改善血管健康的15個(gè)拉伸動(dòng)作,。起始動(dòng)作：動(dòng)作要領(lǐng)：動(dòng)作三：伸展小腿肚,、膝蓋內(nèi)側(cè)、大腿后側(cè)肌肉,。在①的動(dòng)作基礎(chǔ)上,，雙手向腳尖方向伸展，拉緊小腿肚、膝蓋內(nèi)側(cè),、大腿肌肉,。在①的動(dòng)作基礎(chǔ)上，左手手肘放在右腿膝蓋外側(cè),，用手肘用力擠壓膝蓋10秒鐘,。在①的動(dòng)作基礎(chǔ)上，身體向前傾,，兩手用力按在車門上,，右腳的小腿肚用力往后拉伸，左腳放松,，不要用力,。動(dòng)作要領(lǐng)。做“石頭”的動(dòng)作時(shí)盡量握緊,，做“布”的動(dòng)作時(shí)手掌盡量張開。

綠卡的弊端有哪些？美國(guó)綠卡是美國(guó)永久居民卡的簡(jiǎn)稱,，是獲得美國(guó)永久居住權(quán)的身份證明文件,。4. 失去綠卡身份的風(fēng)險(xiǎn)：盡管綠卡是獲得美國(guó)永久居住權(quán)的一種身份，但在特定條件下,，個(gè)人可能會(huì)失去綠卡身份,，例如長(zhǎng)時(shí)間離境、犯罪行為或違反移民法規(guī)等,。7. 綠卡維持和更新的責(zé)任：持有美國(guó)綠卡需要履行一些責(zé)任和義務(wù),，包括定期更新和維護(hù)綠卡身份。綠卡持有者需要時(shí)刻注意綠卡有效期和更新要求,，以確保其身份的合法性和穩(wěn)定性,。

提升情商的50個(gè)小細(xì)節(jié),。情商也就是我們常說的EQ,，主要是指人在情緒、意志,、耐受挫折等方面的品質(zhì),，其包括導(dǎo)商等。而提高情商是把不能控制情緒的部分變?yōu)榭梢钥刂魄榫w,，從而增強(qiáng)理解他人及與他人相處的能力,。如何提高情商？越是親近的人越要用心對(duì)待,，一句隨意的話會(huì)傷害她,。把脾氣拿出來叫做本能,，把脾氣壓下去叫做本事，沒有收拾殘局的能力就別放縱善變的情緒,。人前不該說的話,，人后也別說。要關(guān)注一個(gè)人的手勢(shì),、表情和肢體語言,。

5分鐘讓你掌握書法結(jié)構(gòu)規(guī)律，寫好80%以上的楷書結(jié)構(gòu),，值得收藏,！學(xué)書法誠(chéng)然不能一蹴而就，而有的人就算臨帖千百遍,，長(zhǎng)進(jìn)卻微乎其微,。究其原因，還是方法沒用對(duì),。書法都講求結(jié)構(gòu),，只有掌握了每種字體怎樣寫才好看，我們才能事半功倍,，將書法這一興趣愛好發(fā)揚(yáng)光大,。咱們今天來看看楷書的結(jié)構(gòu)規(guī)律,，相信你一定會(huì)有所收獲,！

第二,喉頭的問題,喉頭問題也是男高音歌唱的重中之重,如果喉頭上提,,整個(gè)歌唱狀態(tài)就會(huì)錯(cuò)誤,最后導(dǎo)致高音唱不上去,容易走進(jìn)死胡同有的初學(xué)者本來是男中音,，他卻挺喜歡唱男高音,，把喉頭位置移的稍高一點(diǎn)就獲得了一些高音音色,。一切類似寶典都有類似之處,，比如說凡是唱的高的歌手,，關(guān)閉唱法和咽音唱法都會(huì)不約而同的說是高手,，高手的高高在唱的高有穿透力,，關(guān)閉唱法的說是用的是關(guān)閉唱法,，咽音唱法說的是用的是咽音唱法。

好課七問,，看看什么樣的課才能稱為好課。新授課,，教師不要急于先講,，先讓學(xué)生自學(xué)，邊讀邊想，邊讀邊批注圈點(diǎn),，然后完成學(xué)案上的題目,，學(xué)生寫的過程是思維清晰的過程，讓學(xué)生寫出答案,，保證每個(gè)學(xué)生都思考,，都學(xué)習(xí)，且能看到學(xué)生是否學(xué)習(xí),，學(xué)得怎樣,。從理論上講，全班有一個(gè)學(xué)生能解答,，教師也不要急于講,，教師要退到最后一步，充分發(fā)揮學(xué)生自學(xué)能力和互助合作精神,，要把解決問題的主動(dòng)權(quán)交給學(xué)生,。可以教師測(cè)學(xué)生,?？蓪W(xué)生測(cè)學(xué)生。

教你在家自制萬能止咳水,，止咳又化痰,。或許你想知道如何制作一種萬能的止咳水,，以緩解你的咳嗽癥狀,？今天，我將分享一種簡(jiǎn)單,、天然,、有效的止咳水，它可以幫助你在短時(shí)間內(nèi)緩解咳嗽,。此外,，這個(gè)止咳水還具有抗菌、抗炎,、抗氧化等作用,，可以幫助你恢復(fù)健康。如果你正在為咳嗽而煩惱,，不妨試試這個(gè)萬能的止咳水,。如果你對(duì)這個(gè)止咳水有任何疑問或建議，歡迎在評(píng)論區(qū)留言，讓我們一起探討健康的生活方式,。

40歲以后要管住嘴：少吃南瓜白菜,，常吃7樣，強(qiáng)免疫走路都帶風(fēng),！一,、蒜蓉黑魚片。二,、黑木耳炒里脊肉,。三、牛肉炒油菜,。四,、紅棗桂圓鴿子湯。五,、口蘑炒西蘭花,。六、橄欖雪梨豬肉湯（潤(rùn)肺防秋燥）七,、油菜炒豆皮,。

大單元教學(xué)的“大”與設(shè)計(jì)路徑?！按髥卧虒W(xué)”需要將單元目標(biāo),、單元大概念、大主題,、大任務(wù),、真實(shí)情境、知識(shí)點(diǎn),、課時(shí),、教師指導(dǎo)、學(xué)生活動(dòng),、作業(yè),、評(píng)價(jià)、反思等整合成一個(gè)相對(duì)獨(dú)立的微課程,。而大單元教學(xué)突破了當(dāng)下教學(xué)實(shí)踐中培育學(xué)生核心素養(yǎng)所面臨的學(xué)科知識(shí)零散,、學(xué)科能力低下帶來的局限，減弱了教學(xué)的單一性,，使教學(xué)更加系統(tǒng)化,，有助于學(xué)生形成對(duì)主題概念和單元大觀念的理解,，從而形成一個(gè)系統(tǒng)、完整的單元知識(shí)體系,。

有效教學(xué)五點(diǎn)心得：一,、課堂講解要有停頓知識(shí)或技巧，必須在學(xué)生頭腦有效教學(xué)五點(diǎn)心得：一,、課堂講解要有停頓知識(shí)或技巧,，必須在學(xué)生頭腦中轉(zhuǎn)一圈，或讓學(xué)生口頭上陳述一遍,，或讓學(xué)生在筆頭上寫一下,，才能沉淀為自己的東西。二是誘導(dǎo)點(diǎn)撥時(shí),，學(xué)生思考后,，想不出來了，思路卡住了,，這時(shí)教師要講一點(diǎn),，提醒一下，點(diǎn)撥一下,，引導(dǎo)學(xué)生打開思路,；教師的工作也是這樣，要促進(jìn)教學(xué)的自我理解和專業(yè)自學(xué),，反思比培訓(xùn)更重要,，更有效。

最新中國(guó)十大河流排名,。二,、中國(guó)十大河流排名(以流域面積為標(biāo)準(zhǔn))1、世界上最長(zhǎng)的河流：尼羅河,，全長(zhǎng)6750千米，流域面積約287萬平方千米,。2,、第二名：亞馬遜河，全長(zhǎng)6436千米,，其流域面積691.5萬平方千米,。5、第五名：黃河,，全長(zhǎng)5464千米,，流域面積74.5萬平方千米。6,、第六名：鄂畢河,，全長(zhǎng)5410千米,，流域面積297.5萬平方千米。7,、第七名：葉尼塞河,，全長(zhǎng)5400余千米，流域面積260萬平方千米,。流域面積約370萬平方公里,。

抖音搜索:思源音樂95%的合唱團(tuán)不知道的10個(gè)合唱秘訣The secret of Chorus.那么排好一場(chǎng)合唱到底有哪些秘訣呢,，小源子為廣大音樂老師們整理了一些實(shí)用又好記的合唱秘訣,，供大家參考：01成為團(tuán)隊(duì)一員合唱秘訣-The secret of Chorus-“縱向思維”要求歌者除了自身聲部之外，還要了解合唱中其他聲部的情況,，比如,，在一句唱詞結(jié)束時(shí)，較低的聲部在最后一小節(jié)會(huì)唱兩個(gè)音符,，與你這個(gè)聲部的單一長(zhǎng)音會(huì)形成不同的和聲,。

葉瀾：一堂好課5個(gè)基本要求。一切都很順,，教師講的東西學(xué)生都知道了,，那你何必再上這個(gè)課呢?所以第一點(diǎn)是有意義的課，也就是說,，它是一節(jié)扎實(shí)的課,。二是效率的高低，有的高一些,，有的低一些,，但如果沒有效率或者只是對(duì)少數(shù)學(xué)生有效率，那么這節(jié)課都不能算是比較好的課,。不是給聽課的人聽的,，要“無他人”，所以我把這樣的課稱為平實(shí)的課(平平常常,，實(shí)實(shí)在在的課),。這種課是平時(shí)都能上的課，而不是很多人幫你準(zhǔn)備,，然后才能上的課,。

有效教學(xué)五點(diǎn)心得：一、課堂講解要有停頓知識(shí)或技巧,，必須在學(xué)生頭腦有效教學(xué)五點(diǎn)心得：一,、課堂講解要有停頓知識(shí)或技巧，必須在學(xué)生頭腦中轉(zhuǎn)一圈,，或讓學(xué)生口頭上陳述一遍,，或讓學(xué)生在筆頭上寫一下,，才能沉淀為自己的東西。二是誘導(dǎo)點(diǎn)撥時(shí),，學(xué)生思考后,，想不出來了，思路卡住了,，這時(shí)教師要講一點(diǎn),，提醒一下，點(diǎn)撥一下,，引導(dǎo)學(xué)生打開思路,；教師的工作也是這樣，要促進(jìn)教學(xué)的自我理解和專業(yè)自學(xué),，反思比培訓(xùn)更重要,，更有效。

[經(jīng)濟(jì)雜談]“楊一益二”,，揚(yáng)州已衰落，成都依然繁華??！《元和郡縣志》（唐代李吉甫撰）稱：“揚(yáng)州與成都，號(hào)為天下繁侈,?！碧普癯Ｏ壬鷦t謂揚(yáng)州和成都，都是“中國(guó)地主文化的極至”（李天綱《上海和揚(yáng)州》）,。此為揚(yáng)州與蘇州,、成都之別，也是揚(yáng)州文化的魅力所在,。但是歷史發(fā)展到今天,，揚(yáng)州已經(jīng)快被國(guó)人忘記了，人們印象中更多的是“煙花三月下?lián)P州”,，但是成都確依然繁華至今,！

表達(dá)能力差的人,，強(qiáng)烈建議你瘋狂做這幾件事情,，比如朗讀、速讀,、錄制表達(dá)能力差的人,，強(qiáng)烈建議你瘋狂做這幾件事情，比如朗讀,、速讀,、錄制視頻、即興演講,、看辯論賽,、看書、看電影等,。

高子陽：別用大單元教學(xué)忽悠老師,。大單元教學(xué)誰來搞？這三個(gè)年級(jí),，六個(gè)學(xué)期,，48個(gè)單元，不到20個(gè)單元實(shí)驗(yàn)過,，其他單元都設(shè)計(jì)了,，但來不及實(shí)驗(yàn)。六年級(jí),，只設(shè)計(jì)過七個(gè)單元（其中兩個(gè)習(xí)作單元,，一個(gè)六上第八單元。面對(duì)如上的真實(shí),，大單元教學(xué)暫時(shí)只處在大研究,、大設(shè)計(jì)、小實(shí)踐的階段,，還有很多很長(zhǎng)的路要走,，所以，不能用大單元忽悠老師,，扎扎實(shí)實(shí)地,，做好一個(gè)單元，才能摸索下一單元的實(shí)踐路徑,。

學(xué)校中層干部要涵養(yǎng)好“五氣”全文長(zhǎng)3100 字,，閱讀大約需要4 分鐘。學(xué)校中層不能高高在上,，要深入群眾,、密切聯(lián)系群眾，要接地氣,，巡視也是接地氣,，不能坐在辦公室當(dāng)宅男宅女,，要深入前線，必要的時(shí)候也要身先士卒,。講話接地氣,，措施接地氣。措施接地氣,。要認(rèn)真學(xué)習(xí)學(xué)校工作計(jì)劃,，那是校長(zhǎng)辦學(xué)思想在一學(xué)年中的具體體現(xiàn)，對(duì)本部門工作有要求,、有思路甚至有措施指導(dǎo),，任務(wù)重點(diǎn)難點(diǎn)都在里面，要細(xì)心領(lǐng)會(huì),，這是和上級(jí)溝通的基礎(chǔ),。

教師聽課評(píng)語,，我愿稱為公開課評(píng)語的天花板,。開學(xué)后那就就要安排公開課啦，公開課的評(píng)語快來收藏一下,！#老師#教師評(píng)語#教師#教師必備#聽課,。

【學(xué)習(xí)方法】四招搞定會(huì)議臨時(shí)發(fā)言。所謂“ 手中有糧,，心中不慌 ”,，為不影響您的即興發(fā)揮，應(yīng)在會(huì)前了解相關(guān)的會(huì)議安排,，事先準(zhǔn)備一點(diǎn)內(nèi)容,，然后在會(huì)上認(rèn)真聽取他人發(fā)言，用紙筆記錄一下發(fā)言中的關(guān)鍵點(diǎn),，并結(jié)合事先準(zhǔn)備好的內(nèi)容在心里打一打腹稿,，劃分好層次重點(diǎn)。所謂“模板在手,，天下我有”,，學(xué)會(huì)一些固定套路，能讓您更好地掌控發(fā)言：先感謝領(lǐng)導(dǎo)給您機(jī)會(huì)發(fā)言,；千篇一律的會(huì)議發(fā)言很容易讓人產(chǎn)生疲憊感,。