主講人簡介：

　　鈕文異：北京大學醫(yī)學部教授,。

　　內(nèi)容簡介：

　　我們?nèi)巳硕紝】店P注,，但是在尋求健康的道路上，可以說是八仙過海,，各顯其能,。每個人都有自己一套做法，穿有穿法,，吃有吃法,，活有活法。但是我們知道健康是有規(guī)律可循的,，人們確實現(xiàn)在對健康是非常關注了,。

　　那么世界衛(wèi)生組織也提出了，對于健康來說,，7％取決于氣候與地理條件,，8％取決于醫(yī)療條件，10％取決于社會條件,，15％取決于遺傳,，60％取決于個人生活方式。健康的一半是心理健康,，所以心理健康在我們這邊占有舉足輕重的位置,。我們想，心理健康是非常重要的,。那么精神障礙已經(jīng)成為當前我國疾病分類中較為嚴重的一類,，全世界20％的自殺發(fā)生在中國，而且中國是惟一女性自殺超過男性的國家,。那么由于競爭加劇,，社會支持網(wǎng)絡的削弱，心理應激這種因素的增加,，使得我們現(xiàn)在心理衛(wèi)生問題越來越突出了,。那么有人預計，精神衛(wèi)生問題所導致的這種疾病負擔,，那么排在2020年疾病總負擔的第一位,，這是非常突出的。我們保持一種平和的心態(tài)是非常重要的,，要豎立人生的目標,，控制我們自我的欲望,，這樣會保持愉悅的一生。那么知足者常樂,，這是我們需要謹記的,。那么人生在世健康為本，千萬不要因為名利而損害健康,，那是得不償失的,。我們提倡健康的生活方式，要重視休閑的活動,，多到外邊去享受陽光和自然,，舒展身心，妥善安排我們的作息,，這也是很重要的,。要有一個自我松弛的方法，保持一種平和的心境,。

　　好,！最后我想用健康生活的二十二點來總結(jié)我們今天所講的內(nèi)容：炒菜油鹽少放點，口味別咸清淡點,，戒煙限酒自覺點,，體重腰圍控制點，伸腰伸腿勤動點,，青菜水果多吃點,，五谷大豆雜食點，開水牛奶多喝點,，精神愉快放松點,，休息睡眠充足點，每日二便通暢點,，兩性生活安全點,，個人衛(wèi)生良好點，血壓心率常測點,，勤看醫(yī)生定時點,，要想生活滋潤點，防治知識多懂點,，思想態(tài)度重視點,，行動改變緊跟點，養(yǎng)成習慣堅持點,，身體健康長壽點,。

　　（全文）

　　我們?nèi)巳硕紝】店P注，但是在尋求健康的道路上,，可以說是八仙過海,，各顯其能,。每個人都有自己一套做法,，穿有穿法,，吃有吃法，活有活法,。但是我們知道健康是有規(guī)律可循的,，人們確實現(xiàn)在對健康是非常關注了。

　　那么世界衛(wèi)生組織也提出了,，對于健康來說,，7％取決于氣候與地理條件，8％取決于醫(yī)療條件,，10％取決于社會條件,，15％取決于遺傳，60％取決于個人生活方式,。健康的一半是心理健康,，所以心理健康在我們這邊占有舉足輕重的位置。我們有個典故,，叫做“曲突徙薪”,，說的是古時候有一家人家，有一天房客就對主人說,，說主人家灶間的煙囪又高又直,，灶旁堆滿了干柴，這樣很容易發(fā)生火災,。他說你最好把煙囪彎曲一下,，把柴草搬到院子里。那么古時候就把這個煙囪叫做“突”,，把柴草叫做“薪”,。那么主人聽完之后，“嗯”了一下,，他并沒有去做,。因為他想那么多日子都過來了，也沒事,。怎么你一說就有事了,？但是過了一些日子真發(fā)生火災了，村里人幫忙來救火,，大家齊心協(xié)力把火撲滅了,，但是主人家卻遭受了很多損失。為了酬謝鄉(xiāng)親們,，主人殺了頭牛,，擺了些酒菜,，論功行賞。焦頭爛額者坐上席,，惟獨沒請那個房客來,。席間就有人問主人，你怎么光請這些人來,，沒請房客來,。主人說這些焦頭爛額者他們救火奮勇，那房客他沒救火呀,！旁人說你要早聽那房客的建議,，你就不會有今天這場火災了，你也就省去了殺牛設酒的花費了不是,。主人一想有道理,，這才想起把客人請來，那么同學們想想這個典故給我們帶來一個什么樣的啟示呢,？可以給我們帶來很多啟示,，焦頭爛額者坐上席，那些救火的,、救命的坐上席,，而把那個提預防建議的忽略了，對吧,！那么另外它還給我們一個啟示,，任何疾病和災禍的發(fā)生，都有其必然的條件,，我們叫做危險因素,。那么在主人家這個故事中,，主人家的危險因素是干柴與烈火,，煙囪高又直,，恰恰是這個危險因素,，而針對這些危險因素我們所采取的“曲突徙薪”是非常有效的措施，針對危險因素所采取的防治措施才真正有效,。

　　好了,，剛才我們通過這些了解了預防的重要性,，下面我們來談談有關生活方式與生活方式病,。那么什么是生活方式呢,？生活方式就是指人們?nèi)粘€體和群體的生活習慣和行為，包括衣食住行方方面面,。那么這些行為都會影響著我們的健康,，生活方式病就是由生活方式所引起，跟生活方式有密切因果關系的這一類疾病,，我們叫做生活方式病,。那么它在人群中比較有代表性的,，就是慢性非傳染性疾病。這一類疾病呢,，大多數(shù)都是生活方式病,。可能是吃出來的,，可能是坐出來的,，那么這些都會影響著我們的健康,。

　　大家知道曾經(jīng)有過一個青蛙試驗,，那么如果說把青蛙擱在一個熱水里，它馬上就會蹦走,，如果你把它擱在一個涼水里,，逐漸把水加熱，那么這個溫度慢慢上升,，它那時候還覺得挺舒服,，等到它想跑的時候，已經(jīng)沒有力氣了,。這就是我們慢性非傳染性疾病和不良的生活方式之間,，我們經(jīng)常遇到的一種現(xiàn)象，這種生活方式就在我們?nèi)粘Ｉ钪杏绊懼覀兊慕】?。它潛伏期長,，特異性差，相互協(xié)作,，多種不良的生活方式它們相互協(xié)調(diào),，一塊導致某一種慢性病。

　　健康與疾病它像一條光譜一樣,，是一個連續(xù)統(tǒng)一的,，沒有非此即彼的那一點。如果我們堅持健康的生活方式,，那么我們就能保持一個高度的健康水平,，如果我們生活中受到危害健康因素侵襲的時候，我們的健康水平就會出現(xiàn)下降,。如果在臨床的診斷水平以上,，我們叫診斷閾。這水平以上,，這個我們叫做亞臨床,。那么到能夠診斷出來了，就成為臨床的患者了,，成為病人了,。那么我們在這一段所采取的,，診斷閾前面這一段我們叫做一級預防，那么在診斷到我們康復之前的這一段,，我們叫做二級預防,，主要是在臨床進行治療。那么康復那一段我們叫做三級預防,，這個貫穿始終都需要我們很好地認識健康,。

　　那么其實人與健康它是在不同的一個系統(tǒng)內(nèi)的，人是在最中心點,。那么我們以人群為中心,，作為我們的服務對象，我們服務的目標,。以家庭為基礎,，這是我們生命的起點。以社會為依托,，這是我們知識性的環(huán)境,。所以大家可以看到，社會的方方面面都直接或間接影響我們的健康,，那么我們應該如何來追求健康呢,？很重要一點就是要相信科學，按照科學的原則來生活,。選擇健康的生活方式,，改變那些不健康的行為。過去我們很多人都說,，有病了,，那個大夫沒給我看好。我們沒有很好地問問自己,，我對自己的健康負責任了嗎,？所以21世紀健康促進的一個新的概念，就是個人對自己的健康負責,，這是很重要的方面,。健康的生活方式呢，包括合理膳食的安排,，堅持適量的運動,，改變不良的行為習慣，保持平和的心態(tài),，自覺保護環(huán)境,，學習健康的知識。那么在1992年國際心臟保健會議，維多利亞宣言中提出了健康的四大基石,，這十六字箴言就是：合理膳食,，適量運動，戒煙限酒,，心理健康,。那么這十六字箴言主要是以心血管疾病的預防為主體，那么它也基本是健康生活方式的一個主干,，因為健康生活方式還包括很多方面,。

　　醫(yī)學中最重要的概念其實就是兩個字，平衡,，或者叫做適量,。哲學中最重要的有兩個字是什么呢？中庸,?？酌现赖闹杏购歪t(yī)學的平衡，說的是一個道理,，隔行如隔山，但是隔行不隔理,。飲食為什么對我們那么重要呢,？我們在這兒舉出一個例子，大家看這是一個四口之家,，爸爸媽媽女兒和兒子,，那么他們周圍的這些食物是他們?nèi)乙荒甑娘嬍常阅敲炊?！如果我們每天吃進的食物中,，含有這樣和那樣的不健康的成分，對我們健康會產(chǎn)生什么樣的影響,？而且有一些食物可以蓄積在體內(nèi)排不出來,，那么這些都對我們的健康影響非常大。有人一說到吃得好,，山中走獸云中燕,，陸地牛羊海底鮮，山珍海味加魚翅,，有人還要吃牛鞭,。每個人是有不同的吃法、做法的,，但是我們現(xiàn)在要講的,，從過去吃不飽，到現(xiàn)在吃得飽，吃得好,，吃得健康,，吃得科學，這是人們逐漸認識的過程,。不良的飲食習慣在我們的生活中經(jīng)?？梢砸姷剑热缯f挑食,、偏食,、饑一頓飽一頓，或者是暴飲暴食,，或者喜歡吃一些高脂肪的飲食,。那么合理的膳食結(jié)構(gòu)應該是怎么樣的呢？那么在左邊有一個食物“金字塔”,，這個“金字塔”是1981年美國的營養(yǎng)學家提出的,，他認為一個合理的膳食結(jié)構(gòu)應該像這個“金字塔”一樣，它的基底層是谷類薯類干豆類,，食物多樣谷為主,，土豆山藥和紅薯，這一類的應該多吃一點,，第二是蔬菜水果類適當多吃,，第三類肉蛋奶家禽魚豆腐適量吃，塔尖是能量食物,，油糖類能量食物少吃,，那么我們中國營養(yǎng)學家認為中國沒有“金字塔”，中國有“寶塔”,，所以設計了中國居民膳食寶塔,，大概是具有中國特色吧，那么實際上也差不太多,。但是多了一層,，哪一層呢？奶及奶制品,、豆及豆制品,，因為我們國家人均奶的攝入量非常低。人均6公斤左右,，發(fā)達國家在120多公斤,，差距非常大。那么人一天的飲食實際上需要四大類的,，主食,、蛋白質(zhì)輔食,、維生素和礦物質(zhì)，還有能量食物,，對于初生的孩子來說,、兒童來說，母乳喂養(yǎng)是核心,。

　　什么是合理膳食呢,？我給大家用一段順口溜來總結(jié)吧，就是吃得恰當身體健康,。什么是合理膳食,？合理膳食要牢記，一二三四五六七,，一袋牛奶二兩米,，三份蛋白四言句，五百克菜六克鹽,，七杯開水喝到底,。一是每日一袋鮮牛奶，補鈣降壓多有益,，清降血中膽固醇,，軟化全身血管病，預防骨折生長痛,，對兒童來說還可增高長身體,。那么每餐二兩面或米，每人六兩五谷齊,。每餐二兩主食就可以了，按照一般的情況,，這個條件也是可以預防糖尿病的,。每人六兩五谷齊，你最多一斤左右,。收支平衡要注意,，血糖血脂及體重，控制此量因人異,，如果你的活動量大,，你可以適當多吃點。因為我們特別是男孩子,，可以多吃點,，他活動量比較大。那么如果你覺得每餐二兩,，每日六兩差不多,，那你就挺好，這么吃更健康。那么多吃谷類蔬菜水果,，這個是非常有利于健康的,。那么每日三份高蛋白，三份什么意思呢,？每份如下聽仔細,，一兩瘦肉半兩豆，二兩豆腐雞鴨魚,，還有一個大雞蛋,，吃得過多反無益。另外呢,，我們講究吃得別太單一,，說我今天吃九個雞蛋，行嗎,？也可以,，但是這太過了、太單一了,。所以我們主食中肉食不要超過四分之一,，這樣對你的健康是有益的。那么蛋白質(zhì)來源也不僅僅局限于動物蛋白,，應該讓它非常豐富,。還有植物蛋白，比如說各種豆類,。我們飲食中強調(diào)了少量多樣,，少食多餐，均衡雜食,，新鮮“好色”,。那么另外堅果類的食品適當?shù)爻裕灰缘锰?。好,，飲食原則四言句，四是指飲食原則四言句,，膳食平衡又合理,。這四言句指的是有粗有細搭配吃，提高蛋白利用率,，不甜不咸口清淡,，控糖控壓從這兒起，三四五頓控總量,，少吃多餐最適宜,，七八分飽三分饑,，見好就收皆歡喜，減肥降脂肪糖尿,，飲食療法別忘記,。所以有粗有細，粗糧細糧搭配吃,。不甜不咸控糖控鹽,，那么還要控油。三四五頓是指什么意思呢,？就是說我們在總量控制的原則下,，一天比如說我吃一斤主食，比如說我吃六兩,，那這一天就是六兩,。我分三頓吃是六兩，分成四頓吃還是吃六兩,。并不是說我加一頓,，并不是這個意思。所以它是這樣子來的,。那么像糖尿病人是吃五頓,，叫三加二的吃法，但是每一次都少量多樣,，少食多餐,。那么養(yǎng)育兒童中有一句話，若要小兒安,，三分饑與寒,。其實不僅是兒童，對于我們?nèi)魏稳硕际侨绱?，中國也有句老話,，飯吃八分飽，沒病活到老,，都是同樣一個道理。五是指菜果每天五百克,，蔬菜水果四比一,。八兩蔬菜二兩水果，富含纖維維生素,，抗癌通脈防便秘,。微量元素作用齊，補鉀降壓有柑橘,。柑橘類適當多吃,，它富含鉀類,，也富含很多的纖維素、維生素,。所以我們提倡紅黃綠白黑,，心臟不吃虧。各種有顏色的食品,、深色的食品,，它含有很多對我們健康有益的東西。那么這個紅,，是指紅葡萄酒,。它可以提升高密度脂蛋白，這對于我們心血管系統(tǒng)有保護性作用,。黃是指黃色的南瓜,、胡蘿卜、紅薯,、西紅柿,、玉米，這一些深色的一類,。那么綠是指綠茶,，包括綠色的蔬菜。那么它有助于預防腫瘤,、動脈硬化及感染,。白是指燕麥，它有降低膽固醇和肝油三脂的效果,，那么對糖尿病人特別好,，那么另外像豆腐制品也可以歸為白色類的，但是要適量吃,。黑是指黑木耳,，黑木耳每天五到十五克，有降低血液粘稠度,，預防血液栓塞性疾病這樣的作用,。六是指每人每天六克鹽，南方廣東來看齊,，東北地區(qū)需減半,，北京亦去三分一，控壓限鹽是重點,，勸君莫要隨口意,。實際上我們看到，鹽是需要控制吃的,，我們東北地區(qū)人均攝鹽量二十一左右,，我們北京地區(qū)也很高,，十五克左右。實際上每天每人六克鹽就夠了,，所以我們這兒很多超標的,。所以隨著南甜北咸，高血壓的分布是南低北高,，北方的發(fā)病率高,。所以我們提倡清淡為宜，鹽多必失,?？谖肚宓瓌e太咸，每人每天六克鹽,。

　　好,，我們說合理膳食要牢記，一二三四五六七,，現(xiàn)在做起并不晚,，堅持到底就有益，慢性疾病防為主,，生活方式當?shù)谝?，把好病從口入關，未來健康屬于你,。所以我們重新定位認識病從口入,，不僅是一些傳染性疾病，還包括一些慢性病,，很多是吃出來的,。控制飲食我們有六條原則,，一是總量控制原則,，二是合理分配安排各種營養(yǎng)成分，三是少食多餐,，四是高纖維飲食,，五是清淡飲食，六是少喝酒,，不吸煙,，這樣的原則。

　　好了,，我們下邊談談運動問題，安全適量的有氧運動,，我們常說的話,，生命在于運動,，這只是說對了一半，還有一段是運動貴在平衡,。從2000年國民體質(zhì)監(jiān)測的結(jié)果,，我們可以看到，我們國家國民40歲以后身體機能呈明顯下降的趨勢,，表現(xiàn)為血壓升高,，肺活量下降。那么在很多方面收縮壓,、肺活量,，還有肥胖率都出現(xiàn)非常令人擔憂的一種傾向，我們提倡安全適量的有氧運動,，安全運動七五三,，有氧鍛煉好習慣，循序漸進氣不喘,，中等強度心率判,，一百七把年齡減，不越此限才安全,，每周運動超五次,，每日步行公里三，每次持續(xù)30分,，其他形式隨您便,，快走慢跑倒退行，騎車游泳太極拳,，形式自便有氧舞,，跳繩爬山踢踢毽，不劇烈,，有節(jié)奏,。長時間，大肌肉,。這是有氧鍛煉的具有特征性的一個表現(xiàn),，經(jīng)常鍛煉抓成效，養(yǎng)成規(guī)律好習慣,，運動場上天天見,，健康永在您身邊。我想如果我們經(jīng)?；钴S在運動場上,，對我們健康是非常有益的，最適宜的還是行走,，我們可以找一個伴一塊練,，剛才我們前面說了,，循序漸進氣不喘，循序漸進是一個原則,，慢慢地由少到多,，由弱到強，由簡單到復雜,。那么同時我們還可以找一個伴一塊鍛煉,，我們邊跑步還可以邊說話，什么時候如果發(fā)現(xiàn)跑步,，喘得不能跟對方交談了,，這個我們叫做談話測驗。這就是來衡量我的運動量是不是過了,，如果不能進行交談了,，說明運動量過了，把運動量減下來,。這是非常有效的一個適宜技術,，判斷你的運動量是否過了。所以我們運動時應該注意,，每次前面要有一些熱身,、輔助運動，然后進入你選擇的有氧運動,，運動完了以后還要有一個緩和運動,，就是再做一些整理。注意有氧運動為主,，注意把運動結(jié)合到我們的日常生活中,，比如說上樓，坐電梯也行,，但是我盡量可以走,，這樣的話，就可以增加我們這種運動的鍛煉,。

　　注意我們的安全,，運動不勉強，不適就停止,。這是我們的一個運動的原則,，一定要以安全為最高的標準，我們21世紀的新時尚是請吃飯不如請出汗,。過去來客人請他出去吃一頓,，現(xiàn)在我們可以請他出去參加運動。現(xiàn)在還有一個時尚請吃飯不如請體檢，要注意檢查身體,，及時發(fā)現(xiàn)問題,。

　　好！戒煙限酒,，我們說吸煙傷心肺，喝酒傷肝胃,。煙的問題,，我想大家對煙的危害已經(jīng)了解很多了，我們就把煙看成是1,，當這個1燃燒完了,，我們后邊那一串零，就毫無意義了,。那么大家知道吸煙的歷史嗎,？人類吸煙的歷史，其實是很漫長的,，可以追溯到古希臘的時代,，那么最早的有關吸煙的記載是在墨西哥的古廟宇上，那是在公元442年的古廟宇上有一個老人吸煙的一個石雕,。那么這種石刻呢,，是說明在1500多年前人類就開始吸煙了。那么文字記載是跟哥倫布有關,。哥倫布千秋功罪,，發(fā)現(xiàn)新大陸算是他的功的話，那么他還有兩個過,。一個是發(fā)現(xiàn)并擴散了煙草,，還有一個是發(fā)現(xiàn)并擴散了梅毒，這兩項都跟醫(yī)學密切相關,。而我們國家傳入煙草也是從水上來的,，在明朝萬歷年間那時候傳入的，那么大家知道一支香煙,，根據(jù)它產(chǎn)地和品牌的不同,，它里邊含有1200到3600多種有害物質(zhì)。這些是可以列舉的,，大家比較熟悉的,，大家可以看到這里邊有砒霜類的、有殺蟲劑,、有尼古丁,、有很多致癌物，這些都會對我們產(chǎn)生危害。它分為五大類,，有重金屬的,，有焦油的刺激等等很多方面。很多東西都是慢性蓄積在我們的體內(nèi),，但是我們在開始吸煙到產(chǎn)生疾病大約需要20年左右的時間,，如果吸一支煙倒地就死，有人吸嗎,？沒有人,。走十步死，有人吸嗎,？沒有,。一日內(nèi)死，沒人吸,。半個月,，沒有。一個月,、半年,、一年、五年,、十年,，開始越來越多了，對吧,！為什么,？這就相當于小孩犯錯誤的時候，媽媽打一下手,，就知道錯了,，那么如果他今兒犯錯誤了，媽媽隔十年以后,，“啪”,，打一個嘴巴，他不知道她為什么打他,，一個道理,。吸煙的危害，我們說重要的是對心血管系統(tǒng)的,，造成心肌梗塞,，還有造成出血性的，就是中風,，大家比較熟悉的,，還有癌癥,。當煙民戒煙的時候會出現(xiàn)戒斷癥狀，就是出現(xiàn)頭痛,、頭暈,、甚至發(fā)生潰瘍，嚴重的甚至發(fā)生十二指腸球部的潰瘍,。當你復吸的時候,，這些潰瘍可以很快地痊愈，因為尼古丁是我們哺乳動物體內(nèi)一個生物介質(zhì),，它參加神經(jīng)系統(tǒng)的一些代謝功能,，實際上我們可以從日常的生活，比如西紅柿,、茄子、黃瓜中可以獲得足夠我們體內(nèi)需要的量,，但是吸煙的時候就水漲船高了,。我們抗拒煙癮的策略，可以向人宣告,，我不吸煙,，選擇不吸煙的生活方式，做不吸煙的人,。還有拖延,，當煙癮上來你拖延十分鐘，其實煙癮一般地就維持三到五分鐘,。深呼吸,，通過深吸氣能夠提高你的覺醒狀態(tài)。還有多飲清水,，多洗澡,，因為尼古丁是水溶性的物質(zhì)，我們出了茶館進澡堂,，里外涮,，把水溶性的東西排出體外。那么做其他的事來轉(zhuǎn)移,，通過轉(zhuǎn)移來占住大腦,、占住手，手和嘴都占住,，你可以用牙刷刷牙,，可以嚼口香糖，可以做一些事,，比如說打毛衣等等,。

　　酒的問題,，我們說煙為黃泉路，酒為斷魂橋,，一般人說煙為路酒為橋,，那么煙為黃泉路，酒為斷魂橋,，實際上少量飲酒可以使我們體內(nèi)對心血管有保護性的高密度脂蛋白升高,，這是對心臟有好處的，如果你過量飲酒,，它對我們的肝臟還有很多重要器官的細胞都有損害,，所以這個很有害。而且過量飲酒還可以導致心肌的損害和中風的猝死,，甚至跟我們股骨頭壞死也密切相關,。

　　心理健康，我們想,，心理健康是非常重要的,。那么精神障礙已經(jīng)成為當前我國疾病分類中較為嚴重的一類，全世界20％的自殺發(fā)生在中國,，而且中國是惟一女性自殺超過男性的國家,。那么由于競爭加劇，社會支持網(wǎng)絡的削弱,，心理應激這種因素的增加,，使得我們現(xiàn)在心理衛(wèi)生問題越來越突出了。那么有人預計,，精神衛(wèi)生問題所導致的這種疾病負擔,，那么排在2020年疾病總負擔的第一位，這是非常突出的,。我們保持一種平和的心態(tài)是非常重要的,，要豎立人生的目標，控制我們自我的欲望,，這樣會保持愉悅的一生,。那么知足者常樂，這是我們需要謹記的,。那么人生在世健康為本,，千萬不要因為名利而損害健康，那是得不償失的,。我們提倡健康的生活方式,，要重視休閑活動，多到外邊去享受陽光和自然,，舒展身心,，妥善安排我們的作息,，這也是很重要的。要有一個自我松弛的方法,，保持一種平和的心境,。

　　那么每年10月10日，是我們世界精神衛(wèi)生日,，21世紀的健康時尚是關注自己的情緒與情感,。我們?nèi)祟惓缴媾c發(fā)展的第三類需要就是情緒體驗的需要，將成為未來需要的主流,，這個是我們應該特別關注的,。人類現(xiàn)在最高層次的需要就是追求快樂的體驗，營養(yǎng)精神的世界,。我們看看這是什么呢,？我們要站在不同角度，有時候我們看問題,，要開闊自己的眼界,，我們現(xiàn)在可能看到的是一個什么？可能是什么東西的一個角,。然后再看，原來是雞冠子,。再一看,，我們再看，是一個模型了,，沙灘上的模型,，是一個女孩在玩的一些積木。結(jié)果這個女孩也變成人家雜志的封面了,，結(jié)果這個拿雜志的人躺在椅子上在休息,。那么結(jié)果，他們是在一個大船上了,。這船又成為一個汽車車身的一個廣告,。這些廣告又成為一個電視里邊的一個畫面。電視連這個人又成為一張郵票,，這郵票這些人再看,，這些人又是被空中的飛行員所看到，飛行員飛向遙遠的宇宙,。

　　所以實際上,，我們?nèi)祟愑^察問題要站在不同的角度，這樣的話,，對我們身心是非常好的,。所以我們對心理衛(wèi)生問題,，要采取適當措施，別最后拿它當個包袱放不下,。好,！最后我想用健康生活的二十二點來總結(jié)我們今天所講的內(nèi)容：炒菜油鹽少放點，口味別咸清淡點,，戒煙限酒自覺點,，體重腰圍控制點，伸腰伸腿勤動點,，青菜水果多吃點,，五谷大豆雜食點，開水牛奶多喝點,，精神愉快放松點,，休息睡眠充足點，每日二便通暢點,，兩性生活安全點,，個人衛(wèi)生良好點，血壓心率常測點,，勤看醫(yī)生定時點,，要想生活滋潤點，防治知識多懂點,，思想態(tài)度重視點,，行動改變緊跟點，養(yǎng)成習慣堅持點,，身體健康長壽點,。

　　（來源：cctv-10《百家講壇》欄目）