  大家好,，我是梁醫(yī)生。 你有沒有過這種情況：晚上鉆在被窩里,，雙腳冰涼,，腦子也格外清醒，怎么都睡不著,。 于是有人會選擇穿上襪子睡覺,，感覺既保暖又好入睡。這是什么原理,？還有其它簡單實(shí)用的助眠方法嗎,？聽梁醫(yī)生慢慢道來。 穿襪睡覺能助眠,？ 2018年《生理人類學(xué)期刊》發(fā)表的一項(xiàng)研究表明： 與不穿襪子的人相比，穿襪子睡覺的人,，入睡變得更快,，睡眠質(zhì)量更好,，總睡眠時(shí)間平均增加了 32 分鐘，且夜間醒來的次數(shù)減少了一半,。 從中醫(yī)角度來看,，人體上部屬陽，下部屬陰,，健康的身體需要陰陽平衡,。黃帝內(nèi)經(jīng)有言：“陰陽二氣上下升降，內(nèi)外流通,，使得氣血貫通,，周流五臟七腑?！?/p> 簡單來說,，就是陽往下走，溫暖下半身,。陰往上走,，滋潤上半身。陰陽交泰,，身體才會感覺舒服,。 但如果腳涼，就像下面的 “陰” 被凍住了,，陽氣下不去,，陰氣也上不來，陰陽失調(diào),，人就容易心煩,、上火，睡眠也會受到影響,。  腳上的足少陰腎經(jīng),，起始于腳心涌泉穴。穿上襪子,，能讓腳暖和起來,，使腎水溫暖后沿腎經(jīng)上濟(jì)心火，心火得養(yǎng)再下濟(jì)腎水,，恢復(fù)陰陽交泰的狀態(tài),。這樣一來，睡眠質(zhì)量自然就提高了,。 從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來看,，穿著襪子睡覺時(shí)，腳部溫度升高,。這會使大腦認(rèn)為身體過熱,，從而擴(kuò)張血管，將血液重新分配到身體的其他部位,，促進(jìn)困意的產(chǎn)生,。 不過，選襪子也是有講究的,，一定要選寬松,、透氣、吸汗的襪子,。要是襪子太緊,，把腳踝勒住了，氣血不通,，就算腳熱了,，也會影響血液循環(huán)，反而不利于入睡,。 一,、睡前泡泡腳 睡前泡腳能助眠也是一樣的道理。熱水泡腳時(shí),，就像是給下面的 “陰” 加了一把火,，讓它慢慢融化、流動起來,。 這樣,，腎水就能往上走，去滋養(yǎng)心火,，心火也能往下走,，去溫暖腎水，陰陽交泰,，人就容易入睡,，而且睡得香。 但要注意,，泡腳時(shí)間不宜過長,，以腿腳微微暖、身上微微發(fā)熱,、有薄汗為宜,，否則易耗氣傷津，導(dǎo)致神疲乏力,。 二,、穴位按摩與貼敷 1 搓涌泉穴： 在我們腳掌的前三分之一和中間三分之一交界處，有一個(gè)像 “人” 字的溝,，溝的頂點(diǎn)就是涌泉穴,。  睡覺前,，洗凈雙腳，用手搓熱涌泉穴,，然后沿著內(nèi)側(cè)往上搓,，經(jīng)過腳踝，再順著小腿內(nèi)側(cè)往上搓,，一直到膝蓋,。 這樣做可以把腎經(jīng)搓熱，讓腎水往上走,，去滋養(yǎng)心火,。左右兩邊各搓至少 36 下，每天堅(jiān)持,，對睡眠很有幫助,。 2 穴位貼敷： 吳茱萸打粉，用醋調(diào)勻,，然后貼在腳心涌泉穴上,，第二天醒后取下。 此法不僅能引火下行,，改善上火,、口舌生瘡、牙齦腫痛的情況,，還能把往上沖的肝陽壓下去,，對高血壓患者有好處。  ※ 嫌麻煩的可以直接用生姜切片貼在腳心,，簡單又方便,，同樣能起到引火下行的作用。 不過,，吳茱萸辛熱燥烈,，不適用于陰虛燥熱失眠的情況。這類人可以用黃連加肉桂,。黃連能清火,，醋能斂陰，按照1：1的比例打成粉,，用黃酒調(diào)好后貼在涌泉穴上,，效果也不錯。 三,、中成藥推薦 1 交泰丸： 這是明代醫(yī)家韓天爵的方子,，專門用來調(diào)理身體的陰陽失調(diào)、心腎不交的情況，能使水升火降,，上下通達(dá),，從而改善睡眠。其中成藥名為利爾眠膠囊,。 2 烏梅丸： 此方出自《傷寒論》的厥陰篇,，常用來治療吐蛔證，其實(shí),，它的作用可不止于此。 如果你不僅睡眠不好,，容易上火,，卻還會怕冷、手腳冰涼,；明明吃點(diǎn)涼的肚子就不舒服,，卻一補(bǔ)就上火；明明口干咽痛,，卻又有胃中虛冷,、腹瀉的情況，不妨試試烏梅丸,，往往能起到出乎意料的效果,。 文章頂部有視頻，建議配合觀看 可便于理解,。 |
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