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瑜伽可幫老人疏活筋骨減少體內(nèi)毒素
瑜伽是印度古老文化的奇葩,，現(xiàn)已成為人們減壓,，養(yǎng)生，保健的一種新選擇,。近兩年來(lái),，瑜伽的發(fā)展升溫速度大幅度提高，表現(xiàn)在瑜伽種類越來(lái)越多,，以瑜伽練習(xí)為主的健身中心也越來(lái)越多,。瑜伽健身幾年前還是一個(gè)新興事物，而今儼然成為一種健身的新動(dòng)向,。
瑜伽以其科學(xué)的練習(xí)方式及對(duì)人體身心健康的顯著效果,，受到廣大健身愛(ài)好者的歡迎?！澳赀^(guò)半百,，筋骨自痛”，老年人更需要通過(guò)瑜伽運(yùn)動(dòng)來(lái)修身養(yǎng)性,，防病健身,。
百病歸老，人到一定年紀(jì),，就容易摔倒,、扭傷、出現(xiàn)頸椎疾病等,，身體機(jī)能表現(xiàn)出種種衰退跡象,，胳臂、腿越發(fā)不靈活,、沒(méi)有力量了,。老年人因?yàn)楣趋馈⒓∪獾仍?
不再適合做劇烈運(yùn)動(dòng),，瑜伽講究自然,、回歸、放松,、柔和,。瑜伽練習(xí)能夠較好地幫助老年人疏活筋骨,、強(qiáng)健四肢、加速身體血液循環(huán),，增強(qiáng)力量,、增加肌肉彈性，減
少體內(nèi)毒素,。瑜伽的很多姿勢(shì)對(duì)于中老年人的慢性病有輔助治療作用,，如對(duì)高血壓、心臟病,、心肺功能減弱等都有效果,，在一定程度上對(duì)保護(hù)內(nèi)臟，起到延長(zhǎng)壽命的
作用,。瑜伽不但追求身體的健康與和諧,，還追求心靈深層次的統(tǒng)一與完美，因此練習(xí)瑜伽有助于穩(wěn)定情緒,，保持心靈的愉悅感,，起到一定的調(diào)節(jié)心境的作用。
老年人居家自練六招式
瑜伽是一種生活積極的態(tài)度和生命智慧的體驗(yàn),，它讓老年朋友們的晚年生活變得從容,、積極，充滿活力,。據(jù)瑜伽教練指出,，剛剛接觸瑜伽的老年朋友，最好從基本的
體位動(dòng)作和呼吸方法練起,；過(guò)程中可以用毛巾、瑜伽磚,、瑜伽墊,、毛毯、皮筋或者椅子做輔助工具完成動(dòng)作,，以免造成肌肉拉傷,；在做從下往上起身動(dòng)作的時(shí)候，都
要先抬頭,，緩慢提升身體,，防止起身過(guò)快發(fā)生腦溢血。
生活無(wú)處不瑜伽,，你不需要走進(jìn)瑜伽教室就可以練習(xí),，這里就給老年朋友推薦幾款居家練習(xí)瑜伽的常見(jiàn)招式：
■ 要點(diǎn)
老年人練瑜伽“三大紀(jì)律、六項(xiàng)注意”
初學(xué)瑜伽的老年人首先應(yīng)該了解從事這一練習(xí)最合適的時(shí)間,、地點(diǎn),、所需用品,、身體狀況以及其他注意事項(xiàng)。
最佳練習(xí)時(shí)間：清晨,，早飯之前是瑜伽鍛煉的最佳時(shí)間,。傍晚或是其他時(shí)間也可練習(xí)，但要保證空腹或完全消化以后進(jìn)行練習(xí),。一般是飯后三到四個(gè)小時(shí),，喝入流質(zhì)食物或飲料可在半小時(shí)后練習(xí)。
最佳練習(xí)地點(diǎn)：練習(xí)瑜伽要選擇安靜,、清潔,、空氣新鮮的地方，在房間中要注意保持空氣的流通,，練習(xí)瑜伽時(shí)可以在旁邊擺放綠色植物,。地上要鋪上柔軟的毯子，方便站立,，以防腳下打滑,。
所需用品
● 一塊柔軟、暖和的席墊,，用于仰臥或俯臥的練習(xí),，一般選擇瑜伽墊就可以了。
● 可準(zhǔn)備毛巾,、瑜伽磚,、椅子作為輔助工具，必要時(shí)協(xié)助自己完成動(dòng)作,。
● 方便運(yùn)動(dòng)的練功褲或彈力褲,，上身要寬松。
● 如果容易受傷或關(guān)節(jié)比較脆弱,，可在體育用品店購(gòu)買俯臥撐用的保護(hù)用品,。
老年練習(xí)瑜伽應(yīng)該注意什么？
注意事項(xiàng)
● 練習(xí)瑜伽之前可適當(dāng)做五分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng),，先步行或者爬樓梯,，舒展筋骨讓全身充分活動(dòng)開(kāi)。
● 放松心情,，注意動(dòng)作與呼吸的配合,，在自己承受范圍之內(nèi)盡量延長(zhǎng)每次呼吸的時(shí)間，練習(xí)中不要憋氣,，保持呼吸順暢,。
● 保持安靜，盡量不要與身邊的人交談，大聲笑或復(fù)雜消極的心理活動(dòng),，練習(xí)過(guò)程中播放舒緩悠揚(yáng)的音樂(lè),，使身心專注而集中；
● 在練習(xí)某一姿勢(shì)時(shí),，感到體力不支或發(fā)生痙攣,，應(yīng)立即停止并加以按摩。因每個(gè)人身體狀況而定,，練習(xí)要有一個(gè)度,，密切注意身體的感受，做不到的千萬(wàn)不要逞強(qiáng),，否則只會(huì)給自己的身體帶來(lái)傷害,。
● 老年人由于身體各組織器官逐漸衰退，反應(yīng)速度變慢,，活動(dòng)后恢復(fù)時(shí)間延長(zhǎng),，故而練習(xí)瑜伽時(shí)應(yīng)選擇適宜的姿勢(shì)和制定適合于本人身體狀況的健身計(jì)劃和運(yùn)動(dòng)量，要持之以恒,，量要適中,，動(dòng)作宜緩慢。
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瑜伽鍛煉雖然對(duì)每個(gè)人都適合,，但由于這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)人體的柔韌性等有很高要求,，因此，年齡較大,、不常鍛煉者,，練習(xí)時(shí)應(yīng)循序漸進(jìn)。尤其是高血壓,、心臟病,、糖尿病
等患者，練習(xí)時(shí)需小心,，注意選擇動(dòng)作,，切忌不要做“倒立”動(dòng)作，若有嚴(yán)重心血管,、呼吸、骨科等系統(tǒng)疾病的練習(xí)者應(yīng)在有經(jīng)驗(yàn)的教練指導(dǎo)下進(jìn)行,。
■ 提醒
盲目練習(xí)適得其反
瑜伽對(duì)老年人而言并不是有百利而無(wú)一害的運(yùn)動(dòng),，初學(xué)瑜伽的老年人在不了解自身情況下盲目練習(xí)，往往只會(huì)適得其反,，所以有下列情況的老年朋友,，請(qǐng)不要練習(xí)：
1、持久背脊疼痛，例如風(fēng)濕性腰痛,，勞損性椎間盤(pán)疼痛,、脖子疼痛、各種炎癥（瑜伽練習(xí)可能會(huì)使病情加重）
2,、血壓劇烈升高時(shí)（瑜伽屬于有氧運(yùn)動(dòng),，大量消耗體能，練習(xí)瑜伽會(huì)使血壓升高）
3,、手術(shù)之后不久（瑜伽練習(xí)很容易撕扯到傷口,，嚴(yán)重影響傷口恢復(fù)）
中老年學(xué)學(xué)毛巾瑜伽
第一式：樹(shù)式
動(dòng)作要領(lǐng)：身體正直，單腿站立,；支撐腿盡量伸直,，另一只腳面盡量貼近支撐腿；兩臂上舉過(guò)頭頂,，雙手合十,，十指相扣。
持續(xù)時(shí)間：保持5秒鐘,，約3個(gè)呼吸,，也可在自己身體承受能力范圍內(nèi)適當(dāng)延長(zhǎng)。
功效：這個(gè)動(dòng)作可以改善人體的穩(wěn)定與平衡,，能起到鎮(zhèn)定情緒,、平和心境的作用，還能鍛煉大腦,，預(yù)防老年癡呆,。
第二式：三角式
動(dòng)作要領(lǐng)：兩腿分開(kāi)站立，身體向一側(cè)傾斜,；兩臂張開(kāi),，一臂上揚(yáng)，一臂下探,；眼睛正視前方,。
持續(xù)時(shí)間：保持5秒鐘，約3個(gè)呼吸,。交換手臂繼續(xù)堅(jiān)持5秒,，約三個(gè)呼吸。
功效：這個(gè)動(dòng)作可以增加身體的柔軟度,，活動(dòng)老人的髖關(guān)節(jié)和腿部肌肉,，防治老年人的腰腿痛。
第三式：扭轉(zhuǎn)式
動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿蜷曲,，坐于墊子上,，一側(cè)手臂支撐于地面，另一只手臂觸夠?qū)?cè)腳踝。練習(xí)者在保持基本坐姿前提下,，可以反復(fù)扭轉(zhuǎn)身體,。
持續(xù)時(shí)間：10秒鐘，約7個(gè)呼吸,，如果身體還能承受,，可在自己的能力范圍內(nèi)延長(zhǎng)時(shí)間。
功效：這個(gè)動(dòng)作可以按摩腹內(nèi)臟器,，增強(qiáng)內(nèi)臟功能,，治療老年便秘。
第四式：束角式
動(dòng)作要領(lǐng)：盤(pán)坐在瑜伽墊子上,，兩腳心相對(duì),；雙手扳住腳背，上身盡量前壓,。
持續(xù)時(shí)間：5至10秒鐘,，約3至5個(gè)呼吸。
功效：這個(gè)姿勢(shì),，幫助老年人把雙腿向外部打開(kāi),，促進(jìn)血液流通，專門(mén)防治靜脈血栓,。
第五式：雙腿背部伸展式
動(dòng)作要領(lǐng)：平坐在瑜伽墊子上,，上身挺直、下壓,，雙手盡量夠觸腳尖,。
持續(xù)時(shí)間：5至10秒鐘，約3至5個(gè)呼吸,。
功效：這個(gè)動(dòng)作,，主要針對(duì)老年背部、腿部疾病,，幫助練習(xí)者增大流向背部的血液量,，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，并能按摩心臟,，擠壓腹內(nèi)臟器,。
船式 使僵硬的脊柱、關(guān)節(jié)柔韌,，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),，增強(qiáng)消化。
第六式：船式
動(dòng)作要領(lǐng)：臀部坐于墊子,，雙腳向上伸直，腰背盡量不要彎曲。練習(xí)初始時(shí)可借助毛巾完成這個(gè)動(dòng)作,。
持續(xù)時(shí)間：5至10秒鐘,，約3至5個(gè)呼吸。
功效：這個(gè)姿勢(shì)能夠讓僵硬的脊柱,、關(guān)節(jié)柔韌,，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，增強(qiáng)消化,。
牛面式幫助修正脊柱,，可以預(yù)防脊柱病變、肩周炎,。
鴿子式強(qiáng)化腰側(cè),、臀部肌肉，柔軔肩關(guān)節(jié),，伸展手臂肌肉,。
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