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瑜伽經(jīng)絡(luò)練習(xí),，由內(nèi)而外的美麗,！ 經(jīng)絡(luò)練習(xí)，就是利用“氣”使身體內(nèi)部的新陳代謝更趨于健康和順暢,，不僅能夠苗條,，還利于內(nèi)臟的保健。需要你做的就是遵照下面的步驟開始你的健身計劃,。
A,、直擊部位：腰及臂部，同時還可以治療寒性便秘 正直站立,，雙腳與肩同寬,，雙手拇指相扣，其余四指正常打開 身體前傾,，腹部,、胸部、頸部依次下沉放松，兩手從身體后側(cè)向上伸展 抬起下頜,，使胸部充分伸展,，深吸一口氣靜止3秒后呼出，使身體充分放松 將膝蓋彎曲,，雙手自然下垂,，從頭部起依次慢慢抬起，返回初始動作
B,、直擊部位：腰部的多余贅肉 跪坐,，身體后傾，用雙手支撐 將肘部慢慢彎曲,，注意力度適中,，使身體完全躺下，讓腰與背部的肌肉放松 兩手在頭上方交*,、翻掌,、深呼吸，使身體最大限度地伸展,，靜止3秒后,，再次深呼
C、直擊部位,，蘿卜腿,、啤酒肚，同時消除體內(nèi)寒氣 雙腳腳心對攏,，雙手從內(nèi)側(cè)握住腳踝,，選擇一個你認(rèn)為最舒適的坐姿 將雙手從內(nèi)側(cè)平放與腳上，兩肘自然彎曲 上身前傾下壓,，頭部自然下垂,，拉伸頸部及腿部肌肉，并做深呼吸 D,、直擊部位：拉伸腿部肌肉
雙手雙腳與肩同寬,，上身直立，手臂向前伸展,，掌心對外 抬起下頜,。身體慢慢前傾 夠到腳尖時，用力深呼吸
E,、直擊部位：美化胸部曲線,，促進(jìn)內(nèi)臟功能 兩腿盤坐于地上，挺胸抬頭 雙手交*握住膝蓋,，腰部稍稍彎曲 上身下沉,，貼近膝蓋，做深呼吸返回初始動作，注意兩腳上下依次輪換
F,、直擊部位：調(diào)節(jié)消化系統(tǒng) 兩腿打開,，坐于地上 雙手在頭頂交*，掌心向上 身體向一側(cè)傾斜,，在貼近腿部時,，做深呼吸，靜止3秒后,，轉(zhuǎn)向另外一側(cè)
胸 做女性,，挺好！ 直擊部位：讓胸部亭亭玉立,。由于你習(xí)慣的卻是不正確的坐姿,、站姿，導(dǎo)致了胸部下垂,，這可是少女不應(yīng)有的現(xiàn)狀,，這個練習(xí)使你在椅子上就可以輕松完成。 把肩胛骨抵*在椅背上,，自然坐好 身體向后仰，放松頭部和頸部,，雙手自然后垂 雙手由后側(cè)向上大幅度伸展,，拉伸肩部肌肉 將身體完全放松下來 腿
腿腳并用，練出長腿美女,！ 直擊部位,，腿部及骨關(guān)節(jié) 雙手與肩同寬支撐，左膝彎曲右腿后伸 正坐后,，雙手及上身向前伸展,，慢慢呼氣 左腳向前伸直，右腳貼近大腿內(nèi),，身體盡量下壓 保持這個姿勢,，使左腿由內(nèi)側(cè)向外側(cè)順時針轉(zhuǎn)動 雙手在腿部外側(cè)撐地，同時將彎曲的腿向后伸直,，將直腿向內(nèi)彎曲,、換腿重復(fù)
腰 腰要健康細(xì)美 直擊部位，收緊腰部肌肉 平躺,，兩腿向上彎曲 深呼吸,，繃緊腹部肌肉同時用右手?jǐn)[動的力度帶動身體的轉(zhuǎn)向 恢復(fù)原姿勢后轉(zhuǎn)向另一方向
臀 提起你的HIP，去穿牛仔褲,！ 直擊部位：消除臀部下垂感 雙手支撐,，跪于地上 抬起右腿，使大腿與地面平行，保持3秒鐘 一邊呼氣,，一邊繼續(xù)向上抬起大腿,。之后返回前一動作，重復(fù)8-10次后,，換另一條腿,。 |
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來自： saliy > 《瑜伽-----塑體》
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