12次,。

　　李