應(yīng)對(duì)上課走神問題。

       據(jù)中國(guó)社會(huì)心理學(xué)會(huì)馮伯麟教授介紹,，在2006中國(guó)青少年注意力狀況調(diào)查中,，隨機(jī)抽取的北京、上海,、南京,、沈陽(yáng)、西安,、成都,、武漢和廣州8個(gè)城市的2000多名大中學(xué)生反映了同樣的問題。僅有58.8％的被訪學(xué)生自認(rèn)為能在上課時(shí)集中注意力,，48.6％的被訪學(xué)生能在自習(xí)時(shí)集中注意力,。回答“能堅(jiān)持多久集中精力地聽課”時(shí),，僅39.7％的學(xué)生表示能堅(jiān)持30分鐘以上,，大部分只能堅(jiān)持15～30分鐘，近八成青少年承認(rèn)上課時(shí)“有時(shí)走神”,。僅45.8％的上海青少年能堅(jiān)持集中精力聽課30分鐘以上,，近八成青少年承認(rèn)上課時(shí)“有時(shí)走神”，上課趣味性不強(qiáng),、睡眠不足與疲勞成了青少年注意力不集中的頭號(hào)殺手,。日前公布的2006中國(guó)青少年注意力狀況調(diào)查報(bào)告表明，青少年上課的注意力狀況不容樂觀,。

    　劉星是一所普通高中二年級(jí)的學(xué)生,，是個(gè)做事粗心大意的孩子。他經(jīng)常丟三落四,，總是把一些常用的東西弄丟,，什么本子、鋼筆、飯卡,、錢包等等,。做任何事情都難以集中精力。自從上了高中以后,，這個(gè)壞毛病非但沒有改掉,，反而愈演愈烈。而現(xiàn)在最令劉星困擾的是上課很難集中注意力,。曾多次因上課講話,，被老師點(diǎn)名批評(píng)。他上課愛講話的毛病不是一天兩天形成的,。剛上高中時(shí),，劉星和同桌相處得很融洽，因?yàn)閮蓚€(gè)人有著共同的愛好——踢球,。上課時(shí)兩個(gè)人常常談?wù)撉蛸惢蛘叽笈魄蛐侵惖脑掝},。后來上課時(shí)兩個(gè)人習(xí)慣性地特別多話，本來兩個(gè)人的學(xué)習(xí)成績(jī)不錯(cuò),，因?yàn)樯险n不認(rèn)真聽講,，成績(jī)開始下滑。老師看到批評(píng)不起作用,，就把兩個(gè)人分開了,。但是劉星上課時(shí)很難集中注意力，經(jīng)常不認(rèn)真聽講,。他也常常在心里告訴自己說：“上課一定要注意聽講,，注意聽講?！笨墒遣恢獮槭裁?，到了上課的時(shí)候，他依舊是走神,。為此他還嘗試過許多辦法,，想讓自己在課堂上能夠認(rèn)真聽講，但是每次都以失敗告終,。自從期中考試以后,，劉星知道自己的成績(jī)已接近班級(jí)最后幾名，于是對(duì)自己更是沒有了信心,。上課總是不想聽講,，心不在焉，要么做小動(dòng)作,，要么東張西望,，要么找旁邊的人聊幾句,；做作業(yè)也很費(fèi)力氣，一道簡(jiǎn)單的題也會(huì)想上老半天,，因?yàn)樗X子里想的都是些與解題無關(guān)的事情。于是作業(yè)不是抄襲別人的就是自己馬虎了事,，考試卷子上面寥寥幾個(gè)字,，什么都不會(huì)做，他真不知道以后該怎么辦,，怎么畢業(yè),、怎么考大學(xué)。

    　心理專家告訴你

    　所謂“走神”,，在心理學(xué)上則稱之為注意力不集中,。什么叫注意力？心理學(xué)認(rèn)為：注意力是心理活動(dòng)對(duì)一定事物的指向和集中,。用通俗的話說,，就是我們?cè)谧鲆患碌臅r(shí)候，大腦把全部精力都傾注于這件事而不去關(guān)注其他事情或問題,。上課時(shí)學(xué)生專心致志地聽講,，仔仔細(xì)細(xì)地做實(shí)驗(yàn)，聚精會(huì)神地思考問題,，這“專心致志”,、“仔仔細(xì)細(xì)”、“聚精會(huì)神”等詞語(yǔ),，就是對(duì)我們上課時(shí)注意狀態(tài)的描述,。學(xué)習(xí)時(shí)，只有高度集中注意力,，才能觀察得仔細(xì),、全面、深入,，記憶得準(zhǔn)確,、迅速、牢固,，思考問題敏捷,、深刻、連貫,，也只有這樣,，才能獲得預(yù)期的學(xué)習(xí)效果。

    　上課會(huì)走神的問題,，其實(shí)是很多同學(xué)存在的普遍現(xiàn)象,，只是程度不同而已,。產(chǎn)生上課注意力不能集中的原因主要有以下幾個(gè)方面：

    　不能來理解老師所講授的內(nèi)容，老師所講的知識(shí)未能被學(xué)生理解消化,，劉星因?yàn)槌煽?jī)已經(jīng)下降,，基礎(chǔ)比較差，對(duì)于老師上課就像是聽天書,，對(duì)學(xué)習(xí)不感興趣,，主要緣于學(xué)習(xí)動(dòng)力不足。

　   經(jīng)常被無意注意所控制,，其實(shí)上課走神的學(xué)生也很想認(rèn)真聽講,，但一有風(fēng)吹草動(dòng)，注意力就被吸引過去,，這就是無意注意在起作用,。外界環(huán)境的干擾是導(dǎo)致注意力不集中的重要因素。比如教室外面有講話聲,、腳步聲,、甚至透過窗外看到的白云都會(huì)使他分神，而對(duì)于這些分神的東西他又無可奈何,，所以注意力無法集中于課堂知識(shí)的學(xué)習(xí),。

    　在聽課過程中，聯(lián)想到與上課無關(guān)的事,。青少年學(xué)生想象力很豐富,，比如小說里的故事情節(jié)；剛剛看過的電視節(jié)目,；想著放學(xué)后和同學(xué)去哪兒玩等等,。也有的是想著家人或其他事情，一心不可二用,，自然就走神了,。

    　過度疲勞而無法集中注意力。如果一個(gè)人長(zhǎng)時(shí)間地集中注意力,，超過了一定的極限,，就會(huì)使大腦過度疲勞，導(dǎo)致注意力分散,。

    　專家建議：

    　青少年學(xué)生如何使自己的注意力集中于學(xué)習(xí)呢,？

    　要增強(qiáng)上課的目的性。一是上課前在心中默默地下決心：我一定要將這節(jié)課的內(nèi)容當(dāng)堂消化掉,。有沒有這樣的心理準(zhǔn)備,，上課時(shí)的精神狀態(tài)和學(xué)習(xí)的效果大不一樣。有一個(gè)實(shí)驗(yàn)證明,，有這種心理準(zhǔn)備的學(xué)生幾乎消化當(dāng)堂課內(nèi)容的40%左右,。二是帶著問題聽課,。你在哪門課上愛“走神”，就專門預(yù)習(xí)哪門課,。經(jīng)預(yù)習(xí)后,，你就可以帶著問題有目的地組織自己的智力活動(dòng)。比如,，有的問題在預(yù)習(xí)中沒搞懂,，就應(yīng)該加倍注意；有的問題書上并沒有,，而是老師補(bǔ)充的，則要認(rèn)真聽,，然后簡(jiǎn)要記在本子上,。這樣有目的地聽課就不容易“走神”。

    　培養(yǎng)間接興趣：

    　間接興趣對(duì)學(xué)生的注意力發(fā)展具有重要作用,，學(xué)生缺乏對(duì)事物的間接興趣往往導(dǎo)致注意力渙散,。間接興趣的培養(yǎng)，一要樹立遠(yuǎn)大理想,，使學(xué)生明確努力方向或奮斗目標(biāo),；二要激發(fā)好奇心和求知欲，使學(xué)生對(duì)所學(xué)知識(shí)保持濃厚的探求欲望,；三要為自己樹立正確的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī),，努力為未來的發(fā)展，為祖國(guó)的繁榮富強(qiáng)而努力學(xué)習(xí),，用理想的目標(biāo)激勵(lì)鼓舞自己,，都有助于克服注意力走神。

    　情境想象法：

　    無論多么愛走神兒的學(xué)生,，當(dāng)參加重要的考試或競(jìng)賽時(shí),，他也會(huì)盡可能地集中注意力作答、發(fā)揮出最佳水平,，對(duì)嗎,？那好，請(qǐng)你每次做作業(yè)時(shí)想象自己是在參加某次大考或競(jìng)賽,，要在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)做完,，提高單位時(shí)間內(nèi)的效率，這樣可以使自己真正緊張起來,，注意力就自然集中了,。正如著名數(shù)學(xué)家楊樂所說：“平時(shí)做作業(yè)像考試一樣認(rèn)真，考試時(shí)就能像做作業(yè)一樣輕松,?！?/span>

    　自我暗示法：

    　自我暗示能夠激發(fā)內(nèi)在心理潛力,，調(diào)動(dòng)心理活動(dòng)積極性，有助于注意力的集中,，克服注意力渙散的現(xiàn)象,。即可以學(xué)習(xí)時(shí)用自言自語(yǔ)的方式提醒自己，“集中注意”,、“不要分心”,、“努力聽講”；也可以找?guī)讖埿】ㄆ?，在上面分別寫上：“專心聽講”,、“不要走神兒”、“少壯不努力,，老大徒傷悲”等句子,，然后把它們放到你平時(shí)容易看見的地方，如鉛筆盒里,，或貼在你家書桌前的墻上,，或夾在課本里。這樣,，無論你上課聽講還是回家寫作業(yè),，只要一看到它們，就會(huì)提醒自己：“別走神兒呀,！”

    　紀(jì)錄法：

　    給自己準(zhǔn)備一個(gè)小本子,，專門用來紀(jì)錄走神兒的內(nèi)容。比如,，今天語(yǔ)文課中你想昨天的籃球賽來著,，那么就要在本子上做紀(jì)錄：“語(yǔ)文課——籃球賽——約兩分鐘”……這樣紀(jì)錄幾天以后，你從頭至尾認(rèn)真看一遍,，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己胡思亂想的東西是多么無聊,，浪費(fèi)了多么寶貴的時(shí)光。漸漸地,，你會(huì)對(duì)走神兒越來越厭惡,，記錄本上的內(nèi)容也會(huì)隨之越來越少。相信過不了多久,，你的本子上就會(huì)出現(xiàn)這樣一句話：“我今天學(xué)習(xí)得一直很專心,，沒有分神?！?/span>

       從可以達(dá)到的小目標(biāo)開始,。在學(xué)習(xí)當(dāng)初，確定小的學(xué)習(xí)目標(biāo),，學(xué)習(xí)目標(biāo)應(yīng)從努力可達(dá)到的目標(biāo)開始,，切不可定得太高,。不斷的進(jìn)步會(huì)提高學(xué)生學(xué)習(xí)的信心。不要期望在短時(shí)間內(nèi)把成績(jī)提高上去,，有些學(xué)生往往努力學(xué)習(xí)一兩周,，結(jié)果發(fā)現(xiàn)成績(jī)成效不大，就失去信心,，從而厭惡學(xué)習(xí),。要學(xué)會(huì)堅(jiān)持不懈地努力，小目標(biāo)的實(shí)現(xiàn),，是實(shí)現(xiàn)大目標(biāo)的開始,。

    　積極期望。積極期望就是從改善學(xué)習(xí)者自身的心理狀態(tài)入手,，對(duì)自己不喜歡的學(xué)科充滿信心,，相信該學(xué)科是非常有趣的，自己一定會(huì)對(duì)這門學(xué)科產(chǎn)生信心,。想象中的“興趣”會(huì)推動(dòng)我們認(rèn)真學(xué)習(xí)該學(xué)科，從而導(dǎo)致對(duì)此學(xué)科真正感興趣,。一位學(xué)生對(duì)學(xué)習(xí)物理毫無興趣,，懷著一種焦急的心情等待下課鈴聲，為了培養(yǎng)對(duì)物理的興趣,，他做了這樣的練習(xí)：“我喜歡你,，物理！”重復(fù)幾遍之后,，他覺得物理不像從前那樣枯燥無味了,。第二天他在圖書館借了一本有關(guān)物理的書，回家后,，收拾一下房間,，高高興興地讀了起來，再上物理課時(shí)也開始聽老師講解了,，后來很喜歡物理,，總是急不可待地盼著上物理課。

    　想象學(xué)習(xí)成功后的情景,，激發(fā)學(xué)習(xí)興趣,。當(dāng)我們滿腔熱情地去做任何一件事前，一般都對(duì)它的結(jié)果有了預(yù)期的想象,，才會(huì)堅(jiān)持去做這件事情,。你可以想象考試成績(jī)優(yōu)秀，可以順利進(jìn)入大學(xué),，為家庭增光,，為社會(huì)添榮,，為自己創(chuàng)造美好的前程。也可以想象考試成績(jī)優(yōu)秀,，得到老師,、父母的贊揚(yáng)，得到同學(xué)們的羨慕等,，從而激發(fā)學(xué)習(xí)興趣,，想象會(huì)幫你成功。

    　培養(yǎng)自我成功感,，以培養(yǎng)直接的學(xué)習(xí)興趣,。在學(xué)習(xí)的過程中每取得一次小的成功，都要進(jìn)行自我獎(jiǎng)賞,，達(dá)到什么目標(biāo),，就給自己什么樣的獎(jiǎng)勵(lì)。

    　保持興趣的最簡(jiǎn)單的方法是不斷地提問題,。當(dāng)你為回答或解答一個(gè)問題而去學(xué)習(xí)時(shí),，你的學(xué)習(xí)就帶有目的性，就有了興趣,。提出一些問題是很容易的,，僅僅把每節(jié)的標(biāo)題當(dāng)成問題就是了。

    　在解決實(shí)際問題的過程中,，確立穩(wěn)定的興趣,。用學(xué)過的知識(shí)解決實(shí)際問題，不但能鞏固知識(shí),，而且能修證知識(shí),，還能帶來自我成功的喜悅情緒。這種喜悅情緒恰好是建立穩(wěn)定持久的興趣所必需的,。