論拳式定型,。但由于方法不對頭,，大多數(shù)的太極拳愛好者很難將自己的拳架功夫與技擊功夫統(tǒng)一起來，事實(shí)上拳架功夫與推手實(shí)戰(zhàn)應(yīng)該是一個(gè)統(tǒng)一體,，應(yīng)該是“練拳就是推手,，推手就是練拳”?？讣缂芗鐣r(shí)肘容易飄,，聳肩懈肩時(shí)腋下就不空了，只有沉肩才能接牢肩部與臂部,，使臂生根，從而由墜肘與沉肩的結(jié)合達(dá)到肢體放長,。松胯在技擊實(shí)戰(zhàn)中的作用是：“拳式定型”是練好太極拳的基本要求之一,，是實(shí)戰(zhàn)技擊的需要，是掌握太極拳真諦的必經(jīng)之路,。

張志俊大師談“松”另一個(gè)老師講的又是大學(xué)的課程,，這才是悲哀，因此就很難很難,，因?yàn)槟氵€沒有學(xué)小學(xué)的課程,、中學(xué)的課程、高中的課程,，一上來就講大學(xué)課程,。如果沒有棚勁，就不是太極拳,。纏絲和抽絲的區(qū)別我們就不細(xì)講了,，其實(shí)它們都為螺旋的“纏“即“棚“也。如纏毛線團(tuán),，越纏越大,，漲大了，我們叫它膨脹,。太極拳的膨脹就是日后棚勁的基礎(chǔ),，不能用單向的拙力,，要螺旋的，通過纏絲勁的練習(xí),，才能練出“棚勁“,。

太極拳“輕重,、虛實(shí)”解,。這是因?yàn)閷τ谔珮O拳的“輕沉、虛實(shí)”沒有一個(gè)準(zhǔn)確的定義,。太極拳的“虛實(shí)分明”指雙腳而言,。以往，一些太極拳家在談到太極拳的“輕重”,、“虛實(shí)”時(shí),，總是籠而統(tǒng)之地說全身都要虛實(shí)：腳上有虛實(shí)，手上有虛實(shí),，腰上有虛實(shí),，全身處處有虛實(shí)。無論是對于太極拳的孜孜追求者還是廣大太極拳愛好者來說,，細(xì)心體味“輕沉兼?zhèn)洹焙汀疤搶?shí)分明”,，切實(shí)弄懂“輕重”與“虛實(shí)”的關(guān)系的最大好處是：可以練一套明白拳。

不管是元旦深圳培訓(xùn)班還是五一,、十一鄭州培訓(xùn)班,，張志俊、張鵬兩位老師,，都不只一次舉了這一例子,。如果先動肘，一方面,，杠桿失去支點(diǎn),，連支點(diǎn)都沒有了，省力將變成一句空話,；二,、變換支點(diǎn)。支點(diǎn)來自兩個(gè)方面,，一是利用對方在我方身上的力點(diǎn)作為支點(diǎn),，另一方面是我方自身的關(guān)節(jié)點(diǎn)。要很好的運(yùn)用自身上的關(guān)節(jié)點(diǎn),，就涉及到張志俊老師經(jīng)常提到的：節(jié)節(jié)分家,、節(jié)節(jié)貫穿。還是以上述肘腕被制的解脫為例：梢節(jié)先開，支點(diǎn)是手指關(guān)節(jié),；

再悟《高手》006：慢練搗碓悟拳理（一）《高手》一書,，雖然不能跟《紅樓夢》相持并論，但對于太極拳愛好者來說,，尤其是習(xí)練張志俊拳法的,，不管是什么層階，都愛不釋手,。太極拳俗語：練拳時(shí)無人當(dāng)有人,。我的理解就是太極拳的本意就是用于技擊，不帶技擊意識的拳別練,，不能教你技擊的老師別跟,。張志俊老師還說過，金剛搗碓是這套拳的拳母,，后面的懶扎衣,、六封四閉、單鞭等動作都是為了拓展此勢而生的,。有棚必有捋,，棚捋必配擠按。

《高手》一書,，雖然不能跟《紅樓夢》相持并論,，但對于太極拳愛好者來說，尤其是習(xí)練張志俊拳法的,，不管是什么層階,，都愛不釋手。張志俊老師編著的《高手》“拳操之別”章節(jié)中有兩段話：“......你知道嗎,，起式不是花架子，是有作用的,。今天,，我想用舞、操,、拳三個(gè)不同層階論一論太極拳第一式：太極起式,。1、身體下沉,，重心右移,，提左膝；張志俊老師說過,，如果純粹是健身,，比如玩太極舞、太極操，動作就無所謂對錯(cuò),。

初習(xí)張志俊拳法,。陳東展老師擔(dān)心節(jié)日期間“斷勁”，給學(xué)員們布置了作業(yè)：要求大家在春節(jié)期間必須自拍習(xí)練視頻,，放群聊經(jīng)老師檢查,，學(xué)員之間也可互相學(xué)習(xí)。張志俊拳法要求肘必須相對定位,，其位置基本保持在：肘與地面形成45度角,；張志俊拳法與老架根本區(qū)別之一就是襠走下弧與襠走后弧。我的體悟是部位運(yùn)行順序不同：襠走下弧是先轉(zhuǎn)胯,，然后身體下沉移重心,，以手領(lǐng)胯；張志俊拳法的8字圈基本功,，就是典型應(yīng)用了這一原則：兩手,，開；

重心下沉（沉）,，左腳以腳跟著地逆纏向自己的左前方邁出一步,。6、左掤右挖移重心：兩手先開（掤）,，然后走下弧,，左手逆纏前掤，右手順纏走下弧下挖（纏）,；左手位于自己左膝上方,，右手在右腿上方，同時(shí),，身左轉(zhuǎn)（轉(zhuǎn)）,，襠走下弧，重心下沉且左移（沉）,。手后領(lǐng),，左腳前踹，其實(shí)就是以左腳絆對手的支點(diǎn),，手一領(lǐng),，讓對方失去平衡：兩手繼續(xù)保持向自己右方的領(lǐng)（掤），同時(shí),，襠走下弧,，移重心，左腳以前掌為軸逆纏（纏）,，腳跟外擺,；

張志俊太極拳河源培訓(xùn)班（金剛搗碓）（友情提示：視頻較大,，建議在WIFI下欣賞 ）金剛搗碓。

拳竇初開：太極周記201912-用文字形式描述動作也是一種學(xué)習(xí),。2,、基本功轉(zhuǎn)脖子：立身中正，頭部整體向前平移,，拉緊向左緩慢轉(zhuǎn)脖子,，盡可能向身側(cè)后視，下巴與右肩形成對拉,。3,、基本功胸腰開合：身形像站混元樁一樣，兩掌變?nèi)瓋?nèi)折腕,；右手由掌變卷拳,，找肩；隨著右拳割,、采,、勾、掛,，身體分三次（卷拳,、割腕、下震）節(jié)節(jié)下沉,，最后合整體勁震腳,，重心在左腳。左手轉(zhuǎn)腕與右手外抓要同步,，右手下挖與左手左下掛也要同步,；

2015年邯鄲市第二期陳式太極拳高級培訓(xùn)班視頻。

張志?。禾珮O拳之球體感。太極拳運(yùn)動中要求的球體感其本質(zhì)是膨脹,，膨脹產(chǎn)生了太極拳特有的掤勁,。二、在太極拳運(yùn)動中,，人體應(yīng)處處皆有球體感。再如下肢：兩腿間松胯圓襠應(yīng)有球體感,，大小腿之間應(yīng)有球體感,，腳尖上蹺里合與小腿間應(yīng)有球體感，五趾應(yīng)有球體感,。太極拳運(yùn)動中具備了球體感是太極拳訓(xùn)練的高級階段,，尤其是身體的各個(gè)轉(zhuǎn)動開合部位諸處都成球狀是很不容易做到的，但這也正是太極拳數(shù)百年來長盛不衰的魅力所在。

拳竇初開：太極周記201923-除了感謝,，還是感謝。這周,，小梁老師繼續(xù)帶我們復(fù)習(xí)基本功,、套路和推手?；竟?、套路重在細(xì)化深化，推手重在解決反向胯的問題,。推手的反向胯是學(xué)好推手的難點(diǎn)之一,。從“傻瓜”模式開始：排成一縱隊(duì)，按梁老師的口令,、節(jié)拍來事,。感謝深圳學(xué)院，感謝張志俊老師,、陳東展老師等諸位老師的辛勤,、無私付出!

饕餮盛宴：張志俊老師視頻集錦。

陳式太極拳張志俊太極功夫練拳規(guī)范,。手為臂之梢節(jié),，梢節(jié)領(lǐng)動，有利于沉肩墜肘,，身肢放長,；手為臂之梢節(jié)，指尖為手之梢節(jié),，走手關(guān)鍵是走梢節(jié),。太極拳運(yùn)動中人體有五張弓——雙臂弓、身（腰）弓,、雙腿弓,。肘向上時(shí)架肩，肘向里夾肩,，用僵力時(shí)是聳肩,，肘無力時(shí)是懈肩，這些都是人體在適應(yīng)自然時(shí)形成的固有習(xí)慣,，也就是我們常說的僵勁,，是太極拳最常見的毛病。只有沉肩才能接牢肩與臂部,，使臂生根,，從而由墜肘沉肩的結(jié)合達(dá)到肢體放長,。

拳竇初開：太極周記201935-雖難熬,，但長功,。梁老師說，先從基本功入手并融入套路及推手中,，強(qiáng)化立身中正,、開合纏繞和六方勁。立身中正是最大的框架,，因?yàn)榱⑸碇姓巧韨湮骞幕A(chǔ)和前提,，身備五弓必須肘膝定位。五弓有四弓在四肢上,，肘與膝是這四張弓的弓背,，弓背不能折，折了什么鳥都打不了,，弓背不折的前提就是肘膝定位,。那么，胯在運(yùn)動過程中的對拉,、重心的轉(zhuǎn)換就是動態(tài)情況下如何取得肢體的平衡,，也解決左右勁的問題了。

三,、授課導(dǎo)師：太極拳特級大師張志俊 太極拳大師張鵬。親眼目睹了張老師爐火純青的太極拳技擊功夫,。本著對老師的熱愛,、對太極拳傳承的熱愛，為更好地提高培訓(xùn)班的培訓(xùn)實(shí)效,，更好地傳播張志俊陳氏太極拳功夫,，不揣淺陋，斗膽提幾點(diǎn)建議,，供老師參考,，不當(dāng)之處，請老師一笑了之：感謝孫長海老師,，感謝翟文勝老師,，感謝胡智老師，感謝楊也老師,，感謝孟天才老師,，感謝楊明山老師，感謝他們學(xué)習(xí)期間對我熱情,、無私的指點(diǎn)和幫助,！

拳竇初開：太極周記201937-太極拳韻味（二）因?yàn)槲也盘幱诳蚣芏ㄐ偷某跫夒A段，妄談韻味會言之無物,，大家一起來看張志俊老師是怎么定性太極拳的韻味的,，我搬運(yùn)如下：一、快慢相間,，剛?cè)嵯酀?jì)　　張志俊老師《高手》一書中是這樣描述快慢相間,，剛?cè)嵯酀?jì)的?！倍?、相系相吸，旋轉(zhuǎn)升降　　張志俊老師在《太極拳兩手相吸相系說》中是這樣描述的：在太極拳運(yùn)動中,，我們要求兩手間的運(yùn)動要做到“相吸相系”,。

王春杰：2012年復(fù)往河南省,，學(xué)藝豫州城,。復(fù)往河南省，學(xué)藝豫州城,，師友皆相助,，練悟心愈明。膝蓋前屈的方向與腳尖一致六面力——渾圓力梢節(jié)領(lǐng)勁,，以梢節(jié)帶動其它部位遞個(gè)運(yùn)動,，能動手時(shí)不動腕、能動腕時(shí)不動肘,、能動肘時(shí)不動肩,、能動肩時(shí)不動腰、能動腰時(shí)不動步,。膝蓋對腳尖,，而非膝蓋不過腳尖。手與腳合,、肩與胯合,、肘與膝合；手與手合,、腳與腳合,、肩與肩合、肘與肘合,、膝與膝和,、胯與胯合；胸與背合,、腰與胯合,、胸與腰合,；

五指合（內(nèi)撐外包：向前、向里合）,，外折腕,，順纏，挖（乍肘,、腋下空）,，上升（手上升、肘下沉）肘膝相合,、重心下沉,、襠走下弧，移重心,、重心前移,；梢節(jié)領(lǐng)勁，五指向下,、向前,、向右捋，重心下沉,、襠走下弧移重心,，重心后移，左膝定位,。以梢節(jié)合,、梢節(jié)分。3,、手指找肘,、找肩，肩找肘,、手,，解決臂弓的問題，手臂上球體感的問題,；2014年5月5日：手領(lǐng)——（外折腕）肘墜——（手找肩,，肩找手，里臂半圓）肩沉,，順序不能顛倒,，不能錯(cuò)。