1.什么是“亞健康”

世界衛(wèi)生組織認(rèn)為：健康是一種身體,、精神和交往上的完美狀態(tài),，而不只是身體無病。根據(jù)這一定義,，經(jīng)過嚴(yán)格的統(tǒng)計(jì)學(xué)統(tǒng)計(jì),，人群中真正健康（第一狀態(tài)）和患病者（第二狀態(tài)）不足2/3，有1/3以上的人群處在健康和患病之間的過度狀態(tài),，世界衛(wèi)生組織稱其為"第三狀態(tài)",，國內(nèi)常常稱之為"亞健康"狀態(tài)。"第三狀態(tài)"狀態(tài)處理得當(dāng),，則身體可向健康轉(zhuǎn)化,；反之,，則患病。因此,，對亞健康狀態(tài)的研究,，是下個(gè)世紀(jì)生命科學(xué)研究的重要組成部分。

何謂"亞健康",？"它是人們表現(xiàn)在身心情感方面的處于健康與疾病之間的健康低質(zhì)量狀態(tài)及其體驗(yàn),。"廣州醫(yī)學(xué)院人文社會科學(xué)研究所董玉整教授說。據(jù)世界衛(wèi)生組織一項(xiàng)全球性調(diào)查結(jié)果表明,，全世界真正健康的人僅占5%,，經(jīng)醫(yī)生檢查、診斷有病的人也只占20%,，75%的人處于亞健康狀態(tài),。

2.“亞健康”產(chǎn)生的原因

有關(guān)專家研究表明，造成“亞健康”的因素主要有以下幾種：

　　1．由于競爭的日趨激烈,，人們用心,、用腦過度，身體的主要器官長期處于入不敷出的非正常負(fù)荷狀態(tài),。

　　2．由于人體的老化,，表現(xiàn)出體力不足、精力不支,、神經(jīng)的適應(yīng)能力降低,。

　　3．心腦血管疾病、腫瘤等疾病的前期,。在發(fā)病前,，人體在相當(dāng)長的時(shí)間內(nèi)不會出現(xiàn)器質(zhì)性病變，但在功能上已經(jīng)發(fā)生了障礙,，如胸悶氣短,、頭暈?zāi)垦！⑹呓⊥?/p>

　 ４．人體生物周期中的低潮時(shí)期,。即使是健康人,，也會在一個(gè)特定的時(shí)期內(nèi)處于“亞健康”狀態(tài)。

３.“亞健康”的物質(zhì)基礎(chǔ)（γ－亞麻酸學(xué)說）

——最新研究進(jìn)展

亞健康是一種時(shí)髦的疾病,，或者確切的說,，它是一種不是病的病。因?yàn)樘幵趤喗】禒顟B(tài)的人盡管存在一定的癥狀,，但在常規(guī)的醫(yī)學(xué)檢查中得出的結(jié)論往往是健康,。那么亞健康是否有物質(zhì)基礎(chǔ)呢？最新醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)：心腦血管病與糖尿病的發(fā)生,、發(fā)展都與人體缺乏一種γ－亞麻酸的物質(zhì)有直接關(guān)系,，而γ－亞麻酸缺乏癥存在于普通人群中,，γ－亞麻酸的缺乏將引起人體的各種亞健康狀態(tài)。

    亞健康狀態(tài)的出現(xiàn)使生命活力減退,，反應(yīng)能力減退,，適應(yīng)能力減退，從而使血脂升高,、血壓升高,、血粘度升高、血糖升高,，導(dǎo)致了這些“高癥”,。

４．“亞健康”的臨床表現(xiàn)

當(dāng)人體出現(xiàn)"亞健康狀態(tài)"時(shí)，常常會有以下表現(xiàn)：

  1,、心病不安,，驚悸少眠：主要表現(xiàn)為心慌氣短，胸悶憋氣,，心煩意亂,，惶惶無措，夜寐不安,，多夢紛紜,。

　　2、汗出津津,，經(jīng)常感冒：經(jīng)常自汗,、盜汗、出虛汗,，自己稍不注意,，就感冒,，怕冷,。

　　3、舌赤苔垢,，口苦便燥：舌尖發(fā)紅,，舌苔厚膩，口苦,、咽干,，大便干燥、小便短赤等,。

　　4,、面色有滯，目圍灰暗：面色無華,，憔悴,；雙目周圍,，特別是眼下灰暗發(fā)青。

　　5,、四肢發(fā)脹,，目下臥蠶：有些中老年婦女，晨起或勞累后足踝及小腿腫脹,，下眼皮腫脹,、下垂。

　　6,、指甲成像,，變化異常：中醫(yī)認(rèn)為，人體軀干四肢,、臟腑經(jīng)絡(luò),、氣血體能信息層疊融會在指甲成象上稱為甲象。如指甲出現(xiàn)卷如蔥管,、相似蒜頭,、剝?nèi)缰窆S、枯似魚鱗,、曲類鷹爪,、塌同癟螺、月痕不齊,、峰突凹?xì)?、甲面白點(diǎn)等，均為甲象異常,，病位或在臟腑,、或累及經(jīng)絡(luò)、營衛(wèi)阻滯,。

　　7,、潮前胸脹，乳生結(jié)節(jié)：婦女在月經(jīng)到來前兩三天,，四肢發(fā)脹,、胸部脹滿、胸脅串痛,，婦科檢查,，乳房常有硬結(jié)，應(yīng)給予特別重視,。

　　8,、口吐粘物，呃逆脹滿：常有胸腹脹滿,、大便粘滯不暢,、肛門濕熱之感,，食生冷干硬食物常感胃部不適，口中粘滯不爽,，吐之為快,。重時(shí)，晨起非吐不可,，進(jìn)行性加重,。此時(shí)，應(yīng)及時(shí)檢查是否胃部,、食道有占位性病變,。

　　9、體溫異常,，倦怠無力：下午體溫常常37-38°C左右,，手心熱、口干,、全身倦怠無力,，應(yīng)到醫(yī)院檢查是否有結(jié)核等。

　　10,、視力模糊,，頭脹頭疼：平時(shí)視力正常，突感視力下降（非眼鏡度數(shù)不適）,，且伴有目脹,、頭疼，此時(shí)千萬不可大意,，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院檢查是否有顱內(nèi)占位性病變,。

５．亞健康與其他疾病

亞健康與腸道疾病

“亞健康”是介于健康之間的邊緣狀態(tài),又叫慢性疲勞綜合癥或“第三狀態(tài)”。亞健康與消化系統(tǒng)之間的關(guān)系十分密切,精神狀態(tài)的變化能影響胃腸道粘膜和肝臟等血流動力學(xué)和分泌的失調(diào),。同時(shí),也會引起胃腸道運(yùn)動功能的變化和紊亂,從而導(dǎo)致胃腸道疾病的發(fā)生,。

各類微生物在人體內(nèi)的內(nèi)環(huán)境中形成一種微生態(tài)平衡,處于亞健康狀態(tài)的人,其體內(nèi)微生態(tài)往往失衡,腸內(nèi)的有益菌群(如雙歧桿菌)的減少,而導(dǎo)致有害菌群及人體毒素就此會占據(jù)優(yōu)勢。從而導(dǎo)致胃腸道疾病的產(chǎn)生,。如:炎癥,潰瘍,良,、惡性腫瘤,。遠(yuǎn)離亞健康我們必須糾正不良的生活習(xí)慣,加強(qiáng)鍛煉和營養(yǎng)的搭配,。

與亞健康有關(guān)的心理疾病

人格障礙　　強(qiáng)迫癥　焦慮癥　抑郁癥　疑病癥　　恐怖癥

總結(jié)——健康與疾病之間亞健康的24種癥狀

渾身無力、容易疲倦,、頭腦不清爽,、思想渙散、頭痛,、面部疼痛,、眼睛疲勞,、視力下降、鼻塞眩暈,、起立時(shí)眼前發(fā)黑,、耳鳴、咽喉異物感,、胃悶不適,、頸肩僵硬、早晨起床有不快感,、睡眠不良,、手足發(fā)涼、手掌發(fā)粘,、便秘,、心悸氣短、手足麻木感,、容易暈車,、坐立不安、心煩意亂,。

６．亞健康與白領(lǐng)    

亞健康與腦疲勞有密切的關(guān)系,，也有人稱"疲勞綜合癥"，是一種人們常說的"到醫(yī)院檢查不出病,，自己難受自己知道"的那種狀態(tài),。最近，我國衛(wèi)生部對十城市上班族的調(diào)查表明,，上班族中處于"亞健康"狀態(tài)的人占49％,。醫(yī)學(xué)專家、心理學(xué)專家提出,產(chǎn)生"亞健康"狀態(tài)的根本原因是心理承受能力較差,。 　　

    現(xiàn)在的"白領(lǐng)"階層,，幾乎每天都面臨著新的挑戰(zhàn)，精神壓力很大,。如果心理承受能力較強(qiáng),，及時(shí)調(diào)整心態(tài)，隨時(shí)化解壓力,，就不會"積勞成疾",。反之，精神壓力長時(shí)間積蓄,，大腦超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn),，妨礙了大腦細(xì)胞對氧和營養(yǎng)的及時(shí)補(bǔ)充，使內(nèi)分泌功能紊亂，交感神經(jīng)系統(tǒng)興奮過度,，植物神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào),，導(dǎo)致腦疲勞，從而引起全身的"亞健康"癥狀,。渾身無力,，頭暈眼澀，心悸氣短,，失眠健忘,，上火便秘，沒有食欲等等,。它還會降低人的免疫力,，使人易患感冒和流行病。

    其實(shí)生活中無處沒有壓力,，上學(xué),、就業(yè)、工作,、家庭,，頗有讓人疲于奔命之感。一味消極對待只能使自己的健康雪上加霜,，唯一讓"亞健康"遠(yuǎn)離自己的方法就是不斷提高自己的心理承受能力,。這是一個(gè)漫長的過程，不是一時(shí)一刻就能完成的,。養(yǎng)成有規(guī)律的生活習(xí)慣,，合理安排膳食結(jié)構(gòu)；充分利用緊張工作中的零碎時(shí)間,，打球,、慢跑、做操,；找一種怡情的放松形式,，讀書、聽音樂,、畫漫畫,、練字；旅游,、聊天,、交友；靜坐,、練氣,、養(yǎng)神,，不一而足,。循序漸進(jìn),，持之以恒，不僅身心得到放松,，還修養(yǎng)出一種超然萬物的達(dá)觀心態(tài),。

７．克服亞健康狀態(tài)的方法 

對于"亞健康"，我們該怎么辦,？對此,，醫(yī)學(xué)專家提出了簡便而行之有效的應(yīng)對良策。

    全面而合理的膳食

    最科學(xué)的食譜是保證營養(yǎng)均衡,。日常生活中,，每天的膳食必須保證糖、蛋白質(zhì),、脂類,、礦物質(zhì)、維生素等人體所必需的營養(yǎng)物質(zhì)一樣也不少,。同時(shí),，還應(yīng)當(dāng)注意克服兩種不良的膳食傾向：一是食物營養(yǎng)和熱量過剩；二是為了某種目的而節(jié)食,，以致食物中某些營養(yǎng)素和熱量不足,。這兩種錯(cuò)誤部足以導(dǎo)致身體出現(xiàn)"亞健康"狀態(tài)。具體說,，一個(gè)健康的成年人每天需要1500卡路里的熱量,，工作量大者則需要2000卡路里的熱量，不斷補(bǔ)充營養(yǎng)是保持精力充沛的前提,。

    同時(shí)還應(yīng)注意以下幾個(gè)方面：

　　1,、脂肪類食物不可多食，也不可不食,。因?yàn)橹愂谴竽X活動所必需的,，缺乏脂類會影響大腦的正常思維；但若食用過多,，則會使人產(chǎn)生昏昏欲睡的感覺,，而且長期累積就形成脂肪。

　　2,、維生素作用巨大,，不可缺乏。從事文字工作或經(jīng)常操作電腦者容易眼肌疲勞,，視力下降,，維生素A對預(yù)防視力減弱有一定效果，可通過多吃魚肉、豬肝,、韭菜,、鰻魚等富含維生素A的食物來補(bǔ)充；經(jīng)常在辦公室的人,，日曬機(jī)會少,，容易缺乏維生素D，需多吃海魚,、雞肝等富含維生素D的食物,；當(dāng)人承受巨大的心理壓力時(shí)，所消耗的維生素C將顯著增加,，而維生素C是人體不可或缺的營養(yǎng)物質(zhì),，應(yīng)盡可能多吃新鮮蔬菜、水果等富含維生素C的食物,。

　　3,、補(bǔ)鈣和安神。工作中為了避免上火,、發(fā)怒,、爭吵等情緒激動，飲食中可以有意識地多吃牛奶,、酸奶,、奶酪等乳制品，以及魚干,、骨頭湯等,，這些食品含有豐富的鈣質(zhì)。研究表明鈣具有防止攻擊性和破壞性行為發(fā)生的鎮(zhèn)靜作用,。

    及時(shí)而恰當(dāng)?shù)纳钫{(diào)理十分重要

    現(xiàn)代人少不了應(yīng)酬,，飯店的食品美味誘人，但往往碳水化合物過高,，而維生素和礦物質(zhì)含量相對不足,，常在外就餐者應(yīng)注意生活調(diào)節(jié)，平時(shí)應(yīng)多吃一些瓜果蔬菜以及豆制品,、海帶,、紫菜等。

    認(rèn)識和利用堿性食物的抗疲勞作用,。高強(qiáng)度的體力活動后,，人體內(nèi)新陳代謝的產(chǎn)物--乳酸、丙酮就會蓄積過多,，造成人體體液呈偏酸性,，使人有疲勞感,。為了維持體液的酸堿平衡，可有意多吃以西瓜,、桃,、李、杏,、荔枝,、哈密瓜,、櫻桃,、草莓等水果為主的堿性食物。

    及時(shí)的心理調(diào)節(jié)

    美國有一項(xiàng)調(diào)查顯示,，心理健康是所有事業(yè)有成者的標(biāo)志,。生活在社會中的人，難免會有痛苦和煩惱,，要想應(yīng)付各種挑戰(zhàn),，最重要的就是通過心理調(diào)節(jié)及時(shí)維持心理平衡。

    認(rèn)識自己的生理周期　　每個(gè)人的心理狀態(tài)和精力充沛程度在一天中是不斷變化的,，有高有低,。大當(dāng)數(shù)人在午后達(dá)到精力的高峰，但也不乏個(gè)人差異,。不妨測定（連續(xù)記錄）自己一天的心理狀態(tài),，清醒程度和對事物反應(yīng)的敏捷度，找出自己的精力變化曲線,，然后合理安排每日的活動,。

    獲得心理醫(yī)生的幫助　　由心理醫(yī)生進(jìn)行正規(guī)的心理學(xué)干預(yù)，不僅是一種直接的治療,，而且能增加心理承受的能力和心理調(diào)節(jié)能力,，盡快恢復(fù)心理平衡和心理健康。

    調(diào)整與休息,。持續(xù)而高強(qiáng)度的快節(jié)奏生活難免令人不堪承受,，疲勞、頭痛,、失眠等不適癥接踵而至,，這些信號提醒你機(jī)體已經(jīng)超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，該進(jìn)行調(diào)整與休息了,。

    運(yùn)動是最好的調(diào)整

    勞逸結(jié)合,，重視運(yùn)動　　每天，抽出一段時(shí)間靜坐,，完全放松全身的肌肉,，去掉頭腦中的一切雜念,，將意念集中干丹田，可以充分利用調(diào)整全身的臟器活動,。到森林去,，空氣中的負(fù)離子濃度較高，不僅能調(diào)節(jié)神經(jīng),，還可以促進(jìn)胃腸消化功能,，加深肺部的呼吸，會對體力,、腦力,、心理等各方面起到良好的調(diào)節(jié)作用。長時(shí)間在辦公室坐著工作的人,，應(yīng)該每隔1小時(shí)活動一下,，可以做簡單的保健操，也可以隨意活動筋骨,，這樣,，雖然用時(shí)不多，卻可以有效防止由"靜坐"生活方式導(dǎo)致的慢性疾病,。

    午睡不容忽視　　目前,，國外一些公司規(guī)定職員必須午睡，以保證工作效率,，午睡時(shí)間宜在半小時(shí)左右,，關(guān)鍵是質(zhì)量。睡時(shí)最好能平躺在床上或沙發(fā)上,，使身體伸展開來,。不要趴在桌上睡，這種體位容易使空氣受限,，頸項(xiàng)和腰部的肌肉緊張,，醒后很不舒服，易發(fā)生慢性頸肩病,。