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在追求卓越的道路上,，刻意練習(xí)是一把利劍,，幫助人們突破自我極限,，達(dá)到高峰。但是,，什么是真正的刻意練習(xí),？本文將深入探討這個(gè)問題，并揭示成功背后的秘密,。 說起刻意練習(xí),，也許有很多人不是很熟悉，但是10000小時(shí)定律卻家喻戶曉,。10000時(shí)定律,，是作家格拉德威爾在暢銷書《異類》一書中提出的，他認(rèn)為“人們眼中的天才之所以卓越非凡,，并非天資超人一等,，而是付出了持續(xù)不斷的努力。10000小時(shí)的錘煉是任何人從平凡變成世界級(jí)大師的必要條件”,。 人們對(duì)10000小時(shí)定律有很大的誤解,，很多人認(rèn)為在一個(gè)行業(yè)工作10000小時(shí)，就會(huì)成為行業(yè)專家,，其實(shí)時(shí)間只是成為專家的必要條件,，不是充分條件，比如一個(gè)看大門的大爺,，看大門幾萬小時(shí)了,，也沒有成為保安高手，有的農(nóng)民種地一輩子,，也沒成為農(nóng)業(yè)高手,。另外10000小時(shí)是個(gè)約數(shù)，有的行業(yè)可能并不需要10000小時(shí),，可能幾百小時(shí)就可以實(shí)現(xiàn)突破,，而有的行業(yè)可能需要不止10000小時(shí)。 10000小時(shí)定律是格拉德維爾在《刻意練習(xí)》的理論基礎(chǔ)上總結(jié)出來的,，為了方便傳播,，他總結(jié)了10000小時(shí)定律。暢銷書作家和科學(xué)家之間的區(qū)別就是理論的東西比較枯燥,，暢銷書作家把枯燥的理論加工成方便傳播的工具或定理,。 10000小時(shí)不見得能讓所有人成為行業(yè)專家或者大師，但是專家高手卻都是刻意練習(xí)的結(jié)果,。我們很多人看到別人的成功,，大多數(shù)會(huì)認(rèn)為那都是他們有天分，而沒看到成功者背后的付出。俗話說“臺(tái)上一分鐘,，臺(tái)下十年功”,，每個(gè)成功者都有刻意練習(xí)的影子。大家還記得籃球巨星科比問記者：你見過洛杉磯凌晨四點(diǎn)的太陽嗎,？當(dāng)大家還在熟睡時(shí),，他已經(jīng)在訓(xùn)練場(chǎng)上訓(xùn)練多時(shí)了?？票鹊某晒Σ慌懦刑旆?，但我更相信努力刻意練習(xí)的結(jié)果。專業(yè)選手的練習(xí),，并不是像我們業(yè)余選手一樣追求比賽帶來的快樂,，他們的練習(xí)往往是非常枯燥的,，一個(gè)動(dòng)作刷無數(shù)遍,，直到成為下意識(shí)動(dòng)作,。不僅僅是體育領(lǐng)域,，音樂領(lǐng)域也是如此，所有音樂大師都是刻意練習(xí)的受益者,，10000小時(shí)定律正是從音樂練習(xí)中總結(jié)出來的,。小提琴，你不刻意練習(xí)是學(xué)不會(huì)的,，經(jīng)過對(duì)練習(xí)小提琴的孩子分析發(fā)現(xiàn),，那些優(yōu)秀的孩子平均練琴時(shí)間3420小時(shí)，那些優(yōu)異的孩子是5,301小時(shí),，那些杰出的孩子則是7401小時(shí),。還有很多例子，證明成功是有方法的,，成功不僅僅屬于天才,，大部分人經(jīng)過刻意練習(xí)都能成為高手。最強(qiáng)大腦的速算,、速記都是數(shù)年刻意練習(xí)就能達(dá)到的,，這些并不是秘密，只是很多人不愿做罷了,。富蘭克林很厲害吧,，在多個(gè)領(lǐng)域都成就杰出，也很喜歡下國(guó)際象棋,，但是在國(guó)際象棋領(lǐng)域,，卻沒有成為高手。原因就是他在下國(guó)際象棋這件事情上，沒有進(jìn)行刻意練習(xí),，他把下國(guó)際象棋當(dāng)做一種休閑活動(dòng),，就是有朋友來，就下一盤,，下完也不復(fù)盤,，也不找高手指點(diǎn)。而他在寫作方面則是刻意練習(xí)的結(jié)果,，他先生活中我們很多人經(jīng)常玩撲克,，但是成為不了高手，就是我們把玩撲克看做娛樂,，沒有刻意練習(xí),，而那些高手都都懂得記牌、記憶下棋定式,，都找教練或者高手給自己指點(diǎn),，然后在某一點(diǎn)上可以練習(xí)，直到技術(shù)完善,。樊登老師在講《刻意練習(xí)》時(shí),，也提到他自己的例子，他喜歡打乒乓球,，在業(yè)余選手里,，也算是比較厲害了，但是和專業(yè)選手一打,，發(fā)現(xiàn)根本不是對(duì)手,，經(jīng)過和專業(yè)選手請(qǐng)教，對(duì)方告訴他,，你每個(gè)動(dòng)作都有小瑕疵,，這些小瑕疵加起來，你就和專業(yè)的差距大了,。而樊老師自己感覺球技進(jìn)步最大的時(shí)候,，就是在學(xué)校時(shí)，和那些高手天天專業(yè)訓(xùn)練的日子,。他還舉了福原愛和張繼科練球的例子,。福原愛的媽媽在教她打球時(shí)要求1000個(gè)球不斷的練習(xí)，只要間斷,，就重新開始,，小姑娘是邊哭邊打，正是這種刻意練習(xí)才成就了高手福原愛,。劉國(guó)梁訓(xùn)練張繼科更是一絕,，劉國(guó)梁像發(fā)球機(jī)器一樣,，一盆球打完，張繼科累得直喘粗氣,，劉國(guó)梁評(píng)價(jià)說,，這個(gè)速度還可以，什么是專業(yè),，這就是專業(yè),。不要老羨慕那些高手，那些高手都是背后可以練習(xí)多少時(shí)間才成為高手的,。我們了解了刻意練習(xí)的重要性,，以及什么是刻意練習(xí)，那我們應(yīng)該如何做才能做到刻意練習(xí)呢,？要想刻意練習(xí),，要有明確目標(biāo)。真正的刻意練習(xí)從明確的目標(biāo)開始,。無論是學(xué)習(xí)一項(xiàng)新技能還是提高現(xiàn)有技能,，設(shè)定具體、可衡量的目標(biāo)是至關(guān)重要的,。這樣可以為練習(xí)提供方向,，并讓您知道何時(shí)取得進(jìn)展，何時(shí)達(dá)成目標(biāo),。真正的可以練習(xí)遵循3F原則,，就是專注（focus）,、反饋（feedback）,、修正fix三個(gè)英文單詞的首字母的縮寫。我們先說專注,。專注就是我們?cè)诰毩?xí)的時(shí)候不是娛樂心態(tài),，而是抱著日新日高的心態(tài)，不斷挑戰(zhàn)自己的極限,。真正的刻意練習(xí)需要全身心的投入,，保持Allin的狀態(tài)，專注于練習(xí)的每一個(gè)細(xì)節(jié),，追求完美,。以上面我們提到的乒乓球?yàn)槔枰哑古仪騽?dòng)作進(jìn)行分解,，每個(gè)動(dòng)作都要成千上萬次的練習(xí),，把肌肉與眼睛的反應(yīng)練成下意識(shí)的反應(yīng)，看到什么樣的球,，不用思考,，就回過去。保持專注說起來很容易，但是堅(jiān)持下來很難的,，因?yàn)榭桃饩毩?xí)是枯燥的,，很長(zhǎng)時(shí)間看不到效果，只有突破瓶頸,，才能看到成果,。很多人之所以放棄，就是因?yàn)闆]有突破瓶頸期,，看不到成果,，就放棄了。這里教給大家?guī)讉€(gè)方法,。第一個(gè)方法最好是把練習(xí)養(yǎng)成習(xí)慣,，比如前面提到的練記憶的例子就是一周一小時(shí)的練習(xí)，還有很多作家就是每天堅(jiān)持一小時(shí)以上的書寫,。第二個(gè)方法就是模仿,，有人寫作開始也是仿寫，逐漸找到自己的風(fēng)格,，突破寫作瓶頸的,。有的人學(xué)習(xí)打球，沒有教練怎么辦,，就看高手的比賽,，看高手的動(dòng)作，放慢拆解,，自己模仿練習(xí),。再說反饋。反饋是刻意練習(xí)的重要組成部分,。尋求專業(yè)人士或有經(jīng)驗(yàn)的教練的反饋,，并及時(shí)調(diào)整自己的練習(xí)方法。不斷地學(xué)習(xí)和改進(jìn)是取得進(jìn)步的關(guān)鍵,。體育界的專業(yè)選手都有教練,，教練的作用就是反饋，通過不斷的反饋,，修正自己不正確的動(dòng)作和行為,，逐漸完善，可以縮短突破瓶頸的時(shí)間,。在運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域有教練,，現(xiàn)在很多企業(yè)也給高管或者CEO請(qǐng)教練了。但是職場(chǎng)中大部分還是沒有專業(yè)的教練的,，那我們應(yīng)該如何獲得反饋呢,，我們可以采用定期復(fù)盤的方式,，一個(gè)是自我反省，另外一個(gè)就是團(tuán)隊(duì)復(fù)盤,，通過大家互相反饋,，獲得共同進(jìn)步。最后說一下修正,。有反饋后,，下一步就是根據(jù)反饋修正。其實(shí)修正就是進(jìn)入了下一輪的專注聯(lián)系,。刻意練習(xí)就是一個(gè)循環(huán)往復(fù)不斷提升的過程,，專注練習(xí)，獲得反饋,，修正進(jìn)入下一輪練習(xí),。再教大家一個(gè)保持刻意練習(xí)的好方法，就是借助外部的力量,，督促我們堅(jiān)持練習(xí),，堅(jiān)持反饋，修正提高,。富蘭克林組織了一個(gè)俱樂部,，在這個(gè)俱樂部里，所有的人每周聚會(huì),，都要講自己這一周的新發(fā)現(xiàn),，這就倒逼著大家學(xué)習(xí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你不學(xué)習(xí)都不行,，因?yàn)閯e人在不斷的督促你進(jìn)步,。當(dāng)然這個(gè)俱樂部也是挑人的，他不是所有人都能進(jìn)的,，一定挑很厲害的人加入進(jìn)來,，這樣他們進(jìn)步會(huì)更快,。無獨(dú)有偶,，新精英創(chuàng)始人古典也組織過類似的聚會(huì)，他叫“思想夜宴”,。每周找不同領(lǐng)域的高人,，進(jìn)行思想激發(fā)，幫助他找寫作的材料,，為《躍遷》的創(chuàng)作出了不少好點(diǎn)子,。生活中這樣的例子更多，如減肥找個(gè)伴,，跑步加入馬拉松小組等等,。希望我們帶著刻意練習(xí)的心情去上班,，那該多好，把工作當(dāng)成刻意練習(xí)的修煉場(chǎng),，不斷突破自己的舒適圈,，成為更優(yōu)秀的自己。
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