向大自然要健康

      人活百歲,，無疑是人類健康長壽的主要象征。歷來國內(nèi)外學(xué)者都很重視,，作了大量的探討,。實現(xiàn)健康長壽不是“單獨變量”，是“系統(tǒng)工程” ,。人類的壽命主要通過內(nèi)外兩大因素實現(xiàn),。“始生之者，人也”,，內(nèi)因是遺傳,，影響健康長壽分量占15～20％；“養(yǎng)成之者,，天也”,，外因是環(huán)境和生活習慣，包括自然環(huán)境,、生理要素,、心理要素、精神要素,、社會要素,，影響健康長壽分量占80～85％。

     人的健康不僅僅取決于飲食,、身體鍛煉或生命在某個時期所處的環(huán)境, 大自然中的陽光,、山、水,、草,、木對防病治病有意想不到的神奇作用．人體和自然原本就是和諧而相互聯(lián)系的．如果我們能走出水泥建筑, 暫時避開都市的繁華與喧鬧, 利用燦爛的陽光、郁郁蔥蔥的林木和迷人的海濱給身體帶來的益處, 就可以改善我們的健康狀況．

環(huán)境養(yǎng)生—居住環(huán)境與人

  　　 除自然環(huán)境,、社會環(huán)境與人的生命活動息息相關(guān)外,，人們的居住環(huán)境也不容忽視，其原因在于人們有近一半的時間要在住宅環(huán)境中度過,，尤其是嬰兒和老年人,，他們要有80的時間在室內(nèi)度過。而居住條件的好壞和人們的健康有著密切關(guān)系,。根據(jù)有關(guān)資料統(tǒng)計,，由于住宅不衛(wèi)生引起的疾病多達幾十種，甚至有些癌癥和住宅關(guān)系也很密切,。世界衛(wèi)生組織倡導(dǎo)的“在2000年人人享有衛(wèi)生保健”的活動,，也把住戶住房的日照、采光,、通風以及廚房,、廁所,、畜圈的衛(wèi)生等作為初級衛(wèi)生保健指標體系中的達標指標之一。

環(huán)境養(yǎng)生—良好的室內(nèi)設(shè)置

     對許多人來說,，居室不僅是休息和睡眠的地方,，而且是學(xué)習、娛樂的場所,。因此,，室內(nèi)設(shè)置應(yīng)當合理、科學(xué),。 

     (1)房間照明的安排,。為了保護健康和生活工作需要，人們白天通過窗戶進行采光,，晚上或沒有陽光的情況下,，用電燈照明。表明采光照明強度的單位叫勒克司,。一盞25瓦的電燈,，距桌面0.5米時，桌面上的照明強度為50勒克司(日光燈的照度比白熾燈強一倍左右),，符合衛(wèi)生要求的照度為50～100勒克司,。但是，人們活動內(nèi)容不同,，對照度要求也不一樣,，一般樓梯、過道只需要10勒克司,，廚房和臥室也只需要25勒克司,，但看書寫字就需要70～100勒克司。通常采用日光燈為光源的,，如果它的瓦數(shù)分別為8,、15、20,、30、40時,，距離書桌的高度最好分別為45,、60、75,、100,、130厘米。

     此外,，房間照明的安排,，在燈具選擇上也很有講究,，如果層高為2.7米的房間，適宜安裝吸頂燈或者吊燈,，再配上橄欖罩,、菱形罩，能使光度適中,，光線平和,，視野開闊。如果房間墻壁顏色為淡黃色,，由于黃色墻面對冷光源反射射線短,，不刺眼，適宜采用日光燈,。除了采用吸頂燈或吊燈作為全照明外,，房間內(nèi)還可適當安排壁燈、落地燈,、臺燈作為局部照明用,。但是，燈具的多少和造型的選擇,，應(yīng)根據(jù)房間的大小而定,。房間面積在20平方米大小時，采用燈具不宜超過4～5盞,。15平方米時,，正中可裝盞三叉式圓球吊燈或菠蘿吊燈，并配上相同造型的單叉或雙叉壁燈,。10平方米左右時,，可選體形狹長的三叉花點竹節(jié)吊燈和同類壁燈為宜。 

     ( 2 )房間色彩的選擇,。據(jù)生理學(xué)家們研究,，房間的顏色能直接影響到人體的正常生理功能。如房間的顏色能影響到人們的視力,。據(jù)研究,，在各種顏色中以青色或綠色對眼睛最為有利。當太陽光線或照明的燈光照在青或綠色的墻上反射出來的光線,，對人的神經(jīng)系統(tǒng)和視網(wǎng)膜較為合適,。這兩種顏色還能大量吸收強光中對眼睛有害的紫外線。 

     醫(yī)學(xué)家們還發(fā)現(xiàn),，房間的顏色與食欲也有很大的關(guān)系,，他們發(fā)現(xiàn)黃色和橙黃色可以刺激胃口，能增進人們的食欲。 

     房間的顏色還能影響到人們的睡眠,，一般說來,，紫色有利于人們的鎮(zhèn)靜。安定,，這種顏色能加快人們的入睡,。如果在醫(yī)院的手術(shù)室里漆上這種顏色則可減輕病人的緊張感和恐懼心理。相反,，若將臥室漆成五光十色,、色彩非常鮮艷，這種色調(diào)能引起人們的興奮,，對于臥室來說是最不適宜的,。 

     對于廚房、衛(wèi)生間可用灰色,，使環(huán)境的光線更加調(diào)和,；書房采用淺綠色，會給人以寧靜舒適的感覺,；客廳,、餐廳采用粉紅色或淺黃色，可增添柔和,、歡樂的氣氛,。 

     (3)居室宜四季常綠。在室內(nèi),、陽臺上多培養(yǎng)些芳香濃郁的香花對人的身心健康大有好處,。花的香味雖然看不見,、摸不著,，可如果我們把花香味收集在玻璃管中，再把它用低溫冷卻處理,，這時,，我們可以看到有油滴的出現(xiàn)，這就是香花的精油,。把精油進行氣相層析檢測,，就可以查出香味的成分了。如玫瑰精油含有60的香茅醇,、15的牝牛兒醇,。1的丁香油酚以及茅樟醇等有幾十種化學(xué)物質(zhì)。其中牝牛兒醇,、丁香油酚,、茅樟醇脂等有一定殺菌作用,。椰子花精油所含的氧化茅樟醇,、甲基丁香酚,、玫瑰醚、紫丁香醇,、金合歡烯等也都有抗菌作用,。在流感季節(jié)，如果你咽喉痛或扁桃體發(fā)炎,，如多聞玫瑰花,、茉莉花、梔子花等香氣濃郁的花香,，可感到咽喉舒服多了,。如果有氣管炎可多聞桂花香味，因桂花精油不僅有抗菌消炎作用,，而且還有化痰,、止咳、平喘的作用,。 

     有些植物盡管沒有香味,，但也能從葉、皮中分泌殺菌素,，如檜柏類植物等,，適合室內(nèi)盆栽并可制成盆景的花卉、花木有：紫丁香,、紫茉莉,、梔子花、白蘭花,、米蘭,、金桂等。 

     盆景是我國古老的園林藝術(shù)珍品,，被人們譽為無聲的詩,，立體的畫，有生命的雕塑,。盆景可以美化生活,，陶冶情操。養(yǎng)花制景可使大腦和身體得到適當鍛煉,，有利于身體健康,。 

     這里還需特別說明的是：在眾多的能凈化室內(nèi)空氣的花卉中，美國國家航空及太空總署的環(huán)境專家比爾·沃爾弗頓經(jīng)過反復(fù)對比實驗,，選中了樸實無華的吊蘭,，因為吊蘭吸收空氣中有毒化學(xué)物質(zhì)的能力在所有實驗植物中首屈一指，效果甚至超過空氣過濾器。房間里只要放一盆吊蘭,、一簇簇黃綠相間的葉子,，在24小時內(nèi)便會神奇地將室內(nèi)環(huán)境中的一氧化碳、過氧化氮和其他揮發(fā)性氣體“吞食”得精光,，并將它們輸送到根部,，經(jīng)土壤里的微生物分解成無害物質(zhì)后作為養(yǎng)料吸收了。這也許是因為吊蘭由于大量生長新葉的需要,，因而從空氣中拼命吸收營養(yǎng)物之故,。 

環(huán)境養(yǎng)生—居室外環(huán)境的美化

      優(yōu)美的環(huán)境令人向往。但什么樣的環(huán)境才是優(yōu)美的環(huán)境,，什么樣的環(huán)境對人們的健康有良好的影響,？這是人人關(guān)心的問題。 

     科學(xué)家們考察了世界上一些長壽老人聚居的地方,，發(fā)現(xiàn)長壽的奧妙除與他們的生活條件,、飲食、起居,、勞動等多方面因素密切相關(guān)外,，優(yōu)美的環(huán)境也實在是長壽者的重要條件。俄羅斯的高加索,，南美的安第斯以及保加利亞南部,，是長壽老人較多的地方。這些地方都是環(huán)境優(yōu)美的勝地,。其共同特點是：環(huán)境幽靜,、空氣清新，幾乎沒有工業(yè),，“三廢”的污染,。居住較分散，傳染病也極少流行,。秀麗的地理風光,，形成了優(yōu)美的生活環(huán)境，人們生活在這樣良好的環(huán)境里,，心情自然舒暢,，悠然自得，情緒格外飽滿,。 

     我國廣西巴馬瑤族自治縣,，是著名的長壽地區(qū)。據(jù)老年醫(yī)學(xué)綜合考察隊的報告,，認為主要因素之一是環(huán)境幽靜,，空氣清新,。該縣位于桂西北，海拔435～689米,，境內(nèi)石山延綿,，人們居住分散，來往較少,，極不易得傳染病。那里的氣溫,、氣濕,、氣壓均較低，有茂密的森林,，涼爽的氣候,，山澗泉水不斷。因遠離鬧市,，人口密度低,，基本沒有“三廢”污染，也無噪音干擾,，空氣新鮮并含有較多的負離子,，飲水也極為清潔，這種種因素均能促進人體的新陳代謝,，調(diào)節(jié)機體功能,，有利于健康長壽。 

     以上我們談的是農(nóng)村的大環(huán)境,，但對于許多城里人來說,，是可望不可及，因此,，必須重視居室外小環(huán)境的美化,。在條件好的庭院里，可以造點假山假石,，或挖一個小水池,，在池中養(yǎng)些金魚、水草或睡蓮,，也可以在院內(nèi)空地中央用竹籬,、磚或小鐵絲網(wǎng)圍成一個小“庭院花圃”，種上形態(tài)各異,、色彩奪目的花草,，以供四季觀賞。也可在院內(nèi)的空地上種些花草樹木,，搭個綠棚架,，種些葡萄,、絲瓜、南瓜等,。在夏天,，白日可遮避烈日，老老小小在葡萄架下,、樹蔭下休息,，夜晚，可在院子里乘涼賞月,，愉快地進行感情交流,。 

     還應(yīng)大力提倡在宅院四旁種植花木。如種一些喬木,、灌木,，像白楊樹、槐樹等,。不但美化了住宅,，而且夏天能降低宅溫3℃～4℃，茂密的枝葉又可阻擋灰塵和減低噪音,。柳樹是一種很好的風景樹,，垂柳依依，招人喜愛,。柳樹的粗根少,、細根多，不影響墻基,。一棵五年以上的柳樹,，每天可吸收地下水一噸，因此,，栽植柳樹可降低室內(nèi)濕度,，使地面干燥，人住在其中感到舒適,，避免患關(guān)節(jié)炎,、風濕病等。大詩人白居易曾這樣贊美柳樹：“大業(yè)年中湯天子,，種柳成行傍流水,，西自黃河?xùn)|接淮，綠影一千五百里,。”可見,，栽柳綠化環(huán)境大有益處，又給人以美的享受,。 

     對于在高層居民樓里的人們,，應(yīng)充分利用陽臺和窗臺綠化,，把這些地方裝飾成“袖珍花園”?；▔拇笮】呻S陽臺面積大小而定,，一般為寬15～20厘米、深20厘米,，池內(nèi)放入適宜花卉生長的沃土,，然后種上一年或多年生草本植物，如天竺葵,、牡丹,、月季、玫瑰,、海棠、水竹,、蘭花,、萬年青等；窗臺多用盆花和攀援植物,，如海棠,、茉莉、文竹,、牽?；ā⑺N蔽等,。等到花開時節(jié),，垂花朵朵，招蜂引蝶,，可為生活環(huán)境增添詩意,。 

     我們在上面論述了自然環(huán)境、社會環(huán)境,、居住環(huán)境與人的生命活動的密切關(guān)系,，由此可以看出，環(huán)境對于人來說是多么的重要,。人們要想“盡終其天年”,，必須要有安定繁榮的社會環(huán)境、優(yōu)美的自然環(huán)境以及良好的居住環(huán)境,，因為環(huán)境是人類生存和發(fā)展的基本條件,。生命活動的基本條件都保證不了，人們又怎么能夠長壽呢,？

環(huán)境養(yǎng)生—建房選址與養(yǎng)生

      人們一度把山區(qū)多長壽老人歸因于青山綠水,。氣候宜人,，物產(chǎn)豐富，空氣與水源未被污染等因素,，毫無疑問,，這些條件對健康和長壽是有利的。不過,，進一步研究發(fā)現(xiàn),，高山的低氧空氣是有益于健康長壽的重要因素，這也是我們?yōu)槭裁刺岢ǚ康刂芬艘郎竭x址好,。依山,，空氣稀薄，空氣中的氧分壓,，也就是氧氣的絕對值明顯下降,，但適度的缺氧可使心跳加快，心臟排血量增加,，冠狀動脈血流量可增加幾倍,，同時，呼吸運動也加強,。

     一,、建房的位置與坐向良好居住環(huán)境的首要問題是選擇住宅的地址．有條件的話, 最好把房屋建在依山傍水, 遠離人群密集的地方．蒼松翠柏, 溪溪流水, 這樣的環(huán)境使人神清氣爽, 心曠神怡, 是理想的養(yǎng)生之地．就我國大部分地區(qū)而言, 住宅朝向應(yīng)是坐北朝南, 其優(yōu)點是｀冬暖夏涼＇, 陽光充足, 空氣流通．

　　二、優(yōu)美清靜的環(huán)境在安靜優(yōu)美,、整齊清潔,、空氣新鮮的環(huán)境下生活, 人們心情舒暢, 精神振奮, 學(xué)習和工作效率可提高１５%至３０%．

　　古代養(yǎng)生學(xué)家對于美化住宅環(huán)境都有不少論述．清代曹慈山在其一生中, ｀辟園林于城中, 池館相望, 有白皮古松數(shù)十株, 風濤傾耳, 如置巖壑……至九十余乃終．＇美麗的環(huán)境既美化人類的生活, 又美化人類的心靈．

　　美化環(huán)境的方法很多, 我們擇要簡介三條措施．其一, 植樹、種草綠化環(huán)境．其二, 宅院內(nèi)造｀山＇搭棚架, 用石塊,、水泥建造假山, 又用花草樹木, 搭綠棚架, 夏天, 在院內(nèi)乘涼談天, 其樂無窮．其三, 樓房庭院化, 使呆板的高樓也充滿著自然的氣息．

環(huán)境養(yǎng)生—空氣環(huán)境與養(yǎng)生

     空氣是人類生存的重要外界環(huán)境因素之一,。人體與外界環(huán)境不斷地進行著氣體交換，機體從空氣中吸入生命活動所必需的氧氣,，并且在代謝過程中產(chǎn)生二氧化碳排入空氣中,，以維持生命活動。通常一個成年人每天約呼吸2萬多次,，吸入空氣達1萬公升,，重量相當于13.6公斤，空氣進入體內(nèi)在表面積為60～80平方米的肺泡里,，經(jīng)物理的擴散,，進行氣體交換與吸收。因此,，空氣是否清潔和有否有毒成分,，對人體健康有很大影響。 

     在正常情況下,，大氣是清潔的,。然而人類的活動,，特別是現(xiàn)代工業(yè)的發(fā)展，向大氣中排放的物質(zhì),，其數(shù)量越來越多,，種類也越來越復(fù)雜，從而引起空氣成分的變化,，以致對人類和其它生物產(chǎn)生不良影響,，已越來越引起人們的重視。大氣中污染物現(xiàn)在還沒有準確的統(tǒng)計數(shù)字,。但是,，已經(jīng)產(chǎn)生危害或受到人們注意的大約有100種左右。其中,，影響范圍廣,、對人類環(huán)境威脅較大的是煤粉塵、二氧化硫,、一氧化碳,、二氧化碳、氟和氟化氫,、碳化氫,、氨和氯等,，世界每年排入大氣中污染物約6億多噸,。 當空氣中的污染物達到一定濃度時，會對人體健康產(chǎn)生危害,。1952年12月,，英國倫敦發(fā)生了一次大氣污染事件，一周內(nèi)死亡4703人,，比歷年同期多死亡3500～4000人,。 所謂大氣污染，一般認為是指在空氣正常成分之外,，又增加了新的成分,，或原有成分增加，超過了環(huán)境所能允許的極限,，而使大氣的質(zhì)量發(fā)生惡化,，對人們的健康和精神狀態(tài)、生活,、工作,、建筑物設(shè)備以及動植物生長等方面直接或間接地發(fā)生影響和危害，這種現(xiàn)象即稱為大氣污染,。 

空氣污染的來源有自然污染和人為污染,。自然污染如火山爆發(fā),、森林火災(zāi)、大風暴等,，多半是一時性的,。人為污染則是經(jīng)常存在的，包括生產(chǎn)性污染,、生活性污染和交通運輸污染,。 交通運輸污染是指火車、汽車,、輪船,、飛機等排出的廢氣，里邊含有一氧化碳,、氮氧化物,、烴類及鉛化合物等多種有害氣體，是目前在城市構(gòu)成空氣污染的重要來源,。尤其是排放在近地面的街道空氣中,，距離人很近，能直接被人吸收,，危害更大,。 

     生活性污染主要是爐灶和采暖鍋爐排放的煙塵和廢氣。生產(chǎn)性污染主要是工礦企業(yè)向大氣排放的各種污染物,，如火力發(fā)電廠,、冶金廠、煉焦廠,、石油化工廠排放的煙塵,、二氧化硫、一氧化碳等,。我國的燃料以煤炭為主,，石油次之，煤的含灰量為10～30石油為0.2,。一般情況下,，工廠每燒一噸煤約有11公斤的粉塵、60公斤的二氧化硫排入大氣,。所以一個工業(yè)城市當大量鍋爐集中在局部地區(qū)時,，它造成的大氣污染是十分嚴重的。 

     人們在空氣污染不嚴重時,，往往不介意,，這時混進空氣里的各式各樣的有害雜質(zhì)就乘人不備，闖過一道道關(guān)口，侵入人體,。 空氣污染對人體的危害雖然是緩慢的,，但潛在的威脅很大。首先受害的是呼吸器官,。由于呼吸道粘膜與污染物的接觸面積很大,，肺泡總面積達50～100平方米，并富有毛細血管,，在這樣大的面積上和污染物接觸,，吸收很快，能引起呼吸系統(tǒng)疾病,，甚至全身中毒,。其次是消化道，空氣中的污染物沉降到水,、土壤和食物上,，污染了水和食品，進而對消化系統(tǒng)造成危害,。此外,，污染物還可對皮膚、粘膜直接造成危害,。若大氣受到嚴重的急性污染,，能使居民發(fā)生急性中毒。在西方國家,，由于大氣污染而發(fā)生的急性中毒事件,，據(jù)不完全統(tǒng)計，近年來已有20多次,。最嚴重的一次就是震驚世界的1952年的倫敦煙霧事件,。其煙塵濃度最高達每立方米4.46毫克,，為平時的10倍,；二氧化硫最高濃度達到1.34PPm，為平時的6倍,；發(fā)病率和死亡率急劇上升,，4天中死亡4000人。發(fā)生事件的一周中,，因支氣管炎死亡704人,，為前周的9.3倍；冠心病死亡281人,，為前周的2.4倍,；心力衰竭死亡244人，為前周的2.8倍；肺結(jié)核死亡77人,，為前周的5.5倍,。此外，肺炎,、肺癌,、流感以及其它呼吸道患者死亡率都有成倍增長，甚至在事件過后兩個月內(nèi),，還陸續(xù)約有8000人死亡,。尸體檢查所見：主要為化學(xué)燒灼性的炎癥改變和因急性閉塞性換氣不全造成急性組織缺氧。 

     隨著工業(yè)的發(fā)展,，空氣中混入的致癌物質(zhì)逐漸增多,，如多環(huán)芳烴、砷,、鎳,、石棉等，尤其是多環(huán)芳烴中的苯并芘,，是空氣污染物的主要致癌物,，能誘發(fā)肺癌等多種癌癥,。 空氣污染除了直接污染外,，還有許多間接危害,，如大氣污染物能吸收太陽輻射線,，影響陽光強度,，特別是紫外線,。大家知道,，陽光中的紫外線具有殺菌作用,，照射皮膚還能使體內(nèi)生成維生素D,，防治佝僂病,。但由于空氣污染，城市的太陽輻射強度比農(nóng)村低10～30,，其中紫外線減弱10～25,，城市人的健康當然會受到影響。 此外,，污染物還能降低大氣能見度,，影響飛機、車輛安全行使,，使車禍增加,。由于空氣污染物中的灰塵和煤煙，常落滿街道,。

沐浴養(yǎng)生法-日光浴

      陽光,，是大自然的饋贈。“雨露滋潤禾苗壯，萬物生長靠太陽”是家喻戶曉,、婦孺皆知的道理,。 陽光——太陽賜予的 “ 仙丹 ”。 正確,、適當?shù)剡M行日光浴對健康大有好處, 尤其在冬日曬太陽, 不僅給人以溫暖, 還能增加人體對鈣的吸收 ,。 陽光浴對患有佝僂病、類風濕性關(guān)節(jié)炎的病人很有幫助, 也可預(yù)防嬰兒軟骨病的發(fā)生,。

　　陽光中的小劑量紫外線對各種癤腫,、癰、蜂窩組織炎和外傷感染效果獨到, 而紅外線是慢性關(guān)節(jié)炎,、神經(jīng)炎,、哮喘等病的靈丹．日本的專家用光纖 “ 聚光鏡 ” 將陽光引入癌變組織內(nèi), 成功地將癌細胞殺死．美國波士頓大學(xué)一位教授說:  “ 身體中通過紫外線光源產(chǎn)生的VD３ 是太陽送給人類的最大禮物。 ” 而接受禮物的方法文如此簡單——每天到戶外進行日光?。保啊玻?nbsp;分鐘,。

      人是大自然中微小的一分子，除了要攝取必要的食物,、水分,、氧氣等以供肌體營養(yǎng)之外，更應(yīng)置身于大自然中,，采陽光雨露,、天地之靈氣，以強壯身體,。時刻清洗我們肌體上的塵埃,；清洗五臟六腑的廢氣，清除體內(nèi)的疲勞,，驅(qū)除躲藏于我們?nèi)怏w之中的病魔,，因此就要進行沐浴，沐浴的方法種類比較多,，現(xiàn)就比較簡單的介紹以下幾點:

     日光浴四季均可進行,，但每天選擇時間應(yīng)因地區(qū)和季節(jié)有所不同。一般地說,，選擇氣溫在18—20CC時較為理想,。最好在室 外開闊處進行,，時間不宜過久,，可由開始的10分鐘逐步增加至1—2小時為度。日光浴時酌情裸露身體,，使皮膚直接接觸陽光,，且宜不斷更換體位。 

(1)地點：以江湖、海濱,、曠野林間為佳,。 

(2)時間：一般以氣候的寒暑而定，大約夏季以七時和十六時至十八時最為適宜,；春秋兩季可在八時至十一時,，十五時至十七時進行，冬季天氣冷,，以暖和無風的十一時至十四時,，在庭園進行。 

(3)設(shè)施：準備睡椅,、毛巾,、草帽等。一般進行日光浴20—30分鐘,。 

日光療法有三種常用方法： 

(1)背光?。阂匀展庹諘癖巢繛橹鳎部蛇m當轉(zhuǎn)身,。臨床用于陽氣虛弱,、腎虛精虧、稟賦不足引起的疾病如老年陽虛怕冷,、慢性久咳,、虛損、腎虧腰痛,、眩暈,、小兒傷樓、解顱,、智能低下等癥,。 

(2)面光浴：病人仰面對日坐定,，讓日光充分照曬面部,，戴上墨鏡或閉眼，當面部自覺熱時,，適當轉(zhuǎn)身,。主要用于青年面部座瘡、疣等癥,。 

(3)全身日光?。翰粩嘧儞Q體位進行日光浴，讓身體各部都能接受日照,。用于老人一般攝生健康,，病后康復(fù),。 

日光浴的功用 

     俗話說“萬物生長靠太陽”，日光是一切生命的源泉,。日光中的可見光,，能使人感到舒適、愉快,。日光療法就是利用太陽照射人體以治療疾病,，促進身心康復(fù)的方法。亦稱“曬療”或日光浴,。日光之于人體生命活動的重要性,，古人早有認識，認為：“火氣之精為日”,。“火氣”即陽氣,，充分說明日光是陽氣的精華。日光療法是養(yǎng)生長壽的方法,?！娥B(yǎng)生論》主張：“曬以朝陽”，指出日光療法的最佳時間,?！独碚擇壩摹分鲝?#8220;對日坐定”。徐靈脂則主張全身曬法,。無論背曬或?qū)θ諘窕蛉珪穸柬氁罁?jù)病情需要而定,。日光療法的作用機理主要以天時的陽氣補人體之陽氣。人體督脈行背脊正中,，總督一身之陽經(jīng),，故為陽脈之海，背日而照供日光直補督脈陽氣,，具有全身影響,，尤其對腦、髓,、腎精腎陰虧損者其補陽之效益彰,。 

     日光浴，或多在室外活動,，經(jīng)常接受適度的日光照曬,，是皮膚保健的重要措施。許多人有在冬季曬太陽的習慣,，每天三五成群,，一面交談一面接受充足的日曬。一般來說適度的日光照曬,，可以使皮膚血管擴張,，促進皮膚的新陳代謝以增進皮膚的功能,，使皮膚紅潤健美,。日光中的紫外線,，還可以抑制和殺滅皮膚表面的微生物，有助于預(yù)防疾病,。日曬還可以使皮脂和汗液的分泌增多,，保持皮膚潤澤，特別是皮膚干燥和柔弱的人更應(yīng)接受適度的日曬,。適度的日曬對皮膚的保健和人體健康都是有益的,，應(yīng)養(yǎng)成多在室外活動的習慣，進行充分的日光照曬,。 

     但是夏季長時間的日曬,，可以引起日曬皮炎，使皮膚潮紅灼熱干疼,，也可以發(fā)生頭暈,、惡心、心悸,、高燒等全身癥狀,，應(yīng)注意防護避免強烈日曬。夏季需要在烈日下勞動和工作時應(yīng)戴草帽,，或在旱傘或涼棚下工作,，以避免日曬皮炎和中暑的發(fā)生。 

     人們生活中除注意要有充足的日曬外,，夏季進行一些日光浴也是很有好處的,。日光浴可在陽臺、庭院,、游泳池,、海濱及野外進行，除 頭部 及眼睛可戴帽子及太陽鏡外,，全身皮膚都要通過體位改變接受到日曬,，日光浴在中午進行時間要短，日曬要適可而止,，其他時間日曬可以長一些,，幾十分鐘即可，一般不超過一小時,，注意不要長時間的強烈日曬,。疲勞和饑餓時都不要進行，因為疲勞和饑餓時身體適應(yīng)能力低,，容易受涼,。 

     總之,，經(jīng)常接受日曬或進行日光浴，可以增進皮膚代謝,，增強皮膚功能,；能增加維生素D的合成和吸收，有助于骨的生長發(fā)育,；日光中的紫外線可以殺滅皮膚上的病原微生物,；久見風日，還可以使人堪耐寒熱,，不致發(fā)病,。

沐浴養(yǎng)生法-空氣浴

     空氣浴是人通過裸體或半裸體直接接觸空氣，利用空氣的理化特性,，鍛煉身體,，從而達到預(yù)防和治療疾病的目的?？諝庠「鶕?jù)氣溫的高低,，可分為溫暖空氣浴、涼爽空氣浴和寒冷空氣浴3種,?？諝庠〉淖饔茫旱蜏貢r機體受冷空氣刺激后，大腦皮質(zhì)及體溫調(diào)節(jié)中樞,、血管運動中樞發(fā)生一系列改變,；高溫時則使血管擴張、呼吸加速,、汗腺分泌增多,，散熱加強而維持正常的體溫，提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和對外界的適應(yīng)能力,，抵御不利氣象因素對機體的侵害,，防止疾病的發(fā)生；含氧豐富的清潔空氣,，富有紫外線的散射日光和特殊環(huán)境中的物質(zhì),，如海濱的無機鹽類、微量元素,，森林地區(qū)的芳香物質(zhì),，山澗瀑布附近的空氣中的負氧離子，可使機體代謝加強,，精神振奮,。 

     進行空氣浴時必須循序漸進，時間逐步延長,，溫度逐漸降低,，衣著逐漸減少,。開始時可每次進行5—10分鐘，逐漸增至1小時左右,，每日1—2次,。冬天氣候比較寒冷時，應(yīng)縮短鍛煉時間,。如有感冒或其它疾病時,，應(yīng)在治愈后再繼續(xù)進行,。

沐浴養(yǎng)生法- 森林 浴

       在綠蔭中,，含有豐富的“空氣維生素”——負離子，它不僅能調(diào)節(jié)人體神經(jīng)中樞的興奮狀態(tài),，改善肺的換氣功能,，促進新陳代謝，增強人體免疫力和機體活力,。綠蔭還是天然的“消聲器”和“除塵器”,，前者對聲波有一定散射能力，在森林里住上一個月,，可使噪聲病癥減輕80%,，后者有吸收煙塵、滯塵的作用,。同時綠蔭還有遮蔭,、降溫和調(diào)節(jié)氣候的作用。據(jù)科學(xué)測定,，綠色在人們視野中達到25%時,，人的精神感覺最為舒適。

　　 森林——殺菌素與揮發(fā)性物質(zhì)的｀制造廠＇１ 畝松柏每天可分泌出２００克對結(jié)核,、傷寒,、痢疾和白喉桿菌具有相當強滅殺作用的殺菌素；西伯利亞冷杉葉和短杉杜香葉能揮發(fā)出殺死白喉,、百日咳桿苗和葡萄球菌的物質(zhì),；檸檬葉和桉葉能分泌殺死流感病毒和肺炎雙球菌的殺菌素．故而樹木聚集之地空氣中含菌量極少, 僅為非森林區(qū)的１%．

　　豐茂的林木往往與山相伴, 氣壓會隨著海拔的增高而降低, 致使氧分壓下降, 太陽短波輻射中紫外線充足, 空氣中負離子數(shù)量增多, 當每立方厘米超過１０００ 個以上時, 就能起到治療高血壓、哮喘等慢性疾病的作用．

　　此外, 森林中花草,、植物散發(fā)的氣味對人的心理和生理也有奇妙的作用．麝香的香味能起到通竅,、消腫、止痛的效果,；天竺芯的香味能產(chǎn)生鎮(zhèn)靜作用, 可治療失眠癥,；玫瑰、紫羅蘭的香味能減輕頭痛,、頭暈等癥狀．

　　科學(xué)家發(fā)現(xiàn), 在都市中感到工作生活緊張的人身處綠色樹木的環(huán)境后, 脈搏,、呼吸的次數(shù)明顯減少, 血流速度也會緩慢, 緊張的神經(jīng)會變得松弛, 聽覺,、思維活動、靈敏性增強．俄羅斯的專家預(yù)言, 下一個世紀醫(yī)生給病人的處方不再是藥物, 而是讓病人到森林去和樹木打幾個小時交道．

沐浴養(yǎng)生法-冷水浴

      冷水能刺激人的皮膚,，引起神經(jīng)系統(tǒng)興奮,、皮膚血管收縮，使血液迅速流向內(nèi)臟,；在一段時間以后,，皮膚血管又逐步擴張，內(nèi)臟血液再回流到體表,。冷水浴有如下強身作用： 

     1.使血管彈性增強,，有利于預(yù)防心腦血管疾病。 

     2.提高機體耐寒能力,。 

     3.冷水刺激時人會不自主地深吸氣,，接著便使呼吸暫停幾秒鐘，再轉(zhuǎn)為深呼氣,。這樣可吸入更多的氧,，呼出更多的二氧化碳，對于防治呼吸系統(tǒng)疾病有一定的效果,。 

     4.冷水刺激后可使腸蠕動增強,，有利于食物的消化吸收及大便的通暢，對于消化不良和便秘有一定的治療作用,。

     5.冷水浴還能保持皮膚清潔,，適當?shù)乃鞔碳ぃ瑢ζつw,、肌肉能起到一定的按摩作用,。 

總之，冷水浴可促進機體的新陳代謝,，增強機體的耐寒能力及抗病能力,，對于防治心腦血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病,、消化系統(tǒng)疾病都有一定的好處,。長期堅持冷水浴的人，在嚴寒的冬天不但 不易患病,，還能保持較高的工作效率,。 

     進行冷水浴的方法有擦身、沖洗,、淋浴,、洗澡、游泳、冬泳等,。冷水浴應(yīng)從夏季開始,，水溫逐漸降低，全年堅持,。剛開始時不宜太長,，一般2—3分鐘即可，以后再延長至10—15分鐘,，最好不要超過15分鐘,，可根據(jù)個人的耐受性自行掌握。冷水浴時間最好在早晨,，也可在中午或下午,；不宜在睡前進行冷水浴。

沐浴養(yǎng)生法-濕熱蒸汽浴

     濕熱蒸汽浴是指在一間具有特殊結(jié)構(gòu)的房屋里將蒸汽加熱,，人在彌漫的蒸汽里沐浴,。加熱產(chǎn)生蒸汽的方法有多種多樣,，古典蒸汽浴是在浴室內(nèi)將壁爐或地爐上幾塊特殊的石頭加熱,，然后熄滅爐火，往石頭上潑水產(chǎn)生蒸汽,，當溫度,、濕度達到一定標準時即可入浴。亦有在浴室置一蒸汽鍋,，通過火燒加熱產(chǎn)生蒸汽?，F(xiàn)代蒸汽浴則是由恒溫控制電加熱器而產(chǎn)生蒸汽。 

     目前國際上標準蒸汽浴室設(shè)施應(yīng)包括以下幾部分：候浴廳,、更衣室,、淋浴室、木質(zhì)結(jié)構(gòu)的蒸汽浴室,，降溫室,、休息室，有的還設(shè)按摩室等,。 

     濕熱蒸汽浴時,，人體處于高溫與近飽和濕度的蒸汽浴室內(nèi)，相對的缺氧,，能使體溫,、脈搏、呼吸,、心輸出量,、肺通氣量均增加，血流速度加快，皮膚血管擴張,，血壓短期內(nèi)升高而后降低,，一般在停止治療后30-60分鐘恢復(fù)正常。蒸汽浴可加強物質(zhì)代謝過程,，使糖,、脂肪、蛋白質(zhì)代謝加強,，使血糖下降,。由于大量出汗，氯化鈉和其他代謝產(chǎn)物也隨之排出增多,，有利于組織間液的回流吸收,。 

     蒸汽浴還可以活躍腎上腺皮質(zhì)機能，并刺激垂體分泌促激素,，使性腺活動加強,，因而對類風濕性關(guān)節(jié)炎、功能性閉經(jīng)有治療作用,。 

     另外,，有人認為蒸汽浴能加強機體的防御機能，蒸汽浴后白細胞吞噬能力顯著提高,，故認為有較好的抗炎作用,。 

     總之，蒸汽浴可以調(diào)節(jié)人體神經(jīng),、體液,、內(nèi)分泌系統(tǒng)的功 能，加之降溫時冷水刺激的雙重作用,，有利于人體振奮精神,，消除疲勞和損傷組織的修復(fù)，通過促進各器官功能正?；_到健身祛病的目的,，其詳細機理尚待進一步研究。

沐浴養(yǎng)生法-海水浴

     大?！赓M的醫(yī)院海洋性氣候,、海濱日照、海水,、海泥皆是極好的免費妙藥．海水含有與我們血漿相同的組成成分, 它所含的各種礦物鹽和微量元素有７０ 種之多, 能夠很容易地通過皮膚進入人的肌體．海水還含有很多種微小的活性物質(zhì),、浮游植物和動物, 它們能分泌出一些具有抗生滅菌作用的物質(zhì)和荷爾蒙．這些物質(zhì)能在人體內(nèi)部激起化學(xué)反應(yīng)和帶來生物平衡, 海水中的鹽類附著在人體表面, 可刺激皮膚, 使皮膚血液循環(huán)加快, 提高其新陳代謝作用；海水的壓力和流動沖擊人的肌體時, 皮膚血管與淋巴管可受到輕微的壓縮作用, 從而促進血液與淋巴液的回流, 增強心臟功能．

  　　 從廣義上講,，海水是一種富含各種化學(xué)成分的礦水,，其中含有大量無機鹽類,、有機化合物、溶解氣體和多種微量 元素 ,。海水的總鹽度大約為35,，由于海水的比熱較大，其溫度升降變化很小,，廣闊海洋的水溫日變化僅為0.2-0.3℃,，年變化在3—8℃之間，在近海和海灣等處,，因受陸地氣候的影響而水溫變化較大,，如中國北部沿海地區(qū)，夏季海水溫度22—26.5℃,，春秋可降到18℃,，冬季則降至10℃左右。海水具有較強的導(dǎo)熱性,，其 導(dǎo)熱能力大約是空氣的30多倍,。所以，20℃的空氣人體覺得較為舒適,，而20℃的海水對人體卻是一種寒冷刺激,；石蠟治療時可用60℃的溫度，而如此溫度的海水人體是不能耐受的,。 

　　 海水對人體的作用主要包括三個方面：溫度作用是海水的基本作用,，海水溫度與體溫差異愈大，對機體的刺激作用越強,，機體各期反應(yīng)過程同冷水浴，經(jīng)常海水浴可以提高機體對寒冷和溫度變化的適應(yīng)能力,，增強體質(zhì),，增加對感冒等傳染性疾病的抵抗力；其次是化學(xué)作用,，海水中的各種化學(xué)元素,，能附著于皮膚或通過皮膚進人體內(nèi)，作為酶,、激素,、維生素，核酸的成分,，在機體內(nèi)產(chǎn)生重要作用,；再次是機械作用，包括海水的浮力,、靜水壓力和水流的沖擊作用等,。 

　　 此外，在海水浴的同時，又接受了日光浴,、空氣浴,，有些人還兼作沙浴，所以海水浴實際上對人體是一種綜合作用,。其中,，需要特別指出的是海濱空氣中負離子濃度高、含量大,、許多海濱全年平均值為2500個/ml以上,，大大超過世界衛(wèi)生組織規(guī)定的清潔空氣負離子的標準濃度(1000—1500個/ml)。新近有人觀察,，表明凡在海濱休息,，接受海洋氣候和海洋景觀，就能使人的收縮壓下降1—2kPa,，并能使微循環(huán)改善,。由于海水浴的綜合作用，往往在較短的時間內(nèi),，便能獲得消除疲勞,、增強體質(zhì)、防治疾病,、促進康復(fù)的明顯效果,。 

　　 海水浴的主要方法是游泳鍛煉和浸浴，前者適應(yīng)于身體健康,、體質(zhì)較好者,。浸浴又根據(jù)體質(zhì)分為半身浸浴法、淺水站立法,、淺水坐浴法幾種,。一般開始3—5分鐘，最長不超過20分鐘,，逐漸延長時間,，健康鍛煉者可延長至60-90分鐘，以不覺十分疲勞為度,。亦可采用間歇浴法,，海水浴20分鐘，日光浴海風浴20分鐘,，以此反復(fù)2,。3次，可每日或隔日1次,，最好選大氣溫較高的季節(jié)進行(海水溫度20℃以上,，風速每秒鐘在4m以下),。 

　　 注意浴前要充分活動肢體，入水時先在淺水中沖洗身體,，適應(yīng)后再進入深水區(qū),，初次入浴時間不宜太長，要防止陽光長時間曝曬,，以免皮膚曬傷,；空腹或餐后不宜立即進行海水浴,；身體過度虛弱,、Ⅱ、Ⅲ期高血壓病,、腦血管意外,、心衰、肝硬化,、腎炎,、婦女經(jīng)期、癔病,、癲癰及各種精神病等也不宜,。