第一天

　　你的目標：好好控制你的情緒反應(yīng),，同時仔細留意每天生活中的各樣經(jīng)驗，讓它們都能帶給你正面情緒的意義,。

　　　　任何的成功若欠缺了情緒方面的成功,，那就不算是真正的成功。在字典中形容情緒方面的字眼有三千多個,；可是大部份 人一個星期中所能體驗到的情緒往往不出十五個,，這不僅沒有反映出我們所擁有的各樣情緒，甚而限制了我們的意焦和形氣,。

    在這本書里面我們一直探討怎樣去掌控情緒,，相信各位也一定學會了不少方法，可以將情緒很快且很有效地改變成自己所想要的,。說到這里,，各位應(yīng)當已經(jīng)了解，一切行為的改變必先從改變自己的感受開始,，因此從現(xiàn)在開始你必須訂出個計劃,，怎樣消除掉習以為常的負面情緒，同時多多去體驗?zāi)切┠軒Ыo你積極人生的正面情緒,。以下就是各種改變情緒的方法及技巧：

    ·形氣         ·信念

    ·意焦         ·期望的未來

    ·提問問題     ·價值體系

    ·次感元       ·心則

    ·轉(zhuǎn)換詞匯     ·心范

    ·引喻         ·自我認定

    ·神經(jīng)鏈調(diào)正術(shù)

    今天這個練習的目的,，是要你知道自己目前的情緒狀態(tài)，然后借著前述的技巧改掉不想要的情緒,，只要你運用得當,，保證可以每天都過得很愉快。

    今日作業(yè)：

    一,、寫下平均每一周所經(jīng)歷的各樣情緒,。

    二、寫下造成你這些情緒的狀況或發(fā)生的事情,。

    三,、針對每個負面情緒，從前述挑出適當?shù)母淖兗记?，是否你得改變用來形容自己遭遇的字眼?．是否你得改變自己的感受呢?是否你得提問自己新的問題呢?在此你一定要把意焦始終放在尋求解決的辦法,；而不是光會挑毛病。