腦梗,，這一看似遙遠(yuǎn)的疾病，實(shí)則潛伏在我們生活的每一個(gè)角落,，尤其是45至70歲的中老年人群更是其重點(diǎn)“關(guān)照”對(duì)象,。然而，近年來(lái)腦梗的發(fā)病年齡不斷刷新下限,，年輕化趨勢(shì)愈發(fā)明顯,，使得我們不得不重新審視這一健康威脅,。

腦梗并非悄無(wú)聲息地來(lái)襲，它往往會(huì)有一些早期癥狀作為預(yù)警,。其中,，身體兩處發(fā)麻就是尤為值得警惕的信號(hào)。

身體這2處發(fā)麻要警惕

1,、舌頭發(fā)麻或發(fā)硬

一個(gè)健康的舌頭應(yīng)該是柔軟靈活的,，語(yǔ)言表達(dá)流暢自如。然而,，當(dāng)舌根出現(xiàn)發(fā)麻,、發(fā)硬，說(shuō)話變得不利索,、含糊不清時(shí),，我們就需要高度警惕腦梗的可能。這是因?yàn)槟X?？赡軐?dǎo)致腦動(dòng)脈供血不足,，進(jìn)而影響大腦皮層的語(yǔ)言中樞，從而出現(xiàn)這類癥狀,。

此外,，喝水容易嗆水、吃飯容易嗆著也是舌根發(fā)硬的一種表現(xiàn),，切不可忽視,。

2、一側(cè)肢體麻木

由于腦梗塞通常只累及兩個(gè)腦半球中的一個(gè),，因此如果突然出現(xiàn)一側(cè)肢體麻木,、走路不穩(wěn)或無(wú)法進(jìn)行精細(xì)動(dòng)作，如拿杯子拿不穩(wěn),、用筷子不靈便等，就應(yīng)高度懷疑腦梗塞的可能,，并盡快到醫(yī)院進(jìn)行檢查,。

腦梗發(fā)作的其他前兆

除了上述兩點(diǎn)外，腦梗發(fā)作前還可能伴有其他前兆,，如血壓異常升高或降低,、突然劇烈頭痛并伴有抽搐發(fā)作、眼前突然發(fā)黑,、眩暈感襲來(lái),、短暫視力障礙以及臉部口角歪斜等。這些都可能是腦梗的早期信號(hào),，我們應(yīng)時(shí)刻保持警惕,。

一旦腦梗發(fā)作,，時(shí)間就是生命。發(fā)病第一時(shí)間緊急呼叫120,，盡早識(shí)別腦梗的先兆和腦卒中發(fā)作,，對(duì)于減少傷害、為醫(yī)生抗栓,、溶栓或取栓爭(zhēng)取時(shí)間至關(guān)重要,。

5個(gè)動(dòng)作預(yù)防腦梗

然而，預(yù)防總是勝于治療,。通過(guò)日常的一些簡(jiǎn)單動(dòng)作,，我們可以有效地降低腦梗的風(fēng)險(xiǎn)。

1,、頸部按摩

按摩頸部可促進(jìn)頸部血管平滑肌松弛,，減少膽固醇沉積，促使已硬化的頸部血管恢復(fù)彈性,，改善大腦供血,，預(yù)防中風(fēng)發(fā)生。

方法：將雙手摩擦發(fā)熱后,，按摩頸部左右兩側(cè),，速度稍快，以皮膚發(fā)熱發(fā)紅為宜,。

2,、旋轉(zhuǎn)頭部

堅(jiān)持每天左右兩邊旋轉(zhuǎn)頭部，可增加血管抗壓力,，有利于預(yù)防腦梗死,。

方法：先放松頸部肌肉，頭部自然往左至右,、右至左旋轉(zhuǎn),，形成一個(gè)弧形狀，完成后為一組,。注意速度不宜過(guò)快（小心扭傷）,，每次做10組即可。

3,、轉(zhuǎn)動(dòng)手腕

這一個(gè)動(dòng)作能預(yù)防和改善手麻的情況,，同時(shí)能放松手部。

方法：雙手手腕同時(shí)由內(nèi)往外轉(zhuǎn)50下,，再由外往內(nèi)轉(zhuǎn)50下,。注意盡量緩緩轉(zhuǎn)動(dòng)，幅度不宜過(guò)大，以免扭傷手腕,。

4,、上提雙肩

上提、放下肩部,，可放松肩部神經(jīng),、血管和肌肉，保證大腦組織血液和氧氣供應(yīng)充足,。

方法：放松身體,，將雙肩上提、放下,，建議早晚各做5分鐘,。 

5、空抓手

缺少鍛煉的右腦血管壁異常脆弱,，經(jīng)常鍛煉左手,，可以鍛煉右腦，減少病變發(fā)生,。

方法：左右手各做3次空抓手,，每次各做400~800次。

日常飲食需要注意什么,？

1,、低鹽低鈉、高鉀飲食

①低鹽低鈉飲食

WHO和第五版《中國(guó)居民膳食指南（2022）》建議的每日食鹽攝入量小于5克,。尤其注意隱形鹽,，如甜品、熟食,、快餐,、調(diào)料等。

②高鉀飲食

鉀有助于鈉的排泄,，利于降壓,。富含鉀的食物如新鮮蔬菜（油菜、白菜）,、菌類（蘑菇,、木耳）、水果（橘子,、香蕉）等。

2,、補(bǔ)充葉酸

高同型半胱氨酸血癥（HHcy）會(huì)增加腦卒中風(fēng)險(xiǎn),，HHcy與高血壓、高血脂,、高血糖,、高尿酸一樣,，已成為腦卒中危險(xiǎn)因素的篩查項(xiàng)目。

2021中國(guó)腦卒中一級(jí)預(yù)防：可用葉酸或葉酸聯(lián)合維生素B6,、維生素B12補(bǔ)充,，預(yù)防腦卒中。

3,、補(bǔ)充不飽和脂肪酸

不飽和脂肪酸（包括單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸）是血管清道夫,，可清除血液中壞膽固醇，預(yù)防動(dòng)脈硬化,，遠(yuǎn)離腦梗和心梗,。

不飽和脂肪酸的主要來(lái)源：橄欖油、花生油,、菜籽油,、堅(jiān)果類（核桃等）和魚(yú)類（甲魚(yú)和深海魚(yú)）等。

總的來(lái)說(shuō),，腦?？梢园l(fā)生在任何年齡，面對(duì)腦梗,，千萬(wàn)不能大意,。平時(shí)要定期做體檢，身體有問(wèn)題早發(fā)現(xiàn),，可以及時(shí)得到治療,。