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2006-7-7
腰椎間盤突出癥的瑜伽控制的兩個體式
腰椎間盤突出癥的瑜伽控制方案，應(yīng)該包括體式的練習,、呼吸的練習,、瑜伽休息術(shù)等。
腰椎間盤突出癥的患者,，在破裂的椎間盤愈合期間,，需要絕對的臥床休息?；颊叩募怪鶓?yīng)盡量保持固定不動,，躺在床上進行完全的休息，這對于椎間盤的自我愈合與非常重要,。對于嚴重的損傷,，破裂的椎間盤愈合期可能需要幾個月的時間。
腰椎間盤突出癥的瑜伽控制,，必需非常慎重地進行,，患者應(yīng)征求專業(yè)醫(yī)生 的意見或者建議，最好在專業(yè)的康復(fù)理療師或者有經(jīng)驗的專業(yè)瑜伽老師指導(dǎo)下進行練習,。
椎間盤突出癥的基本瑜伽練習應(yīng)該是適當?shù)倪x擇身體向后彎曲的體式,。
向后彎曲的體式，可以加強背部韌帶和肌肉,，使椎間盤保持在適當位置,，恢復(fù)脊柱的穩(wěn)定性。向后彎曲的體式還可以促進腰椎區(qū)域的血液流動,。
體式的練習應(yīng)該遵循量力而行,，循序漸進的原則。
有規(guī)律的,，不間斷的練習可以預(yù)防椎間盤突出和坐骨神經(jīng)痛的復(fù)發(fā),。
根據(jù)我自己的實踐經(jīng)驗結(jié)合國外的瑜伽理療的有關(guān)資料，在這里向大家慎重推薦以下體式：
在椎間盤突出癥急性疼痛階段,，應(yīng)該采取面朝下的體位俯臥在一張硬板床上,。以鱷魚式（makarasana）進行長時間的休息，減少椎間盤的勞損和神經(jīng)根的傷,，這會使疼痛緩解,，促進損傷的愈合復(fù)原,。
當椎間盤突出癥引起的疼痛減少時，首先應(yīng)該嘗試眼鏡蛇式的簡化體式——獅身人面像式（sphinx asana）,。目的是放松后背下部所有的緊張,。如果出現(xiàn)疼痛，降低自己的身體到俯臥式（advasana）,。
按照印度傳統(tǒng)瑜伽的要求,，腰椎間盤突出癥患者至少六個月的時間內(nèi)，避免所有向前彎曲的體式,，因為這些體式可以促使病癥的復(fù)發(fā),。
在椎間盤突出癥的整個恢復(fù)期間，應(yīng)該避免交叉盤腿而坐,，這是因為他們會引起下背部區(qū)域神經(jīng)根的緊張增加疼痛,。
對于現(xiàn)代的人群，大都習慣于久坐的生活方式,，不經(jīng)常進行后背練習或者伸展，或多或少都有腰肌勞損的障礙,。
如果我們每天練習幾個簡單的瑜伽的體式,，就可以保持脊柱肌肉、椎間盤和韌帶良好的強度和柔韌性,，椎間盤突出的發(fā)生率會大大地降低,。
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