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您是否常常覺得眼皮沉重,、四肢發(fā)軟,，還沒開始工作呢，就已經(jīng)疲憊不堪,，事實上這種極度的疲倦與飲食有莫大的關(guān)系,，只要更改飲食，這些癥狀會得到明顯的改善,。
1,、吃清淡、易消化的早餐：早餐不能不吃,，不但要吃還要吃的好,，因為早餐是一天工作活動的能量，且要吃清淡,、容易消化的食物,，最好包含低糖的谷類及低脂牛奶或優(yōu)酪乳。太多的脂肪及卡路里會使大腦產(chǎn)生血清素,，讓人感到昏昏欲睡,；而若只單獨攝取醣類或碳水化合物，能量會很快激增,，但是也會很快的就枯竭用盡了,，所以碳水化合物需要和蛋白質(zhì)一起攝取，這樣才能提供較長久的能量,。
2,、一天喝一兩杯的咖啡：咖啡里的咖啡因含有刺激人全身的物質(zhì)，讓人一天都充滿精神和體力,；不過咖啡也是一種不能亂服用的麻醉藥物,，一天若飲用超過五杯，當(dāng)你不再喝它的時候反而會有反效果出現(xiàn),，因為太多的咖啡會讓你的精神體力一整天在高峰,，當(dāng)你不再喝咖啡時,，你的精神會突然降到很低，不僅僅使人消沈沮喪,，還會使人感到精疲力竭,。
3、午餐要吃的清淡,，并且要攝取富有蛋白質(zhì)的食物：任何一頓餐,，若攝取超過1000卡，就會使人變得緩慢,、昏昏欲睡,，所以午餐吃太多難以消化的食物是禍因。另外,，若攝取太多碳水化合物而沒有攝取一點蛋白質(zhì)的話（像是只吃面）,，會使大腦里的血清素大量提高，攝取太多的脂肪也會有同樣的效果,。因此午餐要吃的滿足,，吃的有點點飽，如果你只吃沙拉加上沒有脂肪的醬料,，你等于在喝等量沒有加糖的果汁,，所以你需要再攝取點蛋白質(zhì)，像是向日葵籽,、豌豆等,。
4、在餐與餐之間,，可用水果,、椒鹽脆餅、新鮮的蔬菜或燕麥等食物來當(dāng)點心：避免吃蛋糕甜點等含有許多糖分的點心,，許多減肥的人都對點心避之唯恐不及,，認(rèn)為點心是碰都不能碰的，其實并不是如此,，事實上在三餐之間吃點小點心,，能夠穩(wěn)固能量的供給，但是有個原則就是－“不能太多,，也不能太少”,；另外，也不能有糖,?；蛟S有人以為糖應(yīng)該是可以提供熱量的食物，但事實上糖會使人的反應(yīng)變慢,，不僅會提高血清素在大腦中的濃度,，還會使人憂郁，因為他會使你體內(nèi)其他地方的能量快速轉(zhuǎn)移來分解它,。
5,、 多喝水，就算不覺得口渴也要隨時補充：脫水的情況其實是比你想像的更常見,，且會造成任性和疲勞,。
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