|
說起睪酮,，在日常當中并不會被經常提起，但是對于健身人群來講卻很受關注,，因為保持較高的睪酮水平就意味著增肌與減脂的效率會高,，但是，對于大眾而言,，日常不提起并不代表不重要,，對于廣大男士來講，隨著年齡的增長,，睪酮水平就會在達到一個峰值之后開始下降,，并且糟糕的生活習慣也會導致睪酮水平的進一步降低，所以很多還算年輕的男士們卻面臨著低睪酮水平的困擾,，所以,，如何提高睪酮水平，讓其達到一個正常的狀態(tài)就是大家很關心的一件事,。 
不過,，可喜的是，提升睪酮水平也并不是很困難,，通過對日常行為習慣的調整就可以有效改善低睪酮水平的狀態(tài),，所以接下來就來說一說如何通過自然的方式提升睪酮水平，從而讓自己保持年輕的狀態(tài)與活力,。
第一：睪酮的作用說起睪酮的作用,，我們首先想到的可能就是與性別相關的事情，但事實上卻沒有這么簡單,，它對生理以及心理的健康都起著非常重要的作用,。
睪酮有助于增加肌肉質量和力量，較高的睪酮水平能促進蛋白質合成,，讓肌肉纖維變得更粗壯,、更有力。同時,，睪酮也能增強骨骼密度,，預防骨質疏松，尤其是對于中老年男性來說,，保持足夠的睪酮水平對于骨骼健康意義重大,。
一定的睪酮水平可以調節(jié)脂肪的分布和代謝,，較高的睪酮水平有助于提高基礎代謝率，減少脂肪的分布,，從而讓我們保持健康的體脂率,。
正常的睪酮水平可以讓保持愉悅的情緒,，對抗抑郁,，同時還可以改善認知，降低老年癡呆的風險,。睪酮,，在女士體內同樣存在，只不過相對較低,，大概是男士的十分之一,，同時，對于女士來講,，正常的睪酮水平也有著積極的意義,，比如促進健康、調節(jié)情緒,，等等。
第二：如何自然促睪,， 保持健康與活力如上所述,，我們可以知道，對于睪酮水平的關注,，不能僅是健身人群,，對于大眾而言同樣要重視，面對低睪酮水平的狀態(tài),，要積極調整與改善,，并且，對于大多數(shù)人來講,，也完全可以通過對可控因素的調整來提升睪酮水平,，從而改善低睪酮水平的狀態(tài)，此時,，可以從以下幾個方面來考慮,。
之所以把睡眠放在第一位來講，是因為與其他方法相比,，養(yǎng)成規(guī)律的作息習慣,，保持充足的睡眠是最為簡單的一個方法。因為睡眠不足,、熬夜是導致睪酮水平下降的一個重要原因,，與每天睡夠7小時的人群相比,，每少睡一個小時，睪酮水平就會下降15%,。所以,，為了保持睪酮的正常分泌，要養(yǎng)成規(guī)律的作息習慣,，創(chuàng)造良好的睡眠條件,，比如保持安靜、舒適的環(huán)境,、睡前放松,、等等，讓自己每天睡夠7小時,。
除了睡眠以外,，糟糕的生活習慣同樣是導致睪酮水平下降的重要原因，比如吸煙,、酗酒,、糟糕的飲食習慣，等等,。所以,，想要改善低睪酮的狀態(tài)，首先要養(yǎng)成良好的生活習慣,，比如戒煙限酒,，健康飲食，等等,，并且這些好的習慣也是后面行為的前提,，沒有一個良好的習慣，其他的努力的效果必然不會好,。
肥胖是導致睪酮水平下降的另外一個重要因素,，當體脂率過高時，睪酮水平就會下降,，而較低的睪酮水平又不利于脂肪的分解,，也就是說睪酮水平與肥胖兩者之間是一個正相關的關系，較高的睪酮水平有助于減脂,，而體脂率的下降又有助于睪酮水平的提升,。所以，如果體脂率較高,，則要通過對飲食的調整以及積極的運動讓自己慢慢地瘦下來,，讓自己保持一個健康的體脂率。
運動有助于睪酮水平的提升,，一來在于運動有助于提高減脂效率,，從而輔助飲食來變瘦,；二來運動包括力量訓練，說到力量訓練可以促睪,，我們想要的或許就是練腿,，其實不只是練腿，中高強度的力量訓練都可以起到促睪的作用,，并且,，如果能夠堅持得更久（2年以上），就可以有效的提升靜息睪酮水平,。當然,，力量訓練還有助于健康體脂率的保持，從而對提升睪酮水平有著積極的作用,。
一些微量元素（鋅、鎂）的缺乏也是導致睪酮水平下降的重要原因,，所以在飲食上,，要重視對這兩種元素的合理攝入，多吃富含這兩種元素的食物,，比如牡蠣,、動物肝臟、肉,、蛋,、奶，等來補充鋅元素,；紫菜、谷物,、豆類,、深綠色蔬菜、香蕉,，等則可以補充鎂元素,。不過，對于不缺乏這兩種元素的人群來講,，則不需要額外補充,。
正常的睪酮水平對情緒的調整有著積極的影響，反過來,，愉悅的情緒也有助于保持正常的睪酮水平,，因為情緒的穩(wěn)定就意味著皮質醇水平的正常，從而有助于睪酮水平的正常分泌,。
總結：睪酮對于生理以及心理的健康都起著非常積極的作用,，但是,，隨著年齡的增長，以及不良的習慣所致,，很多人群都面臨著低睪酮水平的狀態(tài),。不過，也不必因此而煩惱,，因為我們可以通過對可控因素的調整來合理改善,，比如好的生活習慣，規(guī)律的作息,、充足的睡眠,、健康的體脂率，營養(yǎng)元素的補充,，愉悅的情緒,，等等。
|
