A：保住寶寶最重要

　　妊娠期間,，準(zhǔn)媽媽應(yīng)注意營養(yǎng)的攝入,，但同時也該注意到有些食物可能會對胎兒、特別是有自然流產(chǎn)史的孕婦產(chǎn)生不良影響,。坊間老人言以下四種食物的“嫌疑”最大,，他們是：

　　1、螃蟹：它味道鮮美,，但其性寒涼,，有活血祛瘀之功，故對孕婦不利,，尤其是蟹爪,，有明顯的墮胎作用；

　　2,、甲魚：雖然它具有滋陰益腎的功效,，但是甲魚性味咸寒，有著較強(qiáng)的通血絡(luò),、散瘀塊作用,，因而有一定墮胎之弊，尤其是鱉甲的墮胎之力比鱉肉更強(qiáng),；

　　3,、薏米：是一種藥食同源之物，中醫(yī)認(rèn)為其質(zhì)滑利,。藥理實(shí)驗(yàn)證明,，薏仁對子宮平滑肌有興奮作用，可促使子宮收縮，因而有誘發(fā)流產(chǎn)的可能,；

　　4,、馬齒莧：它既是草藥又可作菜食用，其藥性寒涼而滑利,。實(shí)驗(yàn)證明,，馬齒莧汁對于子宮有明顯的興奮作用，能使子宮收縮次數(shù)增多,、強(qiáng)度增大,，易造成流產(chǎn)。

　　B：吃得科學(xué)才合適

　　在懷孕期間,，家人最擔(dān)心的還是母子的營養(yǎng)夠不夠，“都是兩個人了,，當(dāng)然要吃雙份”,，準(zhǔn)媽媽們也是在這種觀念下，想吃什么就吃什么,，絕不會猶豫該不該吃那么多,。但是，孕婦到底吃多少才能滿足營養(yǎng)需求呢﹖

　　孕婦需求最主要的是熱量和蛋白質(zhì),，只需要通過增加半碗飯,，一餐孕婦奶粉，一個雞蛋或一些魚,、肉,，即可達(dá)到要求。

　　要吃多少肉,、喝多少湯,，看看中國營養(yǎng)學(xué)會推薦的標(biāo)準(zhǔn)，就不難發(fā)現(xiàn)孕婦的營養(yǎng)需求并不是我們想象的那么多,。通過這個表格,，我們發(fā)現(xiàn)其實(shí)孕產(chǎn)婦與非孕婦女的熱量和蛋白質(zhì)需求差別并不是很大。不過值得注意的是,，孕婦除缺乏熱量和蛋白質(zhì)外,，缺乏鈣、鐵,、碘,、鋅等營養(yǎng)元素，對以后的健康影響較大,。

　　鈣是構(gòu)成骨骼和牙齒的主要成分,，機(jī)體機(jī)能的重要調(diào)節(jié)元素。在懷孕的時候?qū)殞毶眢w也需要鈣，他會從母體中吸取,。如果媽媽缺鈣,，日后會腰酸背痛、過早骨質(zhì)疏松,，嚴(yán)重時會導(dǎo)致寶寶缺鈣,。所以媽媽們在懷孕期間尤其要注意補(bǔ)充鈣，多吃以下幾種食物：

　　1,、奶類,，如配方奶粉，奶酪（最好的天然鈣補(bǔ)充品）,；

　　2,、豆類及其制品，如黃豆,、黑豆,、豆腐等；

　　3,、河海產(chǎn)品,，如紫菜、海帶,，連骨吃的小魚,、小蝦；

　　4,、木耳,、野菜及某些蔬菜，黑芝麻,，骨粉,。

　　孕產(chǎn)婦食譜舉例

　　早餐：1杯孕婦奶粉＋1個雞蛋＋主糧若干；

　　午餐及晚餐：米飯或面條＋肉魚豆＋蔬菜＋亞麻籽油,；

　　上午及下午加餐：水果2個,；

　　睡前加餐：1杯孕婦奶粉＋少許硬果如核桃、杏仁,；

　　另外,，多飲水、吃多種維生素礦物質(zhì)補(bǔ)充片,。

　　C：寶寶聰明健康才是硬道理

　　在當(dāng)前競爭激烈的環(huán)境下,，哪個人小時侯聰明、健康,，哪個人長大后成功的幾率就大,。使人變得聰明的因素很多,，除了天生和受教育外，合理的膳食和養(yǎng)成健康良好的生活習(xí)慣亦十分重要,。

　　大腦是人體的控制中心,。α－亞麻酸及其代謝物（EPA、DHA）約占人腦重量的10％,，在大腦磷脂中約占20％,，在腦神經(jīng)及視網(wǎng)膜的磷脂中約占50％，如果缺乏α－亞麻酸,，大腦神經(jīng)系統(tǒng)必須代償產(chǎn)生假反應(yīng),，其結(jié)果通常是效率降低，反應(yīng)遲鈍,。

　　世界上許多國家均已證實(shí),，α－亞麻酸的代謝物DHA與人腦和視網(wǎng)膜神經(jīng)細(xì)胞的生長和發(fā)育成熟有直接關(guān)系。對孕婦來說,，保證每日攝入ω—3脂肪酸α－亞麻酸十分重要,。胎兒胎齡5個月后，需要由母體提供充足的α－亞麻酸,，以便滿足胎兒因大腦和視網(wǎng)膜發(fā)育對DHA的需求。一般情況下,，懷孕最后3個月,，胎兒可以利用母血中的α－亞麻酸來生成DHA，然后輸送至大腦和視網(wǎng)膜,，組成磷脂膜,。所以，準(zhǔn)媽媽必須適時補(bǔ)充α－亞麻酸,，而補(bǔ)充的最好途徑是選擇好的食用亞麻油,，福萊喜得生物科技有限公司“駱駝”牌冷榨亞麻籽油是采用低溫冷榨方式生產(chǎn)，且整個生產(chǎn)過程都在常溫下進(jìn)行的食用亞麻油產(chǎn)品,。該產(chǎn)品生產(chǎn)工藝完全采用物理方式,，無任何化學(xué)反應(yīng)過程，完整的保留了亞麻籽天然的各種營養(yǎng)成分,。該產(chǎn)品含90％以上的不飽和脂肪酸,，其中ω—3系列脂肪酸α—亞麻酸高達(dá)56．76％。維生素E含量830ppm,，是一般食用亞麻油品種的16~20倍,。

　　高營養(yǎng)亞麻籽油食譜速遞

　　時常聽到朋友問：“我知道亞麻籽油對心臟、關(guān)節(jié),、纖體,、補(bǔ)腦等有好處,，但對工作忙碌的人來說，怎樣輕松簡單地吸收呢,？”,。小寧就藉此欄目向追求健康的繁忙一族解說一下，也歡迎大家分享心得,。

　　簡便營養(yǎng)餐做法：

　　一,、用一份亞麻籽油混和一份果仁醬如花生醬，或?qū)⒁环輥喡樽延突旌鸵环萏菨{,，然后涂在三文治,、多士、薯,、面包或烘餅上,，代替牛油或人造牛油。

　　二,、在乳酪里加一湯匙亞麻籽油,，再加你喜愛的水果做營養(yǎng)早餐。

　　三,、用水,、糙米奶、豆奶等沖調(diào)谷類早餐如燕麥片,，后加已混入亞麻籽油的蜜糖調(diào)味,，取代白糖，同時可加不同水果作變化,。

　　四,、亦可在沙律汁里混入亞麻籽油，提升營養(yǎng)價值,。

　　醒腦及消除疲勞的飲品：

　　一,、大豆蛋白質(zhì)粉加水及糙米奶或果汁沖調(diào)，然后加一茶匙亞麻籽油即可,。

　　二,、在燕麥奶或杏仁奶里加一茶匙亞麻籽油攪拌后即可，也可同時放進(jìn)不同水果作水果奶特飲,。（小寧）

　　營養(yǎng)學(xué)家呼吁———我們應(yīng)該親近亞麻籽油

　　日常煮食離不開油,，選擇營養(yǎng)價值高的食用油，是健康膳食的基礎(chǔ),。近年來,，市場上出現(xiàn)了一種人們不太熟悉的亞麻籽油，占據(jù)了各大超級市場的油類專柜,，究竟亞麻籽油是何方神圣,？它與其它食用油有什么區(qū)別,？它又有什么功效呢？記者就這個問題,，咨詢了相關(guān)的營養(yǎng)學(xué)家,。

　　據(jù)營養(yǎng)學(xué)家說，亞麻籽又稱胡麻籽,，一年生或多年生草本植物亞麻的種子,，含油率36－45％，亞麻籽油是通過亞麻籽精煉后得到,。亞麻籽油含豐富的不飽和脂肪酸,，主要成份為α－亞麻酸。α－亞麻酸對高血脂,、高血糖,、肥胖癥、兒童發(fā)育不良,、視力下降等都市文明疾病具有良好的預(yù)防和治療效果,。亞麻籽油的高營養(yǎng)價值，使其成為當(dāng)今最受青睞的頂級功能型降脂食用油,，營養(yǎng)學(xué)家建議我們應(yīng)該親近亞麻籽油,。（翁政杰）