（這篇文章經(jīng)編輯后發(fā)在《瑜伽》雜志第三期,，在這里謝謝周沫的辛苦工作）

女性的生長發(fā)育階段一般包括胎兒期,、新生兒期、兒童期,、青春期,、性成熟期、更年期和老年期,。在青春期開始到更年期,，女性幾乎每月一次、周而復(fù)始地出現(xiàn)流血現(xiàn)象,，這就是月經(jīng),。月經(jīng)現(xiàn)象的形成，是大自然賦予女性特殊使命的表現(xiàn),，是和女性卵子的成熟,、排放、期待受孕以及受孕不成功后經(jīng)行清理,，再重新開始另一個卵子的成熟,、排放、期待受孕的過程,。這個過程是由女性體內(nèi)的內(nèi)分泌系統(tǒng)中專管女性性功能和生殖功能調(diào)節(jié)和控制的性腺軸來負責(zé)的,。這個調(diào)控系統(tǒng)包括內(nèi)分泌腺體和它們所分泌的激素以及靶器官。一次完整的月經(jīng)過程的完成,、涉及到整個系統(tǒng)的各個因素的協(xié)調(diào)控制,。這個調(diào)控的過程既包括了所有有關(guān)的腺體和生殖系統(tǒng)器官，也包括了對內(nèi)分泌有影響的心理精神因素,，成員眾多,，非常復(fù)雜，因而也常常成為很脆弱的系統(tǒng),。

什么是女性的性腺軸,？

所謂性腺軸是指管理、控制及調(diào)節(jié)人體性功能及生殖功能的軸系。相對男性而言,，性腺軸包括下丘腦-垂體-睪丸（男性性腺）,，而女性為下丘腦-垂體-卵巢（女性性腺）。這里的三個器官既是上下級通過激素的調(diào)節(jié)和反饋連成一體的關(guān)系,，又是各自獨立的器官,，在生命活動中互相協(xié)調(diào)，共同促進或調(diào)節(jié),，使得整個肌體的性功能與生殖功能得到正常的發(fā)揮,。

由女性的性腺軸調(diào)節(jié)和控制了月經(jīng)的形成。子宮內(nèi)膜功能層生長,、發(fā)育,、剝落、修復(fù),，剝落的子宮內(nèi)膜排出體外，這樣就形成了月經(jīng),。月經(jīng)血的主要成分是剝落的子宮內(nèi)膜細胞和由于細胞剝落而暴露的豐富血管流出的血液形成的混合物,，在流出的過程中還一路帶出了子宮和陰道的分泌物、脫落的細胞還有一些代謝產(chǎn)物,。

下丘腦屬于大腦的一部分,，功能受大腦皮層的控制。下丘腦是內(nèi)分泌系統(tǒng)的總上級,，通過下丘腦,，內(nèi)分泌系統(tǒng)可以分為功能不同的三個軸心結(jié)構(gòu)，即下丘腦-垂體-甲狀腺軸,，下丘腦-垂體-腎上腺軸,，下丘腦-垂體-性腺軸。下丘腦在人體正常功能中的作用是極其重要的,。在性腺發(fā)育和生殖功能維護過程中,，下丘腦主要分泌下丘腦促性腺激素釋放激素（GnRH）

垂體，也稱腦垂體,，位于顱骨的垂體窩中,，是僅次于下丘腦的重要內(nèi)分泌器官?？煞譃閮刹糠郑杭聪俅贵w（前葉）和神經(jīng)垂體（后葉）,。神經(jīng)垂體主要分泌血管升壓素（抗利尿激素）和縮宮素（催產(chǎn)素），與性功能及生殖功能關(guān)系并不十分密切,。與性功能和生殖功能關(guān)系重大的是腺垂體,。腺垂體接受下丘腦分泌的促性腺激素釋放激素后，開始加速合成促性腺激素：促卵泡生長激素（FSH）和黃體生成素（LH），并通過血液循環(huán)送到卵巢中,。

卵巢是最后的運動器官,，卵巢分泌雌激素和孕激素。接受垂體分泌的促性腺激素后,，能產(chǎn)生成熟卵子并排卵,；同時能分泌雌激素維持女性第二性征；能形成黃體,，分泌孕激素促進子宮內(nèi)膜周期性變化以及妊娠,。

所有這些分泌的激素最后的作用器官是子宮。子宮有兩個主要的功能：一是形成月經(jīng),；二是孕育并分娩新生命,。

在雌激素的作用下。子宮內(nèi)膜開始增生,。雌激素在卵泡發(fā)育時開始增加,，在黃體萎縮時急劇下降，到月經(jīng)前到達最低水平,。雌激素還能促進鈉和水的潴留,。

排卵后卵泡遺留組織開始形成黃體，并分泌孕激素,。孕激素在排卵后7-8天達到最高濃度,，并逐漸下降，14天時到達最低水平,。孕激素的作用使子宮內(nèi)膜進入分泌期（內(nèi)膜上血管開始增生以供給細胞營養(yǎng)）

在雌激素和孕激素水平突然下降時子宮內(nèi)膜中前列腺素合成活化,，合成增加。前列腺素有刺激子宮內(nèi)膜和肌層收縮的功能,，使得內(nèi)膜功能層的血管痙攣收縮,，供血減少，從而使子宮內(nèi)膜細胞失去活性,，最后脫落,，暴露出來的血管也可開始流血。這樣月經(jīng)就形成了,。

女性生理周期障礙

女性在月經(jīng)過程中出現(xiàn)的因調(diào)控障礙導(dǎo)致身體心理上呈現(xiàn)出的不正常情況,，簡稱“月經(jīng)病”，也就是女性生理期障礙,。常見的月經(jīng)病有哪些呢,？

常見的月經(jīng)病有：月經(jīng)前期（提前7天以上）、月經(jīng)后期（延遲7天以上）,、月經(jīng)先后不定期（每次時間不定,，或提前或延遲）、月經(jīng)過多（經(jīng)量超過100毫升以上）、月經(jīng)過少（經(jīng)期縮短,，經(jīng)量明顯很少）,、經(jīng)期延長（超過7天或淋漓不止）、經(jīng)間出血,、崩漏,、痛經(jīng)（經(jīng)前和/或經(jīng)期伴隨的疼痛）、閉經(jīng)（未到更年期但月經(jīng)消失）,、經(jīng)行眩暈,、經(jīng)行瀉泄、經(jīng)行水腫,、經(jīng)行風(fēng)疹塊,、經(jīng)行乳房脹痛、經(jīng)行頭痛,、經(jīng)行身痛,、經(jīng)行神志異常、經(jīng)行發(fā)熱,、經(jīng)行吐血,、經(jīng)斷前后諸癥等等。

這里我們主要討論痛經(jīng),、經(jīng)前綜合癥、月經(jīng)不調(diào)以及圍絕經(jīng)期月經(jīng)紊亂,。

痛經(jīng)是指婦女在月經(jīng)前后或月經(jīng)期,，出現(xiàn)下腹部痙攣性或持續(xù)性疼痛、墜痛,、腰背部酸痛以及下腹部及肛門不適等一系列癥狀,，可影響正常的生活與工作，甚至出了疼痛外,，還伴有惡心,、嘔吐、腹瀉等癥狀,。

通經(jīng)一般在第一次懷孕生育之后會消失,。

經(jīng)前綜合癥（PMS），也有稱為經(jīng)前緊張癥,，是指經(jīng)前期2周內(nèi)出現(xiàn)在身體上,、情緒上與行為上多種癥狀的綜合征，月經(jīng)停止即癥狀消失,。18~45歲婦女的發(fā)生率達到30~40%,，大多數(shù)屬于輕癥，其中需要治療的有10%左右，屬于嚴重的約占3%,。表現(xiàn)為在月經(jīng)前7~10天出現(xiàn)難以控制的緊張,、不安、注意力不集中和全身不適,。大多數(shù)持續(xù)到月經(jīng)來潮,，有意思的是只要見到經(jīng)血，在1~2小時后上述各種癥狀均完全緩解,。

經(jīng)前綜合癥產(chǎn)生的原因：經(jīng)前綜合癥的病因復(fù)雜,，涉及環(huán)境、激素,、腦系統(tǒng)平衡等諸多因素,，目前還沒有確切的結(jié)論。比較常見的學(xué)說有：雌激素水平過高,、孕激素不足,、低血糖、前列腺素不足與過多,、內(nèi)源性激素過敏,、神經(jīng)精神性因素、甲狀腺功能異常等等,。也可能是多因素作用的結(jié)果,，也可能是外分泌和內(nèi)分泌之間相互作用有關(guān)等等。

經(jīng)前綜合癥的表現(xiàn)有：

身體方面癥狀：主要表現(xiàn)為頭昏,、頭脹,、頭痛、乳房脹痛,、腹脹,、痙攣性腹痛、下背部疼痛,、體重增加,、眩暈、惡心,、心悸與乏力,。

精神癥狀：主要與憂慮、抑郁有關(guān)的癥狀,，憂慮方面有精神緊張,、情緒波動、易激動,、不安,；抑郁方面表現(xiàn)為因擔(dān)心而壓抑,、好哭、孤獨感,、自我形象低下,、失眠、易忘,、思想不集中,、注意力分散等。

行為方面的改變：如食欲大增,、喜飲,、食欲缺乏、多汗或減食,，厭倦社交活動與工作,，常呆在家中、性欲可以增加也有表現(xiàn)為性冷淡,。

這些癥狀反復(fù)出現(xiàn)在黃體期,，一旦月經(jīng)來潮,，癥狀立即減輕甚至消失，但也有部分女性整個月都有癥狀,，到黃體期癥狀加重,。

閉經(jīng)：是婦產(chǎn)科的一種常見的癥狀,，它不是一種疾病的診斷,，而是由某些疾病產(chǎn)生出來的一種現(xiàn)象,。習(xí)慣上把閉經(jīng)分成兩類，即原發(fā)性閉經(jīng)和繼發(fā)性閉經(jīng),。原發(fā)性閉經(jīng)是指女孩長大后從沒出現(xiàn)月經(jīng)的情況,，繼發(fā)性閉經(jīng)是上次月經(jīng)之后，3~6個月不見月經(jīng)來潮的情況（排除懷孕）,。兩者都存在生理性和病理性之分。

圍絕經(jīng)期的月經(jīng)紊亂：圍絕經(jīng)期是指臨近絕經(jīng)時出現(xiàn)的與絕經(jīng)有關(guān)的內(nèi)分泌及臨床特點,，一直延續(xù)到絕經(jīng)后一年左右,。這個觀念目前已經(jīng)取代了原來“更年期”的概念。

圍絕經(jīng)期卵巢組織形態(tài)上開始老化,、體內(nèi)激素水平以及平衡改變,、激素作用的靶器官發(fā)生變化。激素的改變上表現(xiàn)有：雌激素從開始的波動到后來的降低,、孕激素降低,、垂體促性腺激素升高，其他內(nèi)分泌系統(tǒng)如腎上腺,、甲狀腺變化不大,。

圍絕經(jīng)期女性癥狀：

一,、月經(jīng)改變：頻發(fā)、稀發(fā),、不規(guī)則子宮缺血,、閉經(jīng)

二、血管舒縮功能不穩(wěn)定癥狀：突發(fā)局部的發(fā)熱皮膚潮紅,，出汗

三,、精神、心理癥狀,。表現(xiàn)為煩躁,、多疑、易激動,、自信心降低或焦慮抑郁癥等

四,、心血管系統(tǒng)癥狀，血壓升高或波動,，心悸或心律不齊,。

五、性欲改變

瑜伽鍛煉的作用

女性生理期的問題有這么多,，想想,，女性一生中有30-40年的時候與生理周期相伴，如果每年有12次的煩惱,，這會是多么讓人不堪忍受的事,！但這并不是不能改變的。這里我們可以充分利用瑜伽來幫助我們,。

現(xiàn)在世界上熱愛瑜伽的人群中,，無論中國還是美國，還是歐洲,，還是世界的其他地方,，都是以女性為主。這里不僅僅是因為瑜伽可以幫助女性在體形上的保持和修飾,，還有更重要的,，因為瑜伽可以幫助女性更舒適地度過生理期。有不少女性可能開始的時候,，只是覺得瑜伽是時尚的健身運動,，一旦發(fā)現(xiàn)瑜伽還可以幫助她們重建身體健康、讓她們從容應(yīng)付生活中的種種壓力,，也可以讓她們安全快樂地克服生理期的種種不適,，也難怪她們會對瑜伽情有獨鐘了。那么,，瑜伽鍛煉是怎么減輕甚至治愈女性生理期的障礙的呢,？ 

一般認為瑜伽鍛煉主要有如下的好處：

產(chǎn)生內(nèi)啡肽

有關(guān)的研究證明瑜伽鍛煉可以提高大腦分泌內(nèi)啡肽的水平,。內(nèi)啡肽是指內(nèi)源性的類似“嗎啡”功能物質(zhì)，嗎啡是我們現(xiàn)在所知道的最強的止痛劑,。內(nèi)啡肽就是我們身體產(chǎn)生的內(nèi)源性止痛劑,。瑜伽鍛煉之后，血液中內(nèi)啡肽,，尤其是作用最為強大的β-內(nèi)啡肽的成分有明顯的升高,。內(nèi)啡肽除了止痛作用外，還有鎮(zhèn)靜作用,，同時內(nèi)啡肽還可以讓人產(chǎn)生愉悅的感受,，使人的精神振作。

消除緊張

瑜伽鍛煉通過注意呼吸和身體的結(jié)合,，通過調(diào)息和冥想,，使得習(xí)練者能夠最大程度地得到放松。瑜伽鍛煉讓習(xí)練者通過對呼吸的關(guān)注,，而將心意集中在當下的感受中,，使得日常生活和工作中的緊張因素得到控制，也使得習(xí)練者有更多的信心和正念去面對和處理那些緊張因素,。

重建內(nèi)分泌平衡

每個人的身體每天都處于一種動態(tài)的過程中,，在應(yīng)對疾病的威脅、突發(fā)事件的發(fā)生等等過程中內(nèi)分泌系統(tǒng)常常會失去平衡,。瑜伽鍛煉通過身體各個部位的拉伸,、扭轉(zhuǎn)、倒立等等有效地刺激內(nèi)分泌腺體的功能,，使得失去平衡的激素水平得到重建的機會,。內(nèi)分泌系統(tǒng)工作效率提高，激素之間相互影響互相制衡,，這樣使得許多由于激素的不平衡造成的疾病不再容易發(fā)生和發(fā)展,。

勇敢接受自己不排斥

人們通常在面對自己的身體特殊性和生活遭遇的不同時，往往會不愿意接受現(xiàn)實,。這種不接受會給自己設(shè)立了一堵墻,，把自己禁錮起來而失去解決問題的空間。經(jīng)常參加瑜伽鍛煉的人會發(fā)現(xiàn)逐漸能夠和自己友好地相處,，讓自己的身心得到很好地融合,，坦誠地接受和面對自己,，從而能夠更好地去改變自己,。瑜伽體式鍛煉、調(diào)息,、冥想都能在這個層面上起到很好的作用,。

積極地改變

你或許會在開始體式鍛煉時發(fā)現(xiàn)自己身體有很多局限,，比如髖關(guān)節(jié)很緊，脊柱不夠柔軟,，肌肉力量不夠等等,。在堅持不斷的習(xí)練中你突然發(fā)現(xiàn)流出的汗水有了回報。你的身體變得輕盈,、體態(tài)開始變得挺拔,，原來失去的曲線重新變得優(yōu)美動人。你的身體越來越健康,，感冒,、疲憊開始慢慢遠離你。這些都會讓你自己對自己有一個嶄新的認識,，因此你會對自己充滿信心,。不僅僅是身體上的變化讓你更有活力，而且,，瑜伽冥想也會讓你擁有積極的生活理念,。身體能量的增加使得所有的改變具備了更多的空間。這個時候,，你就會勇于面對積極的改變,。