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1.早睡早起 早睡早起對身體好處很多： 保證精力充沛,； 提高免疫力,； 有利于身心健康。 2.規(guī)律作息 每天保持8小時睡眠時間,，要保持規(guī)律的作息時間,。 三餐時間：早餐在7-8點(diǎn)、午餐12點(diǎn)-1點(diǎn),、晚餐18點(diǎn)-19點(diǎn),。 每頓飯后，可以散步30分鐘,。 3.每天動一動 世界衛(wèi)生組織（WHO）發(fā)布的《關(guān)于身體活動和久坐行為指南》中說過： “任何人,，不論年齡、性別或身體狀況,，適量運(yùn)動都是有益的,。” 工作之余,，可以散步,、打球、跳操,，做自己喜歡的運(yùn)動,。 運(yùn)動能讓身體保持良好的狀態(tài)。 4.每天吃早餐 早餐對一天的精力影響很大,。 吃早餐不僅能補(bǔ)充睡覺一晚流失的精力,，保護(hù)胃腸道健康，還能提高工作效率,，對新陳代謝很好,。 5.飲食健康，營養(yǎng)均衡 健康的飲食,，是保持體能的關(guān)鍵,。 營養(yǎng)均衡意味著粗細(xì)搭配、葷素搭配,、酸堿搭配等,。 這幾個營養(yǎng)均衡要點(diǎn)很重要：粗糧、細(xì)糧要搭配,；主副食搭配,；要適應(yīng)季節(jié)變化；一日三餐熱量分配應(yīng)為：早餐占30%,，午餐占40%,，晚餐占30%，以保證一天的熱平衡,。 夏季飲食要以清單為主,，還要適當(dāng)吃一些酸味食品,。 6.少吃甜食 糖是引發(fā)衰老和炎癥的元兇。 不要吃太多甜品,、飲料等,。 7.每天8杯水 很多人都知道每天8杯水比較合適。 人體需要足夠的水來保持正常運(yùn)轉(zhuǎn),。 如果不喜歡喝白開水,，可以泡一些茶葉水。 比如夏季暑熱,，喝金銀花甘草茶,、菊花茶或者是黃芪水都不錯。 8.每90分鐘休息片刻 工作期間,，適當(dāng)?shù)男菹⒛芸焖倩謴?fù)精力,。 一般90分鐘，休息5-10分鐘比較合適,。 可以閉眼冥想,、起身走兩步，或者是看看遠(yuǎn)處的綠色,。 9.每周力量訓(xùn)練 清代顏元說：“常動則筋骨竦,，氣脈舒。” 隨著年齡增長,，身體的肌肉量會逐漸減少,。 做力量訓(xùn)練，是為了增強(qiáng)肌肉耐力,，保持健全的體魄,。 力量訓(xùn)練可以在健身房做，也可以在家中或者任意地點(diǎn)來做,。 常用的力量訓(xùn)練器械主要是啞鈴和各類健身器械,。    |
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