（一）自我暗示法

即學(xué)習(xí)時(shí)用自言自語的方式提醒自己,，“集中注意”、“不要分心”,、“努力聽講”,；也可以找?guī)讖埿】ㄆ厦鎸懼?#8220;專心聽講”,、“不要走神兒”,、“少壯不努力，老大徒傷悲”等句子,，然后把它們放到你平時(shí)容易看見的地方,，如鉛筆盒里，或貼在家里書桌前的墻上,，或夾在課本里,。這樣,，無論你上課聽講還是回家寫作業(yè)，只要一看到它們,，就會提醒自己“別走神兒呀,！”自我暗示能夠激發(fā)內(nèi)在心理潛力，調(diào)動心理活動積極性,，有助于注意力集中,，克服注意渙散。

（二）情境想象法

無論多么愛走神兒的學(xué)生,，當(dāng)參加重要的考試或競賽時(shí),，他也會盡可能地集中注意作答、發(fā)揮出最佳水平,。同樣,，在每次做作業(yè)時(shí)想象自己是在參加某次大考或競賽，要在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)做完,，提高單位時(shí)間內(nèi)的效率,，這樣可以使自己真正緊張起來，注意力就自然集中了,。正如著名數(shù)學(xué)家楊樂所說：“平時(shí)做作業(yè)像考試一樣認(rèn)真,，考試時(shí)就能像做作業(yè)一樣輕松。”

（三）培養(yǎng)間接興趣

無意注意由直接興趣（對活動本身感興趣）引起,，有意注意由間接興趣（對活動目的,、意義感興趣）激發(fā)，因而間接興趣對學(xué)生注意力發(fā)展具有重要作用,。間接興趣的培養(yǎng),，一要樹立遠(yuǎn)大理想，明確自己的努力方向或奮斗目標(biāo),；二要激發(fā)好奇心和求知欲,，對所學(xué)知識保持濃厚的探究欲望；三要樹立正確的學(xué)習(xí)動機(jī),，為自己未來的發(fā)展,、為祖國的繁榮富強(qiáng)而努力學(xué)習(xí)，用理想的目標(biāo)激勵(lì)鼓舞自己,。

（四）記錄法

給自己準(zhǔn)備一個(gè)小本子,，專門用來記錄走神兒的內(nèi)容。比如,，今天政治課中你想起昨天看過的娛樂新聞,，那么應(yīng)在本子上記錄：“政治課——娛樂新聞——約一分鐘半”……如此記錄幾天以后，你從頭至尾認(rèn)真看一遍,，一方面你會發(fā)現(xiàn)自己胡思亂想的內(nèi)容究竟有哪些,，找到容易分散自己注意的有關(guān)刺激，然后有針對性的回避這些刺激,。另一方面要充分認(rèn)識到它的不良后果,，浪費(fèi)寶貴時(shí)間，干擾學(xué)習(xí)過程,。這樣堅(jiān)持一段時(shí)間,，“走神兒”就會轉(zhuǎn)變。

（五）自我獎懲法

每次寫作業(yè)或復(fù)習(xí)功課之前,，先給自己定一個(gè)時(shí)間表,，從幾點(diǎn)幾分到幾點(diǎn)幾分要完成什么內(nèi)容，將自己的工作量化下來,，越具體越好,。如果在規(guī)定時(shí)間完成了學(xué)習(xí)計(jì)劃，且始終是專心致志的,，就可以獎勵(lì)一下自己：看會兒電視或聽一下音樂,；相反，如果由于分神而使計(jì)劃落空,，那你就該毫不留情地懲罰自己做不愿做的事,，如干雜活或跑樓梯等。這樣長此以往,，你就會為得到獎勵(lì),、避免懲罰而漸漸養(yǎng)成集中注意力去學(xué)習(xí)的良好習(xí)慣。

（六）訓(xùn)練聽課技巧

有意注意是一種復(fù)雜的腦力勞動,，時(shí)間長了會引起大腦疲勞,，導(dǎo)致注意分心。訓(xùn)練聽課技巧,，一是要求學(xué)習(xí)者作好課前預(yù)習(xí),，了解老師講課的重點(diǎn)、難點(diǎn),；二是聽課時(shí)根據(jù)老師講課的進(jìn)度,，調(diào)整聽課心理狀態(tài)，重點(diǎn)問題集中精力,，次要問題適度放松,；三是帶著問題聽講，可以有意識地尋找問題,，發(fā)現(xiàn)異點(diǎn),，激發(fā)聽課興趣；四是努力追尋老師講課的思路,，找出自己的疑難點(diǎn),，及時(shí)提問,。

此外，排除學(xué)習(xí)時(shí)的干擾因素也是非常重要的,。首先,，應(yīng)該選擇一個(gè)安靜、舒適,、熟悉的學(xué)習(xí)環(huán)境,，避免接受新異刺激。其次,，學(xué)習(xí)過程中應(yīng)自覺排除諸如聲音,、景物、意外事情等因素,。再次,，要注意勞逸結(jié)合，合理安排學(xué)習(xí)時(shí)間,，聞一多曾說過：“要玩就玩?zhèn)€痛快,，要學(xué)就學(xué)個(gè)踏實(shí)。”列寧也有一句名言：“不會休息的人就不會工作,。”第四,，要立一道強(qiáng)大的心理屏障，人定勝天,，學(xué)習(xí)信念愈堅(jiān)強(qiáng),，任何與學(xué)習(xí)無關(guān)的因素都可以“視而不見，聽而無聞,。”

案例分析

李明抱著足球氣喘吁吁地從外面回來,。因剛和同學(xué)一起賽了一場球，渾身大汗,，打開冰箱拿出汽水,，一口氣下去了一半。打開電視機(jī),，迅速調(diào)到體育臺,，正在播報(bào)體育新聞，突然聽到媽媽問他作業(yè)寫好了沒有,，這才想起來作業(yè)還沒有寫完呢,。戀戀不舍地關(guān)上電視，回到自己房間寫作業(yè),。寫字臺上一堆亂七八糟的東西,，隨便擠了個(gè)角落出來，開始寫作業(yè),。翻開數(shù)學(xué)作業(yè)題一看,，心里直犯嘀咕：“怎么好像都沒見過呀,，算了，還是先寫語文作業(yè)吧,。”轉(zhuǎn)過頭來寫語文作業(yè),，過了沒幾分鐘，看到昨天從同學(xué)陳軍那里借來的游戲機(jī)還擺在桌上,，說好了明天要還的，可自己還沒有玩過癮呢,。想到這,，手指又不自覺地伸向了游戲機(jī)……

請你運(yùn)用有關(guān)注意的知識原理幫助李明分析一下他的問題出在哪里，并提出改進(jìn)的方法和建議,。

 下面介紹一種測定注意力的簡單方法——劃數(shù)測驗(yàn),。它由幾個(gè)分測驗(yàn)構(gòu)成：第一個(gè)測驗(yàn)要求被試劃去“3”字；第二個(gè)測驗(yàn)要求被試不劃“3”字,，而劃去位于“3”字前面的一個(gè)數(shù)字（要求被試的注意力從“3”轉(zhuǎn)移到“3”字前面的一個(gè)數(shù)字）,；第三個(gè)測驗(yàn)要求被試只選劃“3”字前一位的“7”字（進(jìn)一步要求被試選擇性注意）；第四個(gè)測驗(yàn)要求被試劃去夾在“3”字和“7”字中間的一位數(shù)字（要求被試注意廣度擴(kuò)大）,；第五個(gè)測驗(yàn)是劃“3”和“7”之間的偶數(shù)（要求被試在注意的廣度上加選擇性注意）,。

記分方法：全部劃對數(shù)之和稱粗分，錯(cuò)劃和漏劃的一半稱失誤,，粗分減失誤為凈分,。

凈分=粗分-（錯(cuò)劃+1/2漏劃）

失誤率=（錯(cuò)劃+1/2漏劃）/劃對*100

例：將3劃去    24913652048635217892

5437912576508134764512087352094789018524

1780154634912254186455218073258606759254

3447350649108461576816247250425658984987

1493652685719849274755937041287589613403

3909291578129802773684707214054175378980

例：將3和7中間的偶數(shù)劃去  43972347801367635401

7103891373571327984015973602617049847321

6540261305816176491267317608186726161393

3791603915216240314646539459726135827604

4387919707641557619780451306403702193573

1092053792931768071820691790516347821702