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在辦公室久坐，不妨每隔兩小時(shí)起身運(yùn)動(dòng)一下,。 上班族每天必須長(zhǎng)時(shí)間久坐,、伏案寫字、畫圖,、打電腦,、久站、講話、趕件等等,，假如再加上經(jīng)常加班,，運(yùn)動(dòng)不夠，睡眠不充足,，日積月累之下往往會(huì)發(fā)生肩痛,、頸痛、落枕,、腕痛,、腰酸背痛、坐骨神經(jīng)痛,、胃痛,、便秘、眼睛酸澀,、視力減退等毛病,。 肩頸酸痛－－搖頭晃腦 對(duì)于常需提肩打字及凝視電腦熒幕，引起的肩痛,、頸痛,、落枕，應(yīng)當(dāng)在打電腦一小時(shí)后,，左右“搖頭晃腦”三分鐘,，因?yàn)檫@樣的動(dòng)作能散瘀活血，活動(dòng)頸動(dòng)脈,，暢通呼吸管道,，并幫助調(diào)節(jié)久未活動(dòng)的頸椎，避免血液凝結(jié)在肩頸部,，使累積的疲勞容易散開,，避免哪天早晨醒過來，突然“落枕”,，不能轉(zhuǎn)動(dòng)脖子了,。手腕痛－－伸臂旋腕 手腕痛大都是因?yàn)殚L(zhǎng)期打字、移動(dòng)操作滑鼠或?qū)懽侄斐傻?。此時(shí)不妨多做“伸臂旋腕”的動(dòng)作,，將右手舉在頭右前方，手掌朝上,，大拇指往下,，小指往上，使手腕往右下旋緊,；同時(shí),，左手往左臀部旁伸，手指下垂，大拇指往上,，小指往下,，使手腕往右下旋緊；然后同時(shí)右手再盡量往上伸,，左手盡量往下伸，同時(shí)以鼻子緩緩吸氣,，使兩手腕周圍感到酸麻,，受到調(diào)整。最后,，緩緩以嘴吐氣,，慢慢放下手臂。然后再換成左手在上,，右手在下,，同樣方法運(yùn)動(dòng)，如此左右重復(fù)做幾次伸臂旋腕,，可減輕手腕的疼痛及加強(qiáng)腕部的機(jī)能,。 腰酸背痛－－左右搖動(dòng)雙腿 至于久坐引起的腰酸背痛、坐骨神經(jīng)痛,、足麻等,，不妨每隔二小時(shí)，“左右搖動(dòng)雙腿”五分鐘,，可立即改善下肢循環(huán),，舒緩膝腿、腰部的僵硬,?；蛘呱焐鞈醒沙谝幌录怪?，暢通呼吸,。或者站著把腳伸直,，把腳尖往上往內(nèi)翹,，使整只腳的背后經(jīng)絡(luò)感覺酸痛，整只腳的循環(huán)就變好了,。 眼睛酸澀－－眼部按摩 至于現(xiàn)代人因電視,、電腦、功課及工作等,，過度使用眼力,，使得眼睛酸澀、容易流淚、疲勞,、過敏,、怕光、視力減退等問題,，可常按摩左右“眉頭”（攢竹穴）,、“眉毛中點(diǎn)”（魚腰穴）、“眉毛”（絲竹空）,、“下睛眶中點(diǎn)”（承泣穴）,、“內(nèi)眼角”（睛明穴）。同時(shí)可常吃特別有益眼睛的食物,，如杏子（歐洲進(jìn)口果干）,、柿子、加州油桃,、地瓜葉,、萵苣、桑椹汁,、黑豆?jié){,、菠菜、芥藍(lán)菜,、胡蘿卜（炒的）,、鮑魚粥、芒果,、哈蜜瓜,、橘子、金桔等,。 頭痛眩暈－－多吃酸綠食物 長(zhǎng)期晚睡容易引起偏頭痛,、眩暈、眼酸澀,、黑眼圈,、頸緊等，可多吃酸又綠色的食物,，如奇異果,、青葡萄、青蘋果,、梅子,、鳳梨等，因?yàn)樗崤c綠色較能入肝作用,。并可常以拳頭下緣肥肉敲打大小腿的內(nèi)側(cè)中線,，由腳踝上緣往上敲小腿內(nèi)側(cè)中線,、大腿內(nèi)側(cè)中線，一直敲到鼠蹊部,，左右腳各敲五至十分鐘,，早晚各一次，可暢通肝膽循環(huán)系統(tǒng),。 口臭,、便秘－－飲甘蔗粥 對(duì)于工作緊張所引起胃火、便秘,、口臭,、牙齦出血等，則以“甘蔗粥”來改善,。用去皮甘蔗兩三節(jié)切成小塊,，與小米一杯半的份量,，內(nèi)鍋加水七分滿煮成粥,，來改善腸胃功能。同時(shí)經(jīng)常用拳頭下緣肥肉敲打大腿外側(cè)邊緣,，由髂骨沿著大腿外側(cè)邊緣往下敲至膝蓋,，左右腳各敲五至十分鐘，早晚各一次 |
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