“百練不如多拉伸” ,，8個瑜伽體式堅持半年，腿瘦了,，臀翹了,，人年輕了！拉伸是瑜伽體式的一個重要組成部分,，它可以幫助身體放松,，減少肌肉緊張和僵硬，增加關節(jié)活動范圍,，同時還能促進身心的放松,，減輕壓力。長期堅持瑜伽拉伸練習,，不僅能夠改善身體的柔韌性,，還能提高身體的整體協(xié)調(diào)性和平衡感，對預防運動損傷也有積極作用,。建議每個瑜伽體式跟隨呼吸頻率,，保持5-8組呼吸練習。瑜伽里的拉伸動作,。8個瑜伽體式分享給大家,。

女人抗衰的盡頭是練肌肉，6個女性瑜伽力量訓練體式,，一次就能練遍全身,！那如何讓身體肌肉含量增高，讓身體更緊致,，面部肌肉更有彈性,，一定要多去鍛煉背部、臀部,、腰腹部核心力量,，才能增強身體的肌肉含量，延緩衰老,，促進身體新陳代謝和排除毒素,。訓練腰腹部肌肉群,，消減腰腹部脂肪??塑造雙腿線條和肌肉力量??增強下背部力量，放松髖部??加強脊椎力量,，提高睡眠質(zhì)量??強壯腹部刺激,，排除體內(nèi)毒素。6個增肌肉力量的瑜伽體式,。

40歲以上的女性,，每天必練的3個瑜伽動作,！普拉提和瑜伽練習是阻力和身體力量訓練的完美結合。經(jīng)常有人問:對于40歲以上的女性來說,，什么是最好的瑜伽姿勢……比如下面的三個,，將這些姿勢加入到你的日常鍛煉中，鍛煉你肌肉的靈活性,，增強身體的力量,。這可能需要一些練習，但如果你定期做這個瑜伽體式,，你會看到你的柔韌性有所提高,。當你坐了很長一段時間后，這是一個完美的瑜伽體式,。把右腳壓進大腿,，大腿對抗腳，這樣有助于平衡,。

“麻雀三啄”乃民間流傳的一種獨特自我穴位激活法,，老一輩人常習之,，但近年來鮮有人知。顧名思義,，該法通過模仿麻雀啄食的動作,，以拇指、食指和中指捏合成“麻雀嘴”狀,，對特定穴位進行有節(jié)奏的輕敲,。在“麻雀三啄”的練習中，我們將重點介紹印堂,、百會及天突三穴,，當然,，此法同樣適用于激發(fā)全身多處穴位。每當你感到緊張焦慮,，或夜晚難以入眠時,，不妨嘗試以“麻雀三啄”的方式輕敲百會穴，定能帶來意想不到的舒緩效果,。

[屁股翹]顯腿長，堅持8個動作提升臀線,，練出性感翹臀,！同樣的身高，臀部挺翹的人看起來就是“大長腿”,，而臀部扁平下垂的人就是“五五分”身材,。今天分享一套改善臀部下垂的普拉提訓練，動作簡單易學,、在家就能練,，對于臀部扁平、松弛下垂,、臀部兩側凹陷都有很好的改善效果,，姐妹們練起來吧~動作1:核心收緊，呼氣,，左腿向左抬高并伸直,。動作2:核心收緊，呼氣,，雙腿向上抬高,。呼氣，收核心,，臀部抬高并向前推,。呼氣，核心收緊,。

9幅珍藏級瑜伽掛圖,，揭開瑜伽老師備課的秘密,！練瑜伽，大家有沒有好奇過,。瑜伽老師是怎樣排課,？體式編排也很有講究,，就如同我們看電影一樣，有開頭（熱身）,、發(fā)展（半高位體式）,、高潮（高位體式）、結局（冷卻體式）,。今天分享9幅體式序列掛圖給大家,，每個序列都是為不同目標而編排，大家可以根據(jù)自己的需求選擇,，每個體式建議保持5-8個呼吸,。這套是流瑜伽序列。以上兩套屬于減壓瑜伽序列,。

背部變薄的10個瑜伽動作,，讓你越練越年輕,！尤其是女性，如果背部太厚,，再加個富貴包,，即使面部少女感十足，背后也容易看起來像大媽,。所以,，女性，尤其是30歲以上新陳代謝變緩的女性,，一定要經(jīng)常做一些疏通背部,，打開背部的保養(yǎng)，避免背部肌肉太僵硬,，導致背部肥厚,，真的很重要。背部變薄的10個瑜伽動作,，越練越年輕,！吸氣延展脊柱，呼氣臀部向后向下,。雙手向上舉過頭頂,，呼氣前屈向下。呼氣,，整個脊柱完全的延展放松,。

你該拉拉筋了,，無論你練不練瑜伽對你都有好處,！正確的拉筋才能越拉越年輕瑜伽拉筋的 10 個動作。從大拜式進入,，呼氣,，腳尖回勾。呼氣,，以腹股溝為折點前屈向下,。吸氣，雙手向上延展脊柱,。呼氣,，前屈向下，雙手推墻面,。呼氣,，身體后彎,，手肘內(nèi)夾,。吸氣脊柱延展，呼氣前屈向下,。雙手抱住腳掌,，保持1分鐘，換邊,。呼氣,，身體前屈向下。身體前屈向下,，屈手肘落地,。吸氣延展脊柱，呼氣前屈向下,。

二,、增強氣血循環(huán)：伸展肌體,，喚醒穴點肌肉作為氣血流轉的載體，通過伸展肌肉動作可增強氣血在其經(jīng)脈中順暢流通,，滋養(yǎng)周,。三、溫養(yǎng)腎氣,、升提中氣：滋養(yǎng)腎臟,，強健脾胃還陽臥之姿,，腰部得以舒展放松，腎臟區(qū)域亦受輕柔激活,，益腎強身之效顯著,。四、優(yōu)化睡眠：舒緩身心,，助力氣血平衡在還陽臥的基礎上,，我們可以進一步釋放緊繃，凝神聚力于呼吸之間,，深長呼吸,，非但錘煉內(nèi)息之力，同時激發(fā)氣血的和諧流轉,，心情愈發(fā)趨向于寧靜,。

這個穴位位于手陽明大腸經(jīng)上,，是身體的自然“通便器”，能有效緩解便秘問題,。**01 支溝穴：身體的自然“通便器”**支溝穴位于手陽明大腸經(jīng)上,，左右各一個，位置在胳膊的外側,，肘部下兩寸的地方,。這個穴位是身體自然的“通便器”，能幫助身體疏通氣血,，促進腸胃蠕動,，緩解便秘問題。為什么支溝穴能助你快速通便,？這是因為支溝穴與大腸相通,，與腸胃的蠕動密切相關。當腸胃蠕動減緩時,，支溝穴的揉按可以刺激腸胃蠕動,，促進排便。

一套瑜伽動作讓腿變修長↓↓↓動作一：呼氣時，左腿緩緩下降,，直至腳尖輕輕觸地,，完成一次流暢的動作循環(huán)。左腿在空中上下晃動，每一次晃動都像是對腿部肌肉的一次輕柔按摩,，同時增強了腿部的靈活性和耐力,。你重復了這樣的晃動10次，每一次都力求動作的流暢與準確,，以充分鍛煉腿部肌肉,，提升身體的整體協(xié)調(diào)性。隨著每一次動作的深入,，腿部肌肉被全面激活,，仿佛啟動了燃脂引擎，有效促進腿部脂肪燃燒,，同時讓肌肉線條更加緊致有型,。

百練不如 [拉筋],，最全的拉筋動作,，你能做幾個？,！拉筋,，看似養(yǎng)的是筋，實際上養(yǎng)的是肝,、腎,，養(yǎng)的是五臟。今天分享12個瑜伽拉筋的動作,，拉伸全身,、疏通經(jīng)絡，改善亞健康效果杠杠滴~1,、站立前屈,。疏通下焦經(jīng)絡，改善下肢血液循環(huán),，消除“大象腿”12,、坐角式功效：膽經(jīng)不通人容易焦慮，肝經(jīng)不同容易發(fā)怒,，經(jīng)常練習瑜伽左腳式,，可以疏通大腿內(nèi)外側的肝膽經(jīng)，讓自己遇事變得更加平和,、理性,。

維密燃脂：變體一.在斜板式的基礎上,，呼氣時，屈右腿,、右膝碰觸右手肘,，吸氣伸直。維密燃脂：變體二.從斜板式,，收緊核心,，隨呼氣，雙腳向兩側跳開，吸氣收回,。隨呼氣收緊核心,、臀部向后坐。吸氣,，手臂舉過頭頂,，呼氣，屈右腿,，進入弓步式,。在弓步式的基礎上，呼氣彎曲左膝蓋（膝蓋不落地）呼氣 雙腿伸直,、脊背后仰（雙腿不落地）在半船式變體一的基礎上,，雙腿伸直、身體后傾,。核心收緊,，雙腿上下交替抬起，雙手始終在大腿兩側,。

跟練視頻：1小時瘦腰翹臀跟練,。

每天15分鐘,，打開肩膀和胸腔,，提高心肺 疏通乳腺，釋放壓力 改善形體,！當你發(fā)現(xiàn)肩頸不靈活的時候,，其實已經(jīng)向下壓迫胸腔心肺,，肩膀壓迫胸腔,，胸腔進一步向內(nèi)壓迫內(nèi)腔，進一步壓迫心肺,。動作05四足跪撐準備,，大腿垂直于地面雙手向前滑動，尾骶骨向后向上提吸氣,，延展脊柱,，展開胸腔呼氣，肩部,、腋窩下壓,，雙手向前拉，注意雙臂伸直且平行，先讓額頭點地胸椎靈活度好可將下巴觸地再而胸腔觸地,，在此保持3-5分鐘動作06.

別小瞧這10個瑜伽動作，能改善腰背酸痛,、提升整體柔韌性,，真心推薦！從山式退出,，進入站立前屈式雙腿分開距離略比肩寬呼氣,，收緊核心臀部向下蹲坐，進入下蹲式注意下蹲時膝蓋,、腳尖向外打開吸氣,，還原回到站立前屈練習這個動作速度慢一點重復練習8-10次體式益處：從站立前屈到下蹲式，可以很好地拉伸大腿后側肌肉,，疏通膀胱經(jīng),，如果前屈動作做不好的，這個動作每天堅持練習,，你會發(fā)現(xiàn)你的前屈體式會有很大進步,。

從上一個動作退出進入四點支撐式吸氣，左腿向后伸直抬高呼氣,，收緊核心雙手屈肘進入四柱支撐吸氣,，還原，重復練習5-8次換另外一側繼續(xù)練習動作8:保持上一個動作的準備姿勢右腿向后伸直,，腳背落地呼氣,，收緊核心右腿向上抬高，臀部收緊吸氣,，還原,，重復練習10-12次動作9-10換另外一側繼續(xù)練習動作11:仰臥，雙腿屈膝,，進入小橋式呼氣,，收緊核心臀部落地，左腿向后伸直之后左腿交替上下擺動重復練習8-10次換另外一側繼續(xù)練習動作14:

這8個動作超好用！練瑜伽,，如何加強下背部力量,？這8個動作超好用！練瑜伽,，對解剖有所了解的伽人們都知道,，下背部的力量練習很重要！因為下背部力量訓練,，不僅是瑜伽核心練習中的重要組成部分,，常見的腰痛、背痛,、腰肌勞損等問題,，腰椎骨盆穩(wěn)定問題，也與它息息相關,。此外,，如果下背部的力量不足，對瑜伽體式的練習也會產(chǎn)生影響,，比如支撐類,、倒立類體式，都需要強有力的下背部力量做基礎,。腹部俯臥在瑜伽球上,，雙腳分開與髖同寬。