香蕉因其柔軟的口感,、香甜的味道以及食用方便的優(yōu)點(diǎn)，受到很多人的喜愛,。其實(shí)香蕉不僅味美,，還是能幫人緩解焦慮的“快樂水果”，這是怎么回事,？

香蕉的功效

香蕉味甘,、性寒，歸肺,、大腸經(jīng),，有清熱、潤腸,、解毒之功,，可治熱病煩渴,、便秘、痔血,?！侗静菥V目》云其“生食，止渴潤肺”,，又云“生食,，破血，合金瘡,，解酒毒,。干者，解肌熱煩渴”,。從中醫(yī)角度講,，焦慮情緒與肝郁氣滯等因素密切相關(guān)，香蕉的甘味對(duì)于情緒上的緊張急迫有一定緩和效果,。同時(shí),，香蕉性寒，能夠清熱降火,。當(dāng)人體因?yàn)閮?nèi)火,、肝郁化火等情況產(chǎn)生情緒煩躁焦慮時(shí)，香蕉可以起到清熱作用,，從而緩解熱象。另外,，香蕉能潤滑腸道,，促進(jìn)排便。腸道通暢有利于改善身體的整體氣血狀態(tài),，進(jìn)而對(duì)焦慮情緒起到間接的緩解作用,。

不少學(xué)生都有過這樣的經(jīng)歷，當(dāng)因面臨考試壓力而感到焦慮時(shí),，吃香蕉后會(huì)感覺情緒有所舒緩,。還有些上班族發(fā)現(xiàn)自己在工作壓力大、焦慮的時(shí)候吃香蕉,，緊張焦慮的情緒也能夠慢慢減輕,。這可能是因?yàn)橄憬吨械木S生素B6、色氨酸等成分幫助機(jī)體調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng),，給緊張運(yùn)轉(zhuǎn)的神經(jīng)提供了一點(diǎn)“潤滑劑”,，讓身體從高度緊張的應(yīng)激狀態(tài)中脫離出來，獲得片刻的放松,。

現(xiàn)代研究表明,，香蕉富含的維生素B6能夠幫助大腦合成血清素,。血清素是一種神經(jīng)遞質(zhì)，可以調(diào)節(jié)情緒,，讓人產(chǎn)生愉悅感和放松感,，從而在一定程度上緩解焦慮情緒,。同時(shí)，香蕉中還含有色氨酸,，它是合成褪黑素的重要原料,，對(duì)改善睡眠和調(diào)節(jié)情緒都有幫助,。此外,，香蕉中含有的鉀元素能維持心臟正常功能和血壓穩(wěn)定,，有助于減輕焦慮時(shí)可能出現(xiàn)的心悸等身體癥狀。

食用香蕉的建議

為了更加健康科學(xué)地發(fā)揮香蕉緩解焦慮的作用,，筆者給出以下幾點(diǎn)建議：

1.可將香蕉作為日常水果,，每天吃1~2根。通過日常攝入香蕉,，維持體內(nèi)血清素等物質(zhì)的相對(duì)穩(wěn)定水平,，從長遠(yuǎn)角度看，可幫助調(diào)節(jié)情緒,、預(yù)防焦慮產(chǎn)生,。

2.焦慮情緒發(fā)作時(shí)可吃1根香蕉。當(dāng)你感到焦慮情緒開始出現(xiàn),，比如在面臨考試,、演講或者重要會(huì)議之前，可以吃1根香蕉,，有助于在短時(shí)間內(nèi)緩解緊張情緒。

3.搭配富含蛋白質(zhì)的食物,?？梢詫⑾憬杜c堅(jiān)果（如杏仁、巴旦木）或者酸奶一起食用,。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)能夠幫助身體更好地利用香蕉中的色氨酸來合成血清素,，增強(qiáng)緩解焦慮的效果。

4.搭配富含維生素C的食物,。香蕉可以和草莓,、橙子等富含維生素C的水果一起吃,。因?yàn)榫S生素C有助于減輕身體的應(yīng)激反應(yīng)，可與香蕉協(xié)同改善情緒,。

5.適量食用,。需要注意的是，香蕉雖然是一種美味且富有藥用價(jià)值的水果,，但其高糖分和寒性特征需要我們?cè)谑秤脮r(shí)更加科學(xué)謹(jǐn)慎,，適量攝入，搭配合適的食物,，在享受美味的同時(shí),，保持身體的健康和平衡。(劉飛祥 劉聰怡)

來源：中國中醫(yī)藥網(wǎng)