 喝湯減肥：一項研究發(fā)現(xiàn)，每周至少4次以湯代飯的人,，僅10周的時間,，就能減掉將近20%的體重，減肥效果良好,。專家認為,，湯能使進入胃中的食糜充分貼近胃壁，增強飽腹感,，從而反射性地興奮飽食中樞,，抑制攝食中樞，因而減少食物攝入量,。  細嚼慢咽：專家指出,，當人們咀嚼某些食物達5分鐘之久時，其食欲就會大大下降,，這樣可減少食物攝入量,，達到減肥的目的。人體胃部的神經(jīng)要經(jīng)一定時間才會把飽脹的信息傳到大腦,，因此吃慢一點,，就會更快地感到飽脹。  巧妙搭配食物：美國流行“高蛋白減肥法”,，即可盡情地吃肉,、魚,、蛋等高蛋白食物，但不能同時吃米飯或面粉類等含糖類食物,，這樣可達到減肥的目的,。此法規(guī)定一餐中不要把不相配的食物一道吃下去，如油脂類食物(肉,、牛排,、全脂牛奶等)可與蔬菜、豆類食物同食,，但決不能與糖類(米,、面粉等)同食。  蔬菜餐減肥：是指以蔬菜為主,，完全不吃谷類及肉類食物。一般每日吃一頓,，即可減少2090千焦左右的熱能,。由于蔬菜中維生素和微量元素豐富，不會因減肥引起維生素和微量元素缺乏  飯前吃水果：每日用餐前1小時吃一些水果是一種簡便有效的減肥方法,。因水果中含有豐富的糖類,，它能在體內(nèi)迅速轉(zhuǎn)化為葡萄糖而被機體吸收，補充身體因體力,、腦力勞動而消耗的熱能,。水果中的粗纖維能給胃一種“飽脹”感，緩解旺盛的食欲,，而且粗纖維在體內(nèi)無法被吸收,，從而起到減肥的作用 |
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