吃、睡,、練,，影響著你人生工作學(xué)習(xí)健身的方方面面,。

很多人都想睡個好覺。不過現(xiàn)代的人啊，上課發(fā)困,，上班發(fā)困，就是上床不發(fā)困,。

雖然我們上次分享過,，力量訓(xùn)練是最好的改善睡眠的運(yùn)動方式，比有氧訓(xùn)練和綜合訓(xùn)練都好,。          

但無奈,，有的人可能就不喜歡力量訓(xùn)練，有的人可能沒時間做,，有的人可能平時都沒啥健身習(xí)慣,。

今天分享個研究，就用很簡單方式解決了睡不夠的問題,。

該研究發(fā)布于BMJ自刊,，7月16日新鮮出爐。

研究表明,，睡前4小時內(nèi)每30分鐘進(jìn)行3分鐘自重運(yùn)動,，可使睡眠時間延長30分鐘。

運(yùn)動項目也很簡單,，3項,，每項20秒，共3輪,，重復(fù)3次,，每次3分鐘。      

1.深蹲20秒

2.站姿提踵20秒

3.站姿提膝并伸膝20秒

該研究通過隨機(jī)交叉試驗,，招募30名18 - 40歲參與者,，對比連續(xù)坐4小時和進(jìn)行自重訓(xùn)練的效果,。              

最后發(fā)現(xiàn)，自重訓(xùn)練可使當(dāng)晚平均睡眠時間延長29.3分鐘,，非?？捎^！

且這些自重運(yùn)動并不會讓你感覺心跳加速,，入睡困難等,。

很簡單吧，只要你玩手機(jī)的時候定個時,。每半小時做一次就成,。

其實運(yùn)動我覺得也不一定這三項。只要自重,，全身大肌群都參與了,，心跳加速到微微喘還沒來得及出汗，都可以,。

甚至如果你在床上玩手機(jī),，那躺著拉伸拉伸，做一兩個瑜伽的全身簡單運(yùn)動,，我覺得差別應(yīng)該都不大,。

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