這些細(xì)菌不僅在大腸內(nèi)生存，并在大腸內(nèi)進(jìn)一步增殖,，而使腸內(nèi)成為無數(shù)細(xì)菌的棲息地。蛋白質(zhì)不但是構(gòu)成我們身體的元素,，而且是不可缺少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。構(gòu)成身體的蛋白質(zhì)的量,，據(jù)說在成人中大約有 8 -10 公斤 ,，其中大約有 70 克 每天被分解排出體外，因此,，這排出的部分就是每天必須攝取補(bǔ)充的部分,。食品中的蛋白質(zhì)在體內(nèi)一旦分解成氨基酸、縮氨酸被吸收,，就通過血液輸送到身體的各個(gè)部位,，在細(xì)胞內(nèi)再合成人體所必需的蛋白質(zhì)。,。

女人讓男人自卑的九個(gè)經(jīng)典事實(shí),。——男人,，總是用自己的理性去理解女人的感性,，他以為控制了自己的情緒,，就是控制了女人的情緒，這掩耳盜鈴的悲哀直到女人離開,，他也未必知道,。——男人,，他把自己一切的虛榮都堆砌的女人身上,，然后反來一句說女人虛榮，把自己的委瑣隱藏起來,，裝扮著道貌岸然的君子模樣,，清一色的深色西裝是男人參加聚會(huì)的裝用服飾，可是男人身邊微笑著的女人,，正在展示著男人真正的庸俗,。

碳水化合物 碳水化合物亦稱糖類化合物，是自然界存在最多,、分布最廣的一類重要的有機(jī)化合物,。平時(shí)攝入的碳水化合物主要是多糖，在米,、面等主食中含量較高，攝入碳水化合物的同時(shí),，能獲得蛋白質(zhì),、脂類、維生素,、礦物質(zhì),、膳食纖維等其它營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。(3)節(jié)省蛋白質(zhì)：食物中碳水化合物不足,，機(jī)體不得不動(dòng)用蛋白質(zhì)來滿足機(jī)體活動(dòng)所需的能量,，這將影響機(jī)體用蛋白質(zhì)進(jìn)行合成新的蛋白質(zhì)和組織更新。

今天跟大家分享一下百科全說5月10日國(guó)際知名營(yíng)養(yǎng)大師林海峰健康講座：如何飲食才能健康長(zhǎng)壽,。中國(guó)人的主食基本上都是米飯,、面食，這一類的高淀粉的食物,，不要忽略它的本質(zhì),，淀粉實(shí)際上就是糖，它叫做"多糖",。這些主食會(huì)讓你產(chǎn)生嚴(yán)重的偏食,，就是說一餐食物當(dāng)中的糖占了80%以上的比例，比如說你的早餐可能是稀飯配饅頭,，配油條,，配包子，這相當(dāng)于淀粉配淀粉,，然后再配一點(diǎn)淀粉,，最后再配一點(diǎn)淀粉，走的時(shí)候再配點(diǎn)淀粉,。

星期一 云吞面＋西紅柿 對(duì)于一個(gè)身高165厘米,，從事輕體力勞動(dòng)的女性來說，每日的熱量需求大概為2000千卡左右,，按照營(yíng)養(yǎng)早餐的原則,，早餐熱量占一日熱量的30%，則需要早餐提供的熱量為600千卡,；推薦的早餐搭配如下： 皮蛋瘦肉粥(35克糙米,、瘦肉15克、皮蛋25克)＋速凍小籠包（面粉60/肥瘦肉45克）＋一個(gè)蘋果（200克） 這款營(yíng)養(yǎng)早餐基本滿足早餐熱量在600千卡左右,，蛋白質(zhì)25克左右,，提供早餐熱量的15%；

教你健康,長(zhǎng)壽的秘訣---吃什么,？一、雜食： 雜食充分體現(xiàn)食物互補(bǔ)的原理,。六,、冷食： 低溫可延壽，目前多為"外界降溫",，而冷食則是內(nèi)部降溫法,。九、生食： 并非一切均生食,，而是"適合生食的盡量生食",。十一、稀食： 食粥養(yǎng)生自古延續(xù)至今,，除粥外,，還包括牛奶、豆?jié){等流質(zhì),，已形成許多粥,、湯模式。十三,、選食： 新世紀(jì)已進(jìn)入個(gè)體營(yíng)養(yǎng)時(shí)代,，應(yīng)根據(jù)自身情況來選擇食物（甚至可根據(jù)個(gè)體基因類型），使?fàn)I養(yǎng)更具針對(duì)性,。

早餐營(yíng)養(yǎng)搭配：豆?jié){配饅頭_一起過早餐營(yíng)養(yǎng)搭配：豆?jié){配饅頭,、在很多人看來，豆?jié){配油條是早餐的最佳組合,，但解放軍254醫(yī)院的營(yíng)養(yǎng)專家遲鳳玉提醒，其實(shí),，豆?jié){最好的搭檔是饅頭,、面包這些非油炸的淀粉類食物。像營(yíng)養(yǎng)麥片,、饅頭,、包子、花卷等可以輪流登場(chǎng)和豆?jié){成為最佳搭檔,。尤其是用豆?jié){機(jī)自己做豆?jié){,，現(xiàn)磨現(xiàn)喝，營(yíng)養(yǎng)新鮮,，安全安心,。

健康早餐的七個(gè)原則　1、早餐前應(yīng)先喝水,。常見早餐熱量指南：早餐是一天中最重要的一餐,，吃營(yíng)養(yǎng)充足的早餐,，不僅有益于現(xiàn)在的健康，而且有益于將來的健康,。如果早餐只有第一類食品,，沒有第二類食品(富含蛋白質(zhì))，那么血液中葡萄糖濃度會(huì)很快下降,，失去后勁,，也就是說還沒到中午，葡萄糖就被消耗殆盡,，所以,，早餐只吃面包、饅頭,、稀飯等糧食類食品是不充分的,。是對(duì)早餐質(zhì)量的提升，在方便早餐中配以蔬菜或水果,，更有利于營(yíng)養(yǎng)平衡,。

早餐忌吃牛奶加雞蛋,？"牛奶加雞蛋的早餐并不科學(xué),。傅善來教授針對(duì)盧灣、徐匯等區(qū)的小學(xué)生做的早餐調(diào)查顯示,，超過9％的孩子早上只吃牛奶加雞蛋,，糧食長(zhǎng)期在早餐中缺位。經(jīng)過一夜10多個(gè)小時(shí)的能量消耗,，早晨的人體急需靠含有豐富碳水化合物的早餐來重新補(bǔ)充能量,，而牛奶和雞蛋不能提供足夠的能量。早餐進(jìn)食能量充足,、配比均衡的學(xué)生,，在數(shù)字運(yùn)用、創(chuàng)造力,、想象力及身體素質(zhì)等方面,，都要優(yōu)于早餐質(zhì)量差的學(xué)生。

內(nèi)含蛋白質(zhì)72g,，脂肪18g,，碳水化合物35g，鈣1591mg,，磷196mg,，鐵15mg，維生素A10國(guó)際單位,，維生素A原1mg,，維生素B10.88mg,，維生素B20.34mg，尼克酸0.6mg,，維生素C11mg,，能產(chǎn)熱950kcal。內(nèi)含鐵85mg,，磷1169mg,，鈣622mg，維生素A原0.04mg,，維生素B10.27mg,，維生素B20.18mg，維生素B57mg,，維生素C0.3mg,，蛋白質(zhì)32.3g，脂肪25.2g,，碳水化合物9.5g,，能產(chǎn)熱325kcal。

目前臨床上使用最多的體重指數(shù)測(cè)量法是QUETELET指數(shù)法,，亦稱體重指數(shù) Body Mass Index,，簡(jiǎn)稱BMI。BMI是通過計(jì)算人體身高與體重之間的比值大小來判斷是否發(fā)生肥胖的一種方法,。計(jì)算公式如下：體重指數(shù)BMI=體重(kg)/身高的平方(㎡)當(dāng)體重指數(shù)＜18.18.5kg/㎡時(shí)為過瘦,；體重過重和肥胖的國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)是：ＢＭＩ＞25kg/㎡屬體重過超重；體重指數(shù)＞30kg/㎡為肥胖,。

女子標(biāo)準(zhǔn)體重,。女子標(biāo)準(zhǔn)體重 公斤。

男子標(biāo)準(zhǔn)體重,。男子標(biāo)準(zhǔn) 體重 公斤,。

成人理想體重范圍,看看你有沒有合格,！

不管其實(shí)際體重多少，計(jì)算每日熱卡需要量均以正常標(biāo)準(zhǔn)體重計(jì)算,。如不便查找正常標(biāo)準(zhǔn)體重表,，也可用體格指數(shù)（BMI）粗力計(jì)算：BMI=W（體重。進(jìn)一步計(jì)算其最高標(biāo)準(zhǔn)體重是： W（體重.公斤數(shù)）=24*H2（身高.米數(shù)）＝24*1.722＝24*2.9584=71公斤最低標(biāo)準(zhǔn)體重是=21*H2（身高,？特別是有肥胖超重者,，更應(yīng)嚴(yán)格控制體重標(biāo)準(zhǔn)，減少熱量攝入,，以期動(dòng)用和消耗其體內(nèi)脂肪,，減輕人體負(fù)擔(dān),，包括肝臟在代謝中的負(fù)擔(dān)，使體重逐漸下降至正常標(biāo)準(zhǔn)范圍,。

因?yàn)樗麄兩眢w散熱多,，消耗的能量多，吃的食物的能量與消耗的能量平衡,。也可以說要想減少體內(nèi)的脂肪就必須少吃,，使吃進(jìn)的碳水化合物（經(jīng)消化變成葡萄糖）和機(jī)體儲(chǔ)存的葡萄糖不夠用，機(jī)體才能動(dòng)用吃進(jìn)去的脂肪和體內(nèi)的脂肪,，才能減肥,。少吃——科學(xué)飲食：（1）食入的能量小于消耗的能量（2）食物的成分要全面、均衡（3）少吃油是關(guān)鍵多動(dòng)——關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥： 運(yùn)動(dòng)是在減肥過程中必不可少的,、非常重要的環(huán)節(jié),。

1、西裝的顏色和款式：一般黑色西裝最為正統(tǒng)常見,，灰色和藏青也很正式,，而淺色、亮色就屬于休閑類西裝常用的顏色,，帶條紋的西裝如條紋不太明顯可作為正式場(chǎng)合西裝,，反差大的條紋或者格子西裝多不用于正式場(chǎng)合。襯衫袖子比西裝略長(zhǎng)些,；印有幾何圖案的領(lǐng)帶的搭配關(guān)鍵在于以底色為依據(jù),，以底色做主色，選擇與西裝同色系或?qū)Ρ壬蹬浯?，襯衫應(yīng)選擇與圖案相同的顏色,，例如藍(lán)底白點(diǎn)的領(lǐng)帶配白襯衣，西裝則選與領(lǐng)帶底色一致的藍(lán)色,；

管理者要為員工樹立"企業(yè)就是每一個(gè)員工的家"的概念,，如：經(jīng)常組織員工出外活動(dòng)、為每一位員工過次有意義的生日聚會(huì)和及時(shí)了解員工的困難予以幫助等等來增加員工的福利待遇,，讓員工充分體會(huì)到"家"的氛圍,，認(rèn)為自己的努力是在共同創(chuàng)造美好的家園，自己的同事就是這個(gè)家中的兄弟姐妹,，這樣才能增強(qiáng)員工與員工之間的凝聚力,。領(lǐng)導(dǎo)，是一個(gè)團(tuán)隊(duì)的靈魂,，也是團(tuán)隊(duì)的一個(gè)分子,，其行為直接影響到員工對(duì)團(tuán)隊(duì)的認(rèn)知，從而影響到員工的行為。

"中人"的情況比較復(fù)雜,，他們的養(yǎng)老金采用"過渡性辦法"計(jì)發(fā),，由基礎(chǔ)養(yǎng)老金、個(gè)人賬戶養(yǎng)老金和過渡性養(yǎng)老金三部分組成,。3,、養(yǎng)老金的計(jì)算公式："中人"的基本養(yǎng)老金＝基礎(chǔ)養(yǎng)老金＋個(gè)人賬戶養(yǎng)老金＋過渡性養(yǎng)老金＝退休前一年全市職工月平均工資*20%（繳費(fèi)年限不滿15年的按15%）＋個(gè)人賬戶本息和/120＋指數(shù)化月平均繳費(fèi)工資*1997年底前繳費(fèi)年限*1.4%。"新人"的基本養(yǎng)老金＝基礎(chǔ)養(yǎng)老金＋個(gè)人賬戶養(yǎng)老金,。