類似地,，我看了一下同事們的行程，和我一樣匆匆忙忙的人很多,，有位女項(xiàng)目經(jīng)理,，孩子1歲不到，上周二我看她還在大連出差,，今天和她一聊,，她說她今天到庫(kù)爾勒，要在那邊待一周……有時(shí)候,，我感覺大家對(duì)這種高頻率的出差和繁忙,，不僅沒有覺得是個(gè)問題，甚至覺得是一種“重要”性的體現(xiàn),，某種意義上公司也在不斷的助長(zhǎng)和宣傳“長(zhǎng)時(shí)工作”的文化,。

上周六傍晚，我從上海出差回到家,，發(fā)現(xiàn)家人病了,，老婆喉嚨發(fā)炎好幾天了，兒子高燒兩天了,，當(dāng)天晚上我們帶著兒子到醫(yī)院打了點(diǎn)滴,，離開時(shí)，醫(yī)生特別叮囑第二天要復(fù)查,，第二天老婆自己去了醫(yī)院,，我在家照看兒子，覺得他都恢復(fù)正常了，加上有一些工作要處理,，而且打心里也沒太把醫(yī)生的話當(dāng)回事,，所以就沒帶兒子去復(fù)查……

結(jié)果到了晚上，兒子反復(fù)高燒,，老婆的病也不見好轉(zhuǎn),，這可把我急壞了，更讓我著急的居然是周一下午我要趕到福州參加某公司IPO策劃項(xiàng)目會(huì),，會(huì)上我要做40分鐘報(bào)告,，這個(gè)會(huì)是我們提前一周時(shí)間確定好的，因?yàn)榭蛻纛I(lǐng)導(dǎo)比較多,，約齊不容易,，如果會(huì)議取消可能就要延遲一兩周時(shí)間……我和老婆商量，她也一直“安慰”我說,，她能搞定,，讓我周一一早去福州。

我是周一早上8點(diǎn)多的航班,，5點(diǎn)鐘我醒來(lái),，看了下兒子，覺得當(dāng)天必須要去醫(yī)院,，要繼續(xù)打點(diǎn)滴,，老婆身體也沒有好轉(zhuǎn)，她一個(gè)人肯定搞不定,，于是我當(dāng)時(shí)就和同事溝通了下,，說我當(dāng)天趕不到福州，給了兩個(gè)方案,，一是會(huì)議延期,，二是我匯報(bào)的內(nèi)容由項(xiàng)目成員代替，同事同意了我的建議,，同之所以這么快回復(fù)我,，因?yàn)樗麖纳虾３霭l(fā)，他趕7:30的航班,，上午8點(diǎn)后，我和客戶領(lǐng)導(dǎo)溝通,，客戶選擇方案二,，會(huì)議正常召開，由我的同事代為匯報(bào),。之后,，我安心地帶著家人到醫(yī)院檢查，治療。

之后,，我一直在想,，我當(dāng)天早上的那個(gè)決定是無(wú)比正確，如果讓生病的老婆帶著兒子去檢查打點(diǎn)滴,，因?yàn)閮鹤雍苄?，一個(gè)人基本上是搞不定的，那她得多無(wú)助,，而我居然“心安理得”地去出差了……但是我又在想,，如果是過去，我可能真的就心安理得的去出差了,，而事實(shí)上,，據(jù)我的觀察，有不少人在工作和家庭中永遠(yuǎn)把工作放在第一位,，我身邊也不乏這樣的事例,。

張三是一位建筑設(shè)計(jì)師。她發(fā)現(xiàn),，自己每天從早上8點(diǎn)工作到晚上10點(diǎn),，經(jīng)常為了多發(fā)一封郵件而在半夜醒來(lái)。張三還為此推掉了自己的手術(shù),。醫(yī)生發(fā)現(xiàn)她的乳房里有一個(gè)腫塊,，于是建議立即安排腫塊切除手術(shù)。但張三與醫(yī)生協(xié)商,，可否等到她忙完手頭的項(xiàng)目再做手術(shù)——那時(shí)剛好是他項(xiàng)目的關(guān)鍵期,，忙完的話，還有整整兩個(gè)月,。到真正手術(shù)的時(shí)候,，她的腫瘤已經(jīng)發(fā)展得很嚴(yán)重了。如果張三再等下去,，腫瘤就可能會(huì)變成致命的癌癥?，F(xiàn)在回想起來(lái)，她意識(shí)到,，自己工作上的成功是以巨大的個(gè)人代價(jià)換來(lái)的,。回想起自己推遲手術(shù)的時(shí)候,，張三哀嘆：“我真是個(gè)白癡,。我把自己置于生死攸關(guān)的危險(xiǎn)之中——這都是因?yàn)椋沂莻€(gè)工作狂,?！?/span>

某科技公司的創(chuàng)始人兼CEO李四,。在觀看某情景劇的的最后一幕時(shí)，突然意識(shí)到,，自己為工作放棄了生活,。當(dāng)他回想起那一幕，夫妻之間展現(xiàn)的深厚感情時(shí),，他后悔不已,。想到自己與妻子和孩子的關(guān)系，李四意識(shí)到,，自己并沒有過上想要的生活,。他愛工作勝過愛家庭。當(dāng)時(shí),，李四每周工作60到80個(gè)小時(shí),。即使不工作的時(shí)候，李四承認(rèn),，他腦子里也一直在想著工作,。

工作狂并不只是那些工作時(shí)間長(zhǎng)的人——事實(shí)上，工作時(shí)間與“過度勞動(dòng)”或工作狂之間只有微弱的相關(guān)性,。相反,，“工作狂”指的是一種無(wú)法脫離工作的有害狀態(tài)。當(dāng)工作主宰了你的思想和活動(dòng),、損害了生活,、人際關(guān)系和健康時(shí)，你就表現(xiàn)出了工作狂的傾向,。請(qǐng)注意,，這并不是一種臨床診斷——它不在《精神障礙診斷與統(tǒng)計(jì)手冊(cè)》（DSM）中，但有關(guān)它的文獻(xiàn)很深入,，也很有說服力,。工作狂對(duì)人們和所在組織都是有害的。通常情況下,，公司在不知不覺中助長(zhǎng)了“工作狂”文化,，雖然，很多文章已經(jīng)談到了公司該如何扭轉(zhuǎn)這種文化,，但僅靠公司的努力是不夠的,。你自己也必須改變，而且必須是一種個(gè)人意義上的改變,。

重新定義何為“緊急”,。對(duì)于工作狂來(lái)說，所有與工作相關(guān)的事情都是高度優(yōu)先的事項(xiàng),。據(jù)我的觀察,，那些可以稱之為“工作狂”的人，他們通常把所有事情都?xì)w為緊急任務(wù),。這就意味著,，他們將自己和身體置于持續(xù)戰(zhàn)斗的狀態(tài)，這大大增加了工作的壓力,。有效地解決思路就是將將事項(xiàng)的緊急性降低,，不高估自己的作用和價(jià)值。

以我這周發(fā)生的事為例,，因?yàn)槲沂沁@個(gè)項(xiàng)目的負(fù)責(zé)人,，我要在會(huì)上對(duì)項(xiàng)目的整體工作思路和工作計(jì)劃向甲方數(shù)十位管理者匯報(bào)，我潛意識(shí)里認(rèn)為這個(gè)項(xiàng)目無(wú)比重要,，并且非我莫屬,，而事實(shí)上，當(dāng)我安排我的同事去匯報(bào)里,，他也很樂意,，而且之后我和客戶主要的領(lǐng)導(dǎo)交流里，沒有聽到一絲的負(fù)面聲音,，知道我請(qǐng)假原因的領(lǐng)導(dǎo),，反而更關(guān)心我家人的情況。

所以,，當(dāng)一項(xiàng)工作來(lái)到我們面臨時(shí),，要強(qiáng)迫自己質(zhì)疑它們是否真的是“緊急任務(wù)”。如果不是,，就把它們排在任務(wù)清單的最后面,，即便是“緊急任務(wù)”了，在面臨新的選擇時(shí),，也不應(yīng)秉持“非我莫屬”的執(zhí)念,。

學(xué)會(huì)說“不”和權(quán)利下放。工作狂往往不善于下放權(quán)利,。他們總是有工作要做,，因?yàn)樗麄儗幵缸约撼袚?dān)工作，也不愿把工作交給別人,。他們不會(huì)對(duì)別人的請(qǐng)求說“不”,，因?yàn)楸灰笸瓿扇蝿?wù)讓他們自我感覺良好。他們要求自己把事情做得盡善盡美,，這意味著,，他們無(wú)法相信別人能按照他們的標(biāo)準(zhǔn)完成工作。

克服這種傾向需要練習(xí),。沃頓商學(xué)院教授亞當(dāng)-格蘭特談到了他是如何練習(xí)說“不”的,。他用設(shè)定優(yōu)先級(jí)來(lái)做到這一點(diǎn),，以下是他對(duì)該方法的描述：

誰(shuí)需要幫助？家庭第一,，學(xué)生第二,，同事第三，其他人第四,。

什么時(shí)候可以提供幫助,？在不影響我完成主要工作目標(biāo)的時(shí)候。

如何提供幫助,？在我能做出獨(dú)特貢獻(xiàn)的領(lǐng)域中,，我可以提供幫助。

他補(bǔ)充說：“現(xiàn)在,，當(dāng)人們需要的幫助超出了我的能力范圍之外,，或影響了我的日程安排，我會(huì)向他們推薦相關(guān)資源,，比如一篇文章或一位專家,，而不是自己上陣?！?/span>

擁抱休息時(shí)間,。我們的身體無(wú)法持續(xù)處于“戰(zhàn)斗或逃跑”模式。對(duì)壓力的正常反應(yīng)應(yīng)該是讓調(diào)節(jié)系統(tǒng)平靜下來(lái),、恢復(fù)到平穩(wěn)狀態(tài),。研究表明，當(dāng)我們?cè)诠ぷ鞣泵r(shí)休息,、做一些恢復(fù)精力的事情,，就能獲得更好的健康狀態(tài)。