1. 內(nèi)在動機（Intrinsic Motivation）

內(nèi)在動機是指個體基于興趣或?qū)顒颖旧淼南硎芏鴧⑴c某項行為,，而非因為外部獎勵或壓力。例如,，一個學生因為喜歡數(shù)學而主動學習數(shù)學知識,。

2. 外在動機（Extrinsic Motivation）

外在動機是指個體因外部的獎勵或避免懲罰而從事某項活動。SDT進一步將外在動機細分為幾個層次,，從完全受外界控制到逐漸內(nèi)化的過程：

3. 外部調(diào)節(jié)（External Regulation）：完全受外界獎勵或懲罰驅(qū)動,。

4. 內(nèi)攝調(diào)節(jié)（Introjected Regulation）：行為被內(nèi)化為自我價值觀的一部分，但仍有內(nèi)在壓力（如罪惡感或自豪感）,。

5. 認同調(diào)節(jié)（Identified Regulation）：個體認同行為的重要性并將其視為自我目標,。

6. 整合調(diào)節(jié)（Integrated Regulation）：個體完全內(nèi)化外部動機，將行為融入自我價值觀,。

基本心理需求

自主性（Autonomy）：指個體需要感到行為是自己選擇的,，而非受外界控制,。

當個人被賦予選擇權并能夠控制自己的行為，以及當其他人承認自己的感受時,，自主感就會增強,。

或者，如果個人感到被他人控制或威脅,，或者必須按照截止日期進行操作,，則他們?nèi)狈ψ灾鳈唷?/span>

有形的獎勵也會減少自主感。如果一個人要給某人一個已經(jīng)有內(nèi)在動機的行為的外在獎勵,，那么自主性被破壞的可能性（考慮到外在獎勵可能會將注意力從自主性上移開）是相當大的,。

如果這種行為重復出現(xiàn)，情況會變得更糟：因為行為越來越受到外部獎勵的控制,，而不是自主性的控制,。因此，內(nèi)在動機減弱,，人們開始感到自己的動機來源不同,，對自己的個人品質(zhì)的信念也越來越少。

勝任感（Competence）：指個體希望能夠有效應對挑戰(zhàn),，表現(xiàn)出能力感,。

當一個人覺得有能力時，他們就會覺得能夠在他們的環(huán)境中進行有效的互動,，并且他們擁有成功所需的技能,，以確保實現(xiàn)他們的目標。一個有能力的人對他們的環(huán)境有一種掌控感,。

如果任務太具有挑戰(zhàn)性或一個人收到負面反饋,，能力感就會降低?；蛘?，當任務的要求與一個人的技能最佳匹配，或者收到積極的反饋時,，能力感會增強,。

關系性（Relatedness）：指個體希望與他人建立親密和有意義的聯(lián)系。

關系性涉及對社會群體的親近感和歸屬感,。沒有聯(lián)系,，自我決定就更難實現(xiàn)，因為個人將無法獲得幫助和支持,。

當個人受到他人的尊重和關心，并且是包容性環(huán)境的一部分時,，關聯(lián)感就會增強,?；蛘撸c他人的競爭,、派系和他人的批評會破壞關聯(lián)感,。

1. 增強自主性（Autonomy）

自主性強調(diào)個體能夠選擇并控制自己的行為，而不是被外界強迫,。

策略與方法

提供選擇：在任務或活動中,，提供多種選項讓個體根據(jù)自己的興趣和目標進行選擇。

例子：在課堂上,，學生可以選擇自己感興趣的課題來完成研究作業(yè),。

避免控制性語言：采用鼓勵和支持性的表達方式，而非命令和指責,。

例子：運動教練對青少年運動員說“嘗試你喜歡的運動方式”而不是“你必須每天跑步”,。

鼓勵個性化目標設定：讓個體根據(jù)自己的興趣和能力設定目標，而不是遵循固定的標準,。

例子：健康應用允許用戶設定步數(shù),、卡路里消耗或運動時長等多樣化目標。

2. 提升勝任感（Competence）

勝任感是指個體感到自己能夠勝任并有效完成任務的能力感,。

策略與方法

設立可實現(xiàn)的階段性目標：任務難度應逐漸增加,，并符合個體當前的能力水平。

例子：學習平臺設計由簡單到復雜的任務,，逐步增強學生的自信心,。

及時反饋與獎勵：通過正面反饋或獎勵機制，讓個體清楚感受到自己的進步與成就,。

例子：運動手環(huán)實時記錄和分享用戶的健身數(shù)據(jù),，并通過徽章或提醒增強成就感,。

提供技能支持：通過培訓或指導,，幫助個體獲得必要的技能，減少因挫敗感而喪失動力的可能性,。

例子：員工培訓計劃結(jié)合理論知識與實操練習,，讓新員工快速適應工作,。

3. 加強關系性（Relatedness）

關系性是指個體感到與他人建立了有意義的聯(lián)系，受到了關心和支持,。

策略與方法

促進合作與互動：創(chuàng)建團隊合作機會,，增強成員之間的聯(lián)系。

例子：健身課程設計成團體活動,，例如瑜伽小組訓練,，增加參與者間的互動。

建立支持性環(huán)境：培養(yǎng)一種關心與支持的氛圍,，使個體感到被尊重和理解,。

例子：心理治療中,，治療師通過傾聽和共情，建立信任關系,。

鼓勵分享與交流：通過線上社區(qū)或線下活動,，讓個體能夠分享經(jīng)驗、情感和成果,。

例子：環(huán)保項目鼓勵參與者通過社交媒體分享自己的環(huán)保行為,，形成群體認同。

4. 提升SDT應用的創(chuàng)新性

為了進一步優(yōu)化自我決定理論的效果,，可以結(jié)合現(xiàn)代技術和創(chuàng)新方法：

數(shù)字化工具

個性化算法：使用人工智能技術分析用戶行為,，動態(tài)調(diào)整建議和反饋內(nèi)容，以滿足用戶需求,。

例子：健康管理APP根據(jù)用戶過去的運動數(shù)據(jù),，推薦適合的訓練方案。

虛擬現(xiàn)實（VR）技術：通過沉浸式體驗提升勝任感與興趣,，例如通過VR提供運動技能的實時反饋,。

跨理論整合

將SDT與其他行為理論結(jié)合，增加理論的綜合性,。

例子：結(jié)合技術接受模型（TAM）,，分析數(shù)字工具如何通過滿足心理需求提高用戶的技術使用意愿。

5. 評估與持續(xù)改進

在任何應用場景中,，及時評估并優(yōu)化措施是提高SDT效果的重要一步,。

用戶反饋：收集參與者的體驗意見，并針對問題改進設計,。

數(shù)據(jù)分析：利用數(shù)據(jù)分析技術,，評估具體策略（如提供選擇或獎勵機制）對目標行為的影響。

1. 教育領域

應用場景：設計激勵學生自主學習的課堂環(huán)境,。

• 案例：教師通過允許學生選擇感興趣的閱讀材料（滿足自主性）,、提供有挑戰(zhàn)但可實現(xiàn)的學習任務（滿足勝任感），以及鼓勵學生與同伴合作完成項目（滿足關系性）,，顯著提高了學生的學習動機與學業(yè)表現(xiàn),。

2. 職場管理

應用場景：改善員工的工作滿意度與績效。

• 案例：一家公司引入彈性工作時間（自主性）,，為員工提供專業(yè)培訓項目以提升技能（勝任感）,，并定期組織團隊建設活動（關系性），從而提升員工的工作動力和留任率,。

3. 數(shù)字健康與醫(yī)療

應用場景：幫助患者建立健康行為,。

• 案例：糖尿病管理應用提供個性化的飲食和運動建議（自主性），記錄健康數(shù)據(jù)并給予鼓勵性反饋（勝任感），并讓患者加入支持群組,，與其他患者分享經(jīng)驗（關系性）,。這種方式有效改善了患者的健康管理行為。

4. 心理健康干預

應用場景：提升心理治療中的患者參與感,。

• 案例：在認知行為療法中，治療師與患者共同設定治療目標（自主性）,；通過逐步完成任務來建立信心（勝任感）,；在治療過程中建立信任的治療關系（關系性），顯著提升了治療效果,。

1. 基本心理需求量表（Basic Psychological Needs Scale, BPNS）

功能：測量自主性,、勝任感和關系性三個核心心理需求的滿足水平，是SDT最基礎和核心的量表之一,。

原版：21項條目,，分為自主性、勝任感和關系性三個子維度,。

簡化版（BPNSFS）：基本心理需求滿意度與挫敗感量表（2015年提出,，強調(diào)同時測量滿足與挫敗）,。

適用場景：教育,、職場、體育和健康等領域,，評估個體心理需求滿足情況,。

2. 內(nèi)在動機量表（Intrinsic Motivation Inventory, IMI）

功能：評估個體在某一特定活動中的動機水平，包括內(nèi)在動機和相關的心理狀態(tài)（如興趣,、勝任感,、努力等）。

維度：興趣/享受,；勝任感感知,；努力/重要性；壓力/緊張,；自主感知,；價值/效用

適用場景

實驗研究：測量實驗任務對個體內(nèi)在動機的影響。

教育領域：評估學生對學習活動的興趣和參與感,。

IMI.pdf 相關量表

3. 行為調(diào)節(jié)問卷（Behavioral Regulation Questionnaire, BREQ）

功能：測量外在動機到內(nèi)在動機的連續(xù)體（包括外部調(diào)節(jié),、內(nèi)攝調(diào)節(jié)、認同調(diào)節(jié),、整合調(diào)節(jié)和內(nèi)在動機）,。

原版（BREQ）：15項條目，主要測量外部調(diào)節(jié),、內(nèi)攝調(diào)節(jié)和內(nèi)在動機,。

BREQ-2：擴展版本,，增加了認同調(diào)節(jié)維度，包含19項條目,。

BREQ-3：進一步擴展,，增加整合調(diào)節(jié)，測量完整的動機連續(xù)體,。

適用場景：體育與運動心理學研究（如探討個體對體育活動的動機）,。健康行為研究（如健康應用或干預措施的動機影響）。