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1,、第一招：用力握拳,！老年人可使勁把拳頭握緊 30 秒，接著松開再握,，反復 5 次,。這招能讓你的手部充滿力量，還能讓血液在手上歡快地流淌,。 2,、第二招：高抬膝蓋！站立時,，輪流將膝蓋盡量抬高,，每次保持 5 秒，雙腿交替進行,，做 10 組,。有助于腿部血液循環(huán)，增強腿部肌肉力量,。 3,、第三招：轉動脖頸！緩慢地順時針轉動頭部 5 圈,，再逆時針轉動 5 圈,。可緩解頸部僵硬,，預防頸椎病,。 4、第四招：拉伸腰背,！坐在椅子上,，雙手向上伸直，然后向左或向右側彎曲身體，保持 10 秒,，交替進行 5 次,，能放松腰背肌肉。 5,、第五招：擴胸運動,！雙手握拳，雙臂彎曲在胸前,，然后用力向后擴胸,，重復 10 次?？稍鰪娦姆喂δ?，改善胸廓彈性。 6,、第六招：腹部呼吸,！平躺在床上，用鼻子吸氣,，讓腹部像氣球一樣鼓起,，然后用嘴巴呼氣，腹部收縮,。每次練習 5 分鐘,，能調節(jié)氣息，放松身心,。 7,、第七招：踮腳前行,！腳跟抬起,，用腳尖走路，每次走 20 步左右,。有利于鍛煉小腿肌肉,，促進下肢血液循環(huán)。 8,、第八招：眼部運動,！眼睛先向上看 5 秒，再向下看 5 秒,，接著向左看 5 秒,，向右看 5 秒，最后順時針,、逆時針各轉動 5 圈,。緩解眼睛疲勞，預防眼部疾病。 9,、第九招：肩部環(huán)繞,！雙肩緩慢向前、向后各繞圈 5 次,。放松肩部肌肉,，預防肩周炎。 10,、第十招：彎腰觸地,！雙腳站立與肩同寬，緩慢彎腰,，盡量用手觸摸地面,，保持 5 秒后起身，重復 5 次,。拉伸腿部后側和腰部肌肉,。 11、第十一招：輕拍全身,！用雙手輕輕拍打頭部,、頸部、肩部,、手臂,、腿部等全身部位，每個部位拍打 10 - 20 下,。促進血液循環(huán),，舒緩身體。 12,、第十二招：舌頭轉動,！舌頭在口腔內順時針、逆時針各轉動 10 圈,。刺激唾液分泌,，有助于消化。 13,、第十三招：手指伸展,！將手指盡量張開，然后逐一收回握拳,，重復 10 次,。鍛煉手部靈活性和協調性。 14,、第十四招：腳跟踢臀,！雙腳交替，用腳跟盡量去踢自己的臀部，每只腳踢 10 次,?；顒芋y關節(jié)，增強腿部力量,。 15,、第十五招：深呼吸法！找一處空氣清新的地方,，深吸一口氣,，讓空氣充滿腹部，然后緩緩呼出,，重復 10 次,。增加氧氣攝入，改善新陳代謝,。 16,、第十六招：左右側身！躺在床上,，向左,、向右側身，盡量將身體拉伸,，各保持 10 秒,，重復 5 次。鍛煉腰部兩側肌肉,。 17,、第十七招：旋轉手腕！雙手同時順時針,、逆時針各旋轉手腕 10 圈,。預防手腕疾病，緩解手部疲勞,。 18,、第十八招：提肛運動,！有意識地收縮肛門,，保持 5 秒后放松，重復 10 次,?？稍鰪娕璧准∪饬α浚A防肛腸疾病,。 19,、第十九招：搖頭晃腦！頭部輕輕左右搖晃、上下點頭,，各進行 10 次,。放松頸部神經，改善頭部血液循環(huán),。 20,、第二十招：弓步壓腿！向前邁出一步呈弓步,，前腿彎曲,，后腿伸直，雙手放在前腿膝蓋上,，向下壓腿,，左右腿各做 5 次。拉伸腿部肌肉,，增強腿部柔韌性,。 既然刷到了，說明是緣分,，是磁場吸引的,，留下一句“越來越旺”，把好運接回家,。  |
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來自： 雅博學苑 > 《健身勵志,，身心俱修》
