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秋冬季很多朋友會出現(xiàn)大便干結(jié)，蹲不出來的情況,，這與秋冬天氣密切相關(guān),。

秋冬天氣比較干燥，加上大家飲食習慣不健康,，經(jīng)常吃一些燥熱的食物,，容易引起體內(nèi)上火，導致大便干結(jié),，出現(xiàn)便秘的情況,。

長時間的便秘，宿便被反復吸收,，往往使得臉上瘋長痘痘,、嘴巴里面有異味、 皮膚粗糙,、 臉色暗黃等,，所以冬天，大家可以多吃一些潤燥降火的食物,，今天分享4個便秘可以吃的食譜,，跟著吃，肚子排空空,，實現(xiàn)拉??自由吧~

99%的人都不知道,，白菜+黃豆煮一煮，居然好處這么多：清內(nèi)熱,、補津液,，還能通血，甚至秋冬干咳也有用,，屢試不爽,！

這是彭子益《圓運動的古中醫(yī)學》中的方子,，黃豆中的膳食纖維是人體中的“清潔工”，它可以把難以消化的食物變軟從而易于分解,，能夠促進人的腸道蠕動,，加快排泄的速度，黃豆白菜搭配在一起,，能補津液,，養(yǎng)脾胃，還能潤肺和大腸,，改善便秘,！

食材：黃豆一把 、白菜心100克

做法：黃豆泡一小時,，煮 20分鐘,；加入白菜心，再煮10分鐘即可,。

蘋果山楂刮油掉秤水,，過年一定要備上，吃多也不怕長胖啦!

它巨刮油解膩,，促消化,，還巨通便，飯后喝它輕松甩掉肚子肉肉~

食材：蘋果,、山楂,、檸檬、冰糖

做法：

①蘋果山楂冰糖加水煮10分鐘,，濾出果肉,；

②果肉榨泥，舀2勺果泥再加進蘋果山楂水攪拌

均勻,，擠入少許檸檬汁,，好啦!

孩子老便秘，兩三天不解,，大便偏干,，像羊屎球，早上起來會有口氣,，一有不順心的事情就容易吵鬧生氣,，和媽媽哼哼唧唧的，坐立不定,，頭容易出汗,，晚上睡覺不安穩(wěn)，翻來覆去的,。

針對孩子的身體表現(xiàn),，這個時候我會給他做紅蒸香蕉(通便只對熱性便秘）。

食材：熟透的香蕉2條+3顆紅棗+適量白冰糖+幾顆枸杞

做法：用熟透的香蕉2條+3顆紅棗+適量白冰糖+幾顆枸杞,，加一點水,，蒸20分鐘吃食材喝湯。

拉羊??蛋,、排便費力這樣吃,，中醫(yī)博士羅大倫推薦的蘋果胡蘿卜水真的太太太管用啦！

喝湯不用吃果肉,，這個湯水煮出來自帶些甘甜,，大部分孩子都能接受，當天煮當天喝不隔夜哦~

食材：半個蘋果,，半個胡蘿卜,。

做法：蘋果胡蘿卜洗凈不削皮都切片，一起倒入鍋中加入適量的清水大火煮開后再煮八到10min即可關(guān)火,。