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瑜伽,，這項流傳了五千多年的古老運動，溫柔而優(yōu)美,，能夠內調外養(yǎng),，最適合女性練習，用它來調節(jié)內分泌,、舒緩壓力并修身塑體,，真是再好不過。在調整內分泌,、預防乳腺癌的功效之外,，還能使胸型變得更加完美~
下面這些體式可以有效地刺激乳房周圍的各塊肌肉，使乳房緊致,，有彈性,。還能刺激乳腺腺體，使乳房豐滿圓潤,。
站立,，雙腿分開稍寬于肩膀，雙手在背后十指交叉,。呼氣,，上半身向前向下，手臂自然向地面下垂,。保持呼吸,。
內收練習——如果你的胸形令你不滿意,，倒是可以嘗試下面的四個動作,。這些是先使乳房得到更多血液的滋養(yǎng)，再以收緊乳房的肌肉動作,，可以讓乳房更加堅挺,。
身體呈四角支撐狀，手臂與大腿垂直于地面,，吸氣,，抬頭塌腰，眼看前方,，讓雙肩遠離耳根,，頭頂向上抵送；呼氣,，含胸拱背低頭,，眼看肚臍，尾骨內卷,，感受后背的伸展,。
功效：打開胸腔，刺激乳腺,，促進胸部發(fā)育,。同時能改善喉嚨紅腫，有效預防感冒,。
仰躺在瑜伽墊上,，舒展雙臂,，掌心朝下，兩腿并攏,，腳背繃直,。將雙手壓在臀部下方，對準腳趾腳背伸展,，雙腿伸直,，兩膝蓋靠近。肘部按地,，吸氣,，呼氣時胸部向上抬起，頭頂點地,，下巴仰起,，臀部下壓，腳尖向后伸展,。
功效：增強呼吸,，打開胸部，從后頸,、背部到臀部線條拉伸。
Step1：俯趴在墊子上,，雙腿分開與髖同寬,，腳背貼地。雙手屈肘夾緊身體,，手掌放在肩膀下方地上,，額頭點地。Step2：吸氣,，伸展雙腿,，恥骨壓在地上，收緊肘部,，慢慢抬起上身,。Step3：肘部伸直，胸部向著正前方,，肩胛骨拉向天花板,。
功效：喉嚨、胸部和腹部呈開放姿態(tài),，具有擴胸功效,，同時增強呼吸功能，另外還能激活人體,，緩解壓力,。
雙膝跪地,，兩腿打開與髖同寬，腳尖直立,。雙手放在臀部處,。吸氣，臀部擺正,，恥骨面向正前方,。胸部向上提神，彎曲腰部,，髖骨向前推,，雙手抓住腳跟。
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