針對這兩種運動單位的募集會有兩套各有不同的系統(tǒng),，分別為低閥募集和高閥募集，但一般在正常情況下低閥主要募集慢縮運動單位,，高閥主要募集快縮運動單位,。低負荷運動中感覺費力最常見的問題就是神經募集肌肉的功能出現(xiàn)了紊亂，慢縮運動單位無法被及時和有效募集,，而相反快縮運動單位則會被代償募集,。低閥運動控制效率不會在一定程度上改變周邊的肌肉結構，而是改善了中樞神經系統(tǒng)對肌肉的募集,，以調節(jié)肌肉的協(xié)調性,，提高運動效率。

從0糖變成0蔗糖的元氣乳茶還能喝嗎,？因為一般情況下，每100g的牛奶中會有大約5g左右的乳糖，而一些舒華奶中又因為乳糖的含量很低,，會因為有乳糖酶水解了一部分的乳糖,，從而產生了半乳糖和葡萄糖，所以我們喝起來會感覺會有淡淡的甜味,。當然除了上面介紹了天然甜味劑以外還有一些人工甜味劑,，例如元氣森林旗下的各種氣泡水、芬達推出的0卡的橘子味汽水等,，都是有添加人工甜味劑,，其中包括阿斯巴甜、三氯蔗糖,、糖精和安賽蜜等......

去年，因為疫情,，各地零零散散的疫情突發(fā),，導致很多地方的管控限令不斷升級。前兩天我在朋友圈看到一位朋友是這樣形容的：“這個春天的花,，竟開的有些恬不知恥了,。”它能以這樣的勁道,，來讓那些在疫情下心痛悲傷和生命迷茫的人感受一些愛和美的擁抱,，感受到這人世間還值得,。周末的公園里,，人們都在疫情下“肆意妄為”，嬉鬧玩耍的孩子,，熱戀入懷的情侶,，跑步鍛煉的青年，提鳥遛彎的大爺......在春日的懷抱下,，我們每個人都是孩子,。

其實肌肉的勞損更多的是體現(xiàn)在走一會路,、或者稍微運動一會就會感覺腰背酸脹,、不適等情況，然后去醫(yī)院一查就會被醫(yī)生告知是肌肉過度疲勞導致的,。其實椎間盤突出和肌肉勞損的癥狀表現(xiàn)很相似,，很多人都會把兩種情況歸為一類問題來處理，但其實他們二者是有很大區(qū)別的,。如果你在肌肉勞損的情況還伴隨有不良體態(tài)及生活姿勢,，那么解決思路與訓練建議還需要根據實際身體情況具體做出調整，如有需要,，可以在文章下方留言溝通咨詢,。

當我們吃下各種食物時，身體就會隨之而來的分解這些食物,，而攝入的不同食物又會釋放出不同的能量和營養(yǎng)物質被身體吸收,，并激發(fā)對應的激素（這里主要指能控制食欲的瘦素）。然后傳遞信息給大腦,，不僅胃被填滿了,，同時身體也獲得了足夠多的營養(yǎng)了，可以暫時不需要進食來獲取能量了,。上文有提到,，身體帶來的飽腹感很重要的一環(huán)就是胃要被填滿，而有些食物,，剛吃進去的時候可以很快把胃填滿,，但卻無法給身體帶來長時間的飽腹感。

節(jié)前的最后一篇文章,。各位小伙伴們好,，文章開始前，先跟大家說句悄悄話：其實已經有一段時間（大概15-20天）沒有靜下心來寫新文章了,。這一年,，相信每個人的生活和心態(tài)都或多或少的發(fā)生著變化。年初那段時間面對新聞中每天都不斷增加的數(shù)字,，能感覺到很多人的內心都人心惶惶的,。我們家是離武漢最近的一個小城，武漢被封后,，真的在第一時間可以看到一些人迫命前逃,，會想盡一切辦法逃離武漢，逃離那個離疫情最近也管控最嚴的地方,。

腿瘦的人都是怎么走路的？跟它相反的還有一種情況,，當然這種情況在實際應用中比較少見,，一般都是上述情況最常見，就是腳在落地時足跟過度旋后（類似踮腳尖狀態(tài)）,，這種情況會在整個步態(tài)周期中都鎖定自己的足跟狀態(tài),，沒法很好的調節(jié)自己的足踝來稀釋和抵抗地面的壓力，會把瞬間負荷全部作用到關節(jié)上了,，從而增加了關節(jié)損傷的概率,，而且需要反復利用肌肉來肢動和向前推進，也過度增加了腿部肌肉的疲勞和緊繃。

而肩帶則是指肩胛骨和鎖骨構成的復合體,，涉及肩關節(jié)、肩鎖關節(jié),、胸鎖關節(jié)及肩鎖關節(jié),。實際上在肩胛骨不動的情況下，肩關節(jié)（盂肱關節(jié)）可以進行大約20-30°的伸展,，而在這個錯誤的動作模式下可以通過前傾肩帶而使肩關節(jié)向后伸展幅度增加到60°左右,。當手臂從60°外展到120°時，肩關節(jié)產生外展動作的同時會帶動肩胛骨向上回旋,，從而使肩關節(jié)盂的朝向繼續(xù)朝上,，此時讓肩胛骨產生上回旋的發(fā)力環(huán)節(jié)是上斜方肌和前鋸肌。

等五月,，我可以上班時，因為疫情導致了我的一些客戶出現(xiàn)調動和變化,，我的客戶一下減半,，弄的我差點失業(yè)，找工作吧,，那段時間整個行業(yè)都處于下滑期,，不找工作吧這點工資又維持不了日常所需。在話題下面,，有很多人都留下了對今年的總結,，好像有一個人的留言被點了很多贊，他是這樣說的：大概今年是我最難熬的一年,，但也是讓我成長最多的一年,，感謝生活賜我一場驚慌失措，愿以后抬頭都是陽光,。

問題解決：肩胛骨內側疼痛該如何解決,？在肩胛骨出現(xiàn)不適后,，首先我們要做的就是在無動作自然站立下檢查肩胛骨的位置是否正常。上述的肌肉上的扳機點都可能會在肩胛骨內側引發(fā)牽涉痛,，但具體的位置還是有所變化的,。確定目標肌群后，我們需要依次在這些肌肉上查找扳機點,，找到各個肌肉上的緊繃帶（也就是所謂的肌肉結節(jié)）,，摸上去就像吉他上的琴弦。所以只要我們找到緊繃帶就可以確定是哪條肌肉的扳機點所引發(fā)的癥狀。

淺談足踝功能如何影響下肢動作模式,！實際上，當在下肢運動中膝關節(jié)外翻（膝關節(jié)內扣）角度增加的時候,，此時膝蓋朝向會更偏內側,，而足部內外翻的旋轉軸的位置正常情況下約在第二腳趾附近，而且這個足部內外翻的旋轉軸會伴隨膝蓋朝向不斷向外發(fā)生偏移,，這是下肢功能紊亂導致小腿變粗的主要原因之一,。這兩個關節(jié)都能進行三維的運動，是足部運動的基礎,，而且兩者一結合,，就構成了足踝關節(jié)的六大基本運動模式。下肢運動中的旋前,、旋后,。

在這種情況下我們再去做一些上抬手臂及肩外展的動作時,，肩關節(jié)及動作的位置已經在發(fā)生變化了,，然后去調整自己的體態(tài)及訓練相關力量改善肌張力失衡的現(xiàn)象即可解決癥狀及不適。因為在坐姿高位下拉的動作過程中,，骨盆是相對保持穩(wěn)定的,，但因為軀干穩(wěn)定及腰腹內外斜等肌肉的失衡就會導致該訓練者的重心更偏向一側，這樣就相當于胸腔活動受限那側的肩胛骨與胸腔壁之間的間隙減少,，從而導致肩胛骨是緊貼胸腔壁做動作的,。

也正是因為這樣,，當身體的遠端關節(jié)在產生動作,，做力量輸出時，我認為更重要的是與此相近的近端關節(jié)有沒有保持一個很好的相對穩(wěn)定性,，也同時有沒有一個足夠的力量去與之對抗,，達到身體及關節(jié)的相對穩(wěn)定，從而保證力量的高效輸出,。更多情況下,，相對近端關節(jié)是負責【穩(wěn)定】，而相對遠端關節(jié)是負責【產生動作】,。正常情況下,，我們身體部位及關節(jié)等如果出現(xiàn)不適或者疼痛，就會認為是該部位或關節(jié)出了問題導致的,。

判斷一個人訓練水平的好壞，就要看他對動作的把控能力,、動作運動中的身體穩(wěn)定,、第一個及最后一個動作是否一樣等，真正有訓練經驗的人,，他們在同組訓練中的每一個動作所重復的呼吸,、節(jié)奏、動作速度及動作幅度幾乎是沒有變化的,。我們拿「訓練中動作的編排順序」來舉例,，如果一個動作你是安排在第一位，可以采用身體最大負荷的70%的重量來做,，如果排在最后一位,，通常來說只會采用首位動作的60%-70%的重量進行訓練。

此時就會形成一個溜肩的狀態(tài),，但身體處于溜肩的狀態(tài)時,，上斜方肌無疑會變的更大。以上就是一些關于上斜方肌,、以及肩胛提肌的真實內容,。而區(qū)別就是拉肩胛提肌的時候將自身的手抬高了，當我們將頭斜下低頭,，其實是可以同時拉伸到以上兩個肌肉,，但現(xiàn)在我們需要避開上斜方肌而單獨去只拉一塊肌肉，此時我們可以利用上斜方肌會使肩胛骨上旋的機制,，讓它處于縮短的位置,，就樣就可以完全避開它只去拉肩胛提肌了。

為什么溜肩的人更難練好肩,？中立位下的肩胛骨內緣會形成一個八字狀，而溜肩人群的肩胛骨內緣會趨于平行的狀態(tài),，更有甚者更加嚴重時會使其形成一個“ v ” 字,，這就導致肩胛骨的異常下旋。如果我們能做好了這個動作,，肩胛骨能很好的穩(wěn)定住后,，就可以發(fā)現(xiàn)我們手臂下放的空間會比之前小很多，這是正常的現(xiàn)象,，因為我們原來下放更大的空間是由肩胛骨下旋來完成的，而現(xiàn)在我們的肩胛骨能控制住不下旋了,，自然下落的空間就會減少很多,。

訓練時為什么會腰椎過度反弓？所以在腰椎段中的腰大肌不僅會讓髖屈曲,，也會沿著肌肉力線方向去拉扯腰椎向前,，從而加大腰椎前凸的角度。這里所說的加強腹部練習,，主要是指加強腰椎屈曲的腹部力量,，動態(tài)的話是各種卷腹類訓練，但更具有針對性的是強化腹肌的穩(wěn)定性訓練,，例如收腹平板支撐,、腰椎保持穩(wěn)定的各種抬腿類訓練。以上就是能有效的讓腰椎維持中立穩(wěn)定的方式,，以避免腰椎在訓練中處于過度前凸的狀態(tài),，來進一步保證腰椎的安全。

如果不考慮這個關節(jié)（顳顎關節(jié)）,，我們很難把頸椎和牙齒聯(lián)想到一起。近幾年的研究也發(fā)現(xiàn),，若有顳顎關節(jié)活動障礙時,，患者的上頸椎可能會代替顳顎關節(jié)做動作，且頸椎也會處于比較過度前凸的姿勢,，不過還需要更完整的研究來證實此現(xiàn)象,。若牙齒的排列不正及咬合高低不一，或者是因缺牙,、疼痛等導致只靠一邊在咬食物,，這時就會引起咬合不平衡的情況出現(xiàn)，身體就會將頸椎,、脊椎,、骨盆等其他部位代償起來，從而建立新的平衡,。

問題解決：股四頭肌代償肌肥大的訓練建議,。股四頭肌代償?shù)脑颉５绻邝难o力的情況下,，股四頭肌就容易去幫助髂腰肌代償發(fā)力,，這時候的股四頭肌可就一個人同時干兩個人的活，伴隨時間推移就會引起代償過度而造成的肌肥大,。蹲起過程中的股四頭肌過度代償,。股四頭肌在長期代償?shù)那闆r下，它是會變得非常容易被激惹,，也就是做任何動作比較容易先募集,，所以我們在做任何訓練之前,，需要先拉伸一下股四頭肌，去減少這種激惹的情況,。

颶風賽記！什么是“颶風賽”颶風賽的起源,？這就是颶風賽的內核——團隊與戰(zhàn)友,，在數(shù)小時的傾盆大雨里，負重挑戰(zhàn)和無盡的波比跳中誕生了——颶風賽,。颶風賽的類別,。4小時颶風賽（HH）；12小時颶風賽（HH12HR）,；24小時颶風賽（HH24HR）,；這個項目結束后就是扛著沙袋的波比行進，就是走一步做一個波比,，行進個1.5km又徒手波比跳回去,，就這3、4km,，所有人差不多都做了大幾百個波比,，一下把這些年的波比都做完了。