了解自我極限 避免瑜珈傷害

文章出處：   
  http://www./quanmin/ys/mz/2006-03-06/808984.html

    當(dāng)你把瑜伽和其他形式的運(yùn)動(dòng)比較時(shí),，瑜伽屬于更柔和的練習(xí)形式,。事實(shí)上，根據(jù)美國(guó)一項(xiàng)調(diào)查,，每1000個(gè)瑜伽動(dòng)作演示中只有2個(gè)動(dòng)作有受傷的可能,，相比之下，跑步受傷的概率是它的3倍,。即便如此,，還是有許多人離開(kāi)瑜伽課堂時(shí)是帶著扭傷的手腕、酸痛的背,、拉傷的肌肉或者其他傷痛離開(kāi)的,，這足以引起許多瑜伽專家的關(guān)注。而綜合瑜伽療法（Integrative Yoga Therapy）創(chuàng)始人約瑟夫·理裴奇舉辦過(guò)一個(gè)主題為"避免瑜伽傷害"的討論會(huì),。他提出,，瑜伽是走向"自知自覺(jué)"的最好的、也是最重要的一條途徑,。雖然這看起來(lái)跟解決瑜伽傷害沒(méi)有太大的關(guān)系,，但理裴奇卻認(rèn)為這兩者有著不可分割的聯(lián)系,。他說(shuō)，學(xué)習(xí)瑜伽時(shí),，如果首先不知道自己的目標(biāo),，不了解自己的身體，不知道自己的極限時(shí),，他（她）就會(huì)十分盲目地練習(xí),，這樣會(huì)增加受傷的幾率。下面是理裴奇就如何安全地練瑜伽給讀者的解答,。

    聽(tīng)說(shuō)瑜伽已有5000年歷史,，您是否覺(jué)得現(xiàn)代人更應(yīng)該了解如何避免瑜伽傷害呢？

    你可能聽(tīng)說(shuō)了許多關(guān)于瑜伽有5000年歷史的說(shuō)法,，是的,，瑜伽姿勢(shì)和呼吸也有1000多年歷史，而我們現(xiàn)在上的各種課程卻是從1921年開(kāi)始,，而現(xiàn)在我們正在做的瑜伽已經(jīng)"離題萬(wàn)里",，很多人只是把它當(dāng)成一種練習(xí)，這就是為什么我們總是很容易讓自己受傷的緣故,。在我們的觀念里,，任何事情都十分重視結(jié)果，而在許多瑜伽課中,，瑜伽老師們也要求你做到像他們所展示的那樣,，每個(gè)人都想盡力做到最好，然而每個(gè)人的身體狀態(tài)是不一樣的,。我們應(yīng)該消除這種"一定要和老師做得一樣"的念頭,，而是要明確自己練習(xí)的目標(biāo)。有時(shí)老師們會(huì)說(shuō)："對(duì)了,，這是傳統(tǒng)的練習(xí)方法,。"然而，傳統(tǒng)的練習(xí)方法適用于過(guò)去的50年,。瑜伽傷害的程度提醒我們：一些傳統(tǒng)的練習(xí)方法已經(jīng)不再適合現(xiàn)在的練習(xí)者,。

    你認(rèn)為，今天的瑜伽練習(xí)方法和過(guò)去的練習(xí)方法最大的不同在哪里,？

    在傳統(tǒng)的瑜伽練習(xí)中,，所有的瑜伽練習(xí)者都做那些高難度姿勢(shì)來(lái)讓自己更深地體會(huì)瑜伽的冥想和感受身體的能量。這種練習(xí)方式讓人感覺(jué)輕盈并擁有很好的柔韌性,，現(xiàn)代人是用另外的方式來(lái)達(dá)到傳統(tǒng)的練習(xí)者所能達(dá)到的狀態(tài),。

    你覺(jué)得我們做姿勢(shì)時(shí)，是先擺好姿勢(shì)再冥想呢？還是先冥想再做姿勢(shì),，或者一起進(jìn)行,？

    瑜伽有很多種不同的練習(xí)姿勢(shì)，練習(xí)時(shí),，應(yīng)該一開(kāi)始就結(jié)合意識(shí)來(lái)進(jìn)行,。跑步和跳高時(shí)，人們是在之后才有身體的感覺(jué),，但瑜伽不同,，它是在開(kāi)始時(shí)通過(guò)冥想和呼吸來(lái)達(dá)到某種放松的狀態(tài)，然后才感受到姿勢(shì),，所以與其說(shuō)瑜伽姿勢(shì)是一種結(jié)果,，還不如說(shuō)是一種放松。

    如果在瑜伽課上沒(méi)有正確地做一些準(zhǔn)備練習(xí),，會(huì)發(fā)生怎樣的傷害呢,？

    他們可能會(huì)受傷或者十分較勁。例如：在力量瑜伽的練習(xí)當(dāng)中,，做上犬式時(shí),，如果沒(méi)有適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備練習(xí)，就很容易緊張,、較勁,。你的肌肉不能支撐住姿勢(shì)時(shí)，你的關(guān)節(jié)就會(huì)使勁,，身體就會(huì)很容易受傷,。這時(shí)應(yīng)該回到一個(gè)你覺(jué)得舒服的姿勢(shì)。你最好只跟一個(gè)教練練習(xí)瑜伽,，并且慎重選擇瑜伽課程。

    做姿勢(shì)時(shí),，身體發(fā)出什么樣的反應(yīng)就是受到傷害的信號(hào)呢,？

    一節(jié)瑜伽課后，你應(yīng)該有身心合一的良好感覺(jué),。如果只是身體的某一個(gè)部分感覺(jué)好--也就是你覺(jué)得出了一身大汗,，你的緊張感沒(méi)有了，但你同時(shí)又會(huì)覺(jué)得頭痛或者手腕酸脹,，或者有過(guò)度興奮感,。這就是信號(hào)。當(dāng)你練習(xí)瑜伽時(shí)給自己列個(gè)問(wèn)卷,，問(wèn)問(wèn)自己身體的感受："我有沒(méi)有超過(guò)自己的極限,？"或者"這種酸痛的感覺(jué)我是不是一直都有？"如果回答是肯定的，那你真的需要上一個(gè)基礎(chǔ)課程了,。

    很多人把瑜伽當(dāng)成另外一種運(yùn)動(dòng)方式,，他們錯(cuò)了嗎？

    瑜伽是一種與情感有關(guān)的練習(xí),，你要去體會(huì)自己的感覺(jué),，我的意思不是說(shuō)要在瑜伽課上大哭。盡管這種情況有時(shí)可能發(fā)生,，但更多的是自省,、自知。與參加一個(gè)跑步比賽不同,，練瑜伽的時(shí)候,，不要有"我一定要做到最好"的想法，而應(yīng)該去享受你自己的感受,。這是非常重要的一步,，也很難做到。但當(dāng)你參加了一個(gè)瑜伽班后,，你便走進(jìn)了一個(gè)自知的門,，你的身體會(huì)幫助你獲得自知。這也許是一種單純的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目所不能達(dá)到的目的

免瑜伽傷害　三種手段最安全

      文章出處：http://www./html/yjkt/124910666.htm
 
　　　　在通往“自知自覺(jué)”的道路上,，首先了解你自己

　　美國(guó)綜合瑜伽療法（Integrative Yoga Therapy）創(chuàng)始人約瑟夫?理裴奇,，在他創(chuàng)建的一套俄亥俄洲基礎(chǔ)訓(xùn)練課程中有專門為瑜伽老師們?cè)O(shè)計(jì)的針對(duì)身體和治療的課程，他提出瑜伽是走向“自知自覺(jué)”的最好的也是最重要的一條路,，一條幫你找到“我是誰(shuí)”的答案的路,。 雖然這看起來(lái)跟解決瑜伽傷害沒(méi)有太大的關(guān)系，但理裴奇卻認(rèn)為這兩者有著不可分割的聯(lián)系,，他說(shuō)：“學(xué)生學(xué)習(xí)瑜伽時(shí),，如果首先不知道自己的目標(biāo)，不了解自己的身體,，最關(guān)鍵的是不知道自己的極限時(shí),，他（她）就會(huì)在課堂上十分盲目地練習(xí)，這樣必然增加受傷的幾率,。”
　　練習(xí)瑜伽,，應(yīng)該不僅僅以增加身體的柔韌性、放松自我的精神和身體為最終目的,。如果練習(xí)讓自己的身心總是非常緊張,，身體覺(jué)得十分難受或者總是造成不同程度的傷害，你又如何真正從瑜伽獲得收獲,？

　　　不和他人攀比

　　作為練習(xí)者,，應(yīng)隨時(shí)遵循瑜伽練習(xí)中自然的規(guī)律循序漸進(jìn),，不和他人相比。許多人在練習(xí)初期總是認(rèn)為練習(xí)瑜伽需要很好的柔韌性,，看到身邊其他練習(xí)者或者教練能做得比自己更伸展或者更高難的動(dòng)作,，就會(huì)急功近利得想做到那樣，這樣往往會(huì)因?yàn)橹倍鴤ψ约旱年P(guān)節(jié)和肌肉,，練習(xí)效果也會(huì)適得其反,。在練習(xí)過(guò)程中，練習(xí)者應(yīng)該隨時(shí)關(guān)注自己身體發(fā)出的任何信號(hào),，因?yàn)槿魏舞べそ叹毝疾粫?huì)知道你的身體感受,，如果出現(xiàn)太過(guò)分抻拉或擰擠的動(dòng)作而導(dǎo)致不能呼吸，或者身體發(fā)出劇痛的信號(hào)時(shí)就要隨時(shí)調(diào)整自己的姿勢(shì)和呼吸,。
　　當(dāng)然,，初學(xué)者由于還沒(méi)有掌握好瑜伽的呼吸法或者身體暫時(shí)不適應(yīng)瑜伽練習(xí)的方式而造成的頭暈、惡心的狀況都是十分正常的,，隨著練習(xí)時(shí)間的增多這種不良的感覺(jué)也會(huì)隨之消失,，所以，不必緊張,。當(dāng)有這種狀況發(fā)生時(shí),，可以暫時(shí)停止正在做的練習(xí)，而以瑜伽冥想休息的方式仰臥放松5到10分鐘,，課后喝些溫水即可緩解不良感,。

　　　　練習(xí)前的熱身給你一個(gè)安全保護(hù)

　　整個(gè)練習(xí)過(guò)程里還有一個(gè)不可忽視的環(huán)節(jié)就是：熱身，即準(zhǔn)備練習(xí),，也可以是一些較簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作,。如果缺了這一項(xiàng)，就很可能會(huì)受傷或者難以完成動(dòng)作,。例如：在力量瑜伽的練習(xí)當(dāng)中,，做上犬式時(shí)，如果沒(méi)有適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備練習(xí),，就很容易緊張,。一旦不能支撐住時(shí)，關(guān)節(jié)就會(huì)使勁,，身體就很容易受傷害。這時(shí),，練習(xí)者應(yīng)該回到一個(gè)自己覺(jué)得舒服的步驟或者做動(dòng)作較容易的變形姿勢(shì),。同時(shí)，慎重地選擇課程,，和在練習(xí)的過(guò)程中選擇自己比較能輕松完成的姿勢(shì)也是一個(gè)比較安全的做法,。