現(xiàn)在身邊脊柱出現(xiàn)問(wèn)題的人群越來(lái)越多了,在05年的時(shí)候會(huì)員趙姐當(dāng)時(shí)也是腰椎間盤(pán)突出癥相對(duì)比較嚴(yán)重,行走起來(lái)有些困難,再猶豫是否動(dòng)手術(shù)時(shí)我們相識(shí)了,還可以用康復(fù)訓(xùn)練幫助她,。我的母親97年做過(guò)腰椎間盤(pán)突出癥的手術(shù),去年開(kāi)始用瑜伽做康復(fù)訓(xùn)練,得到很好的收效。這幾年各種關(guān)于這一病癥接觸并幫助過(guò)一些人群,在這里聊聊關(guān)于腰椎間盤(pán)的練習(xí)方案。做向后彎曲的體式,，可以加強(qiáng)背部韌帶和肌肉,，使椎間盤(pán)保持在適當(dāng)位置，恢復(fù)脊柱的穩(wěn)定性,。向后彎曲的體式還可以促進(jìn)腰椎區(qū)域的血液流動(dòng),。腰椎間盤(pán)突出癥用瑜伽來(lái)控制，必需非常慎重地進(jìn)行,，應(yīng)征求專業(yè)醫(yī)生的意見(jiàn)或者建議,，最好在專業(yè)的康復(fù)理療師或者有經(jīng)驗(yàn)的專業(yè)瑜伽老師指導(dǎo)下進(jìn)行練習(xí)。

體式的練習(xí)應(yīng)該遵循量力而行,，循序漸進(jìn)的原則,。

有規(guī)律的，不間斷的練習(xí)可以預(yù)防椎間盤(pán)突出和坐骨神經(jīng)痛的復(fù)發(fā),。

很?chē)?yán)重的腰椎間盤(pán)突出癥,，如果手術(shù)在破裂的椎間盤(pán)愈合期間，需要絕對(duì)的臥床休息,不建議做運(yùn)動(dòng),。

根據(jù)我自己的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)并結(jié)合瑜伽理療的有關(guān)資料,，在這里向大家慎重推薦以下體式：“你的脊柱有多柔軟，人就有多年輕”,。瑜伽,，可以使脊柱完美，但是,，完美的瑜伽姿勢(shì)并非一蹴而就,。

獅身人面式或眼鏡蛇式：此姿勢(shì)是一個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽姿勢(shì)，但卻是一個(gè)對(duì)腰椎間盤(pán)突出的有效的練習(xí),，可以糾正錯(cuò)位,，改善脊柱功能失調(diào)，是一個(gè)可以長(zhǎng)時(shí)間保持的姿勢(shì),，在熟睡和清醒時(shí)可長(zhǎng)期做這個(gè)練習(xí),。如果情況不太嚴(yán)重的患者，可做眼鏡蛇式,，緩慢地,、小心地、柔和地做,，以身體感覺(jué)為準(zhǔn),，使背部肌肉得到伸展，緩解背部以及頸部僵硬和緊張感,，使脊柱靈活,，練習(xí)時(shí)將注意力完全放在脊柱上,，仔細(xì)地感覺(jué)脊椎的逐節(jié)伸展和放松，緩慢的練習(xí),，逐步改善身體,。

蝗蟲(chóng)式或半蝗蟲(chóng)式：增加脊柱的血流供應(yīng),， 滋養(yǎng)脊柱神經(jīng),，增強(qiáng)下背部與腰部范圍肌肉群及韌帶。 對(duì)于年老,、身體超重或脊柱已經(jīng)形成病癥等原因不能做全蝗蟲(chóng)式的人,，可以做半蝗蟲(chóng)式，它是非常好的姿勢(shì),，有著和全蝗蟲(chóng)式一樣好的效果,，但程度稍遜。

貓式：使脊柱更加富有彈性,，放松頸和肩膀,， 脊椎骨得到適當(dāng)?shù)纳煺梗黾屿`活性,。動(dòng)作不要太快,，亦不要猛力將頸部前后擺動(dòng)或把腰部拱后，不要過(guò)分伸展頸部,。

拱橋式：也可以雙手護(hù)腰,，減小幅度，停２０秒后,，慢慢放落臀部,，伸直雙腿。在醫(yī)療康復(fù)訓(xùn)練中常用方式,。

駱駝式：雙膝跪地,，兩腿略微分開(kāi)，雙手叉腰,。吸氣,，緩慢將脊柱向后彎曲，收縮臀部的肌肉,。呼氣的同時(shí),，把手掌放在腳跟或腳掌上，頸部向后放松,。脊柱要自知自覺(jué),。