| 開(kāi)場(chǎng)白：睡不好是很多都市人面臨的問(wèn)題,但吃安眠藥畢竟不是長(zhǎng)久辦法，不如學(xué)學(xué)日本的福壽操。這種由日本琉球大學(xué)和日本國(guó)立精神神經(jīng)中心共同設(shè)計(jì)的簡(jiǎn)單體操,，結(jié)合了腹式呼吸和身體伸展，對(duì)改善睡眠很有幫助… |
失眠困擾著很多人,國(guó)際睡眠研究中心的專(zhuān)家告訴我們，在許多國(guó)家和地區(qū)都存在這種狀況：一方面因?yàn)槿藗儗?duì)失眠的巨大危害認(rèn)識(shí)不夠，特別是年輕人總認(rèn)為自己“扛得住”“周末補(bǔ)補(bǔ)覺(jué)就行了”,；另一方面,，很多人在嘗試過(guò)多種治療失眠的藥品,、保健品后，感覺(jué)收效甚微,，因而對(duì)治療失去信心,。那么，來(lái)試試做操吧,！>>>睡前不能吃的五類(lèi)食物
第一節(jié),，活動(dòng)脖頸：頭向前傾，直到感到肌肉有些抽緊,，持續(xù)10秒鐘,。前后左右各做1次。
第二節(jié),，刺激、活動(dòng)肩膀肌肉：慢慢抬肩，然后突然放松,，回到原來(lái)的位置,，如此重復(fù)10次。
第三節(jié),，擴(kuò)胸伸展：雙手在背后相握,，往后伸展擴(kuò)胸，持續(xù)10秒。
第四節(jié)，壓手掌：雙手平舉在胸前。吸氣,、吐氣時(shí)向中間施力，重復(fù)10次,。
第五節(jié)，舒展背脊：雙手抓椅子的同一邊,，慢慢扭轉(zhuǎn)上半身,，持續(xù)10秒鐘,，反方向再做一次,。
第六節(jié)，彎曲腳趾,、刺激腦部：雙腳往前伸直,，向上抬，腳趾向腳心方向彎曲，然后突然放松，重復(fù)10次。
推薦12種可以幫助睡眠的食物
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食醋催眠
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糖水催眠
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牛奶催眠
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水果催眠
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面包催眠
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小米催眠
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鮮藕催眠
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葵花籽催眠
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蓮子催眠 |
大棗催眠
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萵筍催眠
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促眠飲料
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提醒——關(guān)于睡眠質(zhì)量的問(wèn)題，似乎正在變得越來(lái)越普遍,，本該是最美好的一件事，竟然開(kāi)始讓一些人變得痛苦而恐懼,。不過(guò)，如果平時(shí)多注意生活中的小習(xí)慣,，睡眠問(wèn)題是可以改善的……>>>
警惕——現(xiàn)代人想睡個(gè)香甜美覺(jué)真是愈來(lái)愈難了，總是躺在床上翻過(guò)來(lái)覆過(guò)去地當(dāng)煎魚(yú),，想甩掉這種苦楚,，除了要懂得釋放壓力外，有些東西帶／戴在身上也可能會(huì)影響你的美夢(mèng)喔,！……>>>
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