少林樁功——站八姿

我是從少林與太極摘錄的：

少林武術(shù),，系中華武術(shù)中一朵絢麗的奇葩,，其源遠(yuǎn)流長，門類眾多,。久練少林武功,，既可陶冶情操，又能強(qiáng)身壯體,，御辱敵強(qiáng),，難怪歷代武學(xué)家無不感嘆“窮畢生之精力，窺其一二者鮮矣”,。

　　少林樁功,，民間稱之為“站八姿”，據(jù)傳約于明末清初流傳于開封“七式門”中,。新中國成立后,，這一少林武術(shù)的基礎(chǔ)演練功夫漸近失傳，而僅剩陜西關(guān)中一帶部分漢,、回青少年武術(shù)愛好者隨民間武師楊茂財(cái)老先生習(xí)練,。筆者少年時(shí)代師從楊老先生習(xí)練“站八姿”而深得其真諦,。

　　本功功理明晰，易學(xué)易練,，老幼皆宜,，不失為強(qiáng)身健體、修身養(yǎng)性的上乘功法?，F(xiàn)將“站八姿”挖掘整理,，奉獻(xiàn)同仁。

　　“站八姿”的健身作用

　　一,、神經(jīng)系統(tǒng) ——通過“站八姿”各勢(shì)的修煉,，使習(xí)練者動(dòng)靜自如，可有效地調(diào)節(jié)自律神經(jīng),，增強(qiáng)大腦皮質(zhì)的健全,，使運(yùn)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)和植物神經(jīng)系統(tǒng)得到改善，同時(shí)還使人反應(yīng)靈敏,，是訓(xùn)練高功能神經(jīng)系統(tǒng)行之有效的方法之一,。

　　二、呼吸系統(tǒng) ——練習(xí)“站八姿”通過“松,、靜,、勻、長”動(dòng)作的要求,，可使呼吸在自覺不自覺中深長細(xì)勻,，增加了肺括量；并通過有氧運(yùn)動(dòng)活化細(xì)胞,，促進(jìn)新陳代謝,?！?/span>

　　三,、運(yùn)動(dòng)器官 ——練習(xí)“站八姿”，可以經(jīng)常機(jī)械性地刺激骨骼,，增進(jìn)其堅(jiān)固性,，并能刺激骨質(zhì)密度增加，使關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度增大,，增加柔韌性,。

　　四、循環(huán)系統(tǒng) ——通過練習(xí)“站姿”使人的基礎(chǔ)心率和運(yùn)動(dòng)心率減慢,，加強(qiáng)心臟對(duì)全身的血氧供應(yīng),。

　　五、消化系統(tǒng) ——練習(xí)“站八姿”使呼吸之氣與胃之水谷精氣,、腎之先天之氣合而為一,，(根據(jù)中醫(yī)理論)改善胃的張力,、蠕動(dòng)，使胃黏膜排列整齊,，并能增強(qiáng)小腸的吸收功能,。因?yàn)橛刑岣剡\(yùn)動(dòng)，可以對(duì)痔瘡有一定的治療作用,，并能有效防止痔瘡的發(fā)生,，還能改善排泄系統(tǒng)。

　　站八姿預(yù)備勢(shì)(亦稱韋跎獻(xiàn)桿)

　　要求：頂穹,，直頸,，收頜。兩腳開立(約與肩等),，含目光,，凝耳韻，絕雜念,，呼吸勻,、長、自然,，提大椎(穴),，突命門(穴)，微屈雙膝,，收委中(穴),，空涌泉(穴)，松承山(穴),，閉谷道(提肛),，雙肘屈，小臂平,，雙手十指自然分開,，手心向內(nèi)(如抱球狀)，大指尖與胸約12厘米距離,。

　　注意：動(dòng)作自然,，松靜、勻,、長,，不刻意強(qiáng)求呼吸。

　　第一勢(shì)霸王舉鼎 ——霸王舉鼎亦稱托天勢(shì),，下肢馬步,，不必過矮，過矮則對(duì)膝關(guān)節(jié)有損,。身正,，雙臂直立上舉,，掌心向上，大拇指扣緊,，中指相向,，若即若離，雙肱外旋,。

　　第二勢(shì)降龍伏虎勢(shì) ——降龍伏虎勢(shì)亦稱陰陽掌,。馬步比肩寬，左臂自然彎曲下沉,，左掌平按,，掌心向下，拇指扣緊,，置于臍前10厘米處,；右臂上舉，掌心向上,，置于頭頂,，頭向左轉(zhuǎn)，目視左方,。

　　第三勢(shì)恨天無把勢(shì) ——恨天無把勢(shì)亦稱力舉千鈞,。要求：下肢成馬步，肘關(guān)節(jié)合緊,，盡量使小臂與大臂上下重疊,，與肩同寬。掌心向上平托,，掌指向后,，大拇指微扣。

　　第四勢(shì)恨地?zé)o環(huán)勢(shì) ——恨地?zé)o環(huán)勢(shì)要求怒目攥拳,，下肢成馬步,，雙臂下垂置于胯后側(cè)，雙拳握緊,，拳面向下,，沉肩夾肋。

　　第五勢(shì)金鉤倒掛勢(shì) ——金鉤倒掛勢(shì)亦稱摘星換斗勢(shì),。要求：下肢馬步同前，雙臂挺直上舉,，雙勾手,，勾尖用力向下。

　　第六勢(shì)雙蝶振翼勢(shì) ——雙蝶振翼勢(shì)亦稱腦后掌,。要求：馬步同前,，大臂側(cè)舉,，肘關(guān)節(jié)合緊，盡量使大,、小臂上下重合,，雙掌隨腕關(guān)節(jié)內(nèi)旋，掌心盡量向后,，雙中指對(duì)風(fēng)池穴,。

　　第七勢(shì)手捧香爐勢(shì) ——手捧香爐勢(shì)亦稱托缽勢(shì)。要求：馬步同前,，十指相向,，拱形相抵，腕關(guān)節(jié)內(nèi)旋,，小指平指前胸,。

　　第八勢(shì)金龍盤柱勢(shì) 金龍盤柱勢(shì)亦稱護(hù)心掌。要求：馬步同前,，右掌掌心貼在前心,，左掌掌背貼在后心，向內(nèi)略用力,，雙肘向兩側(cè)外拉,，面向左方。

　　收勢(shì)：鐵扁擔(dān)