尤其是女性,，如果背部太厚,，再加個富貴包，即使面部少女感十足,，背后也容易看起來像大媽,。

所以，女性,，尤其是30歲以上新陳代謝變緩的女性,，一定要經(jīng)常做一些疏通背部，打開背部的保養(yǎng),，避免背部肌肉太僵硬,，導(dǎo)致背部肥厚，真的很重要,。

背部變薄的10個瑜伽動作,，越練越年輕！

↓ ↓ ↓

1,、泡沫軸滾動放松

• 仰臥在墊面上

• 將泡沫軸放在上背部
  

• 屈雙膝，抬起臀部

• 雙手放頭部后側(cè)
  

• 前后來回滾動,，直到背部完全放松

2,、下犬式

• 俯臥在墊面上

• 雙手放胸部兩側(cè)，雙腳打開與髖同寬

• 吸氣延展脊柱,，呼氣臀部向后向下

• 伸直雙腿和手臂,，身體呈倒“V”型
  

• 保持5-8個呼吸
  

3,、雙角式變體

• 山式站立，雙腳分開適當(dāng)?shù)木嚯x
  

• 腳尖朝向正前方,，吸氣延展脊柱

• 雙手向上舉過頭頂，呼氣前屈向下

• 雙手放在身體的前側(cè)

• 再次吸氣,，雙手向前延展至最遠(yuǎn)端
  

• 呼氣,，整個脊柱完全的延展放松

• 保持5-8個呼吸

4、犁式

• 仰臥在墊面上,，抬雙腿向上
  

• 越過頭部,，向后落在頭部后側(cè)的墊面上
  

• 雙手臂下壓墊面，脊柱延展

• 保持背部垂直墊面,，停留5-8個呼吸
  

• 有頸椎病的伽人不要做這個動作

5,、仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)

• 仰臥在墊面上，雙手側(cè)平舉
  

• 屈右膝,，將右腳放在左大腿上

• 呼氣,，軀干向左扭轉(zhuǎn)

• 轉(zhuǎn)頭眼睛看向右側(cè)

• 保持5-8個呼吸，換另一側(cè)

6,、斜板式

• 俯臥在墊面上，雙手放在胸部兩側(cè)
  

• 吸氣,，準(zhǔn)備,，呼氣，收核心

• 伸直手臂,，身體呈一條直線
  

• 保持5-8個呼吸

7,、側(cè)板式

• 從斜板式開始

• 身體向右側(cè)打開，右手臂支撐墊面

• 左手向上伸直,，身體一條直線
  

• 保持5-8個呼吸,，換另一側(cè)

8、小橋式

• 仰臥在墊面上,，屈雙膝靠近臀部

• 雙腳打開與髖同寬,，小腿垂直墊面

• 呼氣，抬髖部向上,，雙手臂壓墊面
  

• 保持5-8個呼吸

9,、蝗蟲式

• 俯臥在墊面上，雙手放在身體兩側(cè)

• 呼氣,，抬雙腿向后向上

• 同時打開胸腔向上,，雙手臂向后延展

• 掌心相對，眼睛看前方,，脖子后側(cè)延展

• 保持5-8個呼吸

10,、貓牛式

• 跪立在墊面上

• 雙腿雙腳打開與髖同寬

• 吸氣，抬頭,，頸椎,、胸椎、腰椎
  

• 一節(jié)一節(jié)的延展

• 呼氣,，骨盆向后轉(zhuǎn)動

• 腰椎,、胸椎、頸椎一節(jié)一節(jié)延展
  

• 重復(fù)練習(xí)5-8組