50個(gè)小細(xì)節(jié)教你處理好人際關(guān)系。一個(gè)女生在男生堆里受歡迎,，說(shuō)明不了什么,，如果在女生堆里玩的開(kāi)，那是真厲害,。一個(gè)整天笑嘻嘻的女生永遠(yuǎn)比一個(gè)憂郁的女生來(lái)得討喜,。有兩種人值得信任：二話不說(shuō)借你錢的人，信守承諾還你錢的人。不要在討厭的人面前露出你討厭Ta的神情,，不要在認(rèn)識(shí)你討厭的人的人面前說(shuō)你討厭的人的壞話,。女生別和女生太熟,，我不知道怎么和你們解釋……不要對(duì)不熟的女生開(kāi)黃腔,。不要為了人際關(guān)系，逼著自己做好人,。

你怎么爭(zhēng)，都爭(zhēng)不過(guò)天道和規(guī)矩,?！对?shī)經(jīng)》上也講：人應(yīng)該時(shí)常想到自己的所作所為，合不合天道,?！兑捉?jīng)》上也有為一些宅心仁厚、有道德的人打算,，要往吉祥的那一方去,，要避開(kāi)兇險(xiǎn)的人，兇險(xiǎn)的事,，兇險(xiǎn)的地方,。以前講過(guò)唐朝李淳風(fēng)算唐朝命數(shù)的故事：他告訴唐太宗有個(gè)姓武的人來(lái)奪他天下，而且人已經(jīng)在宮中,。李淳風(fēng)說(shuō),，這個(gè)是你李家本來(lái)的劫數(shù)，但還算好,，這個(gè)人還算仁慈,，以后會(huì)將天下還給你李家。現(xiàn)在人缺乏的就是李淳風(fēng)的這種智慧,。

練1次達(dá)到別人練3次的訓(xùn)練效果，你必須要掌握這些,。為什么有的人訓(xùn)練效果很好,，有的人訓(xùn)練效果卻大打折扣呢？要想有好的訓(xùn)練效果,，提高運(yùn)動(dòng)效率,，做有氧運(yùn)動(dòng)或動(dòng)態(tài)拉伸，力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合,，然后再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng),。力量訓(xùn)練占整個(gè)。有氧運(yùn)動(dòng)占整個(gè)訓(xùn)練時(shí)間的70%,。有氧運(yùn)動(dòng)可以選擇,。增肌人群的有氧運(yùn)動(dòng),。5、加強(qiáng)大肌群的訓(xùn)練,，特別是腿部肌群,。都應(yīng)該加強(qiáng)腿部肌群的訓(xùn)練。加強(qiáng)腿部大肌群的訓(xùn)練,，肌肉訓(xùn)練后對(duì)胰島素非常敏感,，

充分了解某一部位的訓(xùn)練動(dòng)作，對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)一個(gè)部位3-4個(gè)動(dòng)作就可以,，到高級(jí)階段時(shí),，一個(gè)部位的訓(xùn)練動(dòng)作可以增加到8個(gè),。在健身訓(xùn)練時(shí),，一般采用慢速動(dòng)作,，適合大多數(shù)的健身訓(xùn)練。大肌肉群,，例如胸,、背、腿等部位,，在一次訓(xùn)練后需要休息72小時(shí)（3天）,，也就是說(shuō)大肌肉群每周最多不超過(guò)2次訓(xùn)練。小肌肉群,，例如手臂,、肩、小腿等,，在一次訓(xùn)練后需要休息48小時(shí)（2天）,，也就是說(shuō)小肌肉群每周最多不超過(guò)3次訓(xùn)練。

康熙八大家訓(xùn)，這才是真正的貴族教育,！譯文：人活在世上,，應(yīng)當(dāng)追求內(nèi)心的喜悅安詳，內(nèi)心的喜悅安詳是一種非常美好的境界,。譯文：我從來(lái)不敢輕視人,，說(shuō)人家無(wú)知。無(wú)事如有事,，有事如無(wú)事,。譯文：當(dāng)人們?cè)跊](méi)有事的時(shí)候，應(yīng)保持一種有事在身的狀態(tài)，時(shí)刻注意防范可能發(fā)生的問(wèn)題,，這樣就不會(huì)有任何意外之事發(fā)生,。譯文：大凡一個(gè)人對(duì)于即將發(fā)生的任何事情，無(wú)論是事大還是事小,，一定要十分謹(jǐn)慎,，仔細(xì)地觀察和研究，這樣才不會(huì)留下后患,。

硬拉,，讓男人真正的硬了！硬拉是一種負(fù)重訓(xùn)練,，分為直腿硬拉和屈腿硬拉兩種,，屈腿硬拉主要用于鍛煉下背部即豎脊肌，直腿硬拉主要鍛煉股二頭肌,，但也涉及臀部肌群,、豎脊肌。直腿硬拉,。直膝向前屈體至上體與地面平行,，然后下背部肌肉收縮用力，脊柱前挺,，上拉杠鈴成開(kāi)始姿勢(shì),。雖然硬拉看起來(lái)只是一個(gè)把重物從地面拉起的簡(jiǎn)單動(dòng)作，但它是一個(gè)全面改善運(yùn)動(dòng)機(jī)能的好動(dòng)作,，它也是把重物從地而上提起最安全可靠的方法,。

比如胸肌訓(xùn)練,，先用杠鈴臥推、啞鈴臥推等能夠上負(fù)重的復(fù)合動(dòng)作訓(xùn)練,，然后再用孤立訓(xùn)練進(jìn)行收官,。最有效的5種復(fù)合訓(xùn)練動(dòng)作：?jiǎn)♀徟P推、啞鈴劃船,、啞鈴深蹲,、硬拉、啞鈴直立劃船,。更重要的是,，如果僅用孤立動(dòng)作訓(xùn)練，肌肉的生長(zhǎng)就會(huì)很快停滯不前，而大重量的復(fù)合訓(xùn)練動(dòng)作卻能持續(xù)增大肌肉體積和力量,。動(dòng)作要求雙手夾緊身體兩側(cè),，身體塌腰、挺胸,、收緊腰腹部,，杠鈴沿著大腿拉向自己的小腹，拉起杠鈴時(shí)吐氣,，回放杠鈴吸氣,。

不會(huì)增肌是健身最大敗筆,，手把手讓你硬起來(lái),。想要練出一身肌肉的你，發(fā)現(xiàn)肌肉并沒(méi)有那么容易增長(zhǎng),。不過(guò),，不要?dú)怵H，或許是你的方法出了問(wèn)題,。增肌的基礎(chǔ)法則你真的掌握了嗎,？下面是增肌的鐵律，想要成為肌肉男,，這些增肌法則你必須要牢記,。1、2,、3,、4、5,、6,、7、8,、9,、10、- END 好就點(diǎn),。

2017全身抗感染用藥前10名,。

萬(wàn)能的深蹲怎樣做不傷腰,？蹲起的時(shí)候頭要抬起,，想象蹬腿用力使頭能向上頂，而不要先抬起臀部后直腰,。對(duì)于一般的健身者來(lái)說(shuō),，如果對(duì)自己的膝關(guān)節(jié),、髖關(guān)節(jié)和腰部肌群不是那么自信的話，建議深蹲不宜太低,，否則就有可能傷腰,，傷膝蓋、傷腳踝,。（1）從鍛煉效果上來(lái)說(shuō),，頸后深蹲能夠鍛煉整個(gè)腿部肌肉，比如大腿前側(cè)的股四頭肌和大腿后側(cè)的股二頭肌,，其次還有臀部肌肉,。特別是男人，里外都靠腰,，男人腰不行,，一切都為零。

世界上最奢侈的10樣?xùn)|西，你擁有幾樣,？7、彼此深愛(ài)的靈魂伴侶,；生命的覺(jué)醒和頓悟是際遇,，不一定與年齡有關(guān)，但與生命的歷練有關(guān),。自然的平靜與完美,，不會(huì)讓人感覺(jué)焦慮不安，回歸自然,，遠(yuǎn)離塵囂,，讓生命在自然的靜謐中達(dá)到完美的境界。有了健康的身體,，才會(huì)有內(nèi)心的富有,，內(nèi)心富有的人善良，正直,，充滿正能量,。人只有獻(xiàn)身于社會(huì)，才能找出那短暫而有風(fēng)險(xiǎn)的生命意義,，一個(gè)能感染并點(diǎn)燃他人希望的人,，是對(duì)社會(huì)有價(jià)值的人。

這里可以用到手機(jī)拍照的“網(wǎng)格”功能,，以蘋果手機(jī)為例：打開(kāi)設(shè)置“照片與相機(jī)”中“網(wǎng)格”功能,，就可以看到四條白色線條，橫,、豎各兩條,，只要地平線與其中的橫線平行，就能避免地平線傾斜,。iPhone 6 Plus手機(jī)拍照屏幕“網(wǎng)格”截圖,。以iPhone為例，長(zhǎng)按住虛擬快門或音量鍵可拍攝每秒多達(dá)10張照片,，打開(kāi)相冊(cè)即可選取并留存自己最滿意瞬間的照片,。《喀拉峻風(fēng)光》iPhone 6 Plus拍攝于新疆特克斯縣,。Tip 18：巧用手機(jī)攝影配件和工具,。

最全汽車保養(yǎng)配件 記得要收藏。所有品牌車型所規(guī)定的保養(yǎng)周期都是根據(jù)它所使用原廠機(jī)油的等級(jí)來(lái)作為參考的,，因此您只要按照以下原則來(lái)?yè)Q機(jī)油,，不管什么車型就都不會(huì)錯(cuò)。當(dāng)然在更換機(jī)油的同時(shí)也要更換機(jī)油濾芯,。剎車片沒(méi)有明確的更換周期,，一般都是通過(guò)檢查剎車片的厚度來(lái)進(jìn)行判斷，正常情況下剎車片可以使用60000公里左右,，不過(guò)需要根據(jù)司機(jī)駕駛習(xí)慣及路況而有所增減,，自動(dòng)擋車剎車片消耗的會(huì)更快一些。

10張圖看懂瞎忙和高效的區(qū)別，你中槍了嗎,？下面就把這10張圖分享給大家,，一起來(lái)看看瞎忙和高效的區(qū)別吧。瞎忙族和高效人士的時(shí)間都安排得很滿,，但是卻有本質(zhì)的區(qū)別,。瞎忙族的口頭禪是“我很忙”“我沒(méi)時(shí)間”，經(jīng)常發(fā)朋友圈曬加班,，把忙碌當(dāng)成炫耀的資本,，殊不知恰恰暴露自己的效率低下。瞎忙族的時(shí)間分配是“撒胡椒面”型,，每項(xiàng)任務(wù)都安排一點(diǎn)時(shí)間,，每件事都做得一般般，然后總是抱怨時(shí)間不夠用,。九,、大家一起忙 VS 大家一起高效,。

最古老,、最重要的力量訓(xùn)練動(dòng)作，很多人都忽視它,。股四頭肌稍用力,，踏緊踏板，但不要將踏板蹬起,，吸氣,，做好準(zhǔn)備。2,、松開(kāi)踏板支撐杠,，呼氣時(shí)股四頭肌用力，向前上方蹬起踏板,。3,、蹬到雙腿膝關(guān)節(jié)伸直后，不要停頓,，緩慢地彎曲膝關(guān)節(jié),，將踏板逐漸還原，同時(shí)吸氣,，直到膝關(guān)節(jié)彎曲到最大限度,。2、雙腳寬距,，鍛煉內(nèi)收肌和股四頭肌的股內(nèi)肌。3,、雙腳窄距,，鍛煉內(nèi)收肌和股四頭肌的股外肌。

17張全身各部位拉伸圖,。有一位健身的小伙伴,。在愛(ài)健身后臺(tái)留言問(wèn)：健身后怎么放松？小編推薦小伙伴們,。相當(dāng)于給身體各部位進(jìn)行放松,。緩解身體疲勞促進(jìn)身體快速恢復(fù)。以下17張全身各部位拉伸圖解,。幾乎全身各部位都可以拉伸到,。圖片中紅色標(biāo)注為拉伸的肌肉。伸展肌肉群時(shí)肢體本身沒(méi)有移動(dòng),。動(dòng)作終點(diǎn)時(shí)會(huì)持續(xù)10-30秒,。具體請(qǐng)看以下各拉伸動(dòng)作圖解。

女子按摩后腦中風(fēng),，一個(gè)動(dòng)作竟會(huì)要命,？！因?yàn)樗念i動(dòng)脈的血管被按摩破了,，血沖入夾層,，形成了血栓，血栓通過(guò)血流流到了腦部 ……今年母親節(jié)期間,，明星林依晨在微博上講述了高中最痛的一段往事,，她的母親因按摩后頸部血管壁剝離致小腦中風(fēng),。可能導(dǎo)致頸動(dòng)脈夾層的外力因素包括外傷,、用力咳嗽,、打噴嚏、舉重物,、頸部按摩等,，尤其是頸部按摩導(dǎo)致的頸動(dòng)脈夾層和腦中風(fēng)。按摩,，頸動(dòng)脈這個(gè)部位,，一定要謹(jǐn)慎而為之。

這本書的作者尼克·利特爾黑爾斯,，是全球首屈一指的睡眠教練,，他研究睡眠問(wèn)題超過(guò)30年，曾為NBA球員,、奧運(yùn)會(huì)金牌得主等許多頂級(jí)運(yùn)動(dòng)員提供睡眠咨詢,。根據(jù)科學(xué)研究，人的睡眠類型分為早起,、晚睡和中間型,，而睡眠類型是遺傳的，不容易改變,。尼克在書中提出了一種新的睡眠方式——“90分鐘睡眠法”,。所以我們可以用每晚睡了幾個(gè)90分鐘，而非幾小時(shí),，來(lái)計(jì)算我們是否獲得了充足的睡眠,。確實(shí)，入睡困難好像成了最大的睡眠障礙,。

引體向上那么難,，到底怎么練？很多人剛剛健身或者健身一陣都拿不下引體向上,，今天手把手教你攻破引體向上,。從引體向上菜鳥(niǎo)逐步成為引體向上的高手！